Depresi, kecemasan, PTSD, dan bahkan gangguan pemrosesan sensorik dapat memengaruhi kebersihan pribadi kita. Mari kita bicarakan tentang itu.
Bukan Hanya Anda
“It’s Not Just You” adalah kolom yang ditulis oleh jurnalis kesehatan mental Sian Ferguson, yang didedikasikan untuk mengeksplorasi gejala penyakit mental yang kurang diketahui dan kurang dibahas.
Sian tahu secara langsung kekuatan pendengaran, "Hei, ini bukan hanya kamu." Meskipun Anda mungkin sudah familiar dengan kesedihan atau kecemasan Anda yang biasa-biasa saja, ada lebih banyak hal yang berhubungan dengan kesehatan mental daripada itu - jadi mari kita bicarakan!
Jika Anda punya pertanyaan untuk Sian, hubungi mereka melalui Twitter.
Salah satu hal terburuk tentang penyakit mental adalah bagaimana penyakit itu merembes ke banyak bagian hidup Anda, bahkan memengaruhi hal-hal yang paling biasa, seperti mandi dan menyikat gigi.
Dan kita sering kesulitan membicarakan bagian kesehatan mental ini. Salah satu alasan mengapa kita kesulitan membicarakannya adalah karena kebersihan adalah moralitas padahal seharusnya tidak demikian.
Menjaga kebersihan adalah hal yang baik karena dapat mencegah penyakit dan membantu kita merawat tubuh kita. Namun sayangnya, kami sering mengasosiasikan file kurangnya kebersihan dengan kemiskinan, kemalasan, tunawisma - semua hal yang kita, sebagai masyarakat, diskriminasi.
Artinya, ada banyak rasa malu seputar kebersihan. Rasa malu ini dapat memicu obsesi akan kebersihan, dan stigma seputar penyakit mental yang membuat kita sulit untuk mempraktikkan kebersihan dasar.
Penyakit mental saya berarti bahwa saya memiliki gejala di ujung spektrum yang berlawanan - Saya sering membasuh diri dengan terlalu banyak semangat dan obsesi, dan terkadang saya kesulitan untuk menjaga kebersihan pribadi sebaik yang seharusnya.
Dan semakin saya membicarakan hal ini, semakin saya menyadari betapa umum hal ini - dan betapa sedikit orang yang menyadari bahwa kondisi mental mereka dapat memengaruhi hubungan mereka dengan kebersihan.
“Sayangnya, di kedua ujung spektrum, kurangnya kebersihan pribadi atau obsesi terhadap kebersihan pribadi menciptakan stres dan kecemasan tambahan bagi penderitanya,” kata Carla Manly, PhD, seorang psikolog klinis dan penulis.
Jadi, mari kita lihat bagaimana kesehatan mental dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mempraktikkan kebersihan - dan apa yang dapat Anda lakukan.
"Mengapa begitu sulit untuk menyikat gigi atau mandi?"
Meskipun saya memiliki sejumlah penyakit mental, saya tidak terlalu bermasalah dengan mandi. Tetapi satu minggu bertahun-tahun yang lalu, ketika saya merasa sangat tertekan, saya berjuang untuk menyikat gigi. Saya pasti menggosok gigi hanya dua kali minggu itu.
Saya tahu apa yang Anda pikirkan - kotor. Ya, saya juga berpikir begitu.
Namun saya tidak bisa memaksa diri untuk menyikat gigi. Saya bisa membasuh tubuh saya, saya bisa berpakaian, saya bahkan bisa meninggalkan rumah saya tetapi pikiran untuk menyikat gigi menjijikkan bagi saya. Dan yang lebih buruk adalah saya tidak bisa memaksa diri untuk memberi tahu terapis saya, karena saya merasa sangat malu dan menjijikkan.
Banyak orang berjuang untuk melakukan tugas-tugas kebersihan dasar saat depresi. Ini bisa termasuk mandi, mencuci tangan, menyikat gigi, mencuci pakaian, atau menyikat rambut.
"Mereka melaporkan tidak memiliki cukup energi untuk melakukan tugas perawatan diri sederhana, seperti menyikat gigi atau mencuci rambut," kata Melissa A. Jones, PhD, HSPP, psikolog klinis yang berbasis di Indiana. “Banyak dari mereka tidak memperhatikan kebutuhan kebersihan pribadinya kecuali jika diingatkan oleh anggota keluarga untuk melakukannya.”
Tapi kenapa ini terjadi? Mengapa depresi membuat Anda sulit untuk mandi? Manly mengatakan bahwa depresi berat sering kali ditandai dengan berkurangnya minat dalam beraktivitas, serta kelelahan. Dengan kata lain, Anda mungkin memiliki sedikit motivasi atau energi untuk menjaga kebersihan saat depresi.
“Saya telah bekerja dengan klien yang menggambarkan depresi mereka sebagai 'awan abu-abu yang konstan', 'perasaan terjebak di bawah beban batu bata', dan 'beban berat yang membuat hampir tidak mungkin untuk bangun dari tempat tidur,' Kata Manly.
“Saat Anda melihat depresi melalui lensa ini, menjadi jelas bahwa tindakan yang diambil oleh orang yang sehat secara mental adalah tugas yang monumental bagi mereka yang menderita depresi berat.”
Jones menambahkan, gejala fisik depresi, seperti sakit fisik, juga bisa menyebabkan orang menghindari mandi.“Orang yang depresi juga akan mengalami rasa sakit fisik, bersama dengan gejala depresi mereka, menyebabkan mereka merasa tidak mampu secara fisik untuk memenuhi kebutuhan kebersihan pribadinya,” jelasnya.
Selain depresi, gangguan kecemasan dan gangguan pemrosesan sensorik bisa membuat Anda sulit mandi dan menjaga kebersihan diri.
“Orang dengan masalah pemrosesan sensorik mungkin kesulitan untuk mandi karena suhu atau sentuhan fisik air secara fisik menyakitkan bagi mereka,” Jones menjelaskan.
'Bisakah kamu terlalu higienis?'
Anda pasti terlalu terobsesi dengan kebersihan. Penyakit mental tertentu dapat menyebabkan orang terlalu banyak mandi atau terobsesi dengan kebersihan.
Penyakit mental yang paling sering kita kaitkan dengan kebersihan adalah gangguan obsesif kompulsif (OCD). Penggambaran budaya pop tentang OCD, seperti dalam "Biksu", "Teori Big Bang", dan "Glee" berarti kita sering menganggap orang dengan OCD sebagai germofob yang cerewet dan sangat terorganisir yang merupakan kalimat lucunya yang nyaman untuk lelucon yang tidak dipikirkan.
OCD tidak selalu tentang kebersihan - dan bahkan sering kali disalahpahami. OCD melibatkan obsesi (pikiran menyedihkan yang tidak dapat Anda hentikan) dan kompulsi (ritual atau tindakan yang Anda lakukan untuk mengurangi kesusahan Anda).
Obsesi bisa jadi tentang kebersihan, tapi bisa juga ketakutan seperti membakar rumah Anda, menyakiti seseorang atau diri Anda sendiri, atau membuat marah Tuhan. Jika memang melibatkan ritual kebersihan, seperti mencuci tangan, ketakutan (atau obsesi) mungkin tentang kuman - tetapi bisa juga tentang hal lain.
Manly menjelaskan bahwa ketika Anda mengalami kompulsi OCD terkait kebersihan, Anda mungkin mencuci tangan beberapa kali atau menyikat gigi dengan sejumlah gerakan tertentu.
“Mereka yang mengidap OCD mungkin mengalami kesulitan dalam menjaga kebersihan pribadi dengan cara yang cair, karena mereka mungkin merasa perlu melakukan ritual kebersihan tertentu berulang kali (seperti mencuci tangan beberapa kali) sebelum pindah ke tugas berikutnya,” kata Manly . Paksaan ini dapat membuat Anda sulit meninggalkan rumah tepat waktu atau berfungsi sepanjang hari.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, gangguan lain selain OCD juga dapat membuat Anda terlalu terobsesi dengan kebersihan.
"Mereka yang menderita kecemasan kronis mungkin menemukan bahwa mereka terlalu memperhatikan kebersihan pribadi dan mungkin sering memeriksa cermin untuk memastikan bahwa penampilan mereka 'sempurna'," kata Manly. “Beberapa penderita kecemasan menjadi sangat cemas tentang pakaian dan penampilan dan mungkin berganti pakaian beberapa kali sebelum meninggalkan rumah.”
Bagi saya, saya menjadi terlalu terobsesi dengan kebersihan ketika saya dilecehkan secara seksual. Setelah itu - dan kapan pun saya dipicu oleh pengingat serangan itu - saya menggosok diri secara berlebihan, sering kali dengan air panas, sampai-sampai kulit saya menjadi mentah dan sakit.
Bertahun-tahun kemudian, saya mengetahui bahwa ini adalah gejala gangguan stres pascatrauma (PTSD) dan respons umum terhadap serangan seksual.
“Meskipun sangat berbeda dengan OCD, kasus PTSD tertentu mungkin melibatkan perilaku berulang yang seringkali secara tidak sadar dibuat untuk mengurangi stres dan kecemasan PTSD,” jelas Manly.
Ini bisa termasuk membasuh diri sendiri setelah pengalaman traumatis, seperti pelecehan seksual. “Tujuan akhir dari perilaku seperti itu adalah untuk mengurangi rasa dilanggar dan 'kotor' dan untuk meningkatkan rasa aman.”
Dalam kasus saya, kebutuhan untuk membasuh diri sangat menyedihkan. Tetapi pada saat yang sama, saya tidak benar-benar melihatnya sebagai gejala penyakit mental atau bahkan hal buruk itu sendiri - kebersihan adalah hal yang baik, bukan?
Dan pola pikir itu mencegah saya untuk mendapatkan bantuan, dengan cara yang sama mencegah saya mendapatkan bantuan ketika saya berjuang untuk menyikat gigi. Saya merasa bahwa perhatian terhadap kebersihan bukanlah masalah - dan pada saat itu, saya berjuang untuk memahami betapa ekstremnya obsesi saya.
Untungnya, melalui pembicaraan dengan orang lain dan memiliki terapis yang hebat, saya bisa mendapatkan bantuan dan menemukan kesembuhan. Tapi itu membutuhkan pemahaman obsesi kebersihan saya sebagai gejala penyakit mental.
Apa yang harus dilakukan jika penyakit mental memengaruhi hubungan Anda dengan kebersihan
Kebanyakan orang merasa terlalu malas untuk mandi sesekali. Kebanyakan dari kita terkadang merasa sedikit “kotor” dan memutuskan untuk membasuh diri lebih keras dari biasanya. Jadi, bagaimana Anda tahu bahwa itu "cukup buruk" bagi Anda untuk membutuhkan bantuan?
Secara umum, Anda harus mendapatkan bantuan jika suatu masalah membuat Anda sulit berfungsi. Jika Anda kesulitan untuk mempraktikkan kebersihan bahkan ketika Anda tahu Anda harus melakukannya, atau jika Anda merasa terlalu banyak mencuci diri, Anda mungkin memerlukan bantuan.
Terapi adalah tempat yang tepat untuk memulai. Anda mungkin merasa malu, seperti yang saya lakukan, untuk memberi tahu terapis Anda bahwa Anda berjuang untuk mempraktikkan kebersihan yang baik. Harap diingat bahwa ini adalah gejala penyakit mental yang cukup umum, dan terapis Anda mungkin pernah membantu orang lain sebelumnya - dan mereka ada untuk membantu Anda, bukan menilai kondisi mental Anda.
Mengenai mencuci secara berlebihan, Manly mengatakan bahwa akar dari kecemasan harus diatasi untuk mengatasi masalah tersebut. Ini juga seringkali membutuhkan terapi.
"Untuk mengurangi tingkat mencuci dalam hubungannya dengan terapi, individu juga dapat berusaha untuk mengurangi kecemasan dengan belajar menggunakan teknik pernapasan yang menenangkan, meditasi singkat, dan mantra positif," kata Manly. “Alat seperti ini dapat digunakan untuk menenangkan pikiran dan tubuh karena mendorong menenangkan diri dan pengendalian diri.”
Apa pun alat perawatan diri yang membantu Anda, penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa moralisasi kebersihan tidak membantu siapa pun.
Ya, kita semua harus mempraktikkan kebersihan demi kesehatan umum dan pribadi. Tetapi jika kesehatan mental Anda membuat Anda sulit untuk menjaga diri sendiri, Anda tidak perlu merasa malu untuk mencari dukungan.
Sian Ferguson adalah seorang penulis lepas dan jurnalis yang tinggal di Grahamstown, Afrika Selatan. Tulisan mereka mencakup isu-isu yang berkaitan dengan keadilan sosial dan kesehatan. Anda dapat menghubungi mereka di Twitter.
