Diet K Khusus adalah program 14 hari yang melibatkan penggantian dua kali makan sehari dengan semangkuk sereal Special K dan susu rendah lemak. Anda juga dapat mengemil buah utuh, sayuran, dan batang Special K yang dikontrol porsinya atau shake beberapa kali sehari. Makan ketiga hari itu bisa menjadi makanan yang teratur dan seimbang.
Rencana diet ini, terkadang disebut "Tantangan K Khusus," dibuat oleh Perusahaan Kellogg. Diet tersebut mengklaim dapat membantu Anda menurunkan berat badan hingga enam pon, atau menurunkan ukuran celana, hanya dalam dua minggu.
Rincian diet tidak lagi tersedia di situs web Kellogg - juga tidak saat ini dipromosikan oleh perusahaan. Detailnya masih tersedia online melalui berbagai sumber.
Meskipun ada beberapa bukti bahwa diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, ada beberapa faktor yang perlu diingat jika Anda memutuskan untuk mencobanya.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan risiko diet ini
Apa yang bisa kamu makan
Tidak ada makanan yang dilarang pada diet K Khusus. Sebagian besar dari apa yang Anda makan melibatkan sereal Special K, bar K Spesial, dan shake K Spesial. Di luar itu, usahakan untuk memprioritaskan makanan berikut ini:
- buah segar
- sayuran segar
- produk susu rendah lemak
- protein tanpa lemak
- biji-bijian
- air dan minuman bebas gula lainnya
Contoh rencana makan
Dengan diet Special K, rencana makan harian yang khas mungkin terlihat seperti ini:
Tidak ada pedoman waktu makan atau camilan khusus. Jika Anda mau, Anda bisa makan "makan malam" saat makan siang atau bahkan di pagi hari. Anda juga dapat mengganti camilan sesuka Anda. Tujuan utamanya adalah mengganti dua kali makan setiap hari dengan sereal dan susu.
Apa pro dan kontra dari diet K Khusus?
Seperti halnya diet apa pun, ada pro dan kontra. Salah satu kelebihan terbesarnya adalah diet ini mudah diikuti dan tidak membutuhkan banyak perencanaan. Di sisi lain, Anda mungkin bosan makan sereal, dan Anda mungkin juga merasa lapar.
Pro
- Sereal K spesial tersedia di sebagian besar toko bahan makanan.
- Tidak perlu memasak atau persiapan khusus. Tuang saja dan makan.
- Anda didorong untuk sarapan dan tidak melewatkan waktu makan.
- Diet ini cocok untuk vegetarian.
- Jika Anda berpegang pada rencana tersebut, Anda kemungkinan akan melihat hasilnya, setidaknya dalam jangka pendek.
Kontra
- K khusus mungkin terlalu rendah kalori untuk membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.
- Diet tidak memberikan pedoman tentang apa yang harus Anda makan untuk makan malam, jadi Anda mungkin akan memakan makanan yang terlalu tinggi kalori.
- Latihan bukan bagian dari program.
- Penurunan berat badan mungkin hanya bersifat sementara, mungkin mengarah ke diet yoyo.
- Anda harus membeli sereal Special K dan produk bermerek lainnya.
Apakah diet Special K sehat?
Pola makan yang sehat adalah pola makan yang mencakup makanan utuh dalam ukuran porsi yang tepat dan dari banyak kelompok makanan. Selain itu, harus dilengkapi dengan komponen latihan. Diet K Khusus kurang di beberapa area ini.
Selain itu, dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori, diet ini dapat memengaruhi tingkat energi dan suasana hati Anda. Anda mungkin merasa lelah dan mudah tersinggung juga.
Nilai Gizi Sereal Asli K Spesial
Sejak diet pertama kali diperkenalkan, banyak merek Special K lainnya telah ditambahkan selain sereal Original. Sebaiknya Anda membaca label nutrisi dari sereal Special K yang berbeda. Bandingkan nutrisi dalam pilihan yang berbeda dan cobalah untuk menjauh dari apa pun yang memiliki banyak gula tambahan.
Secangkir Sereal Special K Original dengan setengah cangkir susu tanpa lemak menyediakan yang berikut ini:
Sereal Special K Original diperkaya dengan vitamin:
- SEBUAH
- B-6
- B-12
- C
- E
- asam folat
- niacin
- riboflavin
- thiamin
- besi selenium
- seng
Tidak mengandung lemak jenuh dan, karena diproses, tidak mengandung banyak serat.
Bisakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?
Satu studi yang didanai oleh Kellogg's Co. Ltd menunjukkan bahwa partisipan dengan diet K Khusus kehilangan antara 0 dan 13 pon pada akhir dua minggu. Beberapa orang dalam penelitian ini kehilangan hingga 10 persen lemak tubuh mereka, dan rata-rata penurunan berat badan adalah sekitar 3,5 pon.
Orang-orang dalam penelitian ini memangkas konsumsi kalori harian mereka dengan rata-rata 673 kalori saat menjalani diet. Asupan lemak mereka juga dikurangi hingga 50 persen.
Sebuah tinjauan studi menggemakan hasil ini. Peserta kehilangan rata-rata 3,5 pon, dan satu inci dari lingkar pinggang mereka.
Kedua studi ini berfokus pada penurunan berat badan jangka pendek. Mereka tidak melihat apakah peserta mampu mempertahankan penurunan berat badan setelah dua minggu.
Jadi, jawaban singkatnya adalah ya, diet K Khusus dapat menyebabkan penurunan berat badan. Yang kurang jelas dari penelitian ini adalah apakah Anda bisa menjaga berat badan setelah kembali makan tiga kali sehari.
Apakah diet Special K cocok untuk Anda?
Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau tidak yakin apakah diet ini tepat untuk Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya. Ini juga merupakan ide yang baik untuk bertanya kepada dokter Anda sebelum Anda membuat perubahan apa pun pada diet Anda, meskipun itu hanya untuk waktu yang singkat.
Jika Anda adalah orang dewasa yang sehat dan tidak memiliki masalah kesehatan apa pun, diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cukup cepat. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk membantu Anda membangun kebiasaan makan yang sehat, seperti tidak melewatkan sarapan atau waktu makan lain di siang hari.
Selain itu, ini dapat membantu memotivasi Anda untuk mengikuti program penurunan berat badan jangka panjang.
Jika Anda mencari diet yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang, diet K Khusus bukanlah pilihan terbaik karena makanannya yang membatasi dan asupan kalori yang rendah.
Pilihan penurunan berat badan lainnya
Untuk penurunan berat badan yang tahan lama, para ahli merekomendasikan untuk memasukkan diet dan olahraga ke dalam rencana penurunan berat badan Anda. Alih-alih menurunkan berat badan dengan cepat, tujuan yang lebih realistis adalah menargetkan penurunan berat badan sebanyak satu hingga dua pon seminggu.
National Weight Control Registry memiliki database sekitar 4.800 orang yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan mereka. Rahasia mereka untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang termasuk:
- makan sarapan
- berolahraga setiap hari
- mengikuti diet seimbang
Selain makanan, cobalah melakukan olahraga sedang hingga berat selama 150 menit setiap minggu untuk menjaga berat badan. Ini sekitar 30 menit setiap hari, lima hari seminggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pedoman saat ini menyarankan Anda untuk berolahraga hingga 60 menit sehari.
Intinya
Sebelum Anda mengisi dapur dengan sereal, evaluasi tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan cepat, diet K Khusus dapat membantu Anda mencapai hasil yang cepat. Namun, ini bukan pilihan terbaik jika Anda mencari diet yang harus diikuti selama lebih dari dua minggu.
Dengan mempercepat penurunan berat badan, diet K Khusus dapat memotivasi Anda untuk terus menurunkan berat badan. Namun, cara teraman untuk menjaga berat badan dan terus memangkas lingkar pinggang Anda adalah dengan mengikuti rencana makan seimbang yang dapat Anda ikuti, dan memasukkan olahraga ke dalam program penurunan berat badan Anda.
.jpg)
