Cara Mengelola dan Mengobati Gangguan Obsesif Kompulsif Peristiwa Nyata (OCD)

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah suatu kondisi yang ditandai dengan siklus pikiran dan perilaku yang berulang dan mengganggu. Pikiran, atau obsesi ini, dapat menyebabkan perilaku yang tidak terkendali, atau kompulsi.

Dalam pikiran seseorang dengan kondisi kesehatan mental ini, dorongan harus membantu meringankan obsesi. Namun, mereka jarang melakukannya.

Sebaliknya, orang tersebut melakukan kompulsi berulang kali tanpa resolusi. Pikiran dan dorongan dapat mengganggu kemampuan orang tersebut untuk:

• melakukan tugas sehari-hari
• memegang pekerjaan
• tinggalkan rumah mereka

Dalam kebanyakan kasus, pikiran yang mengganggu ini adalah kekhawatiran atau kecemasan tentang hal-hal yang mungkin terjadi. Kamu mungkin biarkan oven menyala dan nyalakan api.

Namun terkadang, obsesi ini mungkin muncul dari memikirkan sesuatu yang telah terjadi. Jenis OCD ini disebut OCD peristiwa nyata.

Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, kejadian nyata OCD bukanlah diagnosis yang unik. Ini adalah OCD yang berkembang saat menanggapi peristiwa aktual.

OCD peristiwa nyata terjadi ketika Anda memiliki pikiran obsesif tentang suatu peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda. Siklus obsesi-kompulsi OCD peristiwa nyata ini mungkin terlihat sedikit berbeda dari jenis lainnya.

Pada dasarnya, keterpaksaan adalah ketidakmampuan untuk berhenti memikirkan peristiwa tersebut. Anda memainkannya berulang kali dalam pikiran Anda, mencari jawaban yang tidak dapat Anda temukan.

Tetapi seperti bentuk OCD lainnya, kejadian nyata OCD seringkali dapat diobati jika dikenali dan ditangani. Teruskan membaca untuk mempelajari gejala kejadian nyata OCD dan siapa yang dapat membantu mengobatinya.

Gejala khas

Kekuatan pendorong di balik OCD diragukan. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti:

• Apakah Anda mematikan kompor?
• Apakah kompor akan menyalakan api rumah jika Anda tidak mematikannya?
• Apakah Anda mengunci pintu sebelum tidur?
• Apakah Anda akan dirampok (atau lebih buruk) dalam tidur Anda?
• Apakah pegangan pintu apartemen Anda kotor?
• Bisakah Anda membersihkan gagang pintu dengan cukup baik untuk menghindari kuman?

Ini adalah beberapa jenis pikiran obsesif. Mereka biasanya berurusan dengan situasi teoretis, atau sesuatu yang mungkin muncul.

Namun, dengan kejadian nyata OCD, pikiran yang berulang adalah tentang peristiwa spesifik yang terjadi pada Anda. Itu berarti pikiran dan dorongan obsesif biasanya terkait dengan sesuatu yang Anda lakukan atau tidak lakukan.

Gejala OCD kejadian nyata meliputi:

• Tinjauan mental. Orang dengan OCD peristiwa nyata menghabiskan banyak waktu untuk mengulang peristiwa di pikiran mereka. Mereka menganalisisnya dari setiap sudut dan perspektif. Mereka memainkan kembali setiap kata, tindakan, dan peristiwa di benak mereka. Seringkali, mereka mencoba memutuskan sesuatu yang hitam dan putih tentang acara tersebut: Apakah tindakan mereka membuat mereka menjadi orang jahat? Apakah mereka membuat pilihan yang benar?
• Mencari kepastian. Orang dengan kejadian nyata OCD tidak dapat menjawab kekhawatiran mereka. Jadi, mereka mungkin melupakan kejadian dan perasaan mereka dari orang lain dalam hidup mereka untuk mencari kepastian bahwa hal terburuk yang mereka pikirkan tidak akan menjadi kenyataan atau tidak akan terjadi.
• Menyesatkan. Orang dengan kejadian nyata OCD membuat distorsi kognitif. Dengan kata lain, mereka mengambil sesuatu yang dengan cepat akan melewati pikiran orang lain dan duduk di atasnya lebih lama dari yang seharusnya. Mereka sering memelintir atau mengubahnya, sehingga mereka menemukan masalah dengannya. Dari situ, mereka menarik kesimpulan terburuk tentang apa yang terjadi dan tentang diri mereka sendiri.
• Penalaran emosional. Orang dengan kejadian nyata OCD mengacaukan perasaan terhadap fakta. Orang dengan kondisi ini mungkin bisa meyakinkan diri sendiri bahwa karena merasa bersalah, mereka pasti telah melakukan sesuatu yang buruk.
• Urgensi. Bagi orang yang mengalami siklus pikiran yang mengganggu ini, menemukan resolusi untuk situasi bisa menjadi semakin penting. Mereka mungkin merasa bahwa mereka harus menemukan jawabannya sekarang. Hal ini dapat memperburuk kompulsi.
• Pembesaran. Orang dengan kondisi ini mungkin mengalami kesulitan untuk memisahkan diri dari pentingnya suatu peristiwa karena fokus yang intens pada peristiwa tersebut. Dengan kata lain, pilihan yang tidak penting menjadi sangat signifikan dan bermakna karena distorsi yang disebabkan oleh OCD.

Jenis peristiwa yang memicunya

Tidak jelas mengapa beberapa orang mengembangkan kejadian nyata OCD dan yang lainnya tidak. Bahkan dua orang yang mengalami peristiwa yang sama bersama-sama mungkin memiliki tanggapan yang berbeda. Yang satu mungkin mengembangkan OCD, sementara yang lain tidak.

Oleh karena itu, sulit untuk mengetahui dengan tepat jenis peristiwa apa yang memicu OCD peristiwa nyata, tetapi bukti anekdot menunjukkan bahwa situasi ini mungkin berperan:

• penyalahgunaan
• mengabaikan
• gangguan keluarga
• perubahan hubungan atau masalah interpersonal
• peristiwa traumatis

Selain itu, peristiwa tersebut mungkin tidak berarti satu peristiwa kehidupan yang signifikan. Ini mungkin akibat dari situasi stres kronis, atau peristiwa kehidupan yang penuh tekanan seperti pindah rumah.

Meskipun kejadian seperti ini biasa saja, bagi seseorang dengan OCD stres mungkin begitu signifikan sehingga memicu pikiran dan kompulsi obsesif.

Misalnya, seseorang dengan kejadian nyata OCD mungkin fokus pada interaksi yang mereka lakukan sebagai siswa, beberapa dekade sebelum pikiran obsesif dimulai. Fokus ini mungkin hasil dari pengalaman serupa.

Mungkin juga muncul kembali jika Anda melihat orang lain lagi atau jika sesuatu terjadi padanya.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami ini

OCD adalah kondisi keraguan yang terus-menerus. Setiap orang memiliki keraguan dari waktu ke waktu, tetapi orang dengan kondisi kesehatan mental ini menghadapi keraguan dan kecemasan yang bersifat obsesif dan mengganggu.

Memang mereka merasa tidak bisa mengelolanya. Itu, pada gilirannya, bisa mengganggu kehidupan sehari-hari.

Keraguan dan kekhawatiran Anda tentang sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda dapat mengindikasikan gejala OCD peristiwa nyata jika Anda:

• merasa "terjebak" memikirkan peristiwa yang sama berulang kali
• tidak bisa mengendalikan pikiran
• tidak dapat menemukan resolusi
• mencari kepastian tetapi tidak menemukan dukungan yang memadai
• mengalami masalah signifikan dalam kehidupan sehari-hari Anda karena pikiran-pikiran ini
• mengalami kesulitan fokus atau menjadi produktif di sekolah atau tempat kerja
• memiliki hubungan yang tegang karena pikiran dan keraguan obsesif Anda
• pernah mengalami OCD

Bagaimana cara mengobatinya

OCD kejadian nyata dapat diobati. Seperti jenis OCD lainnya, mungkin diperlukan kombinasi perawatan untuk menemukan sesuatu yang dapat membantu Anda. Tetapi Anda tidak harus hidup dalam siklus ini.

Perawatan paling umum untuk OCD peristiwa nyata meliputi:

• Pengobatan. Inhibitor reuptake serotonin (SRI) dan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) kadang-kadang diresepkan untuk penderita OCD. Obat-obatan ini memengaruhi kimia alami otak untuk membantu menghentikan atau memperlambat pikiran yang terlalu aktif.
• Psikoterapi. Terapi seperti terapi perilaku kognitif (CBT) dan pelatihan pembalikan kebiasaan digunakan untuk pengobatan OCD. Jenis ini membantu orang dengan kejadian nyata OCD belajar bagaimana menghentikan dan mengarahkan pikiran yang mengganggu sebelum siklus kompulsif dimulai.
• Terapi eksposur dan respons (ERP). Jenis psikoterapi ini sering digunakan dengan OCD. Dengan terapi ini, ahli kesehatan mental akan mengembangkan cara untuk mengekspos Anda pada pemicu Anda. Bersama-sama, Anda akan belajar untuk memisahkan peristiwa nyata dari perasaan yang telah menyebabkan begitu banyak keraguan dan kecemasan.

Bagaimana mengelola dalam kehidupan sehari-hari

Selain perawatan tradisional, praktik lain dapat membantu Anda menghilangkan pikiran obsesif. Ini termasuk:

• Perhatian. Memblokir atau menghentikan pikiran mungkin tidak berhasil. Praktik kewaspadaan mendorong orang untuk mengalami pikiran dan perasaan, dan "duduk" bersama mereka. Mereka dapat mengalami pikiran saat terjadi, dan mengantarkannya keluar.
• Latihan mental. Dengan ahli kesehatan mental, Anda dapat mencoba latihan kesehatan mental untuk menghentikan pemeriksaan kompulsif Anda. Mereka mungkin termasuk memfokuskan kembali atau bernegosiasi dengan pikiran Anda. Butuh waktu dan perhatian untuk membuat ini berhasil, tetapi mengenali pikiran kompulsif membantu menghentikannya.
• Jaga dirimu. Pikiran yang lelah mungkin sulit diatur. Tidur yang cukup, makan makanan yang seimbang, dan olah raga secara teratur. Praktik-praktik ini dapat membantu kesehatan dan perawatan Anda secara keseluruhan.

Di mana mencari bantuan

Jika Anda merasa mengalami OCD kejadian nyata, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan untuk menentukan langkah selanjutnya. Sumber daya ini dapat membantu:

• Penyedia layanan kesehatan Anda. Bicaralah dengan dokter, perawat praktisi, atau dokter lain untuk menemukan ahli kesehatan mental di daerah Anda yang mungkin dapat membantu Anda menjawab pertanyaan dan menemukan pengobatan.
• Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA). Hotline rujukan pengobatan mereka (1-800-662-HELP atau 1-800-662-4357) dapat menghubungkan Anda dengan sumber daya di wilayah Anda. Pencari Perawatan Kesehatan Perilaku mereka juga bisa menjadi sumber yang bagus.
• Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH). Halaman Bantuan NIMH untuk Penyakit Mental mencantumkan berbagai sumber daya yang dapat memandu Anda ke penyedia terbaik.

Garis bawah

Banyak orang mengalami perasaan ini karena kejadian masa lalu:

• penyesalan
• malu
• menekankan

Itu tipikal. Tapi yang tidak biasa adalah ketidakmampuan untuk berhenti memikirkan perasaan itu.

Orang dengan kejadian nyata OCD tidak selalu dapat mengelola pikiran obsesif dan tindakan kompulsif mereka. Mereka sering kali berusaha untuk mengklarifikasi apa yang terjadi dan menemukan "penyelesaian". Tetapi itu tidak selalu memungkinkan.

Namun, dengan perawatan dan latihan kesehatan mental yang berkelanjutan, orang-orang dengan kejadian nyata OCD dapat menemukan kelegaan dari pikiran obsesif mereka.

Dan mereka dapat mengatur kehidupan sehari-hari mereka tanpa khawatir akan keraguan dan kecemasan yang menguasai pikiran mereka.