Bagaimana 30 Hari Berolahraga Mengubah Para Wanita Ini

Mengapa saya membuat program 30 hari

Pengungkapan: Penulis adalah pencipta 'Road to Awesome' dan akan menerima pendapatan dari produk tersebut.

Setelah melahirkan putra saya, saya mendapati diri saya tanpa waktu atau keinginan untuk pergi ke gym, berolahraga, dan kemudian pulang ke rumah lagi.

Delapan mil sepertinya tidak banyak, tetapi di Los Angeles, 8 mil berarti berpotensi menghabiskan hingga 20 hingga 60 menit di dalam mobil, bergantung pada lalu lintas. Rasanya konyol menghabiskan lebih banyak waktu di dalam mobil daripada benar-benar berolahraga, terutama ketika saya memiliki bayi yang baru lahir yang membutuhkan makan sepanjang waktu, mengganti popok, dan memanjakan.

Saat itulah saya tahu… jika pemikiran ini datang kepada saya, mungkin ada orang lain di seluruh dunia yang membutuhkan cara yang lebih mudah untuk berolahraga.

Begitu banyak program yang berfokus pada garis finis, tetapi perjalananlah yang benar-benar membuat perbedaan. Perubahan terjadi jika Anda tetap menjalani rutinitas apa pun selama 30 hari, tetapi perubahan itu tidak nyata jika Anda tidak mempertahankan kebiasaan baru ini setelah semua dikatakan dan dilakukan. Jadi, apa yang membuat orang jatuh cinta saat berolahraga? Jatuh cinta dengan prosesnya dan tidak merasa seperti Anda telah "gagal".

Baca bagaimana wanita sehari-hari ini mengubah diri mereka sendiri, luar dalam, ketika mereka mengikuti panduan 30 hari yang memberikan dukungan komunitas, pola pikir baru, dan kenyamanan.

Transformasi fisik dan mental yang melekat padanya

Eileen Rosete, ibu dan pendiri Our Sacred Women

Bagaimana berolahraga selama 30 hari mengubah cara Anda mendekati kesehatan? Fakta bahwa saya telah kembali tiga kali menunjukkan sifat Angie yang hangat dan ramah, karena saya mampu mengatasi rasa malu karena mengira saya "gagal". Angie’s Road to Awesome telah membantu saya membawa tekad dan belas kasih dalam pendekatan saya terhadap kesehatan. Saya telah belajar untuk fokus pada tujuan saya sambil juga memaafkan diri saya sendiri ketika saya gagal. Jadi, daripada menyalahkan diri sendiri karena tidak berolahraga selama beberapa hari dan meratapi kehilangan momentum, saya sekarang terlibat dalam dialog batin yang jauh lebih positif. Seolah-olah aku bisa mendengar suara Angie di kepalaku berkata, "Tidak apa-apa, lain kali kamu bisa membuat pilihan berbeda, dan lanjutkan!"

Berapa lama dalam panduan ini Anda benar-benar mulai memperhatikan manfaatnya? Mengingat bahwa saya telah mengerjakan panduan ini beberapa kali, saya biasanya mulai merasa lebih baik setelah hari keempat. Pemutaran ini, saya merasakan perubahan positif yang lebih kuat dalam keadaan emosional dan fisik saya pada akhir minggu kedua. Sangat bebas untuk beralih dari pemikiran saya Sebaiknya berolahraga dan makan lebih sehat untuk saya sangat ingin berolahraga dan makan lebih sehat.

Tami Berezay, ibu

Bagaimana berolahraga selama 30 hari mengubah cara Anda mendekati kesehatan? Bagi saya, saya belajar dari waktu ke waktu bahwa mengikuti panduan yang dirancang dengan baik lebih baik untuk kembali ke jalur yang benar dengan olahraga dan lari. Ada alasan mengapa panduan seperti itu ada, tidak peduli seberapa cocok atau tidak Anda. Dan ketika Anda menemukan Road to Awesome yang memiliki semua komponen nutrisi serta kesehatan fisik dan mental, itu bisa menjadi pengubah permainan.

Berapa lama dalam panduan ini Anda benar-benar mulai memperhatikan manfaatnya? Saya telah melakukan program ini tiga kali selama beberapa tahun, dan tampaknya saat memasuki minggu terakhir adalah ketika saya tidak memodifikasi lagi. Tetapi ada banyak manfaat bagi pemandu yang melampaui fisik. Hubungan yang dibuat dengan orang lain dan pencapaian mereka, dukungan dan inspirasi dari semua yang melakukan program, dan terutama Angie. Semua itu membuat Anda bertanggung jawab. Ya, saya melakukan pekerjaan dan membuat perubahan, tetapi kelompok itu juga membantu saya sampai di sana.

Danielle Irvin, Kepala Pengembangan Manusia, Infineon Technologies

Apa perubahan paling mencolok yang Anda alami setelah menyelesaikan panduan ini? Oh wow - Berat badan saya turun lebih dari 80 pon setelah kehamilan tidak hanya sekali, tetapi dua kali dengan rencana dan pola pikir baru ini. Saya menjadi lebih sehat, lebih cepat, dan lebih kuat dari yang pernah saya alami dan melakukan latihan patokan dengan data untuk mendukung klaim itu. Rencana ini mengukur perubahan Anda dengan sains dan perilaku serta tujuan strategis yang luar biasa. Saya tidak hanya mencapai tujuan saya, saya melampauinya! Yang lain dalam kelompok itu juga melakukannya!

Berapa lama dalam panduan ini Anda benar-benar mulai memperhatikan manfaatnya? Saya langsung mulai memperhatikan perubahan. Pertama, dengan tingkat energi saya, AOG baru saya - sikap bersyukur, sebagaimana Angie menyebutnya - dan kemudian cukup cepat dengan penurunan berat badan, penguatan otot, dan peningkatan metabolisme. Secara keseluruhan, saya merasa stresnya berkurang, lebih sabar, dan lebih mampu mencapai keseimbangan pekerjaan-kehidupan keluarga.

Sandra Morales, ibu

Apa perubahan paling mencolok yang Anda alami setelah menyelesaikan panduan ini? Saya memulai RTA hampir 2 tahun yang lalu. Panduan ini mengubah cara saya mendekati kesehatan. Saya lebih sadar apa yang harus dimakan, jadi saya makan lebih sehat - lebih banyak sayuran, sayuran, kacang-kacangan, tanaman, susu almond - yang belum pernah saya lakukan sebelumnya, yang telah meningkatkan masalah kesehatan sistem kekebalan saya.

Setelah menyelesaikan panduan ini, perubahan paling mencolok yang pernah saya alami adalah saya kehilangan 20 pound. Saya merasa lebih energik, belajar mencintai tubuh saya, dan yang terpenting, belajar mencintai diri sendiri. Setelah enam bulan, saya benar-benar mulai menuai dan memperhatikan manfaatnya. Saya membutuhkan lemari pakaian baru karena saya kehilangan begitu banyak inci. Saya beralih dari ukuran 11 ke ukuran 5! Saya sangat merekomendasikan RTA. Grup komunitas pribadi menyenangkan, dan Angie sangat membantu.

Seperti apa 2 hari Road to Awesome itu

Saya mulai mendokumentasikan latihan saya sendiri, membuat video dan membuat jurnal setiap hari untuk membuat rencana latihan untuk wanita di kenyamanan rumah mereka sendiri. Panduan yang saya buat memiliki resep, berbagai level pelatihan (sehingga Anda dapat melakukan latihan berulang kali), dan bahkan kelompok pendukung di mana saya, dan banyak wanita lain, akan mendukung Anda!

Minggu 2, hari 3

Pemanasan: Seluruh tubuh

Lakukan setiap gerakan selama 60 detik, lalu ulangi.

1. Sepak terjang pelari yang berputar
2. Pembuka empat
3. Pengapian inti

Prajurit Tanpa Henti

Lakukan setiap latihan selama 60 detik secara berurutan, tanpa istirahat terjadwal.

1. Pendorong: Gunakan dumbel yang sesuai dengan berat badan
2. V-up: Ganti kaki pada 30 detik. Untuk membuatnya lebih menantang, angkat dua kaki secara bersamaan.
3. Plank pushups: lead lengan alternatif.
4. Straight leg raises: Rilekskan kepala di atas matras agar lebih mudah. Angkat lengan ke atas agar lebih sulit.

Tingkat pelatihan

• Pemula: Ulangi 2 kali. Istirahat 2 menit di antara setiap putaran.
• Rookie: Ulangi 3 kali. Istirahat 1 menit di antara setiap putaran.
• Pro: Ulangi 4 kali tanpa istirahat.

Paket Makanan nabati

• Sarapan: Kale Yeah Smoothie
• Makan siang: gazpacho 5 menit dan makanan ringan dari daftar makanan ringan
• Makan malam: Crispy tender dengan sayuran panggang dan salad sayuran campur

Motivasi

“Saya menemukan bahwa setiap orang sukses yang pernah saya ajak bicara memiliki titik balik, dan titik baliknya adalah saat mereka membuat keputusan yang jelas, spesifik, dan tegas bahwa mereka tidak akan hidup seperti ini lagi. Beberapa orang membuat keputusan itu pada usia 15 dan beberapa orang membuat keputusan pada usia 50, dan kebanyakan tidak pernah membuat keputusan sama sekali. ” - Brian Tracy

Tiga kata: Isyarat. Rutin. Penghargaan.

Untuk membangun diri Anda yang baru, Anda harus memahami hal-hal berikut:

1. Anda memiliki rutinitas disadari atau tidak.
2. Anda adalah makhluk kebiasaan. Semudah Anda membentuk kebiasaan yang tidak terlalu baik semudah Anda secara sadar membentuk kebiasaan baru yang hebat.
3. Ciptakan jalan memutar dalam kebiasaan lama Anda. Praktikkan kebiasaan baru Anda, dengan mengingat asas yang saya bahas dalam video. Perilaku baru ini mungkin tidak terjadi dalam semalam. Tapi itu akan terjadi dengan latihan yang konsisten, kesabaran, dan kepositifan.

Pertanyaan hari ini

Kebiasaan pertama apa yang dapat Anda hentikan yang berdampak paling positif pada hidup Anda? (Saat Anda bergabung dengan program ini, Anda akan mendapatkan tautan pribadi untuk membagikan jawaban Anda dengan komunitas.)

Minggu 2, hari 4

Pemanasan

Lakukan setiap gerakan selama 60 detik, lalu ulangi.

1. Tendangan pantat
2. Lutut ke dada
3. Gendong bayi
4. Prajurit mainan

30-20-10

1. Berlarilah dengan mudah selama 30 detik, tingkatkan kecepatan selama 20 detik, lalu dorong dengan keras - bukan sprint, tetapi kecepatan cepat selama 10 detik. Segera ulangi siklus ini 4 kali lagi, menghasilkan interval 5 menit terus menerus.
2. Joging ringan selama 2 menit di antara setiap interval 5 menit.
3. Ulangi urutan 5 menit 30-20-10, sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Tingkat pelatihan

• Pemula: Berlari atau jalan kaki 30 detik pertama, tingkatkan kecepatan selama 20 detik, lalu dorong lebih keras 10 detik berikutnya. Ulangi siklus ini 2 kali lagi.
• Rookie: Ulangi urutan 5 menit sebanyak 4 kali.
• Pro: Ulangi urutan 5 menit sebanyak 5 kali.

Paket Makanan nabati

• Sarapan: Smoothie PB Cup
• Makan siang: Salad bayam dengan saus stroberi buatan sendiri
• Makan malam: Pizza dengan sayuran Parmesan dan salad sayuran campur

Motivasi

Jika Anda tertarik pada sesuatu, Anda akan melakukan apa yang nyaman. Jika Anda berkomitmen pada sesuatu, Anda akan melakukan apa pun.

Komit kembali sekarang ke rencana harian dan posting serta berbagi di grup pribadi. Mengetahui bahwa Anda berbagi dan berinteraksi dengan orang lain - meskipun Anda tidak berolahraga atau mengikuti rencana makan - sebenarnya membantu meningkatkan kemungkinan Anda melakukan perilaku yang diinginkan. Begitulah cara kerja akuntabilitas dan dukungan!

Pertanyaan hari ini

Apakah Anda merasakan dan melihat perbedaan 11 hari ke dalam rencana ini? Bagaimana? (Saat Anda bergabung dengan program ini, Anda akan mendapatkan tautan pribadi untuk membagikan jawaban Anda dengan komunitas.)

Dapatkan kode diskon Anda untuk paket 30 hari

Jalan Menuju Luar Biasamemiliki semua yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan, dan itulah mengapa saya bermitra dengan Healthline untuk menawarkan diskon 50 persen untuk 30 hari penuh. Kami ingin Anda berhasil! Dan Anda akan melakukan apa yang pernah Anda anggap tidak mungkin - lebih cepat dari yang Anda pikirkan.

Klik di sini untuk mendaftar. Gunakan kode HEALTHLINEFIT untuk mendapatkan diskon 50 persen hingga 11 Mei 2018. Hidup terbaik Anda menanti!

Angie Stewart, MPH, adalah spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat. Dia mantan atlet perguruan tinggi Divisi I dari Georgia dan sekarang menjadi pelatih selebriti di Los Angeles. Sebagai seorang ibu, Angie membuat rencana kebugaran online yang disebut Jalan Menuju Luar Biasa untuk membantu wanita mengakses rencana kebugaran dan nutrisi dari kenyamanan rumah mereka sendiri.