Jantung Anda bergantung pada berbagai nutrisi untuk tetap sehat, termasuk magnesium. Mineral esensial ini terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia berbeda di tubuh Anda.
Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang fungsi magnesium dalam kesehatan kardiovaskular dan pelajari cara memastikan Anda mendapatkan cukup mineral utama ini.
Magnesium dan jantung Anda
Magnesium berperan dalam reaksi biokimia di otot jantung Anda yang menghasilkan detak jantung Anda.
Jantung Anda adalah organ yang berotot. Itu terbuat dari tiga lapis jaringan. Lapisan tengah adalah otot jantung Anda, yang dikenal sebagai miokardium.
Seperti semua otot di tubuh Anda, otot jantung mengandalkan interaksi dengan kalsium dan magnesium untuk berkontraksi dan rileks.
Kalsium merangsang serat otot miokardium untuk memendek dan berkontraksi, sedangkan magnesium memiliki efek sebaliknya. Magnesium memblokir kalsium, memungkinkan serat otot untuk rileks. Dengan cara ini, magnesium terlibat dalam proses biologis rumit yang menciptakan detak jantung Anda.
Magnesium juga memainkan peran kunci dalam pompa natrium-kalium, enzim yang terlibat dalam menghasilkan impuls listrik. Impuls listrik ini adalah komponen penting tentang bagaimana sistem kardiovaskular Anda berfungsi.
Cara mendapatkan magnesium yang cukup
Jumlah magnesium yang dibutuhkan seseorang bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin.
The Dietary Guidelines for American merekomendasikan asupan makanan magnesium berikut untuk remaja dan orang dewasa:
- usia antara 14 dan 18 tahun: 360 mg untuk wanita, 410 mg untuk pria
- usia antara 19 dan 30 tahun: 310 mg untuk wanita, 400 mg untuk pria
- Usia 31 tahun ke atas: 320 mg untuk wanita, 420 mg untuk pria
Pedoman Diet untuk orang Amerika juga mencatat bahwa banyak orang mengonsumsi magnesium pada tingkat di bawah jumlah ini.
Makan banyak makanan kaya magnesium sepanjang hari dapat membantu Anda mendapatkan jumlah yang tepat dari mineral ini. Departemen Pertanian AS (USDA) dan National Institutes of Health (NIH) memberikan informasi tentang ukuran porsi makanan yang mengandung magnesium. Sebagai contoh:
- 1 ons almond panggang kering (80 mg magnesium)
- 1/2 cangkir bayam rebus (78 mg magnesium)
- 1 ons kacang mete panggang kering (74 mg magnesium)
- 1/4 cangkir kacang panggang dalam minyak (63 mg magnesium)
- 1/2 cangkir kacang hitam matang (60 mg magnesium)
- 2 sendok makan selai kacang halus (49 mg magnesium)
Ingatlah bahwa tubuh Anda hanya menyerap antara 30 dan 40 persen magnesium dalam makanan.
Pilihan lainnya adalah mengonsumsi suplemen magnesium. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen baru. Suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.
Bawa pulang
Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam ratusan fungsi dalam tubuh Anda, termasuk menjaga kesehatan jantung Anda. Makan makanan kaya magnesium, seperti bayam dan kacang-kacangan, dapat membantu Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang disarankan ini.
-treatments.jpg)
