Apa Itu Bola Melahirkan dan Haruskah Saya Menggunakannya?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Anda mungkin pernah melihat bola latihan di kelas yoga dan di gym. Tapi bola yang menggelembung ini tidak hanya bagus untuk latihan. Anda juga dapat menggunakannya selama kehamilan, persalinan, dan bahkan setelah melahirkan - dan bila digunakan dengan cara ini, bola ini sering disebut sebagai bola persalinan.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang persalinan, termasuk mengapa beberapa wanita menganggapnya sebagai anugerah selama kehamilan dan persalinan.

Apa itu bola melahirkan?

Bola melahirkan pada dasarnya sama dengan bola latihan. Keduanya terbuat dari bahan tahan lama yang membuatnya sangat sulit untuk ditusuk. Tapi bola latihan yang digunakan di gym cenderung lebih kecil dari bola melahirkan.

Bola birthing lebih besar untuk kenyamanan dan memiliki lapisan anti selip. Ini adalah fitur yang harus dimiliki untuk duduk di atas bola dalam waktu lama tanpa terpeleset.

Jadi mengapa bola persalinan sering digunakan selama kehamilan, persalinan, dan bahkan setelah lahir?

Sederhananya, bola persalinan dapat mengurangi rasa sakit dan membantu Anda merasa lebih nyaman selama persalinan. Banyak bola melahirkan berbentuk bulat, tetapi ada juga yang berbentuk kacang.

Bola kacang tanah terbuat dari bahan yang sama dengan bola bulat melahirkan. Namun alih-alih berbentuk bulat, bola ini lebih besar di ujungnya dan memiliki bagian tengah yang sempit, seperti kacang. Anda tidak dapat menggunakan bola persalinan biasa saat berbaring di tempat tidur - tetapi Anda dapat menggunakan bola kacang dalam posisi ini.

Lebih mudah untuk mendapatkan posisi yang nyaman dan santai saat beristirahat atau tidur karena Anda dapat mengangkat kaki di atas atau di sekitar bola kacang.

Apa manfaat bola melahirkan?

Tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus menggunakan bola persalinan selama kehamilan atau persalinan. Banyak wanita tidak.

Tetapi tinjauan studi tahun 2015 menunjukkan bahwa menggunakan bola persalinan (baik bola bulat atau kacang tanah) bisa bermanfaat dalam banyak hal.

Mari kita hadapi fakta. Kehamilan dan persalinan bisa jadi berat bagi tubuh. Dan meskipun pengalaman setiap orang berbeda, banyak wanita memiliki keluhan umum yang sama seperti sakit punggung, stres, dan nyeri panggul atau perut. Menurut beberapa kesaksian pribadi, bola melahirkan dapat memperbaiki beberapa gejala ini, memungkinkan persalinan dan persalinan yang lebih lancar.

Tapi jangan berpikir Anda harus menunggu sampai persalinan untuk menggunakan bola persalinan. Bola juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan tekanan dalam beberapa bulan atau minggu menjelang persalinan.

Duduk di sofa, kursi, atau permukaan datar apa pun bisa menjadi tidak nyaman selama kehamilan. Di sisi lain, lekukan bola persalinan dapat mengurangi tekanan di panggul, punggung bawah, dan tulang belakang.

Duduk di atas bola dalam posisi tegak juga dapat mendorong terbukanya otot-otot panggul Anda, memberikan ruang bagi bayi untuk turun ke panggul untuk persiapan kelahiran.

Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa menggunakan bola persalinan selama persalinan dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta nyeri persalinan.

Dalam sebuah studi tahun 2013, 203 wanita hamil yang dirawat di rumah sakit dengan nyeri persalinan menyelesaikan latihan bola persalinan selama 30 menit. Ketika peneliti mengukur tingkat rasa sakit dan kecemasan mereka setelah latihan, para wanita tersebut melaporkan peningkatan yang signifikan.

Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa bola kacang dapat menghasilkan persalinan aktif yang lebih singkat, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.

Jika bola melahirkan memiliki potensi manfaat ini, Anda mungkin bertanya-tanya apakah bola melahirkan juga dapat menyebabkan persalinan. Meskipun beberapa wanita mungkin melahirkan sambil duduk, berputar, atau memantul pada bola persalinan, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa bola ini dapat menyebabkan persalinan atau memecah ketuban Anda.

Bagaimana Anda memilih salah satu?

Agar nyaman dengan bola persalinan, penting untuk memilih bola dengan ukuran yang tepat berdasarkan ukuran dan tinggi Anda. Bola kelahiran bukanlah satu ukuran yang cocok untuk semua. Biasanya berukuran kecil, sedang, atau besar. Beberapa bola melahirkan dijual dengan kembung penuh, tetapi bola lainnya harus dipompa setelah dibeli.

Untuk sebagian besar, Anda harus bisa duduk di bola persalinan dengan kaki menjejak lantai. Jika Anda berjinjit saat duduk, bola terlalu besar. Dan jika lutut Anda diposisikan lebih tinggi dari perut Anda, artinya bola terlalu kecil.

Sebagai pedoman umum, ukuran bola sesuai dengan tinggi badan.

• jika Anda 5-kaki 4 inci atau lebih pendek: 55 cm
• jika Anda 5-kaki 4 sampai 10 inci: 65 cm
• jika Anda 5 kaki 10 inci atau lebih tinggi: 75 cm

Ingatlah bahwa rekomendasi dapat bervariasi tergantung pada bola. Jadi baca label paket untuk melihat pedoman pabrikan.

Beberapa pabrikan mungkin merekomendasikan ukuran bola yang berbeda berdasarkan tinggi dan berat badan Anda. Memilih ukuran yang tepat itu penting karena duduk terlalu tinggi atau terlalu rendah di lantai bisa mengiritasi punggung dan lutut Anda.

Jika Anda menggunakan bola persalinan untuk pertama kalinya saat hamil, lakukan dengan bantuan orang lain untuk mencegah tergelincir secara tidak sengaja.

Beli bola melahirkan secara online.

Bagaimana Anda bisa menggunakan bola melahirkan?

Sekarang setelah Anda mengetahui cara membeli bola persalinan, berikut adalah beberapa saran tentang cara menggunakan bola selama kehamilan, persalinan, dan setelah melahirkan.

Selama masa kehamilan

Nyeri punggung bawah tidak hanya berkembang selama persalinan. Beberapa wanita juga mengalami nyeri saat hamil. Jika demikian, duduk di pesta persalinan di tempat kerja atau sambil menonton TV dapat mengurangi sebagian tekanan ini dan membantu Anda merasa lebih nyaman.

Duduk di bola persalinan juga merupakan latihan yang bagus. Latihan ini dapat memperkuat perut dan otot punggung, memperbaiki postur tubuh, dan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.

Duduk dengan posisi tegak juga dapat mengubah posisi bayi dari posterior ke posisi anterior, yang juga dapat meredakan nyeri punggung.

Selama persalinan

Sulit untuk menemukan posisi yang nyaman selama persalinan. Namun, menggunakan bola persalinan dan bereksperimen dengan berbagai posisi dapat membantu meringankan tekanan panggul atau tulang belakang.

Anda bisa duduk di bola melahirkan dan bergoyang dari sisi ke sisi, atau dari depan ke belakang. Beberapa wanita juga duduk di bola persalinan sambil mencondongkan tubuh ke depan di atas meja atau tempat tidur, sehingga pasangannya bisa memijat punggungnya.

Posisi tangan dan lutut saat menggunakan bola persalinan juga dapat mengurangi tekanan pada punggung bawah dan panggul Anda. Letakkan bantal di lantai, dan dengan lutut di atas bantal, condongkan tubuh ke depan dan peluk bola persalinan.

Posisi ini dapat memberikan kenyamanan jika Anda mendekati tahap mendorong dan tidak dapat duduk karena tekanan pada panggul.

Jika Anda menggunakan bola kacang, Anda mungkin ingin menggunakannya untuk menopang kaki atau tubuh Anda saat berada di tempat tidur. Ada berbagai posisi yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kenyamanan Anda selama persalinan.

Setelah melahirkan

Setelah melahirkan, wajar jika Anda merasakan nyeri atau tekanan di area antara vagina dan anus. Jadi duduk bisa jadi tidak nyaman.

Anda bisa sedikit mengempiskan bola persalinan agar lebih lembut dan nyaman. Dengan cara ini, Anda bisa duduk di atas bola sambil menonton TV atau bersantai, atau saat menyusui atau menggendong bayi yang rewel.

Bisakah Anda melakukan latihan dengan bola melahirkan?

Setelah Anda merasa mampu, gunakan bola persalinan Anda untuk berolahraga atau untuk membantu memperkuat diri Anda setelah melahirkan.

Latihan memantul

Untuk latihan ini, Anda akan memantul dengan lembut pada bola melahirkan selama beberapa menit setiap kali. Latihan ini dapat meningkatkan stabilitas dan keseimbangan serta memperkuat kaki Anda.

Latihan hula hoop

Perkuat dan nada inti Anda dengan bola persalinan. Duduklah di atas bola dengan tangan di pinggul, lalu putar pinggul Anda dengan gerakan memutar seolah-olah Anda sedang hula hoop.

V-sit

Berbaring di lantai telentang dengan kaki terangkat dan pergelangan kaki bertumpu di atas bola persalinan. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan hingga Anda membentuk huruf V. Jaga pinggul Anda tetap di lantai. Tahan posisi ini selama 5 hitungan, lalu turunkan tubuh bagian atas ke lantai secara perlahan. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan untuk memperkuat dan mengencangkan kaki dan perut Anda.

Jongkok bola di atas kepala

Berdirilah dalam posisi jongkok tradisional dengan kaki dibuka selebar bahu. Pegang bola persalinan di depan tubuh Anda. Tekuk lutut dan jongkok, seolah Anda akan duduk di kursi khayalan. Saat Anda berjongkok, angkat bola persalinan ke atas kepala. Tahan posisinya sekitar 5 hitungan dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi jumlah repetisi yang diinginkan untuk memperkuat kaki, paha, perut, dan lengan Anda.

Bawa pulang

Bola persalinan dapat memberikan banyak kenyamanan sebelum dan selama persalinan. Ini dapat membantu meredakan sakit punggung, menurunkan tekanan panggul, dan bahkan dapat mempersingkat persalinan. Namun, satu hal yang tidak dapat dilakukan adalah menginduksi persalinan. Dan hal terbaik tentang bola persalinan, Anda dapat menggunakannya setelah lahir untuk duduk dengan nyaman atau menjadi bugar.