Kepercayaan adalah komponen penting dari hubungan yang kuat, tetapi itu tidak terjadi dengan cepat. Dan setelah rusak, sulit untuk membangunnya kembali.
Ketika Anda memikirkan keadaan yang dapat membuat Anda kehilangan kepercayaan pada pasangan Anda, perselingkuhan mungkin langsung muncul di benak Anda. Tapi selingkuh bukanlah satu-satunya cara untuk menghancurkan kepercayaan dalam suatu hubungan.
Kemungkinan lain termasuk:
- pola menarik kembali kata-kata Anda atau mengingkari janji
- tidak berada di sana untuk pasangan Anda pada saat dibutuhkan
- menahan, atau menyimpan sesuatu kembali
- berbohong atau manipulasi
- pola tidak berbagi perasaan secara terbuka
Apa sebenarnya arti kepercayaan?
Sebelum membahas cara membangun kembali kepercayaan, penting untuk memahami apa sebenarnya kepercayaan itu.
Untuk memulai, mungkin berguna untuk memikirkan kepercayaan sebagai pilihan yang harus dibuat seseorang. Anda tidak bisa membuat seseorang mempercayai Anda. Anda mungkin tidak memilih untuk mempercayai seseorang sampai mereka menunjukkan bahwa mereka layak untuk itu.
Tanda-tanda kepercayaan dalam suatu hubungan
Kepercayaan bisa memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda. Dalam hubungan romantis, kepercayaan bisa berarti:
- Anda merasa berkomitmen pada hubungan dan pasangan Anda.
- Anda merasa aman dengan pasangan Anda dan tahu bahwa mereka akan menghormati batasan fisik dan emosional.
- Anda tahu pasangan Anda mendengarkan ketika Anda mengomunikasikan kebutuhan dan perasaan Anda.
- Anda tidak merasa perlu menyembunyikan sesuatu dari pasangan Anda.
- Anda dan pasangan saling menghormati.
- Anda bisa menjadi rentan bersama.
- Anda saling mendukung.
Penting juga untuk memahami apa yang dimaksud dengan kepercayaan tidak.
Dalam suatu hubungan, misalnya, kepercayaan tidak selalu berarti Anda memberi tahu pasangan Anda setiap hal yang terlintas dalam pikiran Anda. Sangat normal untuk memiliki pikiran pribadi yang Anda simpan sendiri.
Kepercayaan juga tidak berarti saling memberikan akses ke:
- rekening bank (kecuali jika itu rekening bersama)
- komputer pribadi
- Handphone
- akun media sosial
Anda mungkin tidak keberatan membagikan informasi ini, terutama dalam keadaan darurat. Tetapi kehadiran kepercayaan dalam suatu hubungan biasanya berarti Anda tidak perlu memeriksa pasangan Anda. Anda memiliki keyakinan pada mereka dan merasa dapat berbicara tentang masalah apa pun yang mungkin Anda miliki.
Membangun kembali kepercayaan saat Anda dikhianati
Memiliki seseorang yang merusak kepercayaan Anda dapat membuat Anda merasa sakit hati, terkejut, dan bahkan sakit secara fisik. Ini mungkin mendorong Anda untuk mempertimbangkan hubungan Anda - dan pasangan Anda - dengan cara yang berbeda.
Jika Anda ingin mencoba membangun kembali kepercayaan, berikut adalah beberapa titik awal yang bagus.
Pertimbangkan alasan di balik kebohongan atau pengkhianatan
Saat Anda dibohongi, Anda mungkin tidak terlalu peduli dengan alasan di baliknya.
Tetapi orang terkadang berbohong ketika mereka tidak tahu harus berbuat apa lagi. Ini tidak membuat pilihan mereka tepat, tetapi akan membantu untuk mempertimbangkan bagaimana Anda mungkin bereaksi terhadap posisi mereka.
Tentu, pasangan Anda mungkin telah mengkhianati Anda untuk melindungi diri mereka sendiri, tetapi mereka mungkin memiliki motif yang berbeda. Apakah mereka mencoba melindungi Anda dari kabar buruk? Manfaatkan situasi uang yang buruk? Membantu anggota keluarga?
Mungkin pengkhianatan kepercayaan diakibatkan oleh miskomunikasi atau kesalahpahaman.
Apa pun yang terjadi, penting untuk memperjelas bahwa apa yang mereka lakukan tidak beres. Namun mengetahui alasan di balik tindakan mereka dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda dapat mulai membangun kembali kepercayaan yang pernah Anda bagikan.
Berkomunikasi, berkomunikasi, berkomunikasi
Mungkin menyakitkan atau tidak nyaman, tetapi salah satu aspek terbesar dari membangun kembali kepercayaan setelah pengkhianatan adalah berbicara dengan pasangan Anda tentang situasinya.
Luangkan waktu untuk memberi tahu mereka dengan jelas:
- bagaimana perasaan Anda tentang situasi tersebut
- mengapa pengkhianatan kepercayaan menyakiti Anda
- apa yang Anda butuhkan dari mereka untuk mulai membangun kembali kepercayaan
Beri mereka kesempatan untuk berbicara, tetapi perhatikan ketulusan mereka. Apakah mereka meminta maaf dan tampak benar-benar menyesal? Atau apakah mereka defensif dan tidak mau mengakui pengkhianatan mereka?
Anda mungkin merasa emosional atau kesal selama percakapan ini. Perasaan ini sepenuhnya valid. Jika Anda merasa diri Anda terlalu kesal untuk terus berkomunikasi dengan cara yang produktif, istirahatlah dan kembali ke topik nanti.
Berbicara tentang apa yang terjadi hanyalah permulaan. Itu baik-baik saja, dan sepenuhnya normal, jika Anda tidak dapat menyelesaikan semuanya hanya dalam satu atau dua malam.
Praktikkan pengampunan
Jika Anda ingin memperbaiki hubungan setelah pengkhianatan, pengampunan adalah kuncinya. Anda tidak hanya perlu memaafkan pasangan Anda, tetapi Anda juga mungkin perlu memaafkan diri sendiri.
Menyalahkan diri sendiri dengan cara tertentu atas apa yang terjadi dapat membuat Anda terjebak dalam keraguan diri. Itu bisa merusak peluang pemulihan hubungan Anda.
Bergantung pada pengkhianatannya, mungkin sulit untuk memaafkan pasangan Anda dan melangkah maju. Tetapi cobalah untuk mengingat bahwa memaafkan pasangan Anda tidak berarti bahwa apa yang mereka lakukan baik-baik saja.
Sebaliknya, Anda memberdayakan diri Anda sendiri untuk menerima apa yang terjadi dan meninggalkannya di masa lalu. Anda juga memberi pasangan Anda kesempatan untuk belajar dan berkembang dari kesalahan mereka.
Hindari memikirkan masa lalu
Setelah Anda sepenuhnya membahas pengkhianatan tersebut, biasanya yang terbaik adalah menyelesaikan masalah ini. Ini berarti Anda tidak ingin mengungkitnya dalam argumen di masa mendatang.
Anda juga sebaiknya tidak segan-segan memeriksa pasangan Anda untuk memastikan mereka tidak berbohong lagi kepada Anda.
Ini tidak selalu mudah, terutama pada awalnya. Anda mungkin kesulitan melepaskan pengkhianatan dan merasa sulit untuk mulai mempercayai pasangan Anda, terutama jika Anda khawatir tentang pengkhianatan lainnya.
Tetapi ketika Anda memutuskan untuk memberi hubungan kesempatan kedua, Anda juga memutuskan untuk mempercayai pasangan Anda lagi. Mungkin Anda tidak bisa mempercayai mereka sepenuhnya, tetapi Anda menyiratkan bahwa Anda akan memberi kepercayaan kesempatan untuk tumbuh kembali.
Jika Anda tidak dapat terus memikirkan apa yang terjadi atau memiliki keraguan tentang kejujuran atau kesetiaan pasangan Anda di masa depan, konseling pasangan dapat membantu. Tetapi tanda-tanda ini juga bisa menunjukkan Anda mungkin belum siap untuk memperbaiki hubungan.
Membangun kembali kepercayaan saat Anda menyakiti seseorang
Anda mengacaukannya. Mungkin Anda berbohong dan menyakiti pasangan Anda atau menyembunyikan informasi yang menurut Anda akan menyakitinya.
Tidak peduli alasan Anda, Anda tahu Anda menyebabkan mereka sakit, dan Anda merasa tidak enak. Anda mungkin merasa ingin melakukan apa saja untuk menunjukkan bahwa mereka dapat memercayai Anda lagi.
Pertama, penting untuk dipahami bahwa kepercayaan yang rusak mungkin tidak bisa diperbaiki.Tetapi jika Anda berdua tidak ingin memperbaiki hubungan, ada beberapa langkah bermanfaat yang dapat Anda ambil.
Pertimbangkan mengapa Anda melakukannya
Sebelum Anda memulai proses membangun kembali kepercayaan, Anda sebaiknya terlebih dahulu memeriksa diri Anda sendiri untuk memahami mengapa Anda melakukannya.
Mungkinkah Anda ingin mengakhiri hubungan tetapi tidak tahu caranya? Atau adakah kebutuhan khusus yang tidak terpenuhi oleh pasangan Anda? Atau apakah itu hanya kesalahan bodoh?
Memahami motif di balik perilaku Anda bisa jadi sulit, tetapi itu adalah bagian penting dari membangun kembali kepercayaan.
Minta maaf dengan tulus
Jika Anda berbohong, menipu, atau merusak kepercayaan pasangan Anda pada Anda, permintaan maaf yang tulus adalah cara yang baik untuk mulai menebus kesalahan. Penting untuk mengetahui bahwa Anda melakukan kesalahan.
Ingatlah bahwa permintaan maaf Anda bukanlah waktunya untuk membenarkan tindakan Anda atau menjelaskan situasinya. Jika beberapa faktor memengaruhi tindakan Anda, Anda selalu dapat membagikannya dengan pasangan Anda setelah meminta maaf dan memiliki peran Anda dalam situasi tersebut.
Bersikaplah spesifik
Saat Anda meminta maaf, tunjukkan secara spesifik bahwa Anda tahu apa yang Anda lakukan itu salah. Gunakan pernyataan "Saya". Hindari menyalahkan pasangan Anda.
Misalnya, alih-alih berkata "Maaf saya menyakiti Anda", coba:
"Maafkan aku telah berbohong kepadamu tentang kemana tujuanku. Saya tahu saya seharusnya mengatakan yang sebenarnya, dan saya menyesal telah membuat Anda kesakitan. Saya ingin Anda tahu bahwa saya tidak akan pernah melakukannya lagi. "
Pastikan untuk menindaklanjuti dengan memberi tahu mereka bagaimana Anda bermaksud menghindari kesalahan yang sama lagi. Jika Anda tidak yakin apa yang mereka butuhkan dari Anda untuk memperbaiki hubungan, Anda dapat bertanya. Pastikan Anda siap dan bersedia mendengarkan secara aktif jawaban mereka.
Beri waktu pada pasangan Anda
Bahkan jika Anda siap untuk meminta maaf, membicarakan apa yang terjadi, dan mulai menyelesaikan banyak hal, pasangan Anda mungkin belum merasa siap. Butuh waktu untuk menerima pengkhianatan atau kepercayaan yang rusak.
Orang juga memproses sesuatu dengan cara yang berbeda. Pasangan Anda mungkin ingin segera berbicara. Namun, mereka juga mungkin perlu berhari-hari atau berminggu-minggu sebelum mereka dapat mengatasi masalah tersebut dengan Anda.
Hindari menekan mereka untuk berdiskusi sebelum mereka siap. Minta maaf dan beri tahu pasangan Anda bahwa Anda siap saat mereka siap. Jika Anda kesulitan sementara itu, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor yang dapat menawarkan bimbingan yang tidak bias dan mendukung.
Biarkan kebutuhan mereka membimbing Anda
Pasangan Anda mungkin membutuhkan ruang dan waktu sebelum mereka dapat mendiskusikan apa yang terjadi. Dan seringkali, ini mungkin melibatkan ruang fisik.
Ini mungkin sulit untuk dihadapi, tetapi menghormati batasan dan kebutuhan pasangan Anda bisa sangat membantu untuk menunjukkan kepada mereka bahwa mereka dapat bergantung pada Anda lagi.
Pasangan Anda mungkin menginginkan lebih banyak transparansi dan komunikasi dari Anda di masa depan. Ini biasa terjadi setelah pengkhianatan kepercayaan. Anda bahkan mungkin rela berbagi ponsel dan komputer dengan pasangan Anda untuk membuktikan kejujuran Anda.
Tetapi jika Anda telah membuat kemajuan dalam memperbaiki hubungan Anda dan pasangan Anda terus memantau aktivitas dan komunikasi Anda dengan orang lain, berbicara dengan konselor pasangan dapat membantu.
Berkomitmen untuk komunikasi yang jelas
Segera setelah kepercayaan rusak, Anda pasti ingin menjawab dengan jujur pertanyaan mitra Anda dan berkomitmen untuk terbuka sepenuhnya dengan mereka di masa mendatang.
Untuk melakukan ini, Anda harus memastikan Anda memahami dengan jelas tingkat komunikasi yang mereka butuhkan.
Katakanlah Anda merusak kepercayaan mereka dengan menahan beberapa informasi yang menurut Anda tidak terlalu penting, dan Anda tidak mengerti mengapa mereka merasa begitu dikhianati. Ini dapat menunjukkan ada masalah yang lebih dalam dengan komunikasi dalam hubungan Anda.
Jika Anda ingin memperbaiki hubungan Anda dan menghindari menyakiti pasangan Anda lagi di masa depan, Anda perlu mencapai pemahaman bersama tentang seperti apa komunikasi yang baik itu.
Miskomunikasi atau kesalahpahaman terkadang dapat menyebabkan rasa sakit yang sama seperti ketidakjujuran yang disengaja.
Bagaimana dengan detail perselingkuhan?
Konselor hubungan sering kali menyarankan agar tidak memberikan detail spesifik tentang hubungan seksual dengan orang lain. Jika Anda pernah selingkuh, pasangan Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan tentang apa yang sebenarnya terjadi. Dan Anda mungkin ingin menjawabnya dalam upaya untuk bersikap transparan.
Namun membicarakan detail sebuah pertemuan dapat menyebabkan rasa sakit lebih lanjut yang tidak terlalu produktif. Jika pasangan Anda menginginkan detail, pertimbangkan untuk meminta mereka menunggu sampai Anda dapat menemui terapis bersama.
Terapis dapat membantu Anda mencari cara paling sehat untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini. Sementara itu, Anda tetap dapat menjawab pertanyaan mereka dengan jujur tanpa memberikan detail yang jelas.
Itu akan makan waktu berapa lama?
Berada dalam hubungan dengan kepercayaan yang rusak bisa sangat tidak nyaman. Kedua belah pihak mungkin ingin sekali menyelesaikan seluruh proses pembangunan kembali secepat mungkin. Namun secara realistis, ini membutuhkan waktu.
Berapa banyak waktu tepatnya? Itu tergantung banyak faktor, terutama peristiwa yang merusak kepercayaan.
Pola perselingkuhan yang sudah berlangsung lama atau ketidakjujuran akan membutuhkan waktu lebih lama untuk diselesaikan. Sebuah kebohongan yang didasarkan pada kesalahpahaman atau keinginan untuk melindungi mungkin lebih mudah diatasi, terutama ketika pasangan yang berbohong menunjukkan penyesalan yang tulus dan komitmen yang diperbarui untuk komunikasi.
Bersabarlah dengan diri sendiri. Jangan biarkan pasangan Anda memburu Anda. Pasangan yang benar-benar menyesali menyakiti Anda mungkin juga terluka, tetapi jika mereka benar-benar peduli pada Anda dan ingin memperbaiki keadaan, mereka juga harus memahami bahwa tidak berguna untuk segera kembali ke keadaan sebelumnya.
Apakah itu layak?
Membangun kembali kepercayaan bukanlah tugas yang mudah. Merupakan hal yang normal untuk mempertanyakan apakah itu sepadan sebelum Anda memutuskan untuk berkomitmen untuk memperbaiki hubungan Anda.
Jika pasangan Anda membuat satu atau dua kesalahan selama hubungan yang lama dan mengakuinya, menangani masalah kepercayaan mungkin merupakan langkah yang tepat.
Selama masih ada cinta dan komitmen di antara Anda berdua, mengatasi masalah kepercayaan hanya akan membuat hubungan Anda semakin kuat.
Namun jika Anda tahu bahwa Anda tidak akan pernah bisa memercayai pasangan Anda sepenuhnya, apa pun yang mereka lakukan, sebaiknya jelaskan segera agar Anda berdua dapat mulai bergerak maju secara terpisah.
Anda juga perlu mempertimbangkan pilihan Anda jika Anda telah menemukan bertahun-tahun ketidaksetiaan, ketidakjujuran finansial, manipulasi, atau pelanggaran kepercayaan besar lainnya.
Bendera merah lain yang mungkin menandakan sudah waktunya untuk menyerah termasuk:
- penipuan atau manipulasi lanjutan
- permintaan maaf yang tidak tulus
- perilaku yang tidak sesuai dengan kata-kata mereka
Anda tidak harus melakukannya sendiri
Setiap hubungan mengalami masa sulit. Tidak ada salahnya mencari bantuan.
Konseling pasangan bisa menjadi sumber yang bagus ketika menghadapi masalah kepercayaan, terutama yang melibatkan perselingkuhan. Seorang konselor dapat menawarkan pandangan yang tidak bias tentang hubungan Anda dan membantu kedua pasangan mengatasi masalah yang mendasarinya.
Melakukan percakapan yang sulit tentang pengkhianatan dan kepercayaan juga dapat memunculkan emosi yang menyakitkan di kedua sisi. Memiliki konselor tepercaya juga dapat membantu Anda menavigasi perasaan sulit yang muncul.
Garis bawah
Dimungkinkan untuk membangun kembali hubungan setelah pelanggaran kepercayaan. Apakah itu layak tergantung pada kebutuhan hubungan Anda dan apakah Anda merasa mungkin untuk mempercayai pasangan Anda lagi.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba memperbaiki sesuatu, bersiaplah untuk hal-hal yang membutuhkan waktu. Jika kedua belah pihak berkomitmen untuk proses membangun kembali kepercayaan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda berdua tampil lebih kuat dari sebelumnya - baik sebagai pasangan maupun sendiri.
