Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Rompi angkat beban baru-baru ini menjadi populer sebagai alat pelatihan ketahanan. Rompi ini sepertinya ada di mana-mana dan bisa dibeli di toko perlengkapan olahraga dan online. Lari dengan rompi beban digunakan dalam beberapa bentuk pelatihan tempur angkatan bersenjata, sehingga terkadang disebut sebagai pelatihan "gaya militer".
Masuk akal bagi pria dan wanita di kamp pelatihan untuk berlatih berlari dengan alat berat untuk menyimulasikan kondisi pertempuran. Tetapi penelitian tentang manfaat warga sipil yang berlari dengan rompi jenis ini beragam.
Manfaat lari dengan rompi pemberat
Lari dengan rompi pemberat dapat memperbaiki postur lari Anda. Mungkin juga membantu Anda meningkatkan kecepatan Anda. Satu penelitian kecil terhadap 11 pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan bicara puncak sebesar 2,9 persen setelah latihan rompi beban.
Rompi beban bekerja dengan melatih tubuh Anda untuk mengerahkan lebih banyak tenaga untuk berlari selama sesi latihan. Saat Anda berlari tanpa rompi setelah terbiasa berlatih dengannya, tubuh Anda terus mengerahkan tenaga yang diperlukan untuk berlari dengan kecepatan normal dengan tambahan beban. Beberapa pelari mengatakan bahwa ini adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi kecepatan Anda dengan cepat.
Namun yang kita ketahui tentang manfaat rompi beban bagi pelari terbatas. Ada cukup bukti klinis yang menunjukkan bahwa metode pelatihan ini memiliki banyak potensi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami cara kerja mereka dan cara ideal untuk berlatih bersama mereka.
Manfaat kardiovaskular
Secara anekdot, orang merasa bahwa berlari dengan rompi berat dapat meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Masuk akal, karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mendorong berat badan Anda ke depan saat berat badan bertambah. Jantung Anda bekerja sedikit lebih keras untuk memompa darah melalui pembuluh darah Anda saat Anda mengenakan rompi.
Satu penelitian yang sangat kecil menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam intensitas latihan dan efisiensi jantung dan paru-paru saat subjek berlari dengan rompi. Untuk orang yang telah disetujui untuk melakukan latihan kardio secara teratur, rompi beban mungkin merupakan alat yang hebat untuk pengondisian kardiovaskular.
Manfaat muskuloskeletal
Berlari dengan rompi pemberat dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita pascamenopause, olahraga teratur dengan rompi berat mungkin dapat mencegah pengeroposan tulang pinggul. Dan olahraga angkat beban dikenal sebagai jenis olahraga terbaik untuk mencegah osteoporosis.
Peningkatan keseimbangan
Karena Anda harus lebih memperhatikan postur dan bentuk saat berlari dengan rompi beban, hal itu dapat meningkatkan keseimbangan Anda saat berlari. Satu studi menunjukkan bahwa latihan ketahanan secara teratur dengan rompi berat menurunkan risiko jatuh pada wanita yang telah mencapai menopause.
Bagaimana cara menggunakannya
Jika Anda berlatih untuk meningkatkan kecepatan lari, berikut ini cara menggunakan rompi beban untuk melakukannya menggunakan sprint:
Mulailah dengan berlari sprint dengan rompi tanpa beban apa pun. Pastikan itu tidak bergeser di sekitar tubuh Anda dan perhatikan bagaimana pengaruhnya terhadap bentuk Anda. Kemudian perlahan-lahan tambahkan sedikit beban, tidak lebih dari tiga pon sekaligus, ke sesi latihan Anda. Cobalah untuk mempertahankan kecepatan dan repetisi sprint Anda saat ini.
Latihan lain yang bisa Anda lakukan dengan rompi latihan beban
Rompi beban tidak hanya digunakan untuk berlari. Membawa rompi pemberat Anda ke ruang angkat beban dan elips juga bisa bermanfaat.
Latihan beban dengan rompi beban
Jika Anda mengenakan rompi beban selama latihan beban, Anda bekerja melawan gravitasi pada intensitas yang lebih tinggi. Kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk mendemonstrasikan prinsip ini, tetapi penelitian yang kami lakukan menunjukkan bahwa latihan beban dengan penambahan rompi beban dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Latihan kardio dengan rompi beban
Mengenakan rompi pemberat dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan kardio. Beberapa orang mengenakan rompi mereka selama kelas tinju, atau saat menggunakan peralatan olahraga seperti anak tangga.
Pertimbangan membeli
Rompi berat tidak boleh melebihi 10 persen dari berat badan Anda. Sebagian besar penelitian didasarkan pada rompi yang beratnya 4 hingga 10 persen dari berat badan subjek penelitian. Untuk mendapatkan nilai terbaik dari uang Anda, cari rompi yang memungkinkan Anda memulai dengan bobot yang lebih rendah dan secara bertahap menambah bobot.
Saat Anda berbelanja rompi pemberat yang akan digunakan untuk latihan, cobalah gaya dan bentuk yang berbeda. Rompi beban harus pas dengan tubuh Anda. Beratnya harus terasa merata di atas batang dan batang tubuh Anda. Lihatlah rompi pemberat ini yang tersedia di Amazon.
Tindakan pengamanan
Jika Anda menggunakan rompi beban untuk meningkatkan latihan Anda, perhatikan peringatan keselamatan berikut:
- Pastikan beban diamankan dan proporsional dengan seimbang di sekitar tubuh Anda. Jika beban Anda bergeser saat Anda bergerak, hal itu dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan Anda melukai diri sendiri.
- Jangan memulai pelatihan dengan konfigurasi beban terberat yang dilengkapi rompi Anda. Mulailah dengan beban yang sangat ringan dan tingkatkan pada setiap sesi pelatihan berikutnya.
- Beberapa situs web pembangun tubuh dan forum saran menganjurkan untuk membangun rompi yang 20 persen dari berat badan Anda. Jika Anda berminat membawa rompi yang berat itu, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda dan pastikan jantung Anda cukup sehat untuk latihan ketahanan dan kardiovaskular semacam itu.
- Jika persendian mengganggu Anda, atau jika Anda menderita osteoporosis, temui dokter sebelum Anda mencoba berlari dengan rompi pemberat.
Bawa pulang
Berlari dan berolahraga menggunakan rompi pemberat dapat membuat latihan Anda lebih efisien. Kepadatan dan keseimbangan tulang adalah dua manfaat yang secara konsisten ditunjukkan oleh penelitian untuk latihan rompi berat.
Sementara beberapa pelari menyukai rompi beban untuk meningkatkan kecepatan, pelari lain tidak melihat perbedaan yang besar. Sepertinya menyesuaikan bentuk lari Anda, selain faktor-faktor lain seperti mengatur pola makan, mungkin berdampak lebih besar pada seberapa cepat Anda berlari.
.jpg)
