Selama hidup Anda, Anda mungkin akan bertemu dengan satu atau dua orang yang memicu emosi yang intens.
Mungkin Anda mencintai seseorang yang tidak merasakan hal yang sama - atau seseorang yang mencintai Anda, tetapi membuat Anda sangat kesakitan. Ketidaksukaan yang mendalam juga dapat memicu perenungan, jadi Anda bahkan mungkin terjebak dalam pikiran seseorang yang tidak Anda sukai.
Dalam skenario mana pun, Anda lebih suka tidak memikirkannya sama sekali, jadi Anda memutuskan untuk membuang kenangan yang tidak diinginkan itu dan melanjutkan. Namun, seperti yang mungkin telah Anda perhatikan, mencoba menekan pikiran tertentu seringkali hanya mengembalikannya dengan kekuatan penuh, membuat Anda kewalahan dan frustrasi.
Ini tidak berarti Anda ditakdirkan untuk memikirkan orang itu selamanya. 12 strategi di bawah ini dapat membantu Anda menyegarkan kembali fokus Anda.
Cari tahu kenapa
Jika Anda telah mencoba dan gagal mengalihkan pikiran dari seseorang, tanyakan pada diri Anda mengapa. Menggali tanpa ragu pertanyaan ini dapat membantu Anda mendapatkan beberapa wawasan tentang mengapa Anda masih terjebak di dalamnya dan mungkin menghasilkan beberapa penyelesaian.
Katakanlah Anda sangat menyukai teman sekelas tetapi tidak pernah mendapat kesempatan untuk mengajak mereka berkencan. Sekarang, Anda menghabiskan banyak waktu membayangkan diri Anda membuat percakapan ini terjadi.
Sangat umum untuk terpaku pada harapan yang belum terwujud, tetapi bagaimana jika Anda masih dapat terhubung, mungkin melalui media sosial atau teman bersama yang membantu Anda berhubungan? Mungkin orang yang Anda sukai mengatakan tidak. Atau mungkin mereka mengatakan ya, dan tanggalnya gagal total.
Apa pun itu, hasil yang jelas dapat membantu Anda membalik halaman pemikiran tersebut dan bergerak maju.
Fokus pada fakta
Tidak jarang membangun orang secara ekstrem, terutama ketika waktu telah memudarkan ingatan yang lebih realistis.
Orang-orang memiliki lebih banyak nuansa daripada benar dan salah atau baik dan buruk, tetapi bias ingatan dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengingat hal-hal indah atau mengerikan daripada sifat atau peristiwa sehari-hari yang lebih normal.
Persepsi yang berlebihan ini dapat mengambil alih ruang mental Anda dengan cukup mudah, membuatnya semakin sulit untuk dilepaskan. Anda dapat melawannya dengan perlahan mendorong ingatan Anda kembali ke dunia fakta yang ketat.
- Katakanlah Anda tidak bisa melepaskan mantan. Alih-alih berpikir, “Mereka sangat sempurna. Saya tidak akan pernah menemukan orang lain seperti mereka, "tanyakan pada diri Anda apa yang membuat mereka begitu fantastis. Menguraikan hal-hal spesifik yang membuat Anda tertarik pada seseorang dapat membantu Anda menyadari bahwa mungkin tidak terlalu sulit untuk menemukan orang lain dengan karakteristik serupa.
- Temukan beberapa bukti untuk mendukung atau menyangkal kesan yang diidealkan, seperti: "Mereka tidak pernah mengecewakan saya," "Mereka selalu tahu apa yang harus mereka katakan," atau "Mereka sangat mengerikan. Yang mereka ingin lakukan hanyalah membuatku sengsara. ” Saat Anda meluangkan waktu untuk menyaring ingatan Anda, Anda mungkin akan mengidentifikasi beberapa yang mengubah perspektif Anda ke warna abu-abu yang lebih realistis.
- Perhatikan situasinya secara objektif. Jika Anda tidak bisa lepas dari kecurigaan bahwa rekan kerja Anda keluar untuk menjebak Anda, tantang diri Anda untuk menemukan penjelasan lain atas perilaku mereka. Mungkin mereka sedang mengalami masa-masa sulit. Mungkin mereka memperlakukan semua orang dengan ketajaman yang sama. Mundur dari pandangan emosional dapat membantu Anda menghindari perilaku seseorang yang bersifat pribadi, yang dapat membuatnya lebih mudah untuk diabaikan.
Terima alih-alih menolak
Saat Anda tidak bisa berhenti memikirkan seseorang, cobalah berbalik terhadap pikiran-pikiran itu alih-alih pergi. Itu mungkin terdengar sangat tidak masuk akal, tetapi teknik ini benar-benar bisa berhasil.
Pikiran tersebut mungkin terus muncul kembali karena Anda belum menerima kenyataan dari situasinya. Cinta tak berbalas, penghinaan, perlakuan tidak adil, dendam lama yang polos - semua ini dapat menyebabkan banyak kesusahan, yang Anda tolak untuk melindungi diri sendiri.
Namun, Anda tidak dapat menyingkirkan rasa sakit selamanya, dan ketika Anda akhirnya membiarkan diri Anda menghadapinya, Anda mungkin akan terkejut dengan intensitasnya.
Memasukkan pikiran ke dalam kotak mental dan menyembunyikan kuncinya dapat membuatnya tampak terlarang, terlarang. Menerima mereka, dan keadaan di sekitar mereka, dapat membantu Anda menavigasi kesusahan dengan lebih produktif. Membuka kotak dan membiarkan pikiran Anda lepas mengurangi kebutuhan mendesak mereka akan pengakuan.
Meditasi adalah salah satu cara yang berguna untuk berlatih menjelajahi dan menerima pikiran yang tidak diinginkan. Latihan meditasi yang teratur dapat mengajari Anda untuk duduk dengan pikiran dan membiarkannya berlalu saat Anda mengamatinya dengan kasih sayang dan rasa ingin tahu.
Tuliskan
Tidak semua orang menganggap meditasi bermanfaat, jadi jika meditasi tidak berhasil untuk Anda, jangan dipikirkan. Metode lain dapat membantu Anda mulai menjelajahi dan menerima pikiran seseorang untuk akhirnya melepaskannya dari pikiran Anda.
Penjurnalan adalah salah satu pendekatan tersebut. Banyak orang mengasosiasikan jurnal dengan masa remajanya, tetapi jurnal dapat memiliki manfaat di setiap tahap kehidupan.
Jurnal menawarkan ruang pribadi untuk melampiaskan frustrasi dan mengatasi emosi yang sulit. Bahkan mungkin terasa sedikit lebih mudah untuk mengidentifikasi alasan potensial di balik pemikiran yang terus-menerus secara tertulis.
Banyak orang menganggap jurnal katarsis. Kelegaan yang datang dengan menuliskan pikiran-pikiran sulit hampir dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda telah meletakkan pikiran-pikiran itu di tempat di mana pikiran itu tidak lagi membebani Anda dengan begitu berat.
Temukan gangguan positif
Gangguan dapat membantu Anda mengelola segala jenis tekanan emosional, selama Anda menggunakannya dengan benar.
Saat Anda mencoba mencari bantuan sementara dari pikiran yang tidak menyenangkan atau menjengkelkan, gangguan bisa menjadi alat yang hebat.
Gangguan juga dapat berguna saat Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubah keadaan yang mengganggu Anda. Namun, itu seharusnya tidak menggantikan penerimaan dan eksplorasi diri. Untuk mengatasi pikiran yang berulang dengan benar, Anda biasanya perlu mengatasinya dari akarnya.
Singkatnya, selama Anda tidak menggunakan pengalih perhatian untuk menyangkal emosi dan pengalaman, ini mungkin berhasil sebagai strategi penanggulangan jangka pendek yang baik.
Ini dapat membantu untuk mencoba pengalihan fokus atau mengarahkan pikiran Anda ke sesuatu yang spesifik, alih-alih membiarkan pikiran Anda mengembara ke tempat yang diinginkan.
Beberapa gangguan bermanfaat untuk dicoba:
- Ambil buku.
- Putar musik.
- Tonton film favorit.
- Bicaralah dengan seorang teman.
- Pergilah keluar untuk jalan-jalan atau jogging.
Bekerja pada penemuan diri
Apakah Anda ingin mengalihkan pikiran dari minat cinta terakhir Anda atau pengkhianatan teman yang beracun, ini dapat membantu untuk kembali fokus pada satu orang yang sangat penting: diri Anda sendiri.
Beberapa penjelajahan diri yang berdedikasi dapat mengalihkan Anda dari pikiran tentang siapa pun yang ingin Anda berhenti pikirkan. Ini juga dapat membantu Anda kembali berhubungan dengan hobi, minat pribadi, dan hal lain yang menurut Anda bermakna. Tahukah Anda, hal-hal yang sering kali tersingkir ketika Anda terjebak dalam pikiran orang lain.
Penemuan diri dapat menghasilkan manfaat yang lebih besar ketika Anda mencoba untuk melupakan mantan atau orang yang Anda sukai yang tidak merasakan hal yang sama. Semakin Anda terhubung kembali dengan diri Anda sendiri, semakin Anda mungkin memperhatikan cara-cara utama mereka tidak cukup memenuhi kebutuhan Anda atau sejalan dengan masa depan yang Anda impikan.
Prioritaskan memenuhi kebutuhan Anda sendiri
Percaya bahwa Anda membutuhkan seseorang membuat lebih sulit untuk melepaskan. Jika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak dapat melanjutkan tanpa mereka, itu bisa menjadi perjuangan nyata untuk mengambil langkah yang sehat untuk mencapai tujuan Anda sendiri.
Coba tanyakan pada diri sendiri:
- Kebutuhan apa yang mereka penuhi?
- Bisakah saya memenuhinya sendiri?
- Jika tidak, bagaimana saya bisa memenuhi kebutuhan itu?
Jawaban Anda dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi jalan yang lebih jelas ke depan. Ingat, tidak ada yang bisa memenuhi semua kebutuhan Anda, meskipun teman dan pasangan memberikan dukungan emosional yang penting.
Jaga jarak yang sehat
Menciptakan jarak antara Anda dan orang lain dapat membantu Anda mengarahkan pikiran dengan lebih berhasil. Di luar pandangan, di luar pikiran, seperti kata pepatah.
Jika Anda tidak dapat menghindarinya sepenuhnya, strategi berikut dapat membantu:
- Berhenti mengikuti atau menyembunyikan profil media sosial untuk sementara, dan hindari mengunjungi halaman mereka.
- Jika Anda termasuk dalam grup teman yang sama, batasi hangouts Anda untuk waktu dekat. Pedoman jarak COVID-19 memberikan alasan yang fantastis dan jujur, karena jauh lebih aman untuk membatasi interaksi untuk saat ini.
- Hindari mengirim pesan, menelepon, dan sebaliknya menjaga kontak secara teratur.
Tetap di sini dan sekarang
Kewaspadaan, atau kesadaran Anda saat ini, dapat meningkatkan kesejahteraan dengan berbagai cara. Tetap hadir dalam kehidupan sehari-hari dapat memperkuat hubungan Anda dengan orang lain. Ini juga dapat meningkatkan kesadaran diri dan berdampak positif pada kesehatan emosional.
Jika Anda hidup dengan penuh kesadaran, Anda akan lebih selaras dengan setiap momen yang berlalu, sehingga akan lebih mudah untuk menghentikan pikiran yang berputar dan mengembalikan perhatian Anda ke apa yang sebenarnya ingin Anda fokuskan. Karena energi mental Anda terperangkap di setiap momen saat itu terjadi, kecil kemungkinannya untuk melayang ke arah yang seharusnya.
Hidup dengan penuh perhatian sering kali sesederhana:
- menggunakan panca indera Anda
- membumi diri sendiri saat perhatian Anda mengembara
- memfokuskan pernapasan Anda
Temukan lebih banyak tip kesadaran di sini.
Beri waktu
Menunggu seringkali merupakan hal termudah dan tersulit untuk dilakukan.
Tentu, Anda tidak perlu melakukan apa pun selain menjalani setiap hari dalam hidup Anda. Namun, waktu tampaknya berlalu jauh lebih lambat ketika Anda menginginkan sesuatu yang spesifik terjadi.
Anda mungkin mencemooh gagasan bahwa rasa sakit dan intensitas pikiran Anda suatu hari akan berkurang, tetapi waktu biasanya berhasil. Suatu hari pada akhirnya akan tiba ketika Anda harus benar-benar mengerahkan upaya untuk mengingat orang yang tidak dapat berhenti Anda pikirkan sekarang.
Cobalah untuk memaafkan
Sangat mudah untuk terjebak dalam kesusahan saat seseorang berbuat salah kepada Anda. Mungkin Anda membahas ketidakadilan berulang kali, terpaku pada rasa sakit karena pengkhianatan, dan memikirkan semua hal yang dapat Anda lakukan untuk menyeimbangkan timbangan. Namun menelusuri kembali jalan ini umumnya hanya akan menambah kesengsaraan, sementara pengampunan menawarkan jalan yang lebih dapat diandalkan menuju penyembuhan.
Berikut satu hal yang tidak semua orang sadari tentang pengampunan: Ini untuk Anda, lebih dari siapa pun. Pengampunan membantu Anda melepaskan kesalahan yang telah Anda cengkeram di dekat dada Anda sehingga Anda dapat melangkah maju dengan hati yang lebih ringan.
Menjadi lebih mudah untuk memaafkan ketika Anda mengingat setiap orang melakukan kesalahan, dan banyak dari kesalahan ini tidak memiliki niat buruk di belakangnya.
Bicaralah dengan terapis
Jika strategi di atas tidak membantu Anda berhenti memikirkan orang tersebut, dukungan profesional adalah langkah bagus berikutnya.
Terapis tidak dapat memberi Anda pikiran yang bersih dari sinar matahari abadi, tetapi mereka dapat menawarkan bimbingan penuh kasih saat Anda mencari alasan mengapa Anda tidak dapat melanjutkan.
Dalam terapi, Anda dapat mempelajari cara-cara produktif untuk menantang pikiran yang tidak diinginkan dan mematahkan cengkeramannya, bersama dengan praktik mindfulness dan keterampilan koping bermanfaat lainnya.
Berjuang untuk memaafkan seseorang? Seorang terapis juga dapat membantu.
Garis bawah
Pikiran bisa menjadi tempat yang rumit. Itu tidak selalu merespons seperti yang Anda inginkan, dan terkadang tampaknya memiliki, yah, pikirannya sendiri. Ini bisa membuat frustasi ketika pikiran tentang seseorang yang ingin Anda lupakan muncul secepat Anda menekannya.
Orang lain dapat memengaruhi Anda secara mendalam, baik atau buruk. Saat mereka mengecewakan Anda, mudah untuk terpaku pada apa yang mungkin terjadi, tetapi menerima apa aku s dapat membantu Anda mengesampingkan keajaiban itu dan mendapatkan kembali ketenangan pikiran Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
