Meyakinkan bayi yang kelelahan bahwa sudah waktunya untuk tenang dan tidur mungkin adalah rintangan paling membuat frustrasi yang pernah Anda hadapi sebagai orang tua. Itu karena semakin Anda mencoba menenangkan bayi yang kelelahan, mereka akan semakin protes - dan mereka tidak dapat menahannya.
Ketika bayi Anda kelelahan, sistem respons stresnya menjadi sangat cepat, memicu kortisol dan adrenalin membanjiri tubuh kecil mereka. Kortisol membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh; adrenalin adalah agen pertarungan-atau-lari.
Dengan dua hormon ini pada tingkat yang lebih tinggi, mengharapkan bayi Anda untuk tenang dan pergi tidur mungkin tidak realistis. Faktanya, jika bayi Anda kelelahan, mereka mungkin juga akan kesulitan untuk tetap tidur.
Dengan bayi yang kelelahan, Anda mungkin mendapati diri Anda terjebak dalam siklus kurang tidur yang menyebabkan lebih banyak kelelahan yang menyebabkan kurang tidur… menguap.
Cara mengenali tanda-tanda bayi yang kelelahan
Bayi Anda sudah cukup pintar untuk berkomunikasi. Meskipun sulit untuk mengenali tanda-tanda bayi yang lelah, daftar di bawah ini membuatnya lebih mudah.
- Menguap. Seperti kita, bayi lebih banyak menguap saat mereka lelah. Penelitian tidak yakin apa, jika ada, tujuan dari menguap. Bisa jadi menguap membangunkan otak atau itu cara komunikasi.
- Menyentuh wajah mereka. Bayi yang lelah mungkin menggosok mata dan wajahnya atau menarik-narik telinganya.
- Menjadi lengket. Bayi Anda mungkin berpegang teguh pada Anda dan bersikeras untuk merawatnya.
- Merintih. Bayi yang lelah mungkin merengek dan kemudian melanjutkan ke tangisan penuh.
- Kurangnya minat. Jika bayi Anda menarik diri dan kehilangan minat, ingatlah bahwa sulit untuk berinteraksi saat Anda lelah.
Saat bayi Anda melewati tahap kelelahan, mereka akan melanjutkan ke tahap kelelahan. Inilah yang harus diperhatikan:
- Lebih banyak menguap. Ini sudah jelas, bukan?
- Lebih banyak menangis. Bayi yang kelelahan menjadi lebih rewel dan mudah menangis.
- Sulit untuk ditenangkan. Ingat hormon yang kita bicarakan? Pelaku ini dapat membuat upaya Anda untuk menenangkan bayi Anda menjadi sia-sia.
- Menurunkan ambang batas rasa frustrasi atau rasa sakit. Kelelahan berarti bayi Anda tidak akan mentolerir rasa frustrasi atau rasa sakit yang terlalu banyak.
- Tidur siang. Alih-alih tidur siang seperti biasa, bayi yang kelelahan malah tidur nyenyak. Tidur siang singkat ini tidak mengisi ulang daya baterai kecil mereka.
- Tidur di waktu yang salah. Anda mungkin menemukan bahwa bayi Anda tertidur saat Anda menyiapkan botolnya atau mengaduk telurnya.
- Terlalu aktif. Bayi yang kelelahan bisa menunjukkan energi yang melimpah. Anda bisa menyalahkan hormon tersebut, kortisol dan adrenalin.
Bagaimana membantu bayi tidur yang kelelahan
Oke, sudah terjadi. Bayi Anda lelah. Sekarang apa cara terbaik untuk menyelesaikannya?
- Lampin. Sebuah tinjauan studi tahun 2017 menunjukkan bahwa lampin membantu bayi tidur. Mengapa? Mungkin lampin menghentikan mereka dari mengejutkan diri sendiri saat bangun ketika kaki dan lengan mereka tersentak tanpa sadar. Atau mungkin bedong mengingatkan mereka pada rahim yang aman dan nyaman. Bagaimanapun, lampin sebaiknya hanya digunakan sampai bayi menunjukkan tanda-tanda pertama mulai berguling.
- Menyentuh. Gendong bayi Anda di dekat Anda di mana mereka dapat mendengar detak jantung Anda.
- Dot. Binkies diciptakan untuk saat-saat seperti ini.
- Gerakan. Cobalah menggendong bayi Anda di lengan atau di kereta dorong. Namun jangan berlebihan atau Anda akan mencegah mereka tertidur.
- Suara. Beberapa bayi ditenangkan oleh white noise, musik lembut atau suara nyanyian Anda.
- Gelap. Gelapkan kamar bayi Anda untuk mengurangi rangsangan.
Bagaimana mencegah bayi kelelahan
Bayi bisa menjadi kelelahan jika mereka terjaga terlalu lama atau jika mereka terlalu terstimulasi. Cara terbaik untuk menghindari bayi yang terlalu lelah adalah dengan mencoba memperhatikan saat mereka lelah dan siap untuk istirahat.
Menyesuaikan jadwal tidur dengan pola alami bayi dapat menjadi cara yang bagus untuk mencegah bayi kelelahan. Mulailah dengan mengamati pola tidur alami mereka dan pantau kapan mereka tertidur setiap hari, baik untuk tidur siang maupun malam.
Sebelum 6 bulan, jadwal tidur bayi Anda tidak akan ketat. Setelah 6 bulan, mengikuti jadwal tidur seringkali menjadi lebih mudah.
Cobalah meletakkannya untuk tidur siang dan malam hari pada waktu yang sama setiap hari (meskipun terkadang mereka tidak terlihat lelah pada waktu yang biasa). Sesuaikan jadwal sesuai kebutuhan jika mereka secara rutin tidak tenang dan tidur, atau jika mereka bangun lebih cepat dari yang diharapkan.
Saat Anda mengenal bayi Anda dan jadwal alami mereka, Anda akan lebih mudah menemukan isyarat tidurnya dan menenangkannya sebelum mereka kelelahan.
Berapa lama bayi saya butuh tidur?
Kelihatannya tidak seperti itu, tetapi bayi Anda kemungkinan besar akan tidur selama 16 jam atau lebih dalam sehari. Tantangannya adalah bahwa jam-jam ini datang dalam rentang beberapa jam pada satu waktu.
Namun kabar baiknya adalah saat mereka mencapai usia 6 bulan, sebagian besar bayi akan memasuki siklus tidur teratur yang memungkinkan Anda menutup mata seperti yang Anda impikan.
Bayi membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan otak yang optimal. Menurut tinjauan studi tahun 2017 ini, ini adalah durasi tidur rata-rata yang ideal untuk bayi dalam periode 24 jam:
- 0–3 bulan: 16–17 jam
- 4–6 bulan: 14–15 jam
- 6–12 bulan: 13–14 jam
Dan menurut American Academy of Pediatrics, balita (usia 12 hingga 24 bulan) membutuhkan antara 11 dan 14 jam tidur dalam periode 24 jam.
Bawa pulang
Tidur adalah waktu yang kritis. Saat tubuh kita sibuk memulihkan dan memperkuat jaringan dan otot, pikiran kita sibuk mengkonsolidasikan dan memproses semua informasi baru yang kita terima saat bangun.
Saat Anda menikmati kebahagiaan melihat anak Anda yang sedang tidur, ketahuilah bahwa mereka sebenarnya bekerja cukup keras. Dan beri diri Anda tepukan di punggung karena membantu mereka bertransisi ke tahap baru ini… sekali lagi.
