Bakteri dalam tubuh Anda dikatakan melebihi jumlah sel tubuh Anda dengan rasio 10 banding 1. Namun, sebuah penelitian terbaru mengatakan bahwa rasionya mendekati 1 banding 1.
Menurut perkiraan ini, ada 39-300 triliun bakteri yang hidup di dalam diri Anda. Perkiraan mana pun yang paling akurat, itu pasti angka yang besar.
Sebagian besar bakteri ini berada di usus Anda, dan sebagian besar tidak berbahaya. Beberapa bermanfaat, dan sejumlah kecil dapat menyebabkan penyakit.
Memiliki bakteri usus yang tepat telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk yang berikut ini:
- penurunan berat badan
- memperbaiki pencernaan
- meningkatkan fungsi kekebalan
- kulit yang lebih sehat
- mengurangi risiko beberapa penyakit
Probiotik, yang merupakan jenis bakteri ramah tertentu, memberikan manfaat kesehatan saat dimakan.
Mereka sering diambil sebagai suplemen yang seharusnya membantu menjajah usus Anda dengan mikroorganisme yang baik.
Artikel ini membahas manfaat kesehatan dari probiotik.
Apa itu probiotik?
Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang jika tertelan memberikan manfaat bagi kesehatan.
Namun, komunitas ilmiah sering tidak setuju tentang manfaatnya, serta jenis bakteri apa yang bertanggung jawab.
Probiotik biasanya adalah bakteri, tetapi jenis ragi tertentu juga dapat berfungsi sebagai probiotik. Ada juga mikroorganisme lain di usus yang sedang dipelajari, termasuk virus, jamur, archaea, dan cacing.
Anda bisa mendapatkan probiotik dari suplemen, serta dari makanan yang dibuat dengan fermentasi bakteri.
Makanan probiotik termasuk yogurt, kefir, asinan kubis, tempe, dan kimchi. Probiotik tidak sama dengan prebiotik, yang merupakan karbohidrat - seringkali serat makanan - yang membantu memberi makan bakteri ramah yang sudah ada di usus Anda.
Produk yang mengandung prebiotik dan probiotik disebut sebagai sinbiotik. Produk sinbiotik biasanya menggabungkan bakteri ramah dengan beberapa makanan untuk dimakan bakteri (prebiotik), semuanya dalam satu suplemen.
Bakteri probiotik yang paling umum adalah Lactobacillus dan Bifidobacteria. Jenis umum lainnya adalah Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia, dan Basil.
Setiap genus terdiri dari spesies yang berbeda, dan setiap spesies memiliki banyak strain. Pada label, Anda akan melihat probiotik diidentifikasi menurut strain spesifiknya (yang mencakup genus), spesies, subspesies jika ada, dan kode strain nomor-huruf.
Probiotik yang berbeda telah ditemukan untuk mengatasi kondisi kesehatan yang berbeda. Oleh karena itu, memilih jenis - atau jenis - probiotik yang tepat sangat penting.
Beberapa suplemen, yang dikenal sebagai probiotik spektrum luas atau multi-probiotik, menggabungkan spesies berbeda dalam produk yang sama.
Meskipun buktinya menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian tentang manfaat kesehatan dari probiotik. Beberapa peneliti memperingatkan tentang kemungkinan efek negatif dari "sisi gelap" probiotik dan menyerukan kehati-hatian dan regulasi yang ketat.
RingkasanProbiotik adalah mikroorganisme hidup yang meningkatkan kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Ada banyak jenisnya, dan Anda bisa mendapatkannya dari makanan atau suplemen.
Pentingnya mikroorganisme untuk usus Anda
Komunitas mikroorganisme kompleks di usus Anda disebut flora usus, mikrobiota usus, atau mikrobioma usus.
Mikrobiota usus termasuk bakteri, virus, jamur, archaea, dan cacing - dengan sebagian besar bakteri merupakan bakteri. Usus Anda adalah rumah bagi ekosistem yang kompleks dari 300-500 spesies bakteri.
Sebagian besar flora usus ditemukan di usus besar Anda, atau usus besar, yang merupakan bagian terakhir dari saluran pencernaan Anda.
Anehnya, aktivitas metabolisme flora usus Anda mirip dengan organ. Untuk alasan ini, beberapa ilmuwan menyebut flora usus sebagai “organ yang terlupakan”.
Flora usus Anda melakukan banyak fungsi kesehatan yang penting. Ia memproduksi vitamin, termasuk vitamin K dan beberapa vitamin B.
Ini juga mengubah serat menjadi lemak rantai pendek seperti butirat, propionat, dan asetat, yang memberi makan dinding usus Anda dan melakukan banyak fungsi metabolisme.
Lemak ini juga merangsang sistem kekebalan Anda dan memperkuat dinding usus Anda. Ini dapat membantu mencegah zat yang tidak diinginkan memasuki tubuh Anda dan memicu respons kekebalan.
Flora usus Anda sangat sensitif terhadap makanan Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa flora usus yang tidak seimbang terkait dengan berbagai penyakit.
Penyakit ini diperkirakan termasuk obesitas, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, penyakit jantung, kanker kolorektal, Alzheimer, dan depresi.
Probiotik dan serat prebiotik dapat membantu memperbaiki keseimbangan ini, memastikan bahwa "organ yang terlupakan" berfungsi secara optimal.
RingkasanFlora usus Anda terdiri dari ratusan jenis mikroorganisme. Mikroorganisme ini melakukan banyak fungsi tubuh yang penting.
Dampaknya pada kesehatan pencernaan
Probiotik banyak diteliti untuk pengaruhnya terhadap kesehatan pencernaan.
Bukti menunjukkan bahwa suplemen probiotik dapat membantu menyembuhkan diare terkait antibiotik.
Ketika orang mengonsumsi antibiotik, terutama dalam jangka waktu yang lama, mereka sering mengalami diare - bahkan lama setelah infeksinya diberantas.
Ini karena antibiotik membunuh banyak bakteri alami di usus Anda, yang mengubah keseimbangan usus dan memungkinkan bakteri berbahaya berkembang biak.
Probiotik juga dapat membantu memerangi sindrom iritasi usus besar (IBS), gangguan pencernaan yang umum, mengurangi gas, kembung, sembelit, diare, dan gejala lainnya.
Penelitian mengenai efektivitas suplementasi probiotik untuk pengobatan IBS beragam. Sebuah tinjauan baru-baru ini melaporkan bahwa tujuh studi menunjukkan peningkatan IBS dengan suplementasi probiotik, tetapi empat tidak.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen probiotik multi-regangan tampaknya membawa sebagian besar perbaikan IBS, terutama bila dikonsumsi lebih dari 8 minggu.
Namun, masih banyak yang belum diketahui tentang pengobatan probiotik untuk IBS. Pertanyaan seperti berikut ini masih harus dijawab:
- Gejala IBS mana yang membaik dengan probiotik?
- Probiotik atau campuran probiotik mana yang paling efektif?
- Dosis dan durasi perawatan probiotik apa yang terbaik?
- Apakah jenis IBS yang berbeda memerlukan perawatan probiotik yang berbeda?
Para peneliti menemukan hasil awal pengobatan probiotik IBS menjanjikan tetapi mengatakan uji coba besar tambahan diperlukan sebelum penyedia layanan kesehatan dapat dengan yakin meresepkan perawatan probiotik secara konsisten untuk IBS.
Beberapa penelitian juga mencatat manfaat suplementasi probiotik terhadap penyakit radang usus, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa. Sekali lagi, peneliti mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum pengobatan dipastikan efektif.
Probiotik juga dapat membantu melawan Helicobacter pylori infeksi, yang merupakan salah satu pendorong utama tukak dan kanker perut.
Jika saat ini Anda memiliki masalah pencernaan yang tampaknya tidak dapat Anda atasi, suplemen probiotik mungkin dapat dipertimbangkan. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
RingkasanProbiotik mungkin efektif melawan berbagai masalah pencernaan, termasuk diare terkait antibiotik dan IBS.
Dampaknya pada penurunan berat badan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penderita obesitas memiliki bakteri usus yang berbeda dengan mereka yang kurus.
Penelitian menunjukkan hubungan antara mikroba usus dan obesitas pada bayi dan orang dewasa. Hal tersebut juga menunjukkan bahwa perubahan mikroba dalam usus menjadi salah satu faktor penyebab berkembangnya obesitas saat dewasa.
Oleh karena itu, banyak ilmuwan percaya bahwa bakteri usus Anda penting dalam menentukan berat badan.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa strain probiotik tampaknya membantu penurunan berat badan.
Namun demikian, para peneliti menyarankan agar berhati-hati dalam bergegas ke kesimpulan ini, mengingat masih banyak yang belum diketahui.
Yang tidak diketahui ini termasuk:
- strain spesifik probiotik yang akan digunakan
- dosis dan durasi pengobatan
- efek pengobatan jangka panjang
- interaksi usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan gaya hidup
Dalam sebuah penelitian, 210 orang dengan obesitas sentral, yang ditandai dengan kelebihan lemak perut, mengonsumsi probiotik Lactobacillus gasseri harian. Peserta kehilangan rata-rata sekitar 8,5% lemak perut mereka selama 12 minggu.
Ketika peserta berhenti mengonsumsi probiotik, lemak perut mereka kembali dalam waktu 4 minggu.
Bukti juga menunjukkan hal itu Lactobacillus rhamnosus dan Bifidobacterium lactis dapat membantu menurunkan berat badan dan membantu mencegah obesitas - meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
RingkasanMeskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa bukti menunjukkan bahwa jenis probiotik tertentu dapat membantu menurunkan berat badan.
Munculnya psikobiotik
Dalam dekade terakhir, penelitian telah menunjukkan bahwa usus dan otak terhubung dalam sistem yang disebut poros otak-usus. Sumbu ini menghubungkan pusat tubuh dan sistem saraf enterik, yang terakhir mengatur pencernaan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mikroba tertentu di usus dapat memengaruhi otak Anda melalui poros ini dalam kesehatan dan penyakit. Bakteri ini adalah bagian dari bidang baru yang disebut "psikobiotik".
Penelitian menunjukkan bahwa psikobiotik dapat membantu mengobati gangguan kognitif dan neurologis, seperti autisme, penyakit Alzheimer, dan penyakit Parkinson.
Mikroba apa ini dan bagaimana mereka berinteraksi dengan otak adalah subjek banyak penelitian saat ini.
Beberapa peneliti menyarankan bahwa, bagi sebagian orang, melengkapi dengan galur probiotik tertentu mungkin lebih baik daripada mengonsumsi obat psikotropika untuk mengatasi tekanan mental, kesepian, dan kesedihan yang menyertai pandemi COVID-19 saat ini.
RingkasanPenelitian awal menjanjikan bahwa bakteri usus tertentu yang disebut psikobiotik mungkin dapat membantu mengobati gangguan kognitif dan neurologis, seperti autisme, penyakit Alzheimer, dan penyakit Parkinson.
Manfaat kesehatan lainnya
Ada banyak manfaat probiotik lainnya. Mereka dapat membantu dengan kondisi berikut:
- Peradangan: Probiotik mengurangi peradangan sistemik, pemicu utama banyak penyakit.
- Depresi dan kecemasan: Strain probiotik Lactobacillus helveticus dan Bifidobacterium longum telah terbukti mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada orang dengan depresi klinis.
- Kolesterol darah: Beberapa probiotik telah terbukti menurunkan kadar kolesterol total dan LDL (jahat), meskipun penelitian tetap kontroversial.
- Tekanan darah: Probiotik juga dapat menyebabkan sedikit penurunan tekanan darah.
- Fungsi kekebalan: Beberapa jenis probiotik dapat meningkatkan fungsi kekebalan, kemungkinan menyebabkan penurunan risiko infeksi, termasuk yang menyebabkan flu biasa.
- Kesehatan kulit: Ada beberapa bukti bahwa probiotik dapat bermanfaat untuk jerawat, rosacea, dan eksim, serta gangguan kulit lainnya.
- Anti penuaan. Meskipun penelitian sangat terbatas, terdapat bukti bahwa probiotik berpotensi memperpanjang umur dengan meningkatkan kemampuan sel untuk mereplikasi dirinya sendiri.
Ini hanya sebagian kecil dari manfaat probiotik, karena penelitian yang sedang berlangsung menunjukkan luasnya potensi efek kesehatan.
RingkasanSelain efek potensial pada penurunan berat badan, pencernaan, dan gangguan neurologis, probiotik dapat meningkatkan kesehatan jantung, fungsi kekebalan, dan gejala depresi dan kecemasan.
COVID-19 dan probiotik
Beberapa peneliti mengusulkan bahwa meningkatkan mikrobioma usus melalui suplementasi probiotik dan diet dapat menjadi strategi untuk melawan dan mengobati infeksi virus corona baru SARS-CoV-2. Infeksi ini dapat menyebabkan COVID-19, singkatan dari penyakit coronavirus 2019.
COVID-19 diketahui merusak pertahanan kekebalan tubuh melalui "badai sitokin" dari sitokin inflamasi yang berlebihan. Hal ini diyakini sebagai penyebab utama memburuknya kesehatan bahkan kematian.
Karena flora usus telah terbukti memperkuat sistem kekebalan dan melawan peradangan, para peneliti berpikir suplemen probiotik dapat membantu mempercepat pemulihan dari virus corona dengan menghambat atau membatasi "badai sitokin" ini.
Selain itu, penderita COVID-19 telah melaporkan gejala gastrointestinal, seperti diare, mual, muntah, sakit perut, dan kehilangan nafsu makan.
Beberapa peneliti berteori bahwa probiotik dapat membantu mencegah virus corona dengan memblokir reseptor angiotensin-converting enzyme (ACE) di mana patogen SARS-CoV-2 memasuki tubuh untuk menyerang sel-sel gastrointestinal.
Kaitan lain yang diusulkan antara COVID-19 dan probiotik melibatkan apa yang disebut "poros paru-paru". Ini adalah sistem komunikasi dan interaksi antara usus dan jaringan paru-paru, yang terjadi melalui mikroorganisme mikrobioma manusia.
Ketidakseimbangan flora usus diketahui terkait dengan penyakit paru-paru dan infeksi saluran pernapasan. Para peneliti menyarankan bahwa mengoreksi ketidakseimbangan tersebut dapat meningkatkan kesehatan paru-paru yang optimal, yang dapat membantu mencegah patogen seperti SARS-CoV-2.
Penelitian lain menunjukkan bahwa suplementasi probiotik dapat meningkatkan aktivitas antivirus secara umum untuk meningkatkan respons kekebalan, paru, dan anti-inflamasi yang dapat membantu membersihkan infeksi SARS-CoV-2.
Semua hipotesis ini berada pada tahap teoretis. Para peneliti mengatakan studi lebih lanjut diperlukan untuk memastikannya.
Satu studi menyarankan kehati-hatian, menunjukkan bahwa tidak semua strain probiotik akan memberikan efek yang sama. Ini mempertanyakan apakah suplementasi probiotik dapat mengubah konten mikrobioma usus cukup untuk memerangi COVID-19.
RingkasanBeberapa penelitian terkini mengusulkan bahwa meningkatkan mikrobioma usus melalui suplementasi probiotik dan diet dapat membantu mengobati infeksi SARS-CoV-2 yang menyebabkan COVID-19. Penelitian bersifat pendahuluan, dan lebih banyak data serta uji klinis diperlukan.
Keamanan dan efek samping
Probiotik umumnya ditoleransi dengan baik dan dianggap aman bagi kebanyakan orang. Namun, regulasi berbeda di antara probiotik, jadi Anda harus berhati-hati saat memilih produk.
Memilih probiotik
Saat Anda menghadapi banyaknya pilihan probiotik yang sekarang tersedia, Anda mungkin merasa kewalahan. Kamu tidak sendiri. Pilihannya bisa jadi sulit.
Di Amerika Serikat, probiotik umumnya dijual sebagai bahan makanan, obat-obatan, atau suplemen makanan. Sementara Food and Drug Administration (FDA) mengatur masing-masing ini dengan cara yang berbeda, sebagian besar makanan dan suplemen tidak memerlukan persetujuan sebelum dipasarkan.
Akibatnya, beberapa perusahaan memanfaatkan desas-desus seputar probiotik untuk menjual suplemen yang mereka beri label sebagai probiotik dan membuat klaim yang tidak didukung oleh bukti.
Peraturan tentang probiotik sangat bervariasi di seluruh dunia, jadi memesan secara online dari negara lain berisiko. Item makanan, kosmetik, dan suplemen yang tidak diatur mudah ditemukan di luar negeri, tetapi keamanannya belum dikonfirmasi.
Mencari perusahaan yang mengikuti praktik terbaik, seperti pengujian pihak ketiga, dapat membantu Anda menemukan suplemen berkualitas tinggi.
Pilihan terbaik adalah menjalankan pilihan Anda oleh penyedia layanan kesehatan Anda atau meminta saran. Mereka mungkin dapat merekomendasikan produk yang mereka ketahui aman dan efektif.
Efek samping probiotik
Dalam beberapa hari pertama mengonsumsi suplemen probiotik, Anda mungkin mengalami efek samping yang berhubungan dengan pencernaan, seperti gas dan ketidaknyamanan perut ringan.
Namun, setelah Anda menyesuaikan diri, pencernaan Anda akan mulai membaik.
Pada orang dengan sistem kekebalan yang lemah, termasuk orang dengan HIV, AIDS, dan beberapa kondisi lainnya, probiotik dapat menyebabkan infeksi berbahaya.
Jika Anda memiliki kondisi medis, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen probiotik.
RingkasanSuplemen probiotik dapat menyebabkan gejala pencernaan, yang akan mereda dalam beberapa hari. Mereka mungkin juga berbahaya bagi orang-orang dengan kondisi medis tertentu.
Tantangan yang dihadapi peneliti
Sains telah membuat langkah luar biasa dalam dua dekade terakhir untuk memahami peran yang dimainkan probiotik dalam kesehatan dan penyakit manusia. Namun, penelitian probiotik masih dalam tahap awal, dan ada banyak hal yang harus dipelajari.
Terlepas dari penelitian yang tersebar luas, para peneliti masih berupaya mengidentifikasi semua spesies mikroba individu yang hidup di usus Anda. Mengidentifikasi mereka sangat penting untuk memahami bagaimana fungsinya dalam kesehatan manusia.
Misalnya, para peneliti pada tahun 2019 melaporkan mengidentifikasi hampir 2.000 spesies bakteri usus yang sebelumnya tidak diketahui. Ini adalah langkah besar untuk mengkategorikan mikroba yang hidup di usus manusia.
Setelah mengidentifikasi mikroorganisme, tantangan berikutnya yang dihadapi para peneliti adalah mengaitkan berbagai spesies, subspesies, dan strain mikroba dengan pengaruhnya terhadap kesehatan manusia - dan di sinilah segalanya menjadi rumit.
Meskipun ribuan penelitian telah menilai manfaat kesehatan dari probiotik untuk banyak kondisi klinis, hasilnya seringkali bertentangan satu sama lain.
Salah satu alasannya adalah metode pemrosesan dan analisis data probiotik tidak konsisten di seluruh dunia. Hal ini mengarah pada analisis penelitian yang bertentangan dari data yang dipublikasikan.
Standarisasi penelitian probiotik menantang karena tubuh manusia mengandung mikroorganisme yang besar dan beragam, yang bervariasi di antara negara - dan bahkan di antara individu di negara yang sama.
Ditambah lagi, strain bakteri itu sendiri terus berkembang, seperti juga kesehatan dan lingkungan dari inang manusianya.
Peneliti probiotik menghadapi tugas mengklasifikasikan apa yang mungkin menjadi triliunan organisme yang selalu berubah dalam lingkungan yang bervariasi dan berkembang.
Hanya pengembangan analisis komputasi genom kelompok kolektif mikroba (disebut metagenomik) dalam dua dekade terakhir yang membuat tugas raksasa ini menjadi mungkin.
Ilmuwan harus membakukan segunung bukti yang terkadang bertentangan dari ribuan penelitian, dan kemudian menerjemahkan bukti itu menjadi rekomendasi yang jelas untuk penggunaan probiotik terapeutik.
RingkasanPara peneliti ditantang untuk mengidentifikasi semua mikrobiota di mikrobioma usus manusia yang luas dan berubah. Mereka juga perlu membangun sistem untuk standarisasi hasil penelitian untuk mengembangkan rekomendasi terapeutik yang jelas untuk penggunaan probiotik.
Garis bawah
Menjaga kesehatan usus lebih dari sekadar mengonsumsi suplemen probiotik.
Diet dan olahraga sehari-hari sama pentingnya, karena banyak faktor gaya hidup memengaruhi bakteri usus Anda.
Namun, suplemen probiotik mungkin menawarkan berbagai manfaat dengan sedikit efek samping. Karena itu, jika Anda tertarik untuk meningkatkan kesehatan usus Anda, ini patut untuk dicoba.
Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk memastikan Anda mencoba strain yang tepat dalam jumlah yang tepat dan menghindari efek samping.
Mungkin Anda bertanya-tanya apakah kondisi tertentu yang Anda alami dapat memperoleh manfaat dari probiotik. Jika demikian, Anda mungkin ingin membaca Panduan Global Organisasi Gastroenterologi Dunia. Ini mencantumkan probiotik, kondisi, dan dosis yang dianjurkan.
Perhatian selalu disarankan saat memulai dengan probiotik. Pastikan untuk menggunakan produk yang memiliki reputasi baik, mulai perlahan, dan dapatkan saran yang baik dari praktisi perawatan kesehatan tepercaya.
