Banyak dari kita yang tahu bagaimana rasanya sakit kepala. Bergantung pada penyebabnya, ini bisa memicu rasa sakit yang tajam, tumpul, atau berdenyut. Sakit kepala memiliki tingkat keparahan yang beragam dan dapat memengaruhi bagian mana pun di kepala Anda.
Salah satu penyebab sakit kepala yang tidak umum adalah ketegangan mata.
Ini bisa terjadi jika Anda terlalu lama fokus pada suatu tugas, seperti menggunakan komputer. Itu juga dapat terjadi saat mata Anda mencoba untuk fokus dalam cahaya yang terlalu terang atau redup. Pada dasarnya, ketegangan mata terjadi ketika mata Anda lelah karena terlalu sering digunakan.
Ketegangan mata juga dikaitkan dengan gejala seperti:
- sakit mata
- mata berair atau kering
- penglihatan ganda atau kabur sementara
- kepekaan terhadap cahaya
- kesulitan berkonsentrasi
- leher, bahu, atau sakit punggung
- kesulitan menjaga mata Anda tetap terbuka
Jika mata Anda tegang, bukan berarti mata Anda cedera atau rusak. Sakit kepala dan gejala lainnya akan mereda atau hilang sama sekali setelah Anda mengistirahatkan mata.
Namun, sakit kepala akibat ketegangan mata bisa membuat frustasi dan mengganggu. Mereka mungkin mempersulit fokus pada pekerjaan, sekolah, atau proyek lain.
Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat mengapa ketegangan mata menyebabkan sakit kepala, bagaimana Anda dapat menemukan kelegaan, dan cara untuk mencegah sakit kepala semacam ini agar tidak mengganggu hari Anda.
Cara mengenali sakit kepala tegang mata
Sakit kepala itu bermacam-macam. Jenis yang paling umum meliputi:
- migrain
- sakit kepala cluster
- sakit kepala tegang
Sakit kepala ini membutuhkan perawatan dan perawatan yang berbeda dari sakit kepala karena ketegangan mata. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara mengenali sakit kepala tegang mata, yang ringan jika dibandingkan dengan jenis sakit kepala lainnya.
Tanda-tanda sakit kepala akibat ketegangan mata
- Berkembang setelah aktivitas mata dalam waktu lama. Sakit kepala mata tegang muncul setelah Anda fokus pada sesuatu dalam waktu yang lama. Mereka tidak akan berkembang saat Anda bangun atau jika Anda belum membaca, menonton, atau berfokus pada sesuatu selama jangka waktu tertentu.
- Nyeri menjadi lebih baik dengan istirahat. Biasanya, sakit kepala akibat ketegangan mata akan mereda setelah Anda mengistirahatkan mata.
- Tidak ada ketidaknyamanan pencernaan. Tidak seperti jenis sakit kepala lainnya, sakit kepala tegang mata jarang dikaitkan dengan muntah atau mual.
- Sakit di belakang mata Anda. Rasa sakit biasanya terletak di belakang atau di sekitar mata Anda. Area tersebut mungkin terasa sakit atau lelah.
Apa hubungan antara ketegangan mata dan sakit kepala?
Saat Anda melihat objek atau layar dari jarak dekat, otot di dalam dan sekitar mata Anda perlu bekerja lebih keras untuk fokus. Seiring waktu, otot-otot ini bisa sakit dan lelah, sama seperti otot lain di tubuh Anda.
Demikian pula, menyipitkan mata dalam waktu lama dapat memicu kejang pada otot wajah dan otot di sekitar mata. Kejang ini dapat menyebabkan sakit kepala tegang mata.
Apa yang menyebabkan sakit kepala tegang mata?
Untuk mengidentifikasi penyebab sakit kepala tegang mata Anda, pertimbangkan apa yang Anda lakukan sebelum gejala Anda berkembang. Ini akan membantu Anda menentukan cara mengurangi ketidaknyamanan.
Mari kita lihat lebih dekat beberapa penyebab paling umum dari sakit kepala tegang mata.
Penggunaan layar digital dalam waktu lama
Melihat layar digital dalam waktu lama adalah penyebab paling umum dari ketegangan mata. Dalam kasus ini, kondisi tersebut disebut ketegangan mata digital atau sindrom penglihatan komputer.
Saat Anda fokus pada layar, Anda cenderung lebih jarang berkedip. Hal ini dapat menyebabkan mata kering, yang dapat menyebabkan iritasi.
Skenario berikut mungkin juga memperburuk ketegangan mata digital:
- silau atau pantulan berlebihan di layar Anda
- kontras rendah antara teks layar dan latar belakang
- layar digital ditempatkan pada jarak yang salah
- postur tubuh yang buruk
Anda lebih mungkin mengembangkan ketegangan mata digital jika Anda melihat layar selama 2 jam atau lebih tanpa istirahat.
Fokus berkepanjangan pada satu tugas
Ketegangan mata bisa terjadi tanpa menggunakan layar digital. Mata Anda bisa cepat lelah setelah terus menerus fokus pada satu aktivitas dalam waktu yang lama. Ini termasuk:
- mengemudi jarak jauh
- membaca buku
- mengerjakan sebuah proyek, seperti menjahit atau menggambar
Masalah penglihatan
Penglihatan yang tidak terkoreksi juga bisa menyebabkan ketegangan mata. Anda mungkin memerlukan kacamata resep atau lensa kontak untuk membantu Anda melihat sesuatu dengan jelas. Jika Anda sudah memakainya, Anda mungkin memerlukan resep berbeda.
Jika penglihatan Anda tidak terkoreksi, mata Anda perlu bekerja lebih keras untuk mencoba dan membentuk gambaran yang jelas. Ini bisa membuat mata Anda lelah dan menyebabkan sakit kepala tegang mata.
Lampu terang atau redup
Sulit untuk melihat dengan jelas dalam cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup. Anda mungkin perlu menyipitkan mata untuk melihat.
Anda mungkin pernah mengalami hal ini saat mengendarai mobil di hari yang cerah tanpa kacamata hitam, atau berjalan ke ruangan yang gelap. Saat mata Anda mencoba untuk fokus, mereka bisa menjadi lelah dan tegang.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit kepala tegang mata?
Anda dapat mengurangi kemungkinan terkena sakit kepala jenis ini dengan melakukan beberapa langkah sederhana. Inilah yang dapat Anda lakukan.
Tips pencegahan
- Ikuti aturan 20-20-20. Sering-seringlah beristirahat saat menggunakan layar digital. Aturan 20-20-20 melibatkan melihat sesuatu setidaknya 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit.
- Berkedip sering. Mata kering dapat memperburuk gejala ketegangan mata Anda. Sering berkedip akan membantu melembabkan mata Anda. Anda juga bisa menggunakan air mata buatan untuk membantu mencegah mata kering.
- Hindari menggunakan layar dalam kegelapan. Mata Anda harus bekerja ekstra keras untuk fokus dalam kegelapan. Cahaya dari layar Anda harus serupa dengan cahaya di dalam ruangan agar lebih nyaman di mata Anda.
- Sesuaikan layar Anda. Letakkan layar Anda setidaknya 25 inci dari mata Anda. Posisikan layar sedikit di bawah ketinggian mata untuk menghindari ketegangan ke atas. Namun, cobalah untuk tidak memposisikan layar Anda terlalu jauh di bawah ketinggian mata, karena dapat membuat otot leher Anda tegang.
- Gunakan pencahayaan yang tepat. Arahkan sumber cahaya dalam ruangan Anda, seperti lampu, menjauh dari mata Anda. Untuk mengurangi silau layar, pastikan sumber cahaya menjauh dari layar komputer Anda.
- Hindari penggunaan lensa kontak dalam waktu lama. Ini dapat menyebabkan iritasi dan ketegangan mata.
Pengobatan untuk sakit kepala tegang mata
Selain mengubah kebiasaan, Anda juga bisa meredakan sakit kepala akibat ketegangan mata di rumah dengan melakukan langkah-langkah berikut ini.
- Kenakan kacamata resep. Menggunakan kacamata baca atau komputer mungkin bisa meredakannya. Jika Anda memiliki kacamata untuk memperbaiki penglihatan Anda, pastikan untuk menggunakan resep terbaru Anda.
- Tutup matamu. Cukup mengistirahatkan mata selama beberapa menit dapat meredakan gejala Anda.
- Gunakan air mata buatan. Kekeringan bisa memperburuk ketegangan mata Anda. Menggunakan air mata buatan dapat membantu melembabkan mata Anda dan menawarkan kelegaan.
- Ambil NSAID. Jika Anda mengalami sakit kepala karena ketegangan mata yang membandel, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas dapat membantu.
Kapan harus ke dokter
Seringkali, hanya dengan melakukan perubahan gaya hidup - seperti yang disarankan dalam artikel ini - dapat mengurangi terjadinya sakit kepala akibat ketegangan mata.
Kunjungi dokter jika sakit kepala Anda terus berlanjut bahkan setelah melakukan perubahan ini. Anda juga harus menemui dokter jika Anda mengalami gejala berikut bersamaan dengan sakit kepala:
- perubahan penglihatan mendadak
- mual
- muntah
- pusing
- sakit mata yang parah
Pastikan untuk mendapatkan pemeriksaan mata secara teratur, bahkan jika Anda memiliki penglihatan yang bagus. Dokter mata Anda dapat memeriksa masalah lain seperti ketidakseimbangan otot mata.
Garis bawah
Saat mata Anda bekerja terlalu keras, otot mata Anda mungkin berkontraksi terlalu banyak. Kontraksi ini dapat memicu sakit kepala tegang mata. Seringkali, sakit kepala ini menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di belakang mata Anda.
Anda mungkin mengalami sakit kepala tegang mata setelah terlalu lama berfokus pada suatu tugas. Untungnya, Anda biasanya bisa merasa lega hanya dengan membiarkan mata Anda beristirahat. Ini juga membantu untuk memakai kacamata atau lensa kontak yang merupakan resep yang benar.
Jika perubahan gaya hidup tidak membantu, kunjungi dokter. Mereka dapat menentukan apakah kondisi yang mendasari menyebabkan sakit kepala Anda.
