Ambil pelajaran dari Taylor dan hentikan. Ini hanya dapat membantu Anda menghilangkan stres.
Kita semua mengalami stres dalam hidup kita. Stres bisa datang dari kejadian sehari-hari, seperti ketinggalan bus atau berpidato. Di lain waktu, stres berasal dari trauma.
Meskipun beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari konseling atau terapi, bekerja dengan tubuh dan sistem saraf secara langsung juga bermanfaat.
Di sinilah terapi gemetar masuk.
Bisakah gemetar membantu mengatasi stres?
Stres adalah reaksi alami terhadap sesuatu yang dianggap sebagai ancaman oleh tubuh kita. Namun, stres kronis atau intens dapat menimbulkan banyak efek negatif pada tubuh.
Gejalanya meliputi:
- sifat lekas marah
- kegelisahan
- depresi
- sakit kepala
- sistem kekebalan yang melemah
- peningkatan risiko serangan jantung
Inilah sebabnya mengapa manajemen stres sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Terapi gemetar adalah salah satu teknik manajemen tersebut.
Ini juga dikenal sebagai tremor terapeutik atau neurogenik, frasa yang diciptakan oleh David Berceli, PhD.
Pendekatan ini melibatkan mengguncang tubuh untuk melepaskan ketegangan dan trauma, membantu mengatur sistem saraf.
Dr. Peter Levine mengembangkan pengalaman somatik sebagai terapi berbasis tubuh untuk memproses dan melepaskan trauma. Dalam bukunya "Waking the Tiger: Healing Trauma", Levine mencatat bahwa hewan dapat diamati gemetar untuk melepaskan ketegangan dan stres. Anda mungkin pernah melihat anjing melakukan ini.
Getaran atau getaran membantu melepaskan ketegangan otot, membakar adrenalin berlebih, dan menenangkan sistem saraf ke keadaan netral, sehingga mengatur tingkat stres dalam tubuh.
Bagaimana semuanya bekerja
Sistem saraf otonom mengatur proses tubuh, termasuk:
- tekanan darah
- detak jantung
- laju pernapasan
- suhu tubuh
- pencernaan
- metabolisme
- gairah seksual
Ini dilakukan dengan dua fungsi yang berlawanan, yang dikenal sebagai regulasi naik dan regulasi turun.
- Upregulation meningkatkan energi yang tersedia di tubuh.
- Downregulasi menurunkannya.
Saat tubuh mengalami stres, sistem saraf otonom meningkat dan memengaruhi fungsi tubuh.
Misalnya, ketika tubuh Anda merasakan sesuatu sebagai stres atau ancaman, sistem saraf otonom Anda melepaskan adrenalin dan kortisol sebagai bagian dari respons melawan-lari-beku.
Ini mempercepat detak jantung dan memberi tubuh ledakan energi dan kekuatan untuk merespons ancaman yang dirasakan.
Tubuh juga dapat bereaksi berlebihan terhadap pemicu stres, seperti tekanan pekerjaan atau keluarga, yang dapat mengganggu kesehatan Anda.
Deregulasi kemudian diperlukan untuk menurunkan tingkat energi, menurunkan detak jantung, laju pernapasan, dan tekanan darah. Ini membawa sistem saraf kembali ke netral dan mengatur ulang fungsi tubuh.
Mengguncang tubuh dapat membantu meredakan sistem saraf yang terlalu terstimulasi dan menenangkan tubuh kembali.
Manfaat
Terapi gemetar dapat membantu mengelola keadaan emosi, baik jangka pendek maupun jangka panjang.
Mengatur stres juga dapat mencegahnya menumpuk dan berkembang menjadi gejala kecemasan, trauma, atau depresi.
"Stres adalah titik awal awal untuk banyak disregulasi mental dan emosional," kata pelatih kesehatan dan pakar trauma, Adair Finucane, LMSW. “[Gemetar] adalah pelepasan bagi tubuh, pelepasan bagi sistem saraf. Anda benar-benar mengibaskan debu stres, trauma, dan apa pun yang tidak ingin disimpan oleh tubuh Anda. ”
Mengatur stres dapat membantu:
- mengurangi gejala kecemasan
- mengurangi gejala depresi
- menengahi tekanan darah tinggi
- meningkatkan fungsi kekebalan
- meningkatkan mood
- mengurangi stres pada sistem kardiovaskular
- menurunkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes
Bagaimana cara melakukannya
Terapi gemetar dapat dilakukan dengan duduk atau berdiri. Fokus pada bagian tubuh tertentu, cukup goyangkan.
“Kadang-kadang saya menjadi konyol dengan itu dan membuat gerakan gila,” kata Finucane. “Anda juga bisa berhenti sejenak dan… perhatikan pernapasan Anda. Bahkan mungkin menghela napas, menarik napas dalam-dalam, lalu mengambil salah satu lengan Anda dan mulai menggoyangkannya sedikit. Nongkrong di sini selama tiga tarikan napas lagi. "
Finucane menekankan bahwa Anda tidak benar-benar mencari sesuatu secara khusus. Waspada dan penasaran.
Bertanya pada diri sendiri:
- Bagaimana rasanya berada di tubuh saya?
- Bagaimana perasaan tubuh dan emosi saya sebelum saya melakukan ini?
- Bagaimana perasaan tubuh dan emosi saya setelah saya melakukan ini?
Setelah selesai, Anda siap untuk beralih sisi.
Ulangi di setiap kaki, pinggul, dan kemudian tubuh secara keseluruhan. Goyangkan dan gerakkan bagian mana pun yang Anda suka, termasuk kepala, jari, dan pantat Anda.
Anda dapat mengikuti video Finucane di bawah atau memilih versi duduk.
Untuk pemula
“Saya akan merekomendasikan memulai dengan sangat kecil,” kata Finucane. “Saya menyarankan seseorang memulai hari mereka dengan gemetar selama 30 detik jika mereka belum pernah terguncang sebelumnya.”
Finucane mengatakan bahkan getaran minimal, seperti 10-30 detik, dapat mengubah sistem saraf dan memengaruhi produksi hormon.
Saat Anda merasa nyaman, Anda dapat meningkatkan latihan menjadi 30 detik hingga 2 menit setiap pagi dan malam.
Anda juga dapat mengguncang kapan pun Anda merasakan stres akut, atau saat Anda menginginkannya.
Finucane mengatakan dia gemetar sepanjang hari, termasuk pengeluaran kecil, seperti saat kembali dari kamar mandi.
Alternatifnya, temukan penyedia latihan pelepas ketegangan dan trauma (TRE) dan ikuti petunjuk dan panduan latihan mereka.
Menemukan penyedia TRE
Praktisi TRE bersertifikat memiliki pelatihan dalam latihan pelepasan ketegangan dan trauma serta terapi gemetar. Anda dapat menemukan penyedia yang dekat dengan Anda dengan mencari di daftar penyedia TRE ini.
Karena terapi gemetar dapat melepaskan emosi yang intens, Berceli merekomendasikan untuk membawa seseorang untuk mendukung Anda. Ini terutama benar jika Anda mengalami trauma parah.
“Ini masih aman untuk dilakukan, tapi seringkali orang membutuhkan seseorang untuk menemani mereka. Mereka mungkin menangis atau cemas, ”katanya. “[Mereka mungkin mempertimbangkan untuk membawa] seorang dokter yang membantu mereka mengatur keadaan emosional itu atau bahkan teman dekat atau pasangan yang mereka rasa aman dan nyaman.”
Mengingat
Kekurangan bukti
Meskipun terapi gemetar efektif bagi banyak orang, bukti ilmiah seputar pendekatan ini masih terbatas.
Keterbatasan tubuh
Seperti halnya gerakan fisik, penting untuk mempertimbangkan kemampuan dan keterbatasan tubuh Anda.
“Orang harus berhati-hati jika mereka memiliki keterbatasan fisik, seperti lutut atau pinggul [cedera],” kata Berceli. “Bukan berarti mereka tidak bisa melakukan senam atau bahkan gemetar, itu hanya berarti mereka harus berhati-hati… dan menghormati keterbatasan tubuh mereka.”
Anda dapat memilih untuk menggoyangkan sambil duduk untuk menghindari cedera atau mengurangi beban pada tubuh Anda.
Garis bawah
Gemetar dapat membantu mengatur sistem saraf dan menenangkan tubuh saat terlalu terstimulasi.
Meskipun buktinya masih kurang, latihan pelepasan trauma dan ketegangan, seperti gemetar, mungkin bermanfaat dalam mengelola dan menghilangkan stres.
Pertimbangkan gemetar di rumah atau dengan penyedia bersertifikat jika Anda ingin mengurangi stres.
Marnie Vinall adalah seorang penulis lepas yang tinggal di Melbourne, Australia. Dia banyak menulis untuk berbagai publikasi, mencakup segala hal mulai dari politik dan kesehatan mental hingga sandwich nostalgia dan keadaan vaginanya sendiri. Anda dapat menghubungi Marnie melalui Twitter, Instagram, atau situs webnya.
-treatments.jpg)
