Bagaimana Mengelola 'Periode Flu' (Ya, Itu Sesuatu)

Flu haid bukanlah istilah medis yang sah, tetapi itu pasti menyimpulkan betapa payahnya perasaan beberapa orang selama haid.

Gejala mirip flu seperti sakit kepala, mual, dan bahkan demam hanyalah beberapa keluhan yang membuat orang bertanya-tanya apakah mereka akan sakit atau menjadi gila selama waktu tersebut dalam sebulan.

Kabar baiknya: Anda tidak gila atau sendirian - flu menstruasi jelas merupakan suatu hal, berdasarkan bukti anekdot. Dan itu tidak ada hubungannya dengan flu yang sebenarnya, jadi begitulah.

Kabar buruknya: Ini masih kurang dipahami dan tidak selalu diakui dalam komunitas medis.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa Anda merasa seperti terserang flu sebelum atau selama menstruasi dan gejala apa yang memerlukan kunjungan ke dokter.

Apa gejalanya?

Perjalanan liar yang disebabkan oleh hormon bisa sangat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Beberapa orang mengalami gejala flu menstruasi pada hari-hari sebelum menstruasi yang merupakan bagian dari apa yang disebut sindrom pramenstruasi (PMS). Yang lain merasa tidak enak selama menstruasi.

Gejalanya juga cukup bervariasi, dan dapat mencakup:

• mual
• sakit kepala
• pusing
• diare
• sembelit
• kelelahan
• Nyeri otot
• kram
• demam atau menggigil

Mengapa ini terjadi?

Para ahli tidak sepenuhnya yakin tentang apa yang menyebabkan fenomena ini, tetapi fluktuasi hormon sepanjang siklus menstruasi Anda adalah penyebab yang paling mungkin.

Sebelum menstruasi, prostaglandin, yang merupakan asam lemak mirip hormon, diproduksi untuk membantu rahim melepaskan lapisannya.

Prostaglandin berlebih masuk ke aliran darah Anda, yang dapat menyebabkan banyak gejala haid, seperti kram, buang air besar, dan kentut - jangan berpura-pura Anda tidak tahu apa yang saya bicarakan.

Perubahan siklik dalam hormon seks Anda, terutama estrogen, juga dapat menyebabkan Anda merasa lesu, bersamaan dengan menyebabkan gejala periode menstruasi yang lebih biasa-biasa saja, seperti kram, nyeri payudara, dan perubahan suasana hati.

Perubahan kimiawi di otak Anda, seperti fluktuasi serotonin dan bahan kimia lain yang terkait dengan suasana hati, juga dapat memicu beberapa gejala PMS, menurut Mayo Clinic. Ini termasuk kelelahan, masalah tidur, mengidam makanan, dan depresi.

Apakah itu berarti saya hamil?

Merasa mual dan lelah saat Anda menunggu haid tiba dapat memicu alarm dan membuat Anda berlari ke toko obat untuk tes kehamilan.

Gejala awal kehamilan dan PMS menyebabkan banyak gejala yang sama, seperti mual, kembung, kelelahan, dan payudara bengkak dan nyeri.

Tetapi kecuali menstruasi Anda terlambat, tidak ada hubungan antara gejala flu menstruasi yang umum dan kehamilan.

Apakah ada sesuatu yang saya bisa lakukan?

Gejala flu menstruasi dapat membuat Anda sulit berfungsi, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakannya. Perubahan gaya hidup dan terapi tertentu juga dapat membantu Anda mencegah atau setidaknya meminimalkan gejala di masa mendatang.

Untuk mendapatkan kelegaan sekarang

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan gejala Anda:

• Minum obat pereda nyeri over-the-counter (OTC). Obat antiradang yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil), dapat meredakan nyeri otot, kram, sakit kepala, dan nyeri payudara. Mengonsumsi antiinflamasi sebelum menstruasi dapat mengurangi rasa sakit dan pendarahan.
• Gunakan bantal pemanas.Bantalan pemanas dapat membantu meredakan kram dan nyeri otot. Letakkan bantal pemanas di atas perut bagian bawah selama 15 menit sesuai kebutuhan sepanjang hari.
• Minum obat antidiare. Obat bebas untuk diare, termasuk loperamide (Imodium) atau bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol), dapat menghentikan diare. Pepto-Bismol juga dapat membantu mengatasi masalah perut lainnya, seperti mual dan sakit perut.
• Tetap terhidrasi. Minum cukup air selalu penting, terlebih lagi jika PMS membuat Anda ingin makan semua makanan, termasuk camilan asin. Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah sakit kepala dan mencegah makan kompulsif sebelum menstruasi.

Untuk mencegah pertarungan di masa depan

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda mulai lakukan untuk memperbaiki menstruasi Anda dan mencegah, atau setidaknya mengurangi, gejala flu periode menjijikkan tersebut selama siklus Anda berikutnya:

• Berolahragalah secara teratur. Olahraga telah terbukti meningkatkan banyak ketidaknyamanan yang terkait dengan menstruasi, termasuk kram, depresi, dan kekurangan energi.
• Makan makanan sehat. Makan sehat selalu merupakan ide yang baik, tetapi membuat pilihan yang lebih sehat dalam dua minggu menjelang menstruasi dapat mengurangi gejala PMS. Kurangi asupan alkohol, gula, garam, dan kafein Anda.
• Berhenti merokok. Penelitian menunjukkan bahwa merokok memperburuk gejala PMS. Sebuah studi tahun 2018 juga mengaitkan merokok dengan menstruasi yang tidak teratur dan menopause dini. Jika Anda saat ini merokok, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang program berhenti merokok untuk membantu Anda berhenti.
• Tidur yang cukup. Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Kurang tidur telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan perubahan suasana hati. Kurang tidur juga bisa menyebabkan ngidam dan makan kompulsif, serta memicu sakit kepala.
• Dapatkan lebih banyak kalsium. Kalsium dapat membantu mengurangi keparahan gejala PMS. Anda dapat mengonsumsi suplemen kalsium atau menambahkan lebih banyak makanan kaya kalsium ke dalam diet Anda.
• Konsumsi vitamin B-6. Vitamin B-6 dapat membantu meringankan beberapa gejala terkait menstruasi, termasuk kemurungan, kembung, dan mudah tersinggung. Anda dapat mengonsumsi suplemen B-6 atau mendapatkan B-6 melalui makanan seperti unggas, ikan, buah, dan kentang.

Kapan harus ke dokter

Beberapa ketidaknyamanan selama menstruasi Anda normal, tetapi gejala yang mengganggu aktivitas harian Anda harus didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka bisa menjadi tanda dari kondisi mendasar yang membutuhkan perawatan.

Gejala menstruasi yang tidak boleh Anda abaikan meliputi:

• periode yang berat
• menstruasi terlewat atau tidak teratur
• periode yang menyakitkan
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• nyeri saat berhubungan seks

Garis bawah

Meskipun tidak dikenali sebagai diagnosis resmi, flu haid tampaknya sangat nyata bagi sebagian orang. Tidak jelas apa penyebabnya, tetapi fluktuasi hormonal kemungkinan memainkan peran besar.

Sementara perubahan gaya hidup dan perawatan di rumah biasanya dapat membantu, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika gejala Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

4 Pose Yoga untuk Meredakan Kram