Gambaran
Mimpi jernih terjadi saat Anda sadar bahwa Anda sedang bermimpi.
Anda dapat mengenali pikiran dan emosi Anda saat mimpi itu terjadi.
Terkadang, Anda bisa mengendalikan lucid dream. Anda mungkin bisa mengubah orang, lingkungan, atau alur cerita. Jenis mimpi kontrol ini berpotensi mengurangi mimpi buruk dan kecemasan.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang lucid dream - apa itu, kapan itu terjadi, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengalaminya.
Saat lucid dream terjadi
Saat Anda tidur, otak Anda berputar melalui tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur non-REM.
Tidur non-REM mencakup tiga tahap terpisah. Selama non-REM, gelombang otak, detak jantung, dan gerakan mata Anda secara bertahap melambat.
Dalam tidur REM, otak Anda sangat aktif. Detak jantung dan gerakan mata Anda juga meningkat.
Mimpi jernih, seperti kebanyakan mimpi, biasanya terjadi selama tidur REM.
Dalam lucid dream, Anda tahu bahwa Anda sedang bermimpi. Anda menyadari kesadaran Anda selama keadaan mimpi.
Sekitar 55 persen orang pernah mengalami satu atau lebih mimpi jernih dalam hidup mereka. Namun, sering mengalami lucid dream jarang terjadi. Hanya 23 persen orang yang mengalami mimpi sadar setidaknya sebulan sekali.
Bagaimana mengalami mimpi sadar
Untuk mengeksplorasi lucid dream, coba tips berikut ini:
Dapatkan lebih banyak tidur REM
Karena lucid dream biasanya terjadi selama tidur REM, menghabiskan lebih banyak waktu pada tahap ini akan meningkatkan peluang Anda untuk mengalami lucid dream.
Anda dapat memperpanjang tidur REM dengan tidur yang cukup secara keseluruhan. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur yang sehat, tubuh Anda dapat melakukan siklus melalui keempat tahap tidur dengan benar.
Untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik:
- Ikuti jadwal tidur.
- Berolahragalah setiap hari.
- Hindari elektronik sebelum tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang menenangkan.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
Bahkan jika Anda tidak mengalami lucid dream, kebiasaan ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang menyegarkan.
Buatlah jurnal mimpi
Banyak orang menggunakan jurnal mimpi, atau buku harian mimpi, untuk membantu lucid dream.
Menuliskan impian Anda memaksa Anda untuk mengingatnya. Ini dianggap membantu otak Anda menjadi lebih sadar akan mimpi.
Untuk membuat jurnal mimpi, letakkan buku catatan dan pulpen di samping tempat tidur Anda. Tuliskan impian Anda segera setelah Anda bangun. Baca jurnal Anda secara teratur untuk membiasakan otak dengan mimpi Anda.
Praktikkan pengujian realitas
Tingkat kesadaran Anda sama saat Anda bangun dan bermimpi. Jadi, dengan meningkatkan kesadaran Anda selama keadaan terjaga, Anda dapat meningkatkan kesadaran Anda selama keadaan mimpi Anda.
Pengujian realitas adalah cara yang populer untuk melakukan ini. Ini melatih pikiran Anda untuk mengenali kesadaran Anda sendiri saat Anda bangun.
Metode ini melibatkan melakukan pengecekan realitas sepanjang hari. Saat pengujian realitas menjadi kebiasaan, Anda akan mampu menimbulkan kesadaran saat bermimpi.
Pemeriksaan realitas populer meliputi:
- Jari melalui telapak tangan. Dorong jari Anda ke telapak tangan yang berlawanan. Jika mereka lewat, Anda sedang bermimpi.
- Cermin. Dalam keadaan mimpi, refleksi Anda tidak akan terlihat normal.
- Mencubit hidung. Jepit hidung Anda. Anda akan bisa bernapas jika berada dalam mimpi.
- Bacaan. Alihkan pandangan dari teks lalu lihat kembali. Jika Anda sedang bermimpi, teksnya akan berubah.
- Tato. Jika Anda memiliki tato, lihatlah. Mereka akan terlihat berbeda dalam mimpi.
Pilih satu pemeriksaan realitas dan lakukan beberapa kali sehari. Anda mungkin harus bereksperimen dengan berbagai pemeriksaan realitas untuk menentukan mana yang terbaik untuk Anda.
Coba teknik induksi
Meskipun lucid dream sering terjadi secara acak, lucid dreaming dapat dimulai melalui teknik induksi.
Metode ini meliputi:
- Bangun kembali ke tempat tidur (WBTB). Bangun lima jam setelah waktu tidur. Saat Anda kembali tidur, Anda akan cenderung memasuki tidur REM saat Anda masih sadar.
- Induksi mnemonik dari mimpi jernih (MILD). Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengalami lucid dream malam ini. Anda dapat melakukannya sebelum tidur atau saat Anda bangun selama WBTB.
- Lucid dream yang diprakarsai oleh bangun (LIAR). Di WILD, Anda memasuki tidur REM dari keadaan terjaga sambil mempertahankan kesadaran Anda. Ini melibatkan berbaring sampai Anda mengalami halusinasi hipnagogik.
Untuk meningkatkan peluang Anda mengalami lucid dream, gunakan teknik ini dengan pengujian realitas dan jurnal mimpi.
Manfaat dari lucid dream
Mimpi jernih memiliki beberapa manfaat potensial:
Kurangi mimpi buruk
Meskipun mimpi buruk yang sesekali terjadi adalah hal yang normal, mimpi buruk yang berulang bisa sangat melelahkan. Mereka dapat mengganggu kualitas tidur yang konsisten.
Mimpi buruk yang sering terjadi biasanya memengaruhi orang dengan:
- menekankan
- kegelisahan
- depresi
- kurang tidur
- gangguan tidur, seperti narkolepsi
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- pengobatan
- penyalahgunaan zat
Bermimpi jernih dapat meredakan dengan mengurangi mimpi buruk yang berulang.
Selama lucid dream, Anda dapat menyadari bahwa mimpi buruk itu tidak nyata. Ini juga memungkinkan Anda mengontrol mimpi, yang memungkinkan Anda mengubah mimpi buruk menjadi skenario yang lebih netral atau menyenangkan.
Meredakan kecemasan
Dengan mengurangi mimpi buruk, mimpi jernih dapat meredakan kecemasan terkait mimpi buruk. Itu juga digunakan untuk meredakan kecemasan akibat PTSD.
Ada juga bukti anekdot tentang lucid dream yang dapat membantu kecemasan umum, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian ilmiah.
Beberapa orang mengatakan itu memungkinkan mereka untuk mengatasi sumber kecemasan mereka.
Tingkatkan keterampilan motorik
Memvisualisasikan gerakan fisik dapat meningkatkan kemampuan sebenarnya untuk melakukannya. Ini dapat dilakukan selama lucid dream, di mana si pemimpi dapat melatih keterampilan motorik secara mental.
Saat Anda melakukan keterampilan motorik saat bermimpi, korteks sensorimotor otak Anda aktif. Ini adalah bagian otak yang mengontrol gerakan.
Dalam hal ini, lucid dream dapat membantu rehabilitasi fisik bagi para penyandang disabilitas fisik.
Ini juga dapat bermanfaat bagi orang-orang tanpa cacat fisik dengan meningkatkan kinerja olahraga dan keterampilan motorik lainnya.
Tingkatkan kreativitas
Mimpi jernih berpotensi meningkatkan kreativitas Anda.
Biasanya, orang yang lebih kreatif cenderung mengalami lucid dream. Ini mungkin karena kemampuan mereka yang tinggi untuk mengingat mimpi dan memvisualisasikan peristiwa.
Tetapi menurut laporan anekdotal, itu juga bekerja sebaliknya. Orang-orang mengklaim bahwa lucid dream meningkatkan kreativitas dan imajinasi mereka.
Meskipun hal ini belum dibuktikan oleh sains, banyak orang menggunakan lucid dream untuk mempertajam kreativitas mereka.
Menafsirkan mimpi jernih
Itu mungkin untuk menafsirkan mimpi sadar, seperti yang Anda lakukan dengan mimpi biasa. Interpretasi mimpi dapat membantu anda memahami relevansi mimpi anda.
Faktanya, orang mengatakan interpretasi mimpi lebih mudah selama mimpi sadar. Kesadaran Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk mengamati mimpi saat itu terjadi.
Mimpi jernih juga lebih jelas, yang membantu Anda mengingat peristiwa dan detail.
Untuk menafsirkan lucid dream Anda, buatlah jurnal mimpi. Menuliskan impian Anda akan membantu Anda menemukan tema-tema penting.
Juga disarankan untuk membuat jurnal biasa. Dengan merekam impian Anda dan kehidupan sehari-hari, Anda akan lebih cenderung menemukan koneksi.
Risiko lucid dream
Mimpi jernih umumnya dianggap aman, tetapi ada beberapa risiko bagi penderita gangguan kesehatan mental.
Ini termasuk:
- Masalah tidur. Karena teknik lucid dream dengan sengaja mengganggu tidur, sulit untuk mendapatkan cukup tidur. Risikonya lebih tinggi jika Anda mengalami gangguan tidur.
- Depresi dan kecemasan. Masalah tidur dapat memperparah gejala depresi dan kecemasan.
- Derealisasi. Induksi mimpi jernih menghubungkan kenyataan dan mimpi, sehingga sulit untuk menentukan apa yang nyata.
- Disosiasi. Tumpang tindih realitas dan mimpi juga dapat menyebabkan terputusnya hubungan dari lingkungan atau diri Anda.
Bawa pulang
Selama lucid dream, Anda menyadari mimpi Anda saat itu terjadi. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin bisa mengontrol jalan cerita mimpi.
Jika Anda ingin menjelajahi lucid dream, coba tips dalam artikel ini. Mimpi yang jernih berpotensi mengurangi mimpi buruk, menghilangkan kecemasan, dan meningkatkan keterampilan motorik dan kreativitas.
Berhati-hatilah jika Anda mengalami gangguan tidur atau mental. Mencoba lucid dream menimbulkan beberapa risiko, termasuk gangguan tidur dan derealisasi. Bicaralah dengan terapis atau spesialis tidur sebelum mencoba lucid dream.
