Dan Anda mengira malam tanpa tidur Anda telah berlalu! Tiba-tiba, kekasih Anda tidak akan pergi tidur atau - bahkan mungkin lebih buruk - tidak akan tidur sepanjang malam. Ada apa?
Sebenarnya banyak. Balita sedang mengalami banyak transisi - dari saudara baru dan keterampilan hingga tidur siang. Meskipun tidak ada pelaku yang jelas dapat disalahkan, mungkin ada masalah lain yang berperan, seperti terlalu banyak waktu layar atau tidak cukup redup sebelum lampu padam.
Berikut adalah berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan anak Anda, beberapa wawasan tentang masalah tidur yang mungkin Anda alami, dan apa yang harus Anda lakukan semua istirahat lebih baik di malam hari.
Seberapa umum ini?
Masalah tidur berdampak pada sekitar 25 persen anak kecil. Masalah ini tidak hanya sulit bagi orang tua; mereka juga dapat dikaitkan dengan masalah perhatian, perilaku, dan emosional untuk anak-anak.
Berapa lama tidur yang cukup?
- Balita usia 1 dan 2 tahun umumnya membutuhkan 11 hingga 14 jam tidur setiap hari. Misalnya, anak berusia 2 tahun bisa tidur siang 2 jam di siang hari dan tidur 12 jam di malam hari.
- Anak-anak yang sedikit lebih tua, usia 3 sampai 5 tahun, membutuhkan antara 10 dan 13 jam tidur dalam periode 24 jam. Jadi, anak usia 4 tahun hanya boleh tidur siang 1 jam atau tidak tidur siang dan mungkin tidur 10 hingga 12 jam di malam hari.
Persisnya berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan anak Anda sangatlah individual. Dan itu dapat bervariasi tergantung pada sejumlah faktor, seperti apakah anak Anda sakit atau apakah mereka sedang libur. Jika anak Anda secara konsisten mendapatkan waktu tidur yang jauh lebih sedikit daripada yang direkomendasikan, Anda mungkin ingin menghubungi dokter anak Anda.
Berikut beberapa tanda untuk membuat janji:
- Total Anda mendengkur atau kesulitan bernapas saat tidur.
- Anak Anda berperilaku berbeda di malam hari, sering terbangun sepanjang malam, atau takut tidur atau malam.
- Perilaku anak Anda di siang hari dipengaruhi oleh masalah tidur di malam hari.
Terkait: Gangguan tidur pada anak-anak: Gejala, penyebab, dan pengobatan
Kemungkinan penyebab kesulitan tidur balita
Selain gangguan tidur yang dikenali, ada masalah yang lebih jinak (tidak berbahaya) yang dapat menyebabkan masalah pada waktu tidur. Jika Anda dapat mengidentifikasi apa yang sedang terjadi, Anda mungkin dapat membantu anak Anda tidur dengan beberapa penyesuaian pada rutinitasnya.
Waktu tidur anak Anda tidak santai
Apakah waktu tidur kacau di rumah Anda? Kamu tidak sendiri. Antara waktu mandi, mengenakan piyama, menyikat gigi, menyisir rambut, mengemasi semuanya untuk hari berikutnya - semua orang mungkin berlarian dengan kecepatan Mach.
Jika Anda merasa stres karena kesibukan di sekitar, balita Anda mungkin juga mengambil dan mempertahankan energinya daripada mereda.
Anak Anda sedang mengalami perubahan atau transisi besar
Balita menghadapi banyak perubahan. Saudara baru. Situasi baru prasekolah atau pengasuhan anak. Pindah dari tempat tidur bayi ke tempat tidur anak yang besar. Tidur siang. Pelatihan pispot. Daftarnya terus berlanjut.
Dengan perubahan datanglah gangguan. Anda mungkin memperhatikan bersama dengan masalah tidur bahwa anak Anda lebih rewel dan lebih lengket dari biasanya, tidak makan terlalu banyak, atau memiliki beberapa jenis perbedaan dalam kesehariannya.
Anak Anda tidak lelah
Balita penuh dengan kehidupan. Jika mereka tidak memiliki saluran keluar yang tepat untuk bermain dan membakar energi, mereka mungkin tidak lelah pada waktu tidur.
Beberapa orang tua yang bermaksud baik mencoba membuat anak mereka lelah dengan membiarkan mereka berlari-lari di sekitar rumah sebelum lampu padam. Namun, ada garis tipis antara super bersemangat dan lelah. Jika Anda melewatinya, anak Anda mungkin tidak dapat tidur karena kelelahan sehingga tidak tahu harus berbuat apa dengan dirinya sendiri.
Tidur siang anak Anda adalah penyebabnya
Balita Anda mungkin tidak akan lelah jika mereka terlalu banyak tidur siang. Perhatikan persyaratan tidur untuk usia mereka dan hitung berapa jam yang mereka dapatkan antara tidur siang dan malam.
Meskipun demikian, tahan keinginan untuk tidur siang terlalu cepat. Jika anak Anda masih membutuhkan istirahat siang hari, mereka mungkin benar-benar kelelahan sebelum tidur, yang mengarah ke teka-teki yang sulit untuk ditenangkan.
Anak Anda tidak akan tidur sendiri
Sebenarnya, balita Anda mungkin tidak menyukai waktu tidur karena mereka merindukan Anda. Anak kecil mungkin tidak ingin dipisahkan dari pengasuhnya. Atau mereka mungkin bertanya-tanya apa yang terjadi setelah mereka pergi tidur. Semua rasa takut ketinggalan (ya - balita bisa mendapatkan FOMO!) Dapat menyebabkan resistensi waktu tidur.
Dan jika Anda cukup beruntung membawa si kecil ke tempat tidur, mereka mungkin ingin Anda nongkrong saat mereka tertidur. Mereka bahkan mungkin tidak membiarkan Anda meninggalkan ruangan tanpa bersusah payah, yang menyebabkan pertarungan sebelum tidur.
Anak Anda mengalami mimpi buruk
Sadar atau tidak, anak Anda memiliki imajinasi yang aktif. Kisah-kisah lucu yang mereka ceritakan pada Anda di siang hari dapat mengubah pikiran mereka menjadi jahat di malam hari.
Monster di bawah tempat tidur, mimpi buruk, dan teror malam mungkin bekerja melawan tidur dengan dua cara. Pertama, mereka mungkin membangunkan anak Anda dari tidur nyenyak. Kedua, anak Anda mungkin menjadi takut tidur karena khawatir akan mengalami lebih banyak mimpi buruk.
Solusi untuk kesulitan malam hari
Penelitian menunjukkan bahwa ritme sirkadian anak Anda mungkin juga ikut bertanggung jawab. Ini pada dasarnya berarti bahwa jam internal anak Anda mungkin mati. Anda mungkin menidurkannya sebelum tubuhnya memberi sinyal bahwa mereka lelah. Atau Anda mungkin melakukan hal-hal, seperti menonton layar (cahaya biru), yang merangsang otak versus mengendurkannya.
Kebersihan tidur dapat membantu mengatur ulang dan mengubah ritme sirkadian sehingga anak Anda lelah menjelang tidur. Dan Anda mungkin terkejut betapa sederhananya menciptakan kebiasaan baik yang melekat.
Tentukan waktu tidur
Mungkin anak Anda mengatur waktu tidur. Mungkin tidak. Apa pun masalahnya, ada baiknya untuk melakukan rutinitas dengan target waktu tidur yang sama setiap malam, bahkan di akhir pekan.
Tidak hanya akan membantu Anda sebagai orang tua, tetapi juga akan menetapkan harapan bagi anak Anda. Balita yang lebih muda belum tentu memiliki konsep waktu, tetapi mereka akan merasakannya. Bagaimanapun, jam internal mereka selalu berdetak.
Kiat: Jika Anda mencoba untuk mengubah waktu tidur larut malam lebih awal, cobalah memajukannya hanya dengan 5 hingga 15 menit setiap kali sampai Anda mencapai tujuan Anda.
Angin
Setelah Anda mengatur waktu tidur, buatlah rutinitas di sekitarnya. Anda mungkin ingin mulai membantu anak Anda rileks sekitar 30 menit sebelum lampu padam. Selama waktu istirahat ini, redupkan lampu, mainkan musik yang menenangkan, dan mandikan anak Anda dengan air hangat.
Mematikan layar pada jam-jam sebelum tidur juga penting. Durasi layar dalam 2 jam sebelum tidur dapat menurunkan tingkat melatonin (hormon tidur) dalam tubuh.
Setelah berganti menjadi PJs dan menyikat gigi, baca buku favorit, ceritakan cerita, atau nyanyikan lagu. Lalu lampu mati, ciuman singkat, dan selamat malam.
Berikan kenyamanan
Bagian dari rutinitas malam hari mungkin juga memilih kekasih yang akan ditiduri anak Anda. Ini mungkin boneka binatang atau selimut favorit - sesuatu untuk memberikan kenyamanan saat Anda akhirnya meninggalkan ruangan.
Jika anak Anda takut pada kegelapan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencari lampu malam yang redup untuk meredakan kekhawatiran. Para ahli secara khusus mengatakan "redup" karena terlalu banyak cahaya dapat merangsang anak Anda dan membuat mereka tetap terjaga (sekali lagi - ini kembali ke ritme sirkadian).
Tetapkan batasan
Bahkan rutinitas terbaik pun bisa menjadi korban dari tuntutan anak Anda. “Satu cerita lagi, Bu!” Apakah itu terdengar familiar? Atau mungkin di rumah Anda, itu satu gelas air lagi, satu lagu lagi, atau satu pelukan lagi. Permintaan terakhir ini, khususnya, bisa sulit ditolak.
Apa pun masalahnya, coba tetapkan batas. Anda mungkin ingin menciptakan harapan bahwa Anda membaca satu cerita, memberikan ciuman selamat malam, dan kemudian menidurkan si kecil.
Batasan juga berlaku saat anak Anda mendapatkannya di luar tempat tidur. Jika anak Anda terus-menerus meninggalkan kamar, pertimbangkan untuk memberi mereka semacam "izin masuk". Beri tahu mereka bahwa mereka diizinkan hanya dengan satu gelas air ekstra atau satu ciuman ekstra - tapi itu akan selesai. Melakukannya dapat membantu mereka merasa bahwa mereka memiliki kendali atas masalah tersebut.
Pertimbangkan lingkungannya
Apakah kamar anak Anda terlalu hangat atau dingin? Terlalu terang atau gelap? Terlalu berisik atau tenang? Balita Anda mungkin sulit tidur karena merasa tidak nyaman atau terlalu terstimulasi.
Lingkungan tidur terbaik adalah sejuk, gelap, dan tenang. Lihat sekeliling dan lihat apakah ada masalah yang mencolok. Jika cahaya luar ruangan masuk dari jendela, coba tirai anti tembus pandang. Jika Anda dapat mendengar banyak kebisingan, cobalah mesin derau putih untuk meredamnya. Jika terlalu panas atau dingin, coba kipas angin atau besarkan api.
Lihat tidur siang
Anak Anda mungkin perlu beberapa modifikasi pada jadwal tidur siangnya. Jika dia tampak kelelahan di penghujung hari, pertimbangkan untuk memprioritaskan tidur siang agar Anda semakin mendekati target tidur hariannya. Jika anak Anda tampaknya tidak cukup lelah pada waktu tidur, pertimbangkan untuk mempersingkat tidur siang atau memotongnya sama sekali.
Terlepas dari itu, pastikan tidur siang cukup awal di hari anak Anda memiliki jendela bangun yang cukup lama sebelum tidur. Dan jika anak Anda tampaknya perlu istirahat tetapi tidak mau tidur siang, pertimbangkan untuk menawarkan waktu tenang di kamarnya.
Bersikaplah konsisten
Tidak peduli apa yang Anda pilih, pertahankan. Meskipun rencana baru Anda tampaknya tidak berhasil, cobalah setidaknya untuk beberapa malam. Anda sedang bekerja untuk menciptakan ritme dan ekspektasi yang dapat diprediksi. Perlu waktu beberapa saat agar kebiasaan anak Anda berubah sebagai respons.
Jika taktik Anda masih belum membuat perubahan apa pun setelah seminggu, Anda dapat mengevaluasi ulang.
Terkait: 10 tips untuk menidurkan anak Anda
Garis bawah
Jangan ragu untuk menghubungi dokter anak anak Anda jika ada kekhawatiran yang mungkin Anda miliki terkait kebiasaan tidur anak Anda. Jika ini bukan sesuatu yang medis, ketahuilah bahwa ini juga akan berlalu.
Namun, membantu anak Anda menciptakan higiene tidur yang baik adalah sesuatu yang akan bermanfaat bagi mereka selama sisa hidup mereka (dan membantu Anda beristirahat lebih mudah juga!).
-treated.jpg)
.jpg)
