Bagaimana postur lidah yang benar?
Postur lidah yang benar melibatkan penempatan dan posisi istirahat lidah Anda di mulut Anda. Dan ternyata, postur lidah yang benar mungkin lebih penting dari yang Anda kira.
Posisi ideal lidah Anda ditekan ke langit-langit mulut Anda daripada membiarkannya "menetap" di bagian bawah mulut Anda. Anda juga tidak ingin lidah Anda menekan bagian belakang gigi, karena hal ini dapat menyebabkan masalah pada kesejajaran gigi Anda dari waktu ke waktu.
“Lidah Anda harus menyentuh langit-langit mulut Anda saat istirahat,” jelas Dr. Ron Baise, dokter gigi dari 92 Dental di London. “Seharusnya tidak menyentuh dasar mulutmu. Ujung depan lidah Anda harus sekitar setengah inci lebih tinggi dari gigi depan Anda.
Selain itu, mengistirahatkan lidah di langit-langit keras - atap mulut di belakang gigi depan - berpotensi menawarkan beberapa manfaat.
Mengapa posisi istirahat lidah yang benar itu penting
Meskipun postur lidah Anda mungkin tampak tidak terlalu relevan dengan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, ada beberapa manfaat mempelajari posisi istirahat lidah yang benar.
“Manfaat potensial dari postur lidah yang baik termasuk kemungkinan memiliki gigi yang lebih selaras karena postur lidah yang buruk dapat membuat lidah Anda menghalangi pertumbuhan gigi,” kata Baise. “Ini dapat berdampak negatif pada cara mereka tumbuh dengan menghalangi ruang tempat mereka tumbuh.”
Selain itu, postur lidah yang tidak tepat dapat menyebabkan langit-langit menjadi lebih sempit seiring waktu. Studi menunjukkan bahwa pelebaran langit-langit saja dapat memiliki efek positif pada saluran napas bagian atas, terutama pada anak-anak dan dewasa muda, memperbaiki postur lidah, dan bahkan mengurangi sumbatan hidung pada anak-anak dengan apnea tidur.
Bisakah postur lidah memengaruhi tulang pipi dan struktur wajah?
Meskipun postur lidah mungkin berdampak pada tulang pipi dan struktur wajah Anda, tampaknya ini lebih merupakan tindakan pencegahan.
Bagaimana cara kerjanya? Baise menjelaskan bahwa penyempitan langit-langit akibat postur lidah yang tidak tepat dapat mengurangi dukungan untuk rahang dan tulang pipi Anda. Akibatnya, dagu dan tulang pipi Anda mungkin menjadi kurang menonjol dari waktu ke waktu.
Tidak ada penelitian yang signifikan mengenai apakah postur lidah yang benar dapat menyebabkan efek sebaliknya - melebarkan langit-langit atau mengubah struktur wajah saat dewasa.
Beberapa orang mungkin menganjurkan mewing, yaitu praktik mempertahankan postur lidah yang benar dalam upaya menciptakan langit-langit yang lebih lebar. Tidak ada penelitian yang mendukung praktik ini.
Tanda-tanda postur lidah Anda menyebabkan masalah
Terlepas dari apakah postur lidah yang benar berdampak pada tulang pipi atau bentuk wajah Anda, jelas bahwa postur lidah yang tidak tepat berpotensi menimbulkan beberapa masalah.
“Ini dapat berdampak negatif pada cara mereka tumbuh dengan menghalangi ruang tempat mereka tumbuh,” kata Baise. “Yang paling umum adalah gigitan terbuka di mana gigi depan Anda tidak menutup dengan benar saat istirahat. Hal ini disebabkan oleh tekanan terus-menerus pada bagian belakang gigi depan oleh lidah Anda. "
Postur lidah yang buruk juga dapat menyebabkan masalah termasuk:
- kesulitan bicara
- mendengkur dan apnea tidur
- gerinda gigi
- dorongan lidah
- pernapasan mulut
Baik dorongan lidah dan pernapasan mulut berpotensi menyebabkan masalah kesehatan lainnya juga. Dorongan lidah dapat menyebabkan gigi tidak sejajar dan masalah yang melibatkan bicara.
Pernapasan mulut, di sisi lain, dapat menyebabkan halitosis, dan kemungkinan lebih tinggi mengembangkan gangguan tidur dan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD).
Latihan postur lidah
Jika Anda ingin memperbaiki postur lidah, Anda dapat mulai berlatih di rumah dengan mudah. Cobalah untuk lebih menyadari di mana lidah Anda beristirahat sepanjang hari, dan berlatihlah melakukan postur lidah yang benar.
Berikut latihan sederhana untuk mempelajari postur lidah yang benar:
- Letakkan ujung lidah Anda pada langit-langit yang keras, di atap mulut Anda tepat di atas gigi atas Anda.
- Dengan menggunakan alat hisap, tarik seluruh lidah Anda hingga rata ke langit-langit mulut Anda.
- Biarkan mulut Anda menutup.
- Tahan di sana, bernapas dengan normal (jika memungkinkan).
Coba ulangi ini beberapa kali sepanjang hari, terutama saat Anda semakin sadar bagaimana lidah Anda berada di dalam mulut.
Bawa pulang
Postur lidah yang tepat membantu mempertahankan langit-langit yang lebih lebar. Ada sedikit atau tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang dewasa bisa melakukannyagunakan postur lidah yang tepat untuk melebarkan langit-langit mulut atau mengubah struktur wajahnya. Namun, bukan berarti tidak menguntungkan.
Sebagai tindakan pencegahan, postur lidah yang benar dapat membantu Anda menghindari beberapa masalah kesehatan, termasuk gigi yang tidak sejajar, kebiasaan bernapas yang buruk, dan dorongan lidah.
Jika Anda khawatir tentang penempatan lidah, gigi sejajar, atau pernapasan, bicarakan dengan dokter tentang pertanyaan atau masalah yang mungkin Anda miliki.
