5 Tips Mengatasi Takut Kambuhnya Kanker Payudara

Ketakutan akan kambuhnya kanker payudara adalah hal biasa di antara para penyintas - tetapi itu tidak harus mengendalikan hidup Anda.

Bagi banyak penderita kanker payudara, ketakutan akan kambuh bisa mencakup segalanya.

Anda mungkin merasa bersalah untuk ini - seperti Anda seharusnya merasa lebih bersyukur atas kesehatan Anda - tetapi sangat normal untuk memiliki rasa syukur dan ketakutan, kata Dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, terapis onkologi klinis di Loma Linda University Cancer Center.

“Kanker itu seperti gempa bumi dengan banyak gempa susulan,” katanya. "Hanya karena yang besar sudah tersingkir, bukan berarti riaknya hilang."

Perjalanan transisi dari fisik ke mental, dan itu mungkin pertempuran seumur hidup. Faktanya, hampir setengah dari pasien takut kambuh.

Kabar baiknya adalah Anda tidak sendiri dan ada cara untuk mengatasinya.

1. Normalisasikan rasa takut

Sayangnya, ketakutan adalah bagian dari perjalanan, kata Gutierrez. Sangat normal jika Anda merasa seperti ini. Faktanya, ketakutan berarti Anda peduli dengan hidup Anda - bahwa Anda sendiri melakukan memiliki harapan untuk kehidupan di depan Anda.

Dan mungkin saja Anda merasakan emosi yang Anda dorong ke samping selama perawatan, kata Lauren Chatalian, LMSW, seorang terapis di CancerCare.

“Dalam fase pengobatan, seorang individu hanya memikirkan tentang bertahan hidup,” katanya. Di sisi lain, pikiran tentang cobaan yang baru saja Anda alami dan menghadapinya lagi bisa sangat membebani.

Sekarang mungkin saat yang tepat untuk menghubungi terapis atau pekerja sosial, terutama jika Anda tidak berbicara dengannya saat menjalani perawatan. Mereka dapat membantu Anda menormalkan dan memproses perasaan ini lebih lanjut.

2. Minta dukungan

Anda tidak harus melalui ini sendirian. Orang yang Anda cintai mungkin juga takut dan takut mengungkitnya.

“Menemukan cara untuk mengikat rasa takut bersama-sama dapat membuatnya lebih mudah dikelola, daripada melakukan pertempuran individu melawan rasa takut, yang dapat mendorong isolasi,” kata Gutierrez.

Tapi itu bisa terasa seperti pengalaman yang mengisolasi, terutama jika Anda tidak memiliki penyintas lain dalam hidup Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa menjadi bagian dari kelompok pendukung kanker payudara dapat meningkatkan kualitas hidup.

Menciptakan koneksi dengan orang-orang dengan pengalaman serupa - baik secara langsung maupun virtual - dapat membantu Anda merasa dipahami. Ini juga dapat memperkuat hubungan Anda dengan keluarga dan teman dengan meringankan beberapa beban emosional yang mereka pikul karena tidak tahu cara terbaik untuk mendukung Anda.

Jika orang yang Anda cintai khawatir Anda akan bereaksi berlebihan, mereka harus memahami bahwa "orang yang selamat terkadang bekerja dari lensa trauma", kata psiko-onkologi dan penyintas kanker payudara Dr. Renee Exelbert. “Dan karena itu [Anda] mungkin melihat masalah kesehatan lain yang lebih kecil sebagai indikasi kekambuhan.”

Bagikan dengan mereka seberapa normal ketakutan Anda akan terulang kembali.

3. Terus bersikap proaktif tentang perawatan medis

Mungkin Anda tergoda untuk ingin mengubur kepala di pasir dan tidak pernah mengunjungi kantor dokter lain lagi setelah perjuangan panjang melawan kanker. Tetapi menjaga janji dengan dokter Anda, termasuk setiap kunjungan medis yang mungkin Anda sisihkan selama perawatan, adalah penting.

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, deteksi dini adalah kuncinya.

Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala asli apa pun, atau gejala baru apa pun, termasuk rasa sakit atau masalah fisik yang mengganggu kualitas hidup Anda.

Mengunjungi dokter Anda setelah selamat dari pengobatan kanker dapat membawa kembali banjir kenangan yang mungkin belum Anda siapkan, kata Susan Ash-Lee, LCSW, wakil presiden layanan klinis di Cancer Support Community.

Menulis pertanyaan Anda sebelumnya dan membawa anggota keluarga atau teman bersama Anda dapat membantu.

4. Dapatkan kembali rasa kendali atas tubuh Anda

Kanker dapat membuat Anda merasa bahwa tubuh Anda mengkhianati Anda atau seolah-olah itu bukan milik Anda.

"Cara terbaik untuk mendapatkan kembali kendali adalah melalui diet dan olahraga," kata Exelbert. “Hal ini memungkinkan individu menjadi agen perubahan yang aktif, dan memiliki kendali atas pilihan yang dapat berdampak positif pada kesehatan mereka.”

Apakah Anda menjalani mastektomi atau tidak, tubuh Anda sekarang berbeda dari sebelum kanker, dan aktivitas yang memperkuat hubungan pikiran-tubuh, seperti yoga, dapat membantu Anda merasa lebih membumi, kata Ash-Lee. (Tentu saja, selalu pastikan untuk membersihkan aktivitas fisik apa pun dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru!)

Meluangkan waktu untuk penuh perhatian juga dapat membantu Anda menyesuaikan dengan sensasi tubuh Anda, merasa seperti tubuh Anda adalah milik Anda lagi.

“Perhatian hanya memperhatikan dengan sengaja, pada saat ini, tanpa penilaian,” kata Ash-Lee. "Menjadi penuh perhatian dapat meningkatkan konsentrasi kita, meningkatkan hubungan kita, dan membantu mengurangi stres kita."

5. Fokus untuk menikmati hidup Anda

Terkadang, setelah perawatan, Anda mungkin merasa buntu, seperti Anda tidak ingat seperti apa kehidupan sebelum diagnosis.

“Kanker dapat membimbing begitu banyak hidup Anda selama pengobatan; sekarang setelah keluar dari tubuh Anda, kami tidak ingin terus memberinya kekuatan untuk memandu Anda meskipun sudah hilang, "kata Gutierrez. “Itu bukanlah kehidupan yang kamu perjuangkan.”

Anda bisa merayakannya sekarang! Menghadapi kanker adalah salah satu hal tersulit yang harus Anda lalui - dan Anda selamat.

Apa yang ada di daftar keinginan Anda? Sekaranglah waktunya, jika Anda memiliki energi, untuk melakukan semua hal yang selalu Anda katakan akan Anda lakukan suatu saat nanti.

Lakukan perjalanan impian Anda, lakukan hobi baru, atau cukup jadwalkan waktu untuk bertemu dengan orang-orang tersayang yang tidak pernah Anda temui saat menjalani perawatan.

Luangkan waktu untuk menghargai hal-hal kecil dalam hidup.

Theodora Blanchfield tinggal di Los Angeles bersama anjing penyelamatnya, Lucy. Dia sedang mengerjakan gelar MA dalam bidang Psikologi Klinis untuk menjadi terapis berlisensi. Tulisannya mencakup topik termasuk kesehatan mental, kesedihan, dan kebugaran, dan dia adalah pelatih lari bersertifikat, guru yoga, dan pelatih pribadi. Pekerjaan telah muncul di Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace, dan situs lainnya. Pelari maraton tujuh kali biasanya terlihat sedang berolahraga atau berjalan di pantai saat dia tidak bekerja.