Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apakah Anda hanya bisa diam-diam selama 1 menit atau 1 jam, ada cara untuk mengklaim waktu itu sebagai momen untuk Anda.
Hari-hari ini, waktu untuk diri sendiri mungkin hampir tidak ada. Namun, agar dapat hadir sepenuhnya untuk anak-anak Anda, Anda harus, seperti kata pepatah, terlebih dahulu mengenakan masker oksigen Anda sendiri. Idealnya, kita semua memiliki waktu untuk terlibat dalam hobi yang bermakna atau setidaknya mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk melihatnya sesekali.
Tetapi sekarang, Anda mungkin harus mencuri waktu berapa pun yang Anda bisa untuk diri sendiri - bahkan saat Anda merawat anak-anak Anda sepanjang hari (dan berpotensi mencoba bekerja juga). Berikut adalah beberapa ide untuk perawatan diri tidak peduli seberapa ketat Anda tepat waktu.
Jika Anda punya 1 menit
Nyalakan lilin
Cahaya lilin membuat segalanya terasa sedikit lebih menenangkan. Tempelkan lilin di dekat wastafel dapur dan di meja kamar mandi Anda. Dengan begitu, saat Anda membuat makanan, mencuci piring, mandi, atau hanya ingin buang air kecil, Anda dapat menikmati momen Zen yang singkat.
Latih pernapasan kotak
Pernapasan kotak adalah teknik yang mudah dipelajari dan terbukti membantu orang menghilangkan stres. Pada dasarnya, Anda menghembuskan napas selama 4 detik, menahan napas selama 4 detik, menarik napas selama 4 detik, lalu menahan napas selama 4 detik, memperlambat tekanan darah dan membantu Anda merasa tenang. Aplikasi ini dapat membantu memandu Anda dan mengingatkan Anda untuk meluangkan waktu sebentar untuk melakukannya setiap hari.
Tertawa
Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk LOL - tonton video kucing konyol, lihat meme, temukan klip dari komedian favorit Anda. Menurut Mayo Clinic, tertawa dapat menghilangkan stres dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Ambil vitamin Anda
Multivitamin harian memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya dan membantu Anda merasa seperti benar-benar menjaga diri sendiri.
Jika keadaan dunia - atau rumah tangga Anda - mempengaruhi tingkat stres Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium, yang dapat membantu mengatasi kecemasan.
Pilihan dari Natural Vitality sangat bagus, karena Anda bisa meminumnya sebagai pil, bergetah, atau dicampur ke dalam minuman. (Tentu saja, bersihkan semua suplemen yang ingin Anda konsumsi dengan dokter Anda terlebih dahulu.)
Peluk seseorang
Raih pasangan atau anak Anda dan beri mereka tekanan besar. Memeluk terasa begitu saja baik. Dan kita semua bisa menggunakan sebagian dari itu. Plus, ini mungkin memiliki beberapa manfaat.
Minum segelas air
Tetap terhidrasi memiliki manfaat mental dan fisik. Selain itu, minum air membantu Anda dari rasa terlalu banyak kafein atau tanpa berpikir mengambil segenggam kerupuk Goldfish anak Anda.
Mengambil menit ini untuk diri sendiri dapat memberi Anda jeda yang diperlukan untuk memikirkan apa yang ingin Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
Jika Anda punya 5 menit
Kirim SMS ke orang yang Anda cintai
Hubungi pasangan, teman, atau anggota keluarga Anda yang selalu mencerahkan hari Anda. Kirimkan gambar lucu dari minggu Anda, kutipan yang menginspirasi, atau sesuatu yang menyenangkan yang akan membuat mereka tersenyum.
Tingkatkan rutinitas mandi Anda
Ketika Anda memiliki waktu untuk benar-benar mandi, gunakan menit ekstra itu untuk mengelupas tubuh Anda, melembabkan rambut Anda, atau melembabkan. Hal-hal ini mungkin memberi Anda waktu untuk merasa segar kembali.
Haluskan smoothie
Berikan tubuh Anda bahan bakar dan nutrisi dengan mencampurkan buah, sedikit sayuran, dan bubuk protein agar Anda tidak kelaparan dan hangus saat makan. Sediakan minuman ekstra untuk diminum sepanjang hari atau dibagikan dengan anak-anak Anda.
Dengarkan lagu favorit Anda
Beristirahatlah dari Sesame Street untuk mendengarkan sesuatu yang sebenarnya ingin Anda dengar. Masukkan earbud Anda saat Anda membersihkan mainan atau membuat makan siang, dan puaskan diri Anda dengan selai favorit Anda.
Duduk di bawah sinar matahari
Sinar matahari adalah penguat suasana hati alami. Ketika Anda bisa mencuri beberapa menit, ambillah diri Anda (dan kopi Anda), dan duduklah di luar untuk benar-benar berjemur di bawah sinar matahari.
Bersihkan sesuatu
Mungkin penghitung lengket Anda membuat Anda cemas. Atau mungkin beranda Anda yang dipenuhi jaring laba-laba membuat Anda kesal setiap kali Anda melewatinya. Ambil spons, sapu, atau apa pun yang Anda miliki, dan rasakan manisnya pencapaian yang sering dibawa oleh membersihkan sesuatu.
Jika Anda punya 10 menit
Bermain permainan
Baik Anda memainkan Candy Crush di ponsel atau terjun ke dunia Animal Crossing, bermain game dapat menantang otak Anda sambil memberikan pikiran Anda liburan virtual. Bermainlah dengan teman atau keluarga untuk membuat pengalaman bersosialisasi.
Tingkatkan detak jantung Anda
Menggerakkan tubuh Anda akan menghasilkan keajaiban bagi kondisi mental Anda. Tidak yakin apa yang harus dilakukan? Unduh aplikasi yang menyediakan latihan dengan durasi yang berbeda-beda (Peloton dan The Sculpt Society adalah dua latihan hebat) agar mudah masuk ke dalam keringat mini.
Pakai masker wajah
Tidak bahwa jenis masker wajah. Berikan perawatan kulit Anda kaliber spa dengan memakai masker yang tidak perlu segera Anda bersihkan.
Dengan begitu, Anda secara teknis dapat memakainya saat memberi makan anak Anda makan siang dan kemudian melepasnya tanpa melewatkan satu gig pun. Lihatlah topeng daun bambu dari Edible Beauty untuk pengalaman botani yang melembabkan.
Merenungkan
Memeriksa pernapasan dan menjernihkan pikiran dapat membantu Anda mengatur ulang bahkan pada hari-hari yang paling menegangkan. Telusuri YouTube untuk mendapatkan video panduan gratis atau unduh aplikasi seperti Headspace jika Anda siap untuk berlatih.
Berjalan tanpa alas kaki
Merasakan kaki Anda di tanah dapat membuat Anda merasa lebih, baik, membumi. Berjalan di luar di atas rumput atau tanah bahkan dianggap sebagai terapi.
Meskipun demikian, lantai dapur atau karpet kamar tidur Anda akan baik-baik saja. Rasakan jari-jari kaki Anda pada materi apa pun yang mereka miliki, dan pusatkan diri Anda dengan koneksi Anda ke tanah pada saat ini.
Tulis di jurnal
Mencantumkan pemikiran Anda di atas kertas dapat memiliki efek pemulihan pada kondisi mental Anda. Tulis tentang apa yang Anda syukuri, apa yang Anda perjuangkan saat ini, dan harapan Anda untuk masa depan - atau apa pun yang terlintas dalam pikiran.
Jika Anda punya waktu 30 menit
Rapikan kuku Anda
Rendam jari-jari kaki Anda, lembapkan, dan beri diri Anda alasan untuk mengangkat kaki. Manjakan diri Anda dalam momen kecantikan kecil ini, dan Anda akan merasa diremajakan, bahkan jika Anda hanya memotong dan mengikir kuku Anda. (Jika Anda merawat kuku Anda dengan anak-anak Anda, periksa poles Sophi, yang tidak berbau atau mengandung bahan kimia yang keras.)
Buatkan makanan untuk diri Anda sendiri
Saat Anda kekurangan waktu, sangat mudah untuk mengambil bar dan menyebutnya makan siang. Namun, jika Anda memiliki waktu luang, buatlah diri Anda sendiri sesuatu yang benar-benar ingin Anda makan (atau jika Anda benar-benar ingin berbelanja secara royal, belilah sesuatu yang Anda idamkan dari restoran lokal favorit Anda). Makan makanan asli akan memberi Anda dorongan mental dan fisik.
Rapikan ruangan
Beberapa orang merasa dikuatkan dengan membersihkan ruang. Ini masuk akal, karena berada di sekitar kekacauan bisa membuat Anda merasa lebih stres.
Ambil kotak kosong dan ambil semua yang bukan miliknya di ruangan tertentu, lalu pergilah ke sekitar rumah Anda dan taruh semua barang itu di tempatnya. Anggap saja sebagai perburuan terbalik, dan ajak keluarga Anda untuk ikut dalam tugas jika mengatur bukanlah sesuatu yang Anda suka lakukan sendiri.
Tonton sesuatu yang memanjakan
Pasang serial reality TV favorit Anda, dokumenter yang sudah lama Anda tunggu-tunggu, atau komedi situasi favorit Anda. Apapun itu, pilihlah sesuatu yang akan meringankan mood Anda.
Bacalah buku untuk bersenang-senang
Alih-alih menggulir media sosial atau membaca berita saat Anda memiliki waktu senggang, lakukan sesuatu yang lebih baik untuk otak (dan jiwa) Anda dengan membaca buku yang bagus. Jika Anda kesulitan menemukan sesuatu, lihat "Untamed" oleh Glennon Doyle untuk perjalanan yang hebat tentang kedirian.
Tidur siang
Anda mungkin telah disarankan untuk tidur saat bayi tidur, dan banyak orang tua tahu betul betapa tidak realistisnya hal itu. (Halo, cucian tidak bisa bekerja sendiri.)
Namun demikian, tidur siang sebentar - terlepas dari apakah Anda masih memiliki bayi yang melakukan hal yang sama - dapat mengatur ulang hari Anda dan memberi Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Meskipun Anda hanya berbaring di tempat tidur selama 20-30 menit, setidaknya Anda akan merasa lega.
Jika Anda punya 1 jam
Dengarkan podcast yang menginspirasi
Bahkan jika waktu "bebas" Anda dihabiskan untuk membersihkan rumah atau mendorong kereta dorong selama waktu tidur siang, Anda dapat melakukan banyak tugas dengan cara yang penuh perasaan. Cobalah Brené Brown’s Unlocking Us atau Oprah’s Super Soul Conversations untuk wawancara dan topik yang berwawasan dan menggugah pikiran.
Memanjakan diri sendiri
Benar-benar lakukan semuanya di sini. Tuangkan segelas anggur, jika Anda mau. Mandi dengan embel-embel (bom mandi, garam mandi, mandi busa - Anda mengerti maksudnya), dan beri diri Anda izin untuk merendam semuanya, secara harfiah. Biarkan pasangan Anda mendapatkan beberapa poin brownies dengan memberi Anda pijatan kaki yang sangat Anda butuhkan sesudahnya.
Lakukan kelas yoga online
Masuk ke tubuh Anda dan keluar dari kepala Anda dengan bergerak, meregangkan, dan mengalir. Jika Anda tidak punya waktu satu jam untuk diri sendiri, libatkan keluarga dan lakukan kelas bersama. (Anak-anak dari segala usia akan menyukai tikar Chi ini yang mengubah yoga menjadi permainan.)
Habiskan waktu dengan seorang teman
Lakukan hang out secara sosial dengan seorang teman agar Anda dapat menjalin ikatan, curhat, dan merasa normal kembali. Jika Anda tidak dapat bertemu dengan seseorang IRL, luangkan waktu untuk menulis surat kepada sahabat terdekat Anda dan beri tahu mereka betapa berartinya mereka bagi Anda.
Panggang sesuatu yang enak
Baik Anda membuat brownies dari awal atau membuka kaleng roti kayu manis yang sudah jadi, tindakan membuat sesuatu di oven akan mencerahkan hari Anda, serta semua orang di rumah Anda (yaitu, jika Anda memutuskan untuk berbagi).
Jalan-jalan
Mungkin Anda pergi mendaki. Mungkin Anda berjalan ke kedai kopi lokal dan memanjakan diri dengan minuman berkafein yang tidak perlu Anda buat sendiri. Keluar rumah dan menikmati pemandangan baru bisa menjadi dorongan mental yang besar.
Natasha Burton adalah penulis dan editor lepas yang telah menulis untuk Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman's Day, dan banyak publikasi gaya hidup lainnya. Dia adalah penulisnya What’s My Type ?: 100+ Kuis untuk Membantu Anda Menemukan Diri Anda - dan Jodoh Anda!, 101 Kuis untuk Pasangan, 101 Kuis untuk BFF, 101 Kuis untuk Pengantin, dan penulis bersama "Buku Hitam Kecil Bendera Merah Besar. ” Saat dia tidak sedang menulis, dia tenggelam dalam #momlife dengan balita dan anak prasekolahnya.
.jpg)
-and-cervical-cancer.jpg)
