Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Deskripsi Episode
Bunuh diri adalah penyebab utama kematian ke-10 di Amerika Serikat dan lebih dari tiga kali lebih banyak orang yang akan mati karena bunuh diri daripada yang dibunuh setiap tahun. Namun banyak mitos tentang bunuh diri dan mereka yang mati karenanya.
Bergabunglah dengan tamu hari ini, Dr. Doreen Marshall, wakil presiden American Foundation for Suicide Prevention untuk mempelajari tentang beberapa mitos yang merusak ini. Tipe orang seperti apa yang mati karena bunuh diri? Apakah hanya orang dengan penyakit mental yang menganggap langkah tragis ini? Dan yang paling penting, jika seseorang ingin bunuh diri, apa yang dapat Anda lakukan - apakah bunuh diri dapat dicegah?
Bio Tamu
Sebagai seorang psikolog dengan pengalaman yang mencakup pengaturan klinis, pendidikan, dan profesional, Dr. Doreen Marshall telah terlibat dalam pencegahan bunuh diri lokal dan nasional dan pekerjaan postvention selama lebih dari 15 tahun.
Sejak bergabung dengan AFSP pada tahun 2014, Dr. Marshall telah memperluas menu program AFSP dan meningkatkan penyampaian program melalui jaringan cabang AFSP secara nasional. Dr. Marshall mengawasi program Pencegahan dan Pendidikan dan Kehilangan dan Penyembuhan AFSP, yang mencakup pelatihan pencegahan bunuh diri berbasis komunitas, pelatihan dokter, Program Penjangkauan Survivor AFSP untuk orang yang selamat dari kehilangan bunuh diri, dan program untuk International Survivors of Suicide Loss Day. Dr. Marshall bekerja untuk membina kemitraan dengan organisasi kesehatan mental, seperti dengan Dewan Nasional untuk Kesehatan Perilaku untuk melatih orang-orang di seluruh negeri dalam Pertolongan Pertama Kesehatan Mental, dan mengawasi pengembangan program baru, termasuk pelatihan dokter, pelatihan komunitas, dan K- 12 pelatihan pendidik.
Sebelum bergabung dengan AFSP, Marshall menjabat sebagai Associate Dean of Counseling / Chair di Argosy University, di mana dia berkontribusi pada proses akreditasi CACREP untuk program konseling universitas, dan memimpin program konseling di kampus Atlanta. Dia juga pernah menjadi ketua untuk Suicide Prevention Coalition of Georgia, dan sebelumnya menjabat sebagai Associate Director di program pencegahan bunuh diri dan perawatan setelahnya di The Link Counseling Center di Atlanta. Dia telah menjabat sebagai konsultan untuk pencegahan bunuh diri nasional dan negara bagian dan prakarsa pencegahan, yang termasuk memberikan pelatihan pencegahan bunuh diri untuk Divisi Kesehatan Perilaku dan Perkembangan Cacat dan melayani di gugus tugas Aliansi Aksi Nasional untuk Pencegahan Bunuh Diri.
Marshall memiliki gelar doktor dalam Psikologi Konseling dari Georgia State University, gelar master dalam Konseling Profesional, dan gelar sarjana dalam bidang Filsafat dan Bahasa Inggris dari The College of New Jersey.
Transkrip yang Dihasilkan Komputer dari Episode "Mengenali Perilaku Bunuh Diri"
Catatan Produsen: Harap diperhatikan bahwa transkrip ini dibuat dengan komputer dan oleh karena itu mungkin berisi ketidakakuratan dan kesalahan tata bahasa.
Penyiar: Anda sedang mendengarkan Psych Central Podcast, tempat para pakar tamu di bidang psikologi dan kesehatan mental berbagi informasi yang menggugah pikiran menggunakan bahasa sehari-hari yang sederhana. Ini pembawa acara Anda, Gabe Howard.
Gabe Howard: Halo, semuanya, Anda sedang mendengarkan episode The Psych Central Podcast minggu ini, disponsori oleh Better Help. Konseling online pribadi yang terjangkau, pelajari cara menghemat 10 persen dan dapatkan satu minggu gratis di BetterHelp.com/PsychCentral. Saya pembawa acara Anda, Gabe Howard dan memanggil pertunjukan hari ini, kami memiliki Dr. Doreen Marshall. Dr. Marshall adalah wakil presiden hubungan misi dengan American Foundation for Suicide Prevention. Dan dia adalah seorang psikolog dengan pengalaman yang mencakup pengaturan klinis, pendidikan dan profesional. Sejak bergabung dengan AFSP pada tahun 2014, Dr. Marshall telah memperluas menu program mereka dan meningkatkan penyampaian program melalui jaringan cabang AFSP secara nasional. Dr Marshall, selamat datang di pertunjukan.
Dr. Doreen Marshall: Terima kasih telah menerima saya. Gabe.
Gabe Howard: Sekarang, sebelum kita mulai, maukah Anda memberikan nomor hotline bunuh diri kepada pendengar kita kalau-kalau ada orang di luar sana yang membutuhkannya?
Dr. Doreen Marshall: Tentu, jadi nomor National Suicide Prevention Lifeline adalah 1-800-273-8255. Itu 1-800-273-8255. Atau diucapkan TALK. Atau Anda dapat mengirim SMS ke kata talk ke 741741. Sekali lagi, Anda dapat mengirim SMS ke kata talk ke 741741. Dan menurut saya penting bahwa jika Anda mengkhawatirkan seseorang, Anda juga harus menyimpan nomor ini sebagai sumber daya. Saya memberi tahu orang-orang untuk memasukkannya ke telepon mereka karena Anda tidak pernah tahu kapan seseorang mungkin membutuhkan informasi itu. Tapi Anda juga bisa menyebutnya sebagai seseorang yang mengkhawatirkan seseorang dan mendapatkan bimbingan.
Gabe Howard: Terima kasih banyak atas informasi itu. Sekarang kita berbicara tentang bunuh diri. Itu topik yang besar dan berat. Bunuh diri adalah salah satu topik yang semua orang kenal.Namun ketika Anda benar-benar mengajukan pertanyaan lanjutan kepada orang-orang, Anda menemukan bahwa banyak orang tidak mengenalnya. Apa mitos terbesar yang dimiliki orang tentang bunuh diri?
Dr. Doreen Marshall: Saya pikir banyak orang berpikir bahwa bunuh diri adalah kesimpulan yang sudah pasti bagi seseorang, yang berarti bahwa tidak ada yang dapat kita lakukan untuk mencegahnya padahal sebenarnya kita tahu ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mencegah bunuh diri dan hal itu mungkin saja terjadi. dicegah. Tetapi saya pikir banyak orang berpikir, oh, seseorang akan mengakhiri hidup mereka, mereka akan terus maju dan melakukannya, padahal sebenarnya tidak demikian. Apa yang kita ketahui adalah bahwa, terutama ketika orang-orang berada dalam krisis bunuh diri, hal itu cenderung datang dan pergi. Jadi kami tahu bahwa jika kami dapat membantu seseorang pada saat itu atau bahkan lebih baik sebelum saat itu, kami dapat mencegah bunuh diri.
Gabe Howard: Jadi hanya untuk mengklarifikasi, bunuh diri dapat dicegah, karena saya pikir, seperti yang Anda katakan, kebanyakan orang tidak percaya itu dan pada kenyataannya, kebanyakan orang percaya bahwa berbicara tentang bunuh diri mendorong bunuh diri atau memberi orang ide untuk bertindak sesuai keinginan mereka. perasaan. Apakah itu salah satu mitos terus-menerus yang tidak akan hilang begitu saja, bahwa mendiskusikan bunuh diri memberi orang ide untuk melakukannya?
Dr. Doreen Marshall: Ya, itu masalah besar lainnya yang menurut saya orang-orang pikirkan, oh, jika saya bertanya kepada seseorang apakah mereka merasa ingin bunuh diri, entah bagaimana saya akan meletakkan pikiran itu di kepala mereka jika itu belum ada, dan tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Apa yang sebenarnya kami ketahui adalah bahwa ketika Anda bertanya kepada seseorang secara langsung tentang bunuh diri, hal itu sebenarnya memberi mereka petunjuk bahwa Anda mengetahui apa yang terjadi dengan mereka, bahwa Anda memahami bahwa mereka sangat menderita secara emosional. Jadi kami mendorong orang untuk bertanya, tetapi itu adalah mitos besar yang dipikirkan orang, oh, jika saya mengatakan sesuatu, saya akan memperburuk situasi. Dan bukan itu masalahnya.
Gabe Howard: Saya rasa akan sangat sulit jika Anda mencurigai seseorang bunuh diri, atau berpikir untuk mengakhiri hidup mereka sendiri, hanya untuk menghampiri mereka dan terlibat dalam diskusi. Dapatkah Anda memberikan beberapa petunjuk atau tip kepada pendengar tentang apa yang harus dilakukan jika mereka mencurigai seorang teman, anggota keluarga atau orang yang dicintai melakukan bunuh diri untuk memulai percakapan itu?
Dr. Doreen Marshall: Bagi kebanyakan dari kita, yang menantang adalah kita merasa ada sesuatu yang tidak benar atau kita telah memperhatikan beberapa hal yang terjadi dengan orang yang kita cintai. Dan saya pikir hal pertama adalah mempercayai naluri Anda. Jika Anda merasa ada yang tidak beres atau Anda bertanya-tanya apakah seseorang mungkin berpikir untuk bunuh diri, kemungkinan besar Anda benar. Saya akan mendekati mereka dengan mengomentari apa yang Anda amati. Jadi mungkin saja, hei, saya perhatikan Anda tidak terlihat seperti Anda akhir-akhir ini. Anda tampak sangat kewalahan atau sepertinya kehidupan membuat Anda banyak kesulitan akhir-akhir ini. Saya bertanya-tanya bagaimana kabarmu dengan semua itu. Dan kemudian saya berpikir pada akhirnya untuk bertanya kepada mereka dengan mengatakan sesuatu seperti kadang-kadang ketika orang merasa kewalahan atau merasakan ini, bahwa mereka mungkin memiliki pikiran ingin mengakhiri hidup mereka atau pikiran ingin mati dengan bunuh diri, saya bertanya-tanya apakah Anda pernah memiliki pemikiran seperti itu atau jika Anda sedang mengalaminya sekarang? Ini membantu untuk bertanya secara langsung. Tetapi seringkali kebanyakan orang membutuhkan petunjuk. Dan ini adalah intinya, percakapan yang peduli. Mendekati saya pikir dengan pemikiran itu dan percaya diri sendiri, percaya bahwa apa yang Anda perhatikan layak untuk dikomentari dan menarik perhatian orang ini, tetapi pada akhirnya bertanya langsung tentang bunuh diri.
Gabe Howard: Apakah bunuh diri terjadi tanpa peringatan?
Dr. Doreen Marshall: Sulit untuk mengatakan, maksud saya, banyak orang yang telah kehilangan seseorang karena bunuh diri akan mengatakan bahwa rasanya seperti muncul begitu saja. Dan saya pikir banyak orang yang memiliki pengalaman itu. Namun, yang kami ketahui adalah bahwa sebagian besar orang yang terus mati karena bunuh diri memberikan beberapa indikator bahwa mereka sedang berjuang. Jadi mereka mungkin mengatakan sesuatu, tetapi itu adalah komentar yang tidak sengaja atau dikatakan dengan cara yang terselubung atau tidak benar-benar langsung atau mereka mungkin mulai bertindak dengan cara yang berbeda atau tidak biasa bagi mereka. Seringkali ketika orang melakukan itu, mereka berharap seseorang akan menyadarinya, bukan? Mereka berada di tempat yang ambivalen dan mereka ingin seseorang menyadari bahwa mereka sedang berjuang. Saya tidak akan mengatakan itu terjadi tanpa peringatan di sebagian besar waktu. Padahal, saya pasti mengerti ketika orang merasa sangat terkejut atau kaget karena saya pikir sebagai masyarakat, kita cenderung meminimalkan menyembunyikan masalah kesehatan mental kita. Kami tidak berbicara secara terbuka tentang mereka seperti yang kami lakukan terkait masalah kesehatan fisik lainnya.
Gabe Howard: Jika Anda mengatakan bahwa itu tidak terjadi tanpa peringatan, itu berarti ada tanda-tandanya. Dapatkah Anda memberi contoh kepada audiens kami tentang beberapa tanda yang mungkin perlu diwaspadai?
Dr. Doreen Marshall: Kita cenderung berbicara tentang tanda-tanda peringatan dalam tiga kategori ini: bicara, perilaku, dan suasana hati. Berbicara. Apa yang Anda dengarkan adalah beberapa indikasi bahwa orang tersebut merasa sangat putus asa, merasa ingin menyerah. Jadi mereka mungkin mengatakannya secara langsung, seperti saya ingin bunuh diri atau mereka mungkin mengatakannya secara tidak langsung, seperti saya tidak melihat alasan untuk melanjutkan atau tidak ada apa pun dalam hidup saya atau semacam komentar terselubung yang menunjukkan bahwa mereka merasa sangat putus asa dan mungkin berpikir untuk bunuh diri. Tingkah laku. Kami mencari perubahan perilaku. Jadi hal-hal yang mungkin menunjukkan bahwa kesehatan mental seseorang memburuk atau mereka mengalami gejala yang memburuk atau bahwa mereka melakukan beberapa hal yang menunjukkan bahwa mereka ambivalen tentang kehidupan, seperti mereka mulai melakukan perilaku sembrono atau mereka mulai memberikan sesuatu yang berharga. harta benda atau hal-hal yang terlihat seperti membungkus sesuatu di tempat yang tampaknya tidak masuk akal dengan apa yang terjadi sebaliknya. Anda mungkin melihat perubahan seperti mereka tidak tidur, penggunaan zatnya berubah. Mungkin ada yang minum lebih banyak atau lebih sedikit. Hanya saja perubahan perilaku inilah yang menurut kami merupakan sesuatu yang tidak biasa bagi orang ini. Dan akhirnya, suasana hati, kita mencari perubahan suasana hati, seseorang yang sangat cemas atau merasa lebih tertekan atau lebih sedih dari biasanya, merasa sangat malu. Dan sekali lagi, Anda memikirkan tentang apa yang biasa bagi orang ini. Tapi kami mencari hal-hal yang mengindikasikan perubahan. Kuncinya adalah menyelaraskan isi perut Anda. Jika Anda merasa ada yang tidak beres, Anda mungkin benar.
Gabe Howard: Salah satu hal yang sering saya dengar, bahkan ketika orang memperhatikan tanda-tanda itu, adalah bahwa orang tersebut hanya bersikap dramatis atau mereka hanya mencoba untuk mendapatkan perhatian. Ada semua frasa dan kata-kata ini untuk meminimalkan apa yang orang tersebut alami dan hampir menjelekkan mereka, seperti yang baru saja Anda katakan, tanda peringatan yang mereka tunjukkan. Apakah itu pengalaman Anda? Dan jika demikian, menurut Anda mengapa masyarakat memandangnya seperti itu?
Dr. Doreen Marshall: Saya pikir itu adalah salah satu mitos yang berlaku bahwa jika seseorang berbicara atau menaruhnya di luar sana, mereka melakukannya hanya untuk mendapatkan perhatian. Dan saya katakan, ya, mereka mungkin mencoba untuk mendapatkan perhatian. Mereka mencoba mendapatkan bantuan Anda. Dan kami memikirkan tentang bagaimana kami berpikir tentang masalah kesehatan lainnya. Jika seseorang berjalan sambil memegangi dadanya sambil berkata, "Saya mengalami nyeri dada, kami tidak akan mengatakan, oh, Anda melakukannya hanya untuk mendapat perhatian. Kami mungkin akan mulai bergerak dan berpikir, oke, mengapa Anda tidak memiliki tempat duduk? Mengapa saya tidak menelepon seseorang dan mulai menanyakan beberapa pertanyaan? Dan untuk beberapa alasan, dengan kesehatan mental, kami tidak merespons dengan cara yang sama, meskipun kami tahu ini adalah masalah kesehatan pada intinya.
Gabe Howard: Dr. Marshall, ketika publik mendengar seseorang yang ingin bunuh diri, kita cenderung membayangkan seperti apa rupa orang itu di kepala kita. Apakah ada stereotip seputar tipe orang yang paling mungkin mati karena bunuh diri atau semua orang?
Dr. Doreen Marshall: Tidak ada yang kebal. Kami melihat kesehatan mental seseorang. Kami melihat penggunaan zat. Dan kami melihat stresor kehidupan. Bagi seseorang yang ingin bunuh diri, hal-hal ini datang bersamaan dalam badai yang sempurna bagi seseorang yang berada di saat-saat rentan atau memiliki semacam kerentanan yang bersifat biologis, tetapi itu juga didasarkan pada jenis kehidupan mereka, di lingkungan mereka. Ini rumit, tetapi saya pikir apa yang akan saya katakan adalah bahwa kita harus memperhatikan semua orang dalam hidup kita dan tidak berasumsi hanya karena seseorang sukses atau karena mereka memiliki pekerjaan yang baik atau karena mereka tampaknya tidak pernah mengalami masalah kesehatan mental yang mereka alami. entah bagaimana kebal terhadap ini. Ketika Anda bertanya kepada saya sebelumnya tentang apakah bunuh diri tampaknya terjadi tanpa peringatan, saya pikir apa yang akan dikatakan banyak orang adalah bahwa beberapa orang yang meninggal karena bunuh diri tampaknya tidak memiliki apa yang kami anggap sebagai hal yang biasa terjadi di hidup mereka. Kami membayangkan seseorang yang benar-benar putus asa, mengalami waktu yang sangat sulit dalam hidup mereka. Dan apa yang kita tahu adalah bahwa bahkan orang yang tampaknya memiliki segalanya berjalan dengan baik dapat memiliki pikiran untuk bunuh diri. Dan itulah bagian rumitnya. Kadang-kadang orang yang merasa memiliki segalanya dalam hidup mereka sebenarnya memiliki waktu yang lebih sulit untuk mengetahui bahwa mereka mungkin berjuang dengan kesehatan mental mereka. Lebih sulit bagi mereka untuk meminta bantuan karena mereka mungkin orang yang dituju semua orang. Penting bagi kami untuk tidak menganggap bunuh diri bukanlah pilihan bagi orang ini karena apa pun, yang kami luangkan waktu dan tanyakan, karena kami tahu itu dapat berdampak pada siapa pun.
Gabe Howard: Benarkah bunuh diri hanya berdampak pada orang dengan penyakit mental? Hal-hal seperti depresi berat atau gangguan bipolar atau skizofrenia, atau lebih luas dari itu?
Dr. Doreen Marshall: Itu pertanyaan yang sangat bagus, Gabe. Namun, yang akan saya katakan adalah bahwa setiap kali kita memikirkan siapa yang berisiko, kita mencoba dan memikirkan banyak faktor, bukan hanya kesehatan mental, karena kita tahu banyak orang hidup dengan kondisi kesehatan mental dan tidak pernah merasa ingin bunuh diri. Kami masih mencoba memahami bagaimana faktor-faktor lain seperti pemicu stres kehidupan, yang kami tahu mengalami kerugian, dapat meningkatkan risiko seseorang jika mereka memiliki kerentanan lain. Ada beberapa kombinasi hal-hal yang terjadi pada orang yang ingin bunuh diri, dan penting bagi kita untuk memperhatikan semuanya.
Gabe Howard: Ketika seseorang bunuh diri, apakah itu berarti mereka akan selalu bunuh diri? Apakah ini hanya nasib mereka dan mereka hanya perlu belajar untuk mengelolanya?
Dr. Doreen Marshall: Ini bervariasi. Bagi sebagian orang, pikiran untuk bunuh diri jauh lebih kronis, seperti masalah kesehatan lainnya. Tetapi bagi banyak orang, pada kenyataannya, jumlahnya terlihat seperti 90 persen orang yang melakukan percobaan bunuh diri meninggal karena sebab lain. Jadi bukan berarti hanya karena mereka pernah mencoba bunuh diri, itu adalah kesimpulan sebelumnya bahwa suatu hari mereka akan mati karena bunuh diri. Sebagian besar tidak terus mati karena bunuh diri. Jadi bagi sebagian orang, ini memberi tahu kita, ini adalah kejadian tunggal. Bagi orang lain, ini mungkin lebih merupakan jenis manajemen pikiran atau dorongan kronis, tetapi jelas bukan kesimpulan yang sudah pasti bagi siapa pun. Dan kenyataannya, kita tahu bahwa dengan dukungan dan pengobatan, banyak orang, ketika mereka tidak berada dalam krisis bunuh diri, melihat kembali momen itu dan hampir bingung karenanya dan memiliki perasaan bagaimana saya bisa sampai ke tempat itu? Kami tahu bahwa dengan hal-hal yang benar di sekitar perawatan dan dukungan, kebanyakan orang yang merasa ingin bunuh diri tidak akan terus mati karena bunuh diri.
Gabe Howard: Kami akan kembali sebentar lagi setelah pesan-pesan ini.
Pesan Sponsor: Apakah ada sesuatu yang mengganggu kebahagiaan Anda atau menghalangi Anda untuk mencapai tujuan Anda? Saya tahu mengelola kesehatan mental saya dan jadwal rekaman yang sibuk sepertinya tidak mungkin sampai saya menemukan terapi online Bantuan yang Lebih Baik. Mereka dapat mencocokkan Anda dengan terapis profesional berlisensi Anda sendiri dalam waktu kurang dari 48 jam. Cukup kunjungi BetterHelp.com/PsychCentral untuk menghemat 10 persen dan mendapatkan satu minggu gratis.Itu BetterHelp.com/PsychCentral. Bergabunglah dengan lebih dari satu juta orang yang telah bertanggung jawab atas kesehatan mental mereka.
Gabe Howard: Dan kami kembali membahas pencegahan bunuh diri dengan Dr. Doreen Marshall, wakil presiden American Foundation for Suicide Prevention. Sampai saat ini, kita telah membicarakan tentang bagaimana mengenali pikiran atau perasaan bunuh diri pada orang lain, tapi mari kita bahas sedikit. Mari kita bicara tentang diri kita sendiri. Bagaimana jika Anda merasa berisiko untuk bunuh diri atau bagaimana Anda bisa melakukan tes lakmus untuk mengetahui apakah Anda berisiko untuk bunuh diri? Dan kemudian, tentu saja, apa yang Anda lakukan jika Anda takut menjadi diri sendiri?
Dr. Doreen Marshall: Karena begitu banyak dari ini mungkin berbeda dari individu ke individu, apa yang akan saya katakan bersifat umum, tetapi saya pikir akan relevan untuk banyak orang. Jika saya adalah seseorang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri dalam hidup saya, saya mungkin memperhatikan sedikit pola mereka. Misalnya, saya mungkin memperhatikan bahwa mereka cenderung menjadi sangat intens di sekitar waktu-waktu tertentu dalam hidup saya atau sebagai respons terhadap hal-hal tertentu yang sedang terjadi. Saya mungkin memperhatikan mereka lebih buruk ketika saya tidak tidur atau saya mungkin memperhatikan indikator lain yang memberi tahu saya, Oke, ini adalah cara saya untuk melakukan sedikit pemeriksaan dengan diri saya sendiri, karena saya tahu jika hal-hal ini terjadi pada saya , itu adalah indikator bahwa ada sesuatu yang salah. Yang ingin saya sampaikan kepada orang-orang adalah bahwa jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri dan ini adalah sesuatu yang tampak baru bagi Anda atau jika Anda telah memilikinya selama hidup Anda, tetapi ada sesuatu yang berbeda tentang mereka saat ini, selalu penting untuk menghubungi kepada seseorang yang dapat membantu Anda. Dan Anda bisa menelepon jalur krisis. Anda dapat menghubungi penyedia kesehatan mental. Sama seperti kita pergi ke dokter jika kita mengalami sakit di lengan kita yang tiba-tiba terasa lebih buruk. Anda dapat pergi ke seseorang yang terlatih, yang berada di luar Anda, dan sedikit lebih objektif, yang dapat mengajukan beberapa pertanyaan kepada Anda tentang hal itu.
Dr. Doreen Marshall: Dan serupa dengan cara Anda pergi ke dokter untuk mengatasi nyeri di lengan, Anda mungkin berkata, hei, saya pernah merasakan nyeri ini. Tampaknya semakin buruk akhir-akhir ini. Sepertinya aku kesulitan menjalani hariku karenanya. Hal-hal semacam itu juga berlaku untuk pikiran untuk bunuh diri. Agar kita dapat memperhatikan sendiri bahwa hal itu terjadi ketika belum pernah terjadi sebelumnya atau jika kita pernah mengalaminya sebelumnya, hal itu menjadi lebih buruk atau lebih intens. Hal terpenting yang harus dilakukan adalah memastikan Anda tidak mengabaikannya, mengambil tindakan untuk memberi tahu seseorang bahwa ini sedang terjadi, dan juga membantu Anda mendapatkan dukungan dari mereka. Yang kami tahu adalah banyak orang merasakan pikiran untuk bunuh diri pada saat-saat terasing atau saat mereka merasa terputus dari orang lain. Penting untuk menjangkau saat-saat itu dan menjalin hubungan, bahkan jika itu adalah koneksi baru, seperti menelepon saluran darurat atau menelepon seseorang dan berkata, hei, saya sedang kesulitan. Saya hanya perlu bicara. Jika ini adalah sesuatu yang Anda temui terapis dan pikiran Anda kembali atau menjadi lebih intens, berkomunikasi secara terbuka dengan terapis Anda tentang mereka adalah kuncinya.
Gabe Howard: Dan saya sangat menyukai apa yang Anda katakan di sana tentang gagasan bahwa itu bersifat individual, saya pikir begitu banyak orang, mereka membaca sesuatu yang bermaksud baik dan informasi yang benar-benar bagus dan mereka berpikir, oh, ini tidak berlaku untuk saya dan kemudian mereka berpikir bahwa itulah keseluruhan cerita, bahwa podcast 20 menit atau artikel 800 kata yang mereka baca di Internet atau pamflet yang mereka dapatkan mencakup segalanya tentang bagaimana kesehatan mental kita bekerja, bagaimana cara kerja bunuh diri. Dan saya suka ide ini, hei, jika ada yang salah, periksalah. Anda tidak tahu apa itu. Saya sangat takut bahwa beberapa orang percaya bahwa mereka harus dapat mendiagnosis diri mereka sendiri dengan masalah kesehatan mental sebelum mereka mau mencari bantuan. Dan mereka tidak merasa seperti ini tentang penyakit lain. Mereka merasa ada yang tidak beres. Jadi mereka pergi ke dokter untuk mencari tahu apa itu. Kami memiliki hubungan yang membingungkan dengan kesehatan mental kami. Tetapi dengan nada yang sama, apa saja hal yang dapat dilakukan seseorang untuk memantau dan mengelola kesehatan mental mereka?
Dr. Doreen Marshall: Apa yang Anda minta sangat penting, Gabe, karena ini benar-benar tujuan bagi kita semua, sama seperti kita mengambil langkah-langkah untuk menjaga kesehatan fisik kita dan mencoba serta menangkal hal-hal yang mungkin berkembang dalam kesehatan fisik kita, seperti penyakit jantung atau gula darah tinggi. Kita bisa melakukan hal yang sama tentang kesehatan mental kita. Dan kebanyakan orang tidak menganggap kesehatan mental kita seperti itu. Mereka tidak berpikir ada hal yang dapat saya lakukan untuk membantu kesehatan mental saya atau secara proaktif mengambil langkah untuk mengurangi risiko saya. Jadi beberapa hal tentunya jelas, menurut saya memiliki hubungan yang baik dengan penyedia kesehatan dan penyedia kesehatan mental itu penting, sama seperti kita perlu memiliki hubungan yang baik dengan dokter. Tetapi ada hal-hal yang dapat kita lakukan yang terpisah dari itu juga. Tentunya saat ini dengan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup, orang melihat kebiasaan sehari-hari dan kebiasaan kesehatan sehari-hari mereka, karena kita tahu ada beberapa hal yang memfasilitasi kesehatan mental yang baik, mendapatkan tidur yang teratur dan mencoba untuk mendapatkan apa yang kita sebut tidur yang nyenyak. kebersihan, artinya mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu. Dan jika itu adalah sesuatu yang sulit Anda lakukan, itu mungkin menjadi indikator bahwa, jika tidak ada yang berubah dengan saya melakukan itu, saya mungkin perlu melibatkan seorang profesional untuk mendapatkan bantuan. Tentu hal-hal seperti berolahraga secara teratur, kita tahu olahraga, bahkan jalan cepat setiap hari bisa berdampak positif pada suasana hati. Jadi melakukan hal-hal seperti keluar rumah sebanyak yang Anda bisa sekarang, melihat alam, melakukan beberapa jenis latihan fisik, kami tahu ini dapat berdampak positif pada suasana hati. Dan mengambil beberapa langkah aktif untuk mengatakan, OK, apa yang dapat saya lakukan untuk situasi ini? Apa dalam situasi ini yang ada dalam kendali saya? Karena saya pikir ketika banyak dari kita merasa stres, kita cenderung berpikir tidak ada yang bisa kita lakukan. Dan itu tidak benar. Kita bisa melakukan latihan pernapasan dalam. Kita bisa belajar tentang perhatian. Kita juga dapat melakukan hal-hal seperti memastikan tempat tinggal kita terasa nyaman bagi kita, menghilangkan hal-hal di lingkungan kita atau membatasi hal-hal seperti berita yang masuk atau hal-hal yang cenderung hanya meningkatkan tingkat stres kita. Begitu banyak dari kita yang mencoba untuk tetap terhubung dengan berita dan segalanya, tetapi bagi banyak dari kita, siklus berita 24/7 dapat benar-benar membuat kita stres.
Gabe Howard: Sekarang kita telah berbicara banyak tentang penggunaan terapi dan pencegahan bunuh diri. Apakah terapi satu-satunya tindakan pencegahan atau modalitas pengobatan untuk pemikiran bunuh diri?
Dr. Doreen Marshall: Terapi adalah salah satu komponen dari banyak strategi yang dapat membantu seseorang. Jika kita menderita penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, kita tidak akan hanya fokus pada obat yang diresepkan. Tapi kami juga akan melihat perubahan gaya hidup. Kami juga akan melihat cara kami dapat memengaruhi ini dengan cara yang positif untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Terapi adalah komponen penting, tetapi itu bukan satu-satunya hal yang harus difokuskan. Kami juga ingin orang-orang fokus pada memiliki hubungan yang mendukung dan memiliki orang lain dalam hidup mereka yang dapat mereka hubungi.
Gabe Howard: Dr. Marshall, terima kasih banyak. Sekarang mari kita bicara tentang bunuh diri dan seperti situasi 911, kebutuhan yang mendesak. Anda tahu, banyak hal yang kita bicarakan adalah, Anda tahu, membuat janji, memeriksanya, berbicara dengan seseorang, menelepon saluran darurat. Tetapi kita juga tahu bahwa bunuh diri ada dalam suatu spektrum. Dan jika Anda benar, apa pilihan terbaik yang harus Anda lakukan jika Anda menyadarinya atau, tentu saja, orang yang Anda cintai atau anggota keluarga, jika mereka melihat ancaman bunuh diri yang segera terjadi pada seseorang?
Dr. Doreen Marshall: Barometer yang biasanya saya gunakan adalah apakah saya merasa aman sendirian saat ini atau tentang anggota keluarga atau apakah saya merasa aman meninggalkan orang ini sendirian sekarang? Dan jika saya merasa sangat stres atau cemas tentang salah satu pertanyaan itu, itu memberi tahu saya bahwa kita berada dalam kategori risiko yang berbeda. Dan saya terus menyamakan ini dengan masalah kesehatan karena menurut saya ini adalah sesuatu yang dapat kita semua pahami. Jika orang yang saya cintai mengalami nyeri dada dan saya merasa gugup untuk meninggalkan orang ini sendirian karena takut dia mungkin terkena serangan jantung. Ini adalah jenis pertanyaan yang sama yang saya terapkan pada masalah kesehatan mental. Jika orang ini merasa ingin bunuh diri. Naluri saya memberi tahu saya bahwa saya merasa tidak enak meninggalkan orang ini sendirian atau jika saya orangnya dan saya merasa saya tidak ingin sendirian sekarang. Itu adalah indikator bahwa kita berada dalam kategori risiko yang berbeda. Dan yang dapat dilakukan salah satu dari kita adalah menghubungi saluran krisis dan Anda dapat menghubungi saluran krisis jika Anda mengkhawatirkan seseorang. Kebanyakan orang berpikir jika saya menelepon, itu akan memberlakukan sesuatu dan saya tidak tahu apa yang akan terjadi. Dan sungguh, mereka akan memandu Anda. Anda berkata, saya khawatir tentang seseorang. Saya di sini bersama orang ini dan kami tidak tahu harus berbuat apa. Jadi kami meminta bantuan. Mereka bisa membujukmu. Tetapi pada akhirnya, jika Anda merasa ini adalah peristiwa kesehatan besar yang terjadi, yang seharusnya Anda rasakan jika Anda tidak merasa aman, Anda dapat pergi ke ruang gawat darurat atau pergi ke pusat darurat dan berkata, Saya merasa seperti ini, saya butuh bantuan.
Dr. Doreen Marshall: Saya rasa kebanyakan dari kita cenderung berpikir bahwa kita bereaksi berlebihan dengan masalah kesehatan mental. Dan kenyataannya tidak. Hal lain yang akan saya tambahkan dengan sangat cepat, Gabe, adalah jika kita mengkhawatirkan seseorang dan kita tahu mereka memiliki akses ke hal-hal di rumah untuk menyakiti diri mereka sendiri, sangat penting untuk memberikan waktu dan ruang antara orang yang sedang berjuang dan sebuah metode untuk melukai diri sendiri. Jadi saya sangat proaktif meminta orang untuk menyusun strategi seputar kepemilikan senjata api. Jika Anda mengkhawatirkan seseorang dan mereka memiliki senjata api, ini mungkin saatnya untuk berbicara dengan mereka tentang penyimpanan sementara di luar situs atau setidaknya memastikannya diamankan di dalam kunci yang tidak dapat mereka akses. Meski hanya sementara. Langkah-langkah tersebut dapat membuat perbedaan besar, memastikan mereka tidak memiliki akses ke pengobatan, misalnya, hanya meluangkan waktu dan jarak dan membantu mereka membuat lingkungannya aman adalah strategi lain saat Anda mencoba mendapatkan bantuan untuk orang tersebut. .
Gabe Howard: Pesan apa yang Anda miliki untuk orang-orang yang kehilangan seseorang karena bunuh diri?
Dr. Doreen Marshall: Kehilangan seseorang karena bunuh diri adalah pengalaman yang sangat sulit dan kesedihan yang menyertainya dapat terasa berbeda dari kehilangan lain yang mungkin pernah kita alami. Jadi saya ingin orang-orang itu tahu bahwa mereka tidak sendiri, bahwa banyak dari kita yang bekerja di bidang pencegahan bunuh diri telah terpengaruh dengan cara ini. Bagian dari mengapa saya memulai karir saya dalam pencegahan bunuh diri adalah saya kehilangan seseorang dalam kehidupan pribadi saya karena bunuh diri. Dan terhubung dengan komunitas korban kehilangan lainnya dapat membantu. Dan kami melakukan acara dan juga program bagi mereka yang terkena dampak kematian akibat bunuh diri untuk membantu mereka memahami bahwa mereka tidak sendiri dan bahwa ada komunitas di luar sana untuk mendukung mereka. Banyak komunitas memiliki kelompok pendukung lokal. Dan saya hanya akan mendorong, jika Anda pernah mengalami kematian karena bunuh diri dalam hidup Anda, untuk tidak takut untuk menghubungi, tidak peduli sudah berapa lama sejak itu terjadi.
Gabe Howard: Sebelum Anda pergi, dapatkah Anda memberi tahu pendengar kami tentang Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh Diri dan bagaimana menemukan Anda secara online?
Dr. Doreen Marshall: Dan saya sangat senang berada di episode ini, karena saya senang berbicara tentang apa yang kami lakukan dan American Foundation for Suicide Prevention adalah organisasi yang memiliki cabang di 50 negara bagian. Dan banyak dari bab tersebut terdiri dari orang-orang yang mengalami dampak bunuh diri dalam beberapa cara. Mereka mungkin berjuang sendiri.Mereka memiliki anggota keluarga yang berjuang atau mungkin kehilangan seseorang dalam hidup mereka karena bunuh diri. Dan cabang kami didorong oleh sukarelawan. Anda dapat menjangkau salah satu bab kami. Anda dapat menemukannya hanya dengan membuka situs web kami, membuka AFSP.org/chapters dan terhubung dengan mereka, karena yang akan Anda temukan adalah sekelompok orang yang mendapatkannya, yang berbicara tentang kesehatan mental dan atau yang benar-benar mencoba melakukan sesuatu untuk membuat perbedaan. Dan banyak pekerjaan yang kami lakukan berbasis komunitas. Saat ini, banyak pelatihan kami yang bersifat virtual dan online. Jadi jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, Anda dapat mendaftar untuk pelatihan virtual gratis dan mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan mental dan tentang kerja AFSP.
Gabe Howard: Dan situs web itu, sekali lagi, adalah AFSPA.org.
Dr. Doreen Marshall: Benar.
Gabe Howard: Terima kasih banyak, Dr. Marshall, untuk berada di sini dan terima kasih kepada American Foundation for Suicide Prevention atas semua yang mereka lakukan untuk mencegah bunuh diri di komunitas kita. Dengarkan semuanya, di mana pun Anda mengunduh podcast ini, silakan berlangganan dan beri peringkat dan ulas. Gunakan kata-kata Anda dan beri tahu orang lain mengapa mereka juga harus mendengarkan dan membagikan kami di media sosial. Nama saya Gabe Howard dan saya penulis Mental Illnesses Is an Asshole and Other Observations, yang bisa Anda dapatkan di amazon.com. Anda juga dapat mengunjungi situs web saya, gabehoward.com dan mendapatkan salinan yang ditandatangani dengan harga lebih murah, dan hei, saya akan memberikan beberapa barang curian. Kita akan bertemu semuanya minggu depan.
Penyiar: Anda telah mendengarkan The Psych Central Podcast. Ingin penonton Anda kagum pada acara Anda berikutnya? Menampilkan penampilan dan REKAMAN LANGSUNG dari Psych Central Podcast langsung dari panggung Anda! Untuk lebih jelasnya, atau untuk memesan acara, silakan email kami di [email protected]. Episode sebelumnya dapat ditemukan di PsychCentral.com/Show atau di pemutar podcast favorit Anda. Psych Central adalah situs web kesehatan mental independen tertua dan terbesar di internet yang dijalankan oleh para profesional kesehatan mental. Diawasi oleh Dr. John Grohol, Psych Central menawarkan sumber daya dan kuis tepercaya untuk membantu menjawab pertanyaan Anda tentang kesehatan mental, kepribadian, psikoterapi, dan banyak lagi. Silakan kunjungi kami hari ini di PsychCentral.com. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang tuan rumah kami, Gabe Howard, silakan kunjungi situs webnya di gabehoward.com. Terima kasih telah mendengarkan dan berbagi dengan teman, keluarga, dan pengikut Anda.
