Bagaimana Menghindari Mual Setelah Berolahraga

Mual dan olahraga

Olahraga memiliki begitu banyak manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional kita.

Tetapi tidak selalu mudah untuk memasukkannya ke dalam jadwal kita. Saat kita berolahraga, penting bagi kita untuk menuai manfaat positif dan menghindari efek negatifnya. Idealnya, kita harus berharap untuk berolahraga dan kita harus mampu melakukannya secara fisik.

Mual setelah berolahraga adalah efek samping negatif yang umum, tetapi dalam banyak kasus mudah dihindari. Dan hadapi saja: Beberapa hari ketika kita merasa sedikit energi, mengurangi kemungkinan merasa buruk sesudahnya dapat membuat semua perbedaan.

Memulai atau mengakhiri terlalu tiba-tiba

Anda harus melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan untuk meregangkan otot dan mengurangi detak jantung Anda masuk dan keluar dari zona target untuk menghindari cedera. Berikut alasan lainnya: Memulai atau berhenti terlalu cepat dapat menyebabkan mual.

Sama seperti otot dan persendian kita, organ kita dapat terasa terguncang dengan memulai atau mengakhiri aktivitas fisik secara tiba-tiba, jadi selalu mulai dengan kecepatan yang lebih lambat dan pastikan untuk mendingin.

Makan dan minum sebelum berolahraga

Mual juga terjadi saat berolahraga karena darah yang mengalir ke saluran pencernaan dan perut dialihkan ke otot tempat kita bekerja, sehingga memperlambat pencernaan dan menyebabkan ketidaknyamanan.

Jika Anda makan bahkan dalam waktu dua jam setelah berolahraga, berkurangnya aliran ke saluran pencernaan dapat menambah rasa mual atau pusing yang disebabkan oleh dehidrasi, yang sering kali menyebabkan tidak hanya mual, tetapi malah menjadi sakit.

Menghindari makan tepat sebelum berolahraga adalah sesuatu yang diketahui kebanyakan orang. Tetapi makanan yang tinggi lemak dan protein membutuhkan waktu dua kali lebih lama untuk dicerna daripada makanan yang lebih mudah dicerna, seperti roti panggang atau pisang. Itu membuat mereka lebih mungkin menyebabkan mual.

Anda tidak ingin makan terlalu banyak sebelum berolahraga, apa pun makanannya, tetapi makanan yang lebih mudah dicerna akan lebih baik sebelum berolahraga. Dan cobalah makan sekitar tiga jam sebelum Anda mulai.

Meskipun Anda ingin terhidrasi, Anda juga tidak ingin kelebihan cairan. Terlalu banyak air sebenarnya mengencerkan kadar elektrolit Anda, menyebabkan hiponatremia, konsentrasi natrium yang rendah dalam darah. Dan Anda dapat menebaknya: Ini bisa menyebabkan mual.

Apa intinya? Jangan minum banyak air secara tidak normal sebelum Anda berolahraga, dan pilih makanan yang dicerna lebih cepat beberapa jam sebelum Anda mulai berolahraga.

Jenis latihan

Olahraga yang sangat intens atau melambung, seperti berlari, lebih cenderung menyebabkan mual.

Yang ini cukup mendasar: Apa pun yang masih ada di perut Anda dicerna saat Anda berolahraga akan berdesak-desakan (dan terlebih lagi saat intensitas olahraga meningkat).

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menukar olahraga Anda saat ini dengan sesuatu yang akan membuat Anda kurang bersemangat. Misalnya, tukar elips dengan lari, atau bersepeda dalam ruangan dengan Zumba. Selain itu, jika Anda tidak memiliki banyak cairan dengan apa pun yang Anda makan, minumlah sedikit air untuk melihat apakah itu membantu.

Berolahraga di tempat panas

Panas menyebabkan kita berkeringat, yang bisa menjadi cara yang bagus untuk detoksifikasi dan membantu kita merasa seperti baru saja melakukan latihan yang sangat berat. Tapi itu juga bisa menyebabkan dehidrasi hebat dan tekanan darah rendah, yang menyebabkan penurunan suplai darah.

Dalam kelas yoga yang dipanaskan, guru sering kali mendorong siswa untuk beristirahat sebanyak yang mereka butuhkan, dan untuk tetap terhidrasi. Pastikan untuk melakukan ini! Jika Anda berolahraga di luar ruangan dan cuaca sangat panas, pastikan Anda membawa air dan terus melembabkan selama berolahraga.

Juga, perlambat di sana-sini untuk memulihkan sedikit dan menenangkan diri. Jika Anda menggantinya dengan peningkatan intensitas, latihan Anda bisa serupa dengan latihan HIIT, atau latihan interval intensitas tinggi, yang membakar lebih banyak kalori daripada tetap dengan satu kecepatan sepanjang waktu.

Bekerja keras

Penyebab umum untuk merasa mual setelah berolahraga adalah mencoba memaksakan diri terlalu keras saat tubuh Anda belum siap.

Baik Anda baru memulai atau berolahraga enam kali seminggu, berolahragalah pada level Anda sendiri. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak boleh memaksakan diri untuk mencapai level baru, tetapi lakukan dengan hati-hati.

Bicaralah dengan dokter, pelatih, atau ahli tentang apa yang Anda coba lakukan. Mereka dapat membantu Anda mencari cara untuk mendorong diri Anda ke level baru tanpa hanya melakukan latihan yang belum Anda siapkan.

Mendorong diri sendiri terlalu jauh melebihi batas dapat menyebabkan semua jenis masalah, termasuk cedera dan otot dan persendian yang tegang. Bukan ide yang baik untuk memaksakan diri tanpa bantuan karena berbagai alasan, mual hanyalah salah satunya.

Bawa pulang

Kebanyakan orang merasa luar biasa setelah selesai berolahraga. Endorfin kita memompa, kita mencapai sesuatu, dan suatu hari kita, satu latihan, lebih dekat dengan tujuan kebugaran kita.

Ketika kita memiliki reaksi negatif terhadap olahraga, itu dapat mengurangi keinginan kita untuk berolahraga, dan jika itu menyebabkan kita berhenti, kurangnya latihan fisik secara tiba-tiba dapat memengaruhi fokus, kebahagiaan, tidur, dan sebagainya.

Untuk olahragawan rutin, mual setelah berolahraga kemungkinan besar merupakan kombinasi dari faktor-faktor di atas, jadi mengingat semua hal di atas dan mencoba kombinasi dari saran-saran tersebut sering kali akan membantu.

Jika mual Anda sangat intens atau tidak hilang dengan salah satu gejala di atas, berkonsultasilah dengan dokter.