Tips Memperbaiki Postur Tubuh Anda dengan Ankylosing Spondylitis

Ankylosing spondylitis (AS) adalah penyakit inflamasi yang mempengaruhi tulang belakang. Itu salah satu bentuk radang sendi.

Orang dengan AS umumnya mengalami gejala nyeri dan kaku di punggung bawah. Kondisi ini juga dapat menyebabkan rasa sakit pada:

• leher
• punggung atas
• pinggul

Nyeri ini biasanya:

• dimulai antara usia 20 dan 40
• berkembang perlahan
• berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan
• lebih buruk setelah bangun atau beristirahat untuk waktu yang lama
• terasa lebih baik setelah melakukan gerakan dan peregangan

Dengan AS, kekakuan dan hilangnya mobilitas yang disebabkan oleh peradangan dapat membuat postur tubuh yang baik sulit dipertahankan.

Punggung Anda mungkin menjadi kurang fleksibel dari waktu ke waktu, sehingga lebih sulit untuk melakukan hal-hal seperti membungkuk ke depan untuk mengenakan kaus kaki atau sepatu. AS juga dapat menyebabkan postur tubuh "bungkuk".

Baca terus untuk mengetahui tip untuk membantu memperbaiki postur Anda, serta informasi lain tentang mendukung postur Anda saat Anda mengidap AS.

Pengobatan AS dan postur tubuh

Mengelola AS secara efektif dan berpegang pada rencana perawatan Anda dapat membantu mengurangi kekakuan dan memperbaiki postur tubuh Anda.

Perawatan yang tepat untuk AS, termasuk pengobatan dan olahraga, dapat membantu mengurangi gejala dan memperlambat kemungkinan komplikasi yang memengaruhi postur tubuh, seperti perubahan pada tulang Anda.

Perubahan gaya hidup untuk memperbaiki postur tubuh

Ada beberapa perubahan gaya hidup dan kebiasaan sederhana yang dapat membantu Anda memperbaiki atau mempertahankan postur tubuh yang baik.

Tip umum untuk postur tubuh yang baik

• Selalu duduk dan berdiri dengan punggung tegak, bahu tegak, dan kepala tegak.
• Jangan melihat ke bawah saat Anda berjalan, dan jangan membungkuk.
• Jika memungkinkan, duduklah di kursi dengan sandaran tegak yang kokoh, dengan kaki di lantai. Tambahkan bantal kecil untuk menopang punggung bawah dan / atau tengah Anda.
• Jika Anda sering menggunakan ponsel, perhatikan postur tubuh Anda dan hindari "teks leher".
• Saat mengemudi, sesuaikan sandaran kepala untuk menopang leher Anda, dan selalu kenakan sabuk pengaman dengan tali bahu.
• Pacu diri Anda. Jika Anda mengalami hari yang berat, istirahatlah sejenak untuk mengatasi rasa lelah Anda. Ini dapat membantu mengurangi bungkuk.

Menjaga postur tubuh yang baik saat bekerja

• Hindari duduk dalam posisi yang sama terlalu lama. Istirahat - bangun dan gerakkan tubuh Anda sesering mungkin untuk mengurangi kekakuan.
• Jika pekerjaan Anda melibatkan duduk di depan meja, pertimbangkan untuk membeli kursi meja ergonomis atau meja berdiri.
• Pastikan permukaan kerja Anda memungkinkan Anda untuk duduk tanpa merosot dan monitor komputer Anda sejajar dengan mata.

Mendukung postur tubuh yang baik saat Anda tidur

• Pilih kasur keras yang menopang tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk menjaga tulang punggung tetap lurus.
• Usahakan tidur telentang dengan menggunakan bantal tipis atau bantal yang menopang cekungan leher Anda.
• Hindari tidur dalam posisi meringkuk dan luruskan kaki Anda untuk menjaga kelenturan.

Jika Anda mengalami kesulitan dengan aktivitas harian Anda, pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi okupasi atau fisik berlisensi yang dapat membantu Anda menghindari cedera dan menemukan cara untuk melakukan tugas dengan sedikit tekanan pada persendian.

Bagaimana cara memeriksa postur tubuh Anda

Jika Anda mengkhawatirkan postur tubuh Anda, cobalah uji dinding sederhana. Berdirilah dengan punggung dan kepala menempel di dinding.

Jika tulang belakang Anda lurus, dagu Anda harus sejajar dengan lantai. Dengan perataan yang tepat, tumit, bokong, bahu, dan kepala Anda harus dapat menyentuh dinding pada saat yang bersamaan.

Jika Anda merasa tidak selaras dengan benar, dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat merekomendasikan strategi khusus yang aman untuk meningkatkan kesejajaran Anda. Strategi ini perlu mempertimbangkan tingkat keparahan gejala AS Anda.

Latihan dan postur tubuh

Latihan harian adalah bagian penting dari manajemen gejala dan postur AS. Dapat mengurangi nyeri terkait AS dan meningkatkan fungsi. Bagi penderita AS, berjalan kaki singkat selama 10 menit lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Dalam tinjauan 14 studi tahun 2019, penulis ulasan menemukan bahwa program olahraga, mulai dari tai chi hingga yoga, cenderung meningkatkan fungsi keseluruhan dan mengurangi rasa sakit pada orang dengan AS.

Ulasan tersebut melibatkan lebih dari 1.500 orang dengan AS. Dalam kebanyakan kasus, orang yang berpartisipasi dalam program latihan juga menerima obat untuk AS.

Latihan yang berfokus pada peregangan, rentang gerak, dan latihan kekuatan - seperti yoga dan renang - membantu memperkuat otot dan dapat meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas sendi seiring waktu.

Pilates dan tai chi yang dimodifikasi, yang menggabungkan peregangan dan penguatan, juga telah terbukti bermanfaat untuk mobilitas AS.

Beberapa praktik terbaik untuk berolahraga meliputi:

• Tetapkan rutinitas dan pertahankan.
• Selalu mulai dengan pemanasan untuk mengendurkan otot yang kaku. Ingatlah bahwa mungkin lebih mudah berolahraga setelah mandi air hangat atau mandi.
• Hindari berolahraga di permukaan yang keras dan pertimbangkan untuk menggunakan matras latihan yang tebal untuk melindungi tulang belakang Anda.
• Mulailah perlahan dan dengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami nyeri saat berolahraga, segera hentikan.
• Jangan melakukan latihan berat saat Anda mengalami serangan AS.

Pengobatan dan postur tubuh

Dokter Anda mungkin meresepkan beberapa obat untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit dan kekakuan, dan untuk memungkinkan Anda mempertahankan postur tubuh yang tepat, olahraga, dan melakukan aktivitas sehari-hari dengan nyaman.

Dokter Anda pertama-tama akan merekomendasikan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Jika NSAID tidak meredakan gejala setelah beberapa minggu, obat yang lebih kuat dapat dipertimbangkan, seperti kortikosteroid atau obat antirematik yang mengubah penyakit biologis (DMARD).

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat AS.

Bawa pulang

Mempertahankan mobilitas adalah prioritas utama bagi banyak orang yang hidup dengan AS. Peradangan dari AS dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan, yang pada akhirnya memengaruhi postur tubuh Anda.

Meskipun tidak ada obat untuk AS, Anda dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik dengan melakukan beberapa perubahan pada rutinitas harian Anda.