Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu selotip mulut?
Rekaman mulut adalah pengobatan rumahan yang seharusnya membantu mengatasi pernapasan mulut saat Anda tidur. Pernapasan mulut sendiri dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk mendengkur, alergi, dan kesehatan mulut.
Sementara beberapa orang online bersumpah dengan menempelkan mulut mereka sebagai solusi untuk pernapasan mulut, ilmu di balik teknik ini masih kurang. Selain itu, mungkin ada beberapa efek samping yang tidak disengaja yang harus dihadapi.
Jika Anda bertanya-tanya apakah mengoleskan mulut ke mulut adalah mode yang layak, berikut yang perlu Anda ketahui tentang potensi manfaat dan risiko di baliknya.
Bagaimana cara kerja rekaman mulut?
Proses di balik penutup mulut bekerja persis seperti namanya: Anda benar-benar menutup mulut sebelum tidur.
Jika Anda seorang yang biasa bernapas melalui mulut, maka secara teori, Anda harus bernapas secara otomatis melalui hidung jika Anda tidak dapat bernapas melalui mulut.
Ini adalah kebalikan dari apa yang terjadi jika hidung Anda tersumbat, di mana Anda bernapas melalui mulut karena Anda tidak dapat bernapas melalui hidung.
Meskipun Anda mungkin perlu bernapas melalui mulut sesekali selama berolahraga atau jika hidung Anda tersumbat, penting untuk bernapas melalui hidung sebanyak mungkin. Pernapasan hidung membantu untuk:
- lumasi lubang hidung Anda dan cegah sinus Anda mengering
- membuat udara yang Anda hirup menjadi lebih lembap, yang dapat membantu penyakit paru-paru kronis seperti asma
- menyeimbangkan tingkat pH di mulut Anda, mencegah kerusakan gigi, mulut kering, dan radang gusi
- meningkatkan asupan oksida nitrat, yang penting untuk fungsi otak, kesehatan jantung, dan kadar oksigen darah secara keseluruhan
- mengurangi kemungkinan Anda mendengkur
Meskipun kadang-kadang dipasarkan sebagai pengobatan apnea tidur yang potensial, selotip mulut itu sendiri mungkin tidak membantu mengatasi jeda pernapasan yang terkait dengan kondisi ini.
Sebaliknya, Anda mungkin memerlukan perawatan apnea tidur yang lebih tradisional, seperti terapi oksigen melalui mesin tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP).
Efek samping dan risiko mulut menempel
Meskipun manfaat bernapas melalui hidung sudah diketahui dengan baik, ada juga potensi efek samping yang terkait dengan penggunaan selotip.
Anda juga tidak boleh menggunakan metode ini jika hidung Anda tersumbat parah karena alergi atau penyakit.
Bicaralah dengan dokter tentang risiko mulut menempel:
- iritasi kulit di bibir Anda dan di sekitar mulut
- sisa lengket yang tersisa keesokan harinya
- insomnia dan gangguan tidur
Penting juga untuk diingat bahwa manfaat apa pun yang terlihat dari mengoleskan mulut hanya didasarkan pada bukti anekdot. Sampai saat ini, belum ada studi klinis yang dilakukan untuk membuktikan bahwa teknik ini dapat mengatasi kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Bagaimana mencoba merekam mulut
Jika Anda tertarik untuk mencoba tap mulut, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu untuk memastikan aman untuk Anda. Berikut cara memulainya:
- Oleskan petroleum jelly ke bibir dan area kulit di sekitarnya. Ini akan membantu mencegah iritasi kulit dan residu dari lakban.
- Selanjutnya, ambil selotip yang Anda inginkan dan letakkan secara horizontal di atas bibir Anda. Pastikan itu menutupi seluruh area mulut.
- Agar lebih mudah dibuang keesokan paginya, ambil sedikit selotip ekstra sehingga sedikit melebihi mulut Anda. Kemudian, lipat setiap ujungnya untuk membuat pegangan kecil.
Sebelum menutup mulut Anda sebelum tidur, pertimbangkan untuk mencoba teknik ini dalam waktu singkat di siang hari untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan prosesnya. Ini juga dapat membantu Anda berlatih bernapas melalui hidung di siang hari.
Di mana mendapatkan pita tidur
Meskipun selotip mulut adalah mode yang relatif modern, selotip mulut sendiri tersedia secara luas. Beberapa merek memasarkan produknya sebagai pita tidur, dan dijual secara online serta di toko obat.
Jika Anda belum siap menggunakan pita tidur bermerek apa pun, Anda juga dapat mencoba pita bedah tradisional untuk tujuan yang sama. Anda dapat menemukan pita bedah di apotek sekitar Anda.
Ingatlah bahwa selotip bedah mungkin tidak hipoalergenik, sehingga dapat mengiritasi kulit Anda.
Beli selotip tidur untuk mulut Anda secara online.
Cara lain untuk menghentikan pernapasan mulut saat tidur
Bayangan untuk menempelkan mulut di malam hari mungkin menyebabkan beberapa kecemasan pada awalnya, tetapi Anda mungkin akan menjadi terbiasa untuk menutup mulut seiring berjalannya waktu. Jika tidak, ada banyak cara lain untuk mencegah pernapasan melalui mulut saat Anda tidur.
Obat alergi OTC
Jika alergi menjadi penyebab masalah pernapasan mulut Anda, tanyakan kepada dokter tentang obat alergi yang dijual bebas (OTC).
Jika diminum secara teratur, antihistamin seperti cetirizine (Zyrtec) dan fexofenadine (Allegra) dapat membantu mencegah reaksi alergi yang terkait dengan alergi musiman, bulu hewan peliharaan, dan tungau debu.
Dekongestan dapat membantu meringankan saluran hidung yang tersumbat akibat penyakit dan demam. Jika alergi adalah masalah yang mendasarinya, pertimbangkan produk ganda, seperti Allegra-D atau Zyrtec-D.
Guaifenesin (Mucinex) adalah pilihan lain untuk semua penyebab kemacetan.
Strip hidung
Strip hidung tidak akan membantu masalah pernapasan yang disebabkan oleh apnea tidur, tetapi dapat membantu meredakan dengkuran.
Penelitian juga membuktikan bahwa strip hidung dapat mengurangi rasa kantuk di siang hari dan mulut kering. Produk ini tersedia di toko obat, dan ditempelkan ke hidung Anda setiap malam sebelum tidur.
Perubahan gaya hidup
Beberapa perubahan gaya hidup juga dapat membantu meningkatkan pernapasan mulut di malam hari. Ini termasuk:
- berhenti merokok
- menghindari alkohol sebelum tidur
- mengurangi konsumsi kafein
Berhenti merokok memang sulit, tetapi dokter dapat membantu membuat rencana berhenti merokok yang sesuai untuk Anda.
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan juga dapat membantu mengurangi risiko apnea tidur.
Latihan pernapasan
Rekaman mulut memaksa Anda bernapas melalui hidung saat Anda tidur. Cara lain untuk membiasakan pernapasan hidung adalah melalui latihan pernapasan sepanjang hari.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sehingga perut Anda naik, lalu keluarkan hidung Anda sambil menarik perut ke arah tulang belakang.
Semakin sering Anda melatih pernapasan hidung dalam, semakin besar kemungkinan Anda akan terbiasa dengan teknik ini saat tidur.
Efek samping pernapasan mulut
Secara keseluruhan, menempelkan mulut Anda konon membantu mencegah beberapa efek samping pernapasan melalui mulut, termasuk:
- eksaserbasi gejala asma, seperti batuk di malam hari
- kondisi gigi, seperti mulut kering, gusi berdarah, gigi bergemeretak, dan gigi berlubang
- tekanan darah tinggi
- peningkatan detak jantung
- sleep apnea, yang kemudian dapat meningkatkan risiko kantuk di siang hari dan penyakit kardiovaskular
- gangguan tidur, yang dapat menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari dan melewatkan siklus tidur nyenyak yang sangat dibutuhkan
- sakit tenggorokan
Pernapasan mulut juga dikatakan meningkatkan peradangan di tubuh Anda. Peradangan kronis dikaitkan dengan konsekuensi jangka panjang, termasuk:
- penyakit kardiovaskular
- kanker
- penurunan fungsi kognitif
- diabetes tipe 2
- penambahan berat badan dan obesitas
Bawa pulang
Bernapas melalui mulut adalah masalah medis yang berpotensi serius, terutama jika Anda mulai melihat gejala yang sedang berlangsung.
Rekaman mulut berpotensi membantu, tetapi Anda harus menyesuaikan diri dengan prosesnya dan menyiapkan perlengkapan yang tepat.
Sebelum memulai, penting untuk berbicara dengan dokter. Mereka mungkin juga merujuk Anda ke spesialis tidur untuk perawatan lebih lanjut.
