Understanding Somniphobia, atau Takut Tidur

Gambaran

Somniphobia menyebabkan kecemasan dan ketakutan yang ekstrim seputar pikiran untuk pergi tidur. Fobia ini juga dikenal sebagai hipnofobia, klinofobia, kecemasan tidur, atau ketakutan tidur.

Gangguan tidur dapat menyebabkan kecemasan saat tidur. Jika Anda menderita insomnia, misalnya, Anda mungkin khawatir sepanjang hari tidak bisa tidur malam itu. Sering mengalami mimpi buruk atau kelumpuhan tidur juga berkontribusi pada kekhawatiran terkait tidur.

Dengan somniphobia, seperti semua fobia, ketakutan yang ditimbulkannya umumnya cukup kuat untuk memengaruhi kehidupan sehari-hari, aktivitas biasa, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang somniphobia, termasuk gejala, penyebab, dan pendekatan pengobatan.

Apa gejalanya?

Tidur yang nyenyak adalah bagian penting dari kesehatan yang baik. Tetapi jika Anda menderita somniphobia, bahkan berpikir untuk tidur bisa membuat stres. Dalam banyak kasus, fobia ini mungkin tidak berasal dari rasa takut akan tidur itu sendiri dan lebih dari rasa takut akan apa yang mungkin terjadi saat Anda tidur.

Somniphobia dapat menyebabkan berbagai gejala mental dan fisik lainnya.

Gejala kesehatan mental khusus untuk somniphobia mungkin termasuk:

• merasa takut dan cemas saat memikirkan tentang tidur
• mengalami kesusahan saat mendekati waktu tidur
• menghindari tidur atau begadang selama mungkin
• mengalami serangan panik saat waktunya tidur
• mengalami kesulitan berfokus pada hal-hal selain kekhawatiran dan ketakutan terkait tidur
• mengalami lekas marah atau perubahan suasana hati
• mengalami kesulitan mengingat sesuatu

Gejala fisik somniphobia sering kali meliputi:

• mual atau masalah perut lainnya yang terkait dengan kecemasan terus-menerus di sekitar tidur
• sesak di dada Anda dan peningkatan detak jantung saat memikirkan tentang tidur
• berkeringat, menggigil, dan hiperventilasi atau kesulitan bernapas lainnya saat Anda berpikir untuk tidur
• pada anak-anak, tangisan, kemelekatan, dan penolakan lain terhadap waktu tidur, termasuk tidak ingin pengasuh meninggalkan mereka sendirian

Tidaklah mungkin untuk sepenuhnya menghindari tidur. Jika Anda pernah mengalami somniphobia selama beberapa waktu, Anda mungkin bisa tidur hampir setiap malam. Tapi tidur ini mungkin tidak terlalu nyenyak. Anda mungkin sering bangun dan sulit tidur kembali.

Tanda-tanda somnofobia lainnya berkisar pada teknik koping. Beberapa orang memilih untuk tidak menyalakan lampu, televisi, atau musik untuk mengalihkan perhatian. Orang lain mungkin beralih ke zat, termasuk alkohol, untuk mengurangi perasaan takut saat tidur.

Apa penyebabnya?

Para ahli tidak yakin tentang penyebab pasti dari somniphobia. Namun beberapa gangguan tidur bisa berperan dalam perkembangannya, termasuk:

• Kelumpuhan tidur. Gangguan tidur ini terjadi ketika Anda terbangun dari tidur REM dengan otot-otot Anda lumpuh, sehingga sulit untuk bergerak. Anda mungkin mengalami halusinasi seperti mimpi buruk, yang dapat membuat kelumpuhan tidur menjadi sangat menakutkan, terutama jika Anda mengalami episode berulang.
• Gangguan mimpi buruk. Hal ini menyebabkan seringnya mimpi buruk yang nyata yang sering menyebabkan stres sepanjang hari Anda. Anda mungkin menemukan diri Anda memikirkan kembali adegan-adegan dari mimpi buruk, merasa takut dengan apa yang terjadi dalam mimpi Anda, atau khawatir mengalami lebih banyak mimpi buruk.

Jika Anda memiliki salah satu dari gangguan tidur ini, Anda mungkin akhirnya mulai takut tidur karena tidak ingin menghadapi gejala yang mengganggu.

Mengalami trauma atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD), yang dapat menyebabkan mimpi buruk, juga dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur.

Anda mungkin juga takut akan hal-hal yang dapat terjadi saat Anda tidur, seperti pencurian, kebakaran, atau bencana lainnya. Somniphobia juga dikaitkan dengan ketakutan akan kematian. Khawatir tentang kematian dalam tidur Anda pada akhirnya dapat menyebabkan rasa takut tertidur sama sekali.

Somniphobia juga mungkin terjadi tanpa sebab yang jelas. Fobia sering berkembang di masa kanak-kanak, jadi Anda mungkin tidak ingat persis kapan rasa takut Anda dimulai atau mengapa.

Apakah ada faktor risikonya?

Anda lebih mungkin mengembangkan fobia spesifik jika Anda memiliki anggota keluarga dekat yang juga memiliki fobia atau riwayat kecemasan dalam keluarga.

Memiliki gangguan tidur atau kondisi medis yang serius juga dapat meningkatkan risiko Anda. Jika Anda sadar ada risiko kematian yang terkait dengan masalah kesehatan Anda, Anda bisa menjadi cemas tentang kematian saat tidur dan akhirnya mengembangkan somniphobia.

Bagaimana cara mendiagnosisnya?

Jika Anda yakin Anda menderita somniphobia, sebaiknya mulai dengan berbicara dengan ahli kesehatan mental. Mereka dapat memberi Anda diagnosis yang akurat dan mendukung Anda melalui proses mengatasinya.

Biasanya, fobia didiagnosis jika ketakutan dan kecemasan menyebabkan kesusahan dan kesulitan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Anda mungkin didiagnosis menderita somniphobia jika ketakutan Anda untuk tidur:

• mempengaruhi kualitas tidur
• berdampak negatif pada kesehatan fisik atau emosional
• menyebabkan kecemasan dan tekanan terus-menerus yang berhubungan dengan tidur
• menyebabkan masalah di tempat kerja, sekolah, atau dalam kehidupan pribadi Anda
• telah berlangsung lebih dari enam bulan
• menyebabkan Anda menunda atau menghindari tidur sebanyak mungkin

Bagaimana cara merawatnya?

Tidak semua fobia membutuhkan pengobatan. Dalam beberapa kasus, cukup mudah untuk menghindari objek ketakutan Anda. Tetapi kurang tidur dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan fisik dan mental yang serius. Itulah mengapa perawatan umumnya disarankan untuk kondisi apa pun yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Perawatan mungkin tergantung pada penyebab somniphobia. Misalnya, jika Anda memiliki gangguan tidur, mengatasi masalah tersebut dapat menyelesaikan somniphobia Anda. Tetapi untuk kebanyakan kasus, terapi eksposur adalah pilihan pengobatan yang paling efektif.

Terapi pemaparan

Dalam terapi eksposur, Anda akan bekerja dengan terapis untuk secara bertahap mengekspos diri Anda pada ketakutan Anda sambil mencari cara untuk mengurangi rasa takut dan kecemasan.

Untuk somniphobia, terapi eksposur mungkin termasuk mendiskusikan rasa takut, menggunakan teknik relaksasi, dan kemudian membayangkan bagaimana rasanya mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Selanjutnya, ini mungkin melibatkan melihat gambar orang yang tertidur yang tampak beristirahat dengan nyaman. Kemudian, setelah Anda menguasai isyarat-isyarat ini, Anda mungkin didorong untuk tidur sebentar - dengan pasangan, orang tua, atau teman tepercaya yang hadir di rumah - untuk menegaskan bahwa Anda dapat bangun dengan selamat.

Pilihan lain untuk terapi eksposur lebih lanjut adalah tidur di laboratorium tidur atau dengan profesional medis yang tetap terjaga saat Anda tidur, baik itu tidur siang atau semalam.

Terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT juga dapat membantu. Pendekatan ini membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi ketakutan yang berhubungan dengan tidur. Anda akan belajar untuk menantang pikiran-pikiran tersebut saat Anda mengalaminya dan menyusunnya ulang sehingga tidak menimbulkan kesusahan.

Pikiran ini mungkin terkait dengan tidur itu sendiri, atau ketakutan spesifik yang menyebabkan kecemasan saat tidur.

Salah satu pendekatan yang mungkin direkomendasikan oleh terapis Anda adalah pembatasan tidur. Ini melibatkan tidur dan bangun pada waktu-waktu tertentu, terlepas dari seberapa lama Anda sebenarnya tidur. Ini membantu tubuh Anda mengembangkan pola tidur yang lebih baik, yang dapat membantu mengatasi somniphobia jika dikombinasikan dengan CBT.

Pengobatan

Meskipun tidak ada obat yang secara khusus menangani fobia tertentu, obat-obatan tertentu dapat mengurangi gejala ketakutan dan kecemasan, serta dapat membantu jika digunakan bersama dengan terapi.

Seorang psikiater mungkin meresepkan beta blocker atau benzodiazepin untuk penggunaan jangka pendek atau sesekali:

• Beta blocker membantu mengurangi gejala fisik dari kecemasan. Misalnya, mereka dapat membantu Anda mempertahankan detak jantung yang stabil dan menjaga agar tekanan darah Anda tidak naik.
• Benzodiazepin adalah sejenis obat penenang yang dapat membantu meredakan gejala kecemasan. Mereka bisa membuat ketagihan, jadi mereka tidak dimaksudkan untuk digunakan untuk waktu yang lama.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan bantuan tidur jangka pendek untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik sambil mengatasi fobia Anda dalam terapi.

Garis bawah

Somniphobia, rasa takut yang intens terhadap tidur, dapat menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. Jika Anda menderita somniphobia, Anda kemungkinan besar akan mengalami masalah kesehatan fisik yang berkaitan dengan kurang tidur bersama dengan kecemasan dan stres yang biasanya disebabkan fobia.

Jika Anda merasa menderita somniphobia, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda. Mereka dapat memberi Anda rujukan ke ahli kesehatan mental dengan pengalaman mendiagnosis dan mengobati fobia.