Anda mungkin sadar bahwa tubuh Anda membakar energi sepanjang waktu, apa pun yang Anda lakukan.
Tapi pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak energi yang Anda bakar sepanjang hari, atau saat Anda menikmati pembakar kalori besar-besaran, seperti lari atau angkat beban?
Salah satu cara untuk menghitung pengeluaran energi tubuh Anda adalah dengan metabolik ekuivalen, juga dikenal sebagai MET. Anda mungkin melihat MET tercantum pada peralatan olahraga atau disebutkan oleh pelatih pribadi untuk membantu Anda mengukur aktivitas fisik Anda.
Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat tentang cara kerja MET, cara menghitungnya, dan cara menggunakannya untuk membantu Anda mencapai sasaran kebugaran Anda.
Apa itu MET?
MET adalah rasio tingkat metabolisme kerja Anda relatif terhadap tingkat metabolisme istirahat Anda. Laju metabolisme adalah laju energi yang dikeluarkan per unit waktu. Ini adalah salah satu cara untuk mendeskripsikan intensitas latihan atau aktivitas.
Satu MET adalah energi yang Anda habiskan untuk duduk - istirahat atau tingkat metabolisme basal. Jadi, aktivitas dengan nilai MET 4 berarti Anda mengeluarkan energi empat kali lipat daripada jika Anda duduk diam.
Singkatnya, jalan cepat dengan kecepatan 3 atau 4 mil per jam memiliki nilai 4 MET. Lompat tali, yang merupakan kegiatan yang lebih berat, memiliki nilai MET 12,3.
Ringkasan
- METs = ekuivalen metabolik.
- Satu MET didefinisikan sebagai energi yang Anda gunakan saat Anda beristirahat atau duduk diam.
- Aktivitas yang memiliki nilai 4 MET berarti Anda mengeluarkan energi empat kali lipat daripada jika Anda duduk diam.
Bagaimana METs dihitung?
Untuk lebih memahami MET, ada baiknya untuk mengetahui sedikit tentang bagaimana tubuh Anda menggunakan energi.
Sel-sel di otot Anda menggunakan oksigen untuk membantu menciptakan energi yang dibutuhkan untuk menggerakkan otot Anda. Satu MET adalah kira-kira 3,5 mililiter oksigen yang dikonsumsi per kilogram (kg) berat badan per menit.
Jadi, misalnya, jika berat Anda 160 pon (72,5 kg), Anda mengonsumsi sekitar 254 mililiter oksigen per menit saat Anda sedang istirahat (72,5 kg x 3,5 mL).
Pengeluaran energi mungkin berbeda dari orang ke orang berdasarkan beberapa faktor, termasuk usia dan tingkat kebugaran Anda. Misalnya, seorang atlet muda yang berolahraga setiap hari tidak perlu mengeluarkan energi dalam jumlah yang sama selama jalan cepat seperti orang yang lebih tua dan tidak banyak bergerak.
Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, nilai MET dapat membantu dalam merencanakan rejimen olahraga, atau setidaknya mengukur seberapa banyak Anda keluar dari rutinitas latihan Anda.
RingkasanSatu MET adalah kira-kira 3,5 mililiter oksigen yang dikonsumsi per kilogram berat badan per menit.
Contoh MET untuk berbagai aktivitas
Para peneliti yang telah memantau konsumsi oksigen di otot orang yang melakukan berbagai aktivitas telah dapat menetapkan nilai MET untuk aktivitas tersebut. Nilai-nilai ini didasarkan pada seseorang dengan berat 70 kg, atau 154 lbs.
Bagan ini memberikan perkiraan nilai MET untuk berbagai aktivitas ringan, sedang, dan berat.
<3,0 MET
3,0–6,0 MET
> 6.0 MET
Berdiri di depan meja: 1.8
Apa sasaran yang bagus untuk dicapai dengan MET?
The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu untuk kesehatan kardiovaskular yang optimal. Itu sama dengan sekitar 500 MET menit per minggu, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan.
Bagaimana Anda mencapai tujuan tersebut - apakah itu melalui berlari, hiking, latihan beban, atau aktivitas lainnya - kurang penting daripada sekadar berjuang untuk mencapai target tersebut.
Apa hubungan antara MET dan kalori?
Anda mungkin lebih mengenal kalori daripada MET, terutama jika Anda memperhatikan kalori yang Anda konsumsi dan bakar setiap hari.
Apa yang juga mungkin Anda ketahui adalah bahwa semakin banyak oksigen yang digunakan otot Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa Anda harus membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan 1 pon berat badan.
Itu berarti jika Anda mengurangi asupan kalori harian sebanyak 500 kalori atau membakar 500 kalori lebih banyak setiap hari daripada yang Anda konsumsi, Anda mungkin bisa menurunkan satu pon dalam seminggu.
Jadi, jika Anda mengetahui nilai MET dari aktivitas tertentu, dapatkah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar? Nah, Anda mungkin bisa mendapatkan perkiraan yang mendekati.
Rumus yang digunakan adalah: METs x 3,5 x (berat badan Anda dalam kilogram) / 200 = kalori yang terbakar per menit.
Misalnya, Anda memiliki berat 160 pound (sekitar 73 kg) dan Anda bermain tenis tunggal, yang memiliki nilai MET 8.
Rumusnya adalah sebagai berikut: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kalori per menit. Jika Anda bermain tenis selama satu jam, Anda akan membakar sekitar 613 kalori.
Anda juga bisa menjelaskan bahwa latihan tenis sama dengan 480 MET menit (8 METs x 60).
Garis bawah
MET adalah cara untuk mengukur pengeluaran energi tubuh Anda. Semakin tinggi nilai MET aktivitas tertentu, semakin banyak energi yang dibutuhkan otot Anda untuk melakukan aktivitas itu.
Mengetahui nilai MET suatu aktivitas juga dapat membantu dalam menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga.
Bertujuan untuk setidaknya 500 MET menit seminggu adalah tujuan yang baik untuk kesehatan kardiovaskular yang optimal. Bagaimana Anda mencapai tujuan itu terserah Anda.
Anda dapat melakukan olahraga ringan, seperti jalan cepat, dalam jangka waktu yang lebih lama. Atau Anda dapat melakukan aktivitas yang lebih kuat, seperti berlari, untuk waktu yang lebih singkat.
.jpg)
