Cara Memaafkan Seseorang (Bahkan Jika Mereka Benar-benar Mengacaukannya)

Ketika seseorang berbuat salah pada Anda, Anda mungkin merasa yakin Anda tidak akan pernah bisa mengatasinya. Bahkan setelah amarah Anda segera berlalu, Anda mungkin terus memikirkan pengkhianatan itu alih-alih membiarkannya memudar dalam ingatan.

Sangat umum untuk merasa seperti ini. Tapi tidak bisa memaafkan bisa membahayakan kamu paling.

Pengampunan mungkin tampak menantang, sebagian karena sering disalahpahami. Anda mungkin percaya bahwa memaafkan seseorang berarti:

• melupakan apa yang terjadi
• menyiratkan rasa sakit yang mereka sebabkan bukanlah masalah besar
• secara otomatis melanjutkan hubungan Anda sebelumnya

Pada kenyataannya, memaafkan berarti memilih untuk melepaskan amarah, rasa sakit hati, dan keinginan untuk membalas dendam.

Anda mungkin menerima bahwa apa yang terjadi sekarang adalah masa lalu, menyadari bahwa orang membuat kesalahan, dan mulai menumbuhkan welas asih.

Pikirkan Anda siap untuk memaafkan tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Tidak apa-apa. Itu tidak selalu mudah, tetapi kami selalu siap membantu.

Mengapa mengganggu?

Banyak orang memandang pengampunan sebagai sesuatu yang membantu orang tersebut dimaafkan. Ini pasti bisa membuat mereka merasa lebih baik, tetapi memaafkan paling menguntungkan Anda.

Pengampunan membantu Anda sembuh

Memendam kebencian bisa membuat Anda sakit dan mencegah Anda menemukan kedamaian. Ketika Anda tidak bisa memaafkan, luka emosional Anda tidak bisa menutup dan sembuh.

“Saat Anda memaafkan, Anda tidak mengatakan bahwa perbuatan seseorang itu OK. Anda memutuskan untuk melepaskan beban emosi yang terjebak dan tidak terselesaikan, "jelas Kim Egel, seorang terapis di San Diego, California.

“Pengampunan memungkinkan Anda untuk melepaskan rasa sakit dan melanjutkan dengan hati yang lebih ringan.”

Pengampunan, dengan kata lain, memungkinkan Anda untuk mulai menjauh dari amarah dan kebencian sebelum meresap ke dalam semua bidang kehidupan Anda.

Pengampunan bisa meningkatkan hubungan lain

Menyimpan amarah terhadap seseorang yang menyakiti Anda tidak hanya memengaruhi hubungan Anda dengan orang itu.

Dendam dan perasaan marah pada akhirnya bisa meluap ke dalam hubungan Anda yang lain. Anda mungkin:

• memiliki temperamen yang lebih pendek dengan orang yang dicintai
• berjuang untuk percaya lagi
• mengalami kesulitan membangun hubungan baru

Menawarkan belas kasih alih-alih kemarahan dapat membantu meningkatkan kebaikan dan perasaan terhubung dengan semua orang, bukan hanya orang yang Anda maafkan.

Pengampunan memiliki manfaat kesehatan

Dengan mempraktikkan pengampunan, Anda mungkin membantu kesehatan Anda.

Pengampunan membantu mengurangi stres, menurut penelitian dari 2016. Lebih sedikit stres dapat memberikan hasil kesehatan yang positif, termasuk:

• darah rendah
• mengurangi kecemasan
• tidur yang lebih baik
• meningkatkan harga diri

Pengampunan juga memungkinkan Anda melepaskan amarah tidak sehat, yang dapat berkontribusi pada:

• menekankan
• ketegangan otot
• masalah jantung
• penurunan fungsi kekebalan

Secara umum, sikap memaafkan memiliki dampak positif secara keseluruhan pada kesehatan emosional, kesejahteraan, dan empati terhadap orang lain.

Ini juga dapat mengarah pada hubungan yang lebih memuaskan - termasuk yang Anda miliki dengan diri Anda sendiri.

Pengampunan dapat membantu Anda berdamai

Pertama, penting untuk dipahami bahwa Anda dapat memaafkan seseorang tanpa melanjutkan kontak atau memulai kembali hubungan.

Anda bisa memaafkan seseorang bahkan jika Anda tahu Anda tidak akan pernah bisa memiliki hubungan yang sama.

Bergantung pada situasinya, Anda bahkan mungkin perlu menghindari kontak.

Konon, setiap orang membuat kesalahan. Ketika orang yang Anda cintai menyakiti Anda, memaafkannya dapat membuka pintu untuk perbaikan hubungan.

Dalam banyak kasus, tindakan memaafkan dapat membantu seseorang yang secara tidak sengaja menyebabkan rasa sakit untuk menyadari betapa mereka menyakiti Anda.

Ini memberikan kesempatan untuk belajar dan berkembang.

Pengampunan mungkin tidak langsung memperbaiki hubungan Anda, tetapi ini adalah awal yang baik.

Apakah kamu siap?

Jika Anda merasa tidak dapat segera menyampaikan pengampunan, tidak apa-apa. Butuh beberapa saat untuk mencapai tempat itu.

Dalam hal pengampunan, keaslian sangat penting. Pengampunan paksa tidak benar-benar menguntungkan siapa pun karena Anda masih menyimpan rasa sakit dan amarah.

“Memaksa diri Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak autentik dapat membuat ketidaksesuaian dengan kebenaran batin Anda,” kata Egel.

Mengajukan pertanyaan ini kepada diri sendiri dapat membantu Anda menentukan apakah Anda siap untuk memaafkan.

Untuk siapa saya melakukan ini?

“Pengampunan adalah pekerjaan orang dalam,” kata Egel.

Ini benar karena dua alasan berbeda:

• Anda menggerakkan pengampunan.
• Ini terutama untuk Anda.

Orang lain yang terlibat dalam situasi tersebut, bahkan orang yang Anda cintai yang mengetahui situasinya, mungkin mendorong Anda untuk memaafkan.

Pada akhirnya, Andalah yang perlu membuat keputusan itu. Anda tidak benar-benar memaafkan ketika Anda melakukannya dengan enggan atau karena orang lain mengatakan Anda harus melakukannya.

Jenis pengampunan ini tidak menghormati kebutuhan Anda dan mungkin tidak menyelesaikan rasa frustrasi dan rasa sakit Anda.

Apakah saya memiliki perspektif?

Adalah normal dan sehat untuk perlu memproses dan mengatasi emosi yang sulit setelah mengalami ketidakadilan atau pengkhianatan.

Duduk dengan perasaan seperti itu bisa sangat menyakitkan, terutama di awal. Jarak dan refleksi tertentu dapat membantu Anda menjelajahi situasi melalui lensa objektif.

Apakah mengingat perbuatan salah memunculkan keinginan untuk menghukum orang lain atau membuat mereka menderita? Atau dapatkah Anda sekarang menerima bahwa banyak faktor kompleks yang berperan dalam apa yang terjadi?

Mengakui bahwa orang yang kesakitan sendiri sering kali menyebabkan rasa sakit dapat membantu Anda mengembangkan rasa welas asih tanpa memaafkan atau meminimalkan tindakan mereka.

Pertimbangkan juga apakah Anda masih terluka karena kejadian yang sebenarnya, atau karena ingatan Anda tentang pengkhianatan menjebak Anda dalam siklus kesusahan.

Jika rasa sakit Anda sebagian besar berasal dari yang terakhir, memilih untuk memaafkan dapat membantu Anda melepaskan ingatan itu.

Apakah saya bersedia mengambil tindakan yang diperlukan untuk memaafkan?

Pengampunan membutuhkan beberapa pekerjaan di pihak Anda. Anda tidak bisa hanya mengatakan "Aku memaafkanmu" dan selesai - setidaknya, tidak jika Anda ingin pengampunan Anda memiliki makna.

Anda mungkin tidak pernah mengerti mengapa seseorang melakukan sesuatu. Tetapi pengampunan mengharuskan Anda untuk melihat amarah dan rasa sakit Anda dan memilih untuk melepaskannya.

Ini biasanya melibatkan pengembangan pemahaman tentang orang lain dan keadaan mereka. Anda tidak bisa benar-benar memaafkan tanpa empati dan kasih sayang.

Berkomitmen untuk memaafkan hanyalah permulaan, dan kenangan akan rasa sakit hati Anda mungkin masih muncul kembali setelah Anda memutuskan untuk memaafkan. Berpegang pada kasih sayang dan kesabaran dapat membantu Anda sukses.

Bagaimana mempersiapkan

Setelah Anda merasa siap untuk memaafkan, Anda dapat mengambil beberapa langkah tambahan untuk memastikan Anda Betulkah siap.

Bicarakan perasaan Anda

Sebelum Anda bisa memaafkan seseorang, Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda bisa mengungkapkan perasaan Anda tentang apa yang terjadi ke dalam kata-kata. Ini mengharuskan Anda untuk merangkul perasaan itu terlebih dahulu, bahkan yang tidak diinginkan.

Cara yang baik untuk memeriksa apakah Anda dapat mengekspresikan perasaan Anda sepenuhnya? Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang mereka.

Meskipun Anda tidak ingin membahas semua detail tentang apa yang terjadi, sistem dukungan Anda dapat memainkan peran penting dalam proses pengampunan.

Mereka mungkin telah membantu Anda melewati rasa sakit yang paling parah, dan mereka dapat menawarkan lebih banyak dukungan saat Anda mulai sembuh.

Tip: Cobalah meditasi jika Anda merasa ini sulit. Itu tidak akan berhasil dalam semalam, tetapi itu akan membawa Anda ke jalan yang benar.

Temukan sisi baiknya

Ketika seseorang menyakiti Anda, Anda mungkin tidak dalam posisi untuk melihat manfaat apa pun yang muncul dari situasi tersebut. Pada waktunya, Anda mungkin memiliki lebih banyak ruang emosional untuk mengenali apa yang telah Anda peroleh.

Katakanlah pasangan Anda selingkuh dari Anda.

Setelah pengkhianatan awal, Anda bisa mengakui bahwa hubungan itu tidak benar-benar berhasil.

Perselingkuhan mereka bukanlah pilihan yang tepat, tentu saja, tetapi itu membuka mata Anda terhadap masalah dalam hubungan tersebut.

Mungkin seorang teman dekat melakukan sesuatu yang kejam atau menjatuhkan Anda tanpa penjelasan. Terlepas dari rasa sakit dan amarah Anda, Anda menyelidiki mengapa.

Akhirnya, mereka menjelaskan bahwa mereka berjuang dengan gejala kesehatan mental yang serius, dan Anda membantu mereka mendapatkan dukungan.

Meskipun Anda tidak dapat mengidentifikasi manfaat yang jelas, Anda mungkin hanya merasa menjadi orang yang lebih baik karena merangkul kasih sayang dan pengertian.

Maafkan hal-hal kecil dulu

Jika Anda kesulitan memaafkan luka berat, praktikkan belas kasihan diri alih-alih menyulitkan diri sendiri.

Memang wajar untuk bergumul, tetapi Anda bisa menjadi lebih terbiasa untuk mempraktikkan pengampunan dengan memaafkan secara teratur dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Ini tidak sekuat kedengarannya.

Seseorang mengambil makan siang Anda dari lemari es di tempat kerja? Mungkin mereka kesulitan membeli makanan untuk diri mereka sendiri. Praktikkan belas kasih dan maafkan pencurian alih-alih menjadi marah.

Orang yang diparkir di sebelah Anda mengikis mobil Anda saat mereka mundur? Itu terjadi. Itulah gunanya asuransi! Kemarahan tidak akan memperbaiki mobil Anda, dan pengampunan akan membantu Anda berdua merasa lebih baik tentang kejadian tersebut.

Maafkan dirimu

Orang sering bergumul dengan pengampunan ketika mereka menyalahkan diri sendiri, setidaknya dalam beberapa hal kecil, atas apa yang terjadi.

Menyayangi diri sendiri dan memaafkan diri sendiri adalah alat penting yang harus dimiliki sebelum mencoba memaafkan orang lain.

Penting untuk mempertimbangkan apakah menyalahkan diri sendiri mungkin menghalangi kemampuan Anda untuk memaafkan.

Ingat, keputusan orang lain untuk menyakiti Anda bukanlah kesalahan Anda.

Jika Anda kesulitan memaafkan diri sendiri, terutama dalam keadaan di mana Anda tidak melakukan kesalahan, berbicara dengan terapis dapat membantu.

Melakukan akta

Anda merasa siap untuk memaafkan, dan Anda telah membuat pilihan untuk berkomitmen pada pengampunan.

Jadi, bagaimana Anda benar-benar memaafkan seseorang?

Ini mungkin tampak sangat sulit jika Anda tidak dapat benar-benar menjangkau orang yang Anda maafkan.

"Pengampunan dimulai dan diakhiri dengan Anda," jelas Egel. "Anda dapat memaafkan terlepas dari situasi Anda dengan pihak lain."

Anda tidak perlu menghubungi seseorang untuk memaafkannya karena pengampunan terutama untuk keuntungan Anda.

Kiat-kiat ini dapat membantu Anda bertindak atas keputusan Anda untuk memaafkan:

Menulis sebuah surat

Jika Anda lebih suka menghindari kontak tatap muka dengan seseorang yang telah Anda maafkan, menulis surat mungkin menawarkan cara yang lebih aman untuk mengungkapkan perasaan Anda.

Surat itu satu sisi. Anda bisa membagikan apa yang Anda alami tanpa diganggu. Penjelasan dan permintaan maaf orang lain mungkin memiliki arti dan manfaat, tetapi penting bagi Anda untuk memiliki kesempatan untuk mengatakan apa yang perlu Anda katakan.

Surat dapat menjadi cara yang baik untuk menawarkan pengampunan kepada anggota keluarga yang beracun, seseorang di penjara, mantan yang kasar, atau siapa pun yang tidak ingin Anda hubungi lagi.

Anda dapat menulis surat itu hanya untuk keuntungan Anda sendiri dan menyimpannya sampai Anda merasa siap untuk menghubunginya.

Jika kontak bukanlah pilihan yang aman, Anda dapat mengirimkannya dengan alamat palsu untuk melindungi lokasi Anda atau meminta seseorang mengirimkannya untuk Anda.

Bagikan perasaan Anda dengan orang lain

Mungkin tidak selalu mungkin untuk menjangkau orang yang Anda maafkan. Mereka mungkin sudah meninggal atau pindah.

“Ini bisa menjadi penghambat utama dalam proses penyembuhan jika Anda yakin tidak dapat menyembuhkan karena Anda tidak dapat mengungkapkan pengampunan,” jelas Egel.

Tetapi Anda sebenarnya tidak perlu bertukar pikiran dengan seseorang untuk memaafkan mereka.

Begitu Anda memilih untuk memaafkan, Anda dapat menyelesaikan prosesnya dengan membagikan keputusan Anda kepada orang lain, seperti orang yang Anda cintai, mentor, pemimpin spiritual, atau seseorang yang memahami situasinya - bahkan seorang terapis.

Jika tidak ada yang merasa benar, Anda dapat membuat jurnal tentang keputusan Anda untuk memaafkan.

Jika orang yang Anda maafkan telah meninggal dunia, menyelesaikan proses pengampunan mungkin melibatkan mengunjungi tempat yang memiliki arti bagi Anda berdua.

Perhatikan program yang dikembangkan oleh peneliti pengampunan

Mempraktikkan pengampunan bisa menjadi tantangan. Sangat dapat dimengerti untuk berjuang, tetapi Anda tidak harus melakukannya sendiri.

Program pengampunan berdasarkan penelitian ilmiah dapat menawarkan panduan saat Anda mengerjakan langkah-langkah yang diperlukan. Ini termasuk Sembilan Langkah Menuju Pengampunan dan Model Proses Pengampunan 20 Langkah.

Program lain yang dikembangkan oleh ahli adalah REACH, yang melibatkan:

• Mengingat dan memvisualisasikan pengkhianatan
• Berempati tanpa mengecilkan
• Altruisme, atau memandang pengampunan sebagai hadiah yang Anda berikan, sama seperti pengampunan yang Anda ingin terima sendiri
• Berkomitmen untuk memaafkan dengan menulis tentang keputusan Anda atau memberi tahu seseorang tentang hal itu
• Berpegang pada pilihan Anda untuk memaafkan

Bergerak

Anda telah memaafkan, tetapi Anda tidak lupa, dan tidak apa-apa.

Meskipun ingatan Anda tentang disakiti mungkin masih ada, pengampunan memungkinkan Anda untuk terus melangkah maju.

Mempraktikkan pengampunan dapat mempermudah untuk:

Fokus pada hal-hal baik dalam hidup

Anda tidak dapat mengabaikan tantangan hidup yang Anda hadapi. Tetapi memprioritaskan kasih sayang dan empati dapat membuat lebih mudah untuk memperhatikan hal-hal yang baik dan memberi mereka lebih banyak bobot daripada yang buruk.

Jika sesuatu yang positif muncul dari pengkhianatan, Anda sudah memiliki latihan menemukan bunga di antara puing-puing, begitulah.

Anda tidak harus percaya bahwa segala sesuatu memiliki makna atau terjadi karena takdir. Anda dapat membuat makna Anda sendiri dan menemukan kebaikan Anda sendiri, tidak peduli apa yang dibawa kehidupan.

Jadikan kesehatan emosional yang baik sebagai tujuan seumur hidup

Pengampunan dapat mengajari Anda banyak hal tentang belas kasih, tetapi terus berupaya mengembangkan diri dan memperkuat perasaan empati Anda terhadap orang lain dapat membantu Anda mengatasi keadaan sulit di masa depan.

Hidup itu panjang, dan Anda mungkin mengalami lebih dari satu ketidakadilan.

Sebagaimana kesehatan fisik yang baik dapat membantu Anda mengatasi penyakit dan cedera, kesehatan mental yang baik dapat membantu Anda tetap kuat dalam menghadapi tekanan emosional.

“Semakin banyak alat yang Anda miliki di saku, seperti perspektif positif, pilihan yang sehat, dan sistem pendukung yang kuat, semakin baik Anda saat Anda perlu mengatasi emosi yang sulit, seperti yang dibawa oleh proses pengampunan, Egel menjelaskan.

Bekerja menuju kebahagiaan Anda sendiri

Wajar jika ingin seseorang menyesali rasa sakit yang mereka timbulkan. Sebenarnya, ini tidak selalu terjadi.

Beberapa orang tidak mampu mengenali saat mereka menyebabkan rasa sakit. Orang lain tidak melihat kesalahan mereka, atau tidak peduli. Anda mungkin tidak akan pernah mendapatkan penjelasan atau permintaan maaf.

Membiarkan kepahitan dan kebencian terus menguasai Anda hanya memberi mereka kekuatan. Alih-alih membiarkan masa lalu menahan Anda, gunakan apa yang Anda pelajari dari pengalaman untuk mengambil langkah melindungi diri Anda dari rasa sakit di masa depan.

Mempraktikkan pengampunan dan mengambil tindakan untuk menjalani hidup terbaik Anda dapat membantu Anda menemukan kegembiraan dan kedamaian.

Garis bawah

Pengampunan mungkin tampak sulit untuk dipraktikkan, tetapi ini adalah keterampilan yang bisa Anda kembangkan.

Tentu, ini terlihat tidak adil. Lagipula, mereka menyakiti kamu. Tetapi pengampunan dapat membantu Anda melewati perasaan ini dan menemukan kedamaian.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.