Apakah gangguan tidur itu?
Gangguan tidur adalah sekelompok kondisi yang memengaruhi kemampuan tidur nyenyak secara teratur. Entah itu disebabkan oleh masalah kesehatan atau karena terlalu banyak stres, gangguan tidur menjadi semakin umum di Amerika Serikat.
Faktanya, lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat melaporkan tidur kurang dari 7 jam dalam periode 24 jam. Lebih dari 70 persen siswa sekolah menengah melaporkan kurang dari 8 jam tidur pada malam hari.
Kebanyakan orang terkadang mengalami masalah tidur karena stres, jadwal yang padat, dan pengaruh luar lainnya. Namun, jika masalah ini mulai terjadi secara teratur dan mengganggu kehidupan sehari-hari, ini mungkin mengindikasikan gangguan tidur.
Bergantung pada jenis gangguan tidur, orang mungkin mengalami kesulitan tidur dan merasa sangat lelah sepanjang hari. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada energi, suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan secara keseluruhan.
Dalam beberapa kasus, gangguan tidur dapat menjadi gejala dari kondisi kesehatan medis atau mental lainnya. Masalah tidur ini akhirnya bisa hilang begitu pengobatan diperoleh untuk penyebab yang mendasarinya.
Jika gangguan tidur tidak disebabkan oleh kondisi lain, pengobatan biasanya melibatkan kombinasi perawatan medis dan perubahan gaya hidup.
Penting untuk segera menerima diagnosis dan perawatan jika Anda mencurigai Anda mungkin mengalami gangguan tidur. Jika tidak ditangani, efek negatif dari gangguan tidur dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan lebih lanjut.
Mereka juga dapat memengaruhi kinerja Anda di tempat kerja, menyebabkan ketegangan dalam hubungan, dan mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Apa saja jenis gangguan tidur?
Ada banyak jenis gangguan tidur. Beberapa mungkin disebabkan oleh kondisi kesehatan lain yang mendasari.
Insomnia
Insomnia mengacu pada ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur. Ini bisa disebabkan oleh jet lag, stres dan kecemasan, hormon, atau masalah pencernaan. Ini mungkin juga merupakan gejala dari kondisi lain.
Insomnia dapat menjadi masalah bagi kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, berpotensi menyebabkan:
- depresi
- kesulitan berkonsentrasi
- sifat lekas marah
- penambahan berat badan
- gangguan kerja atau prestasi sekolah
Sayangnya, insomnia sangat umum terjadi. Hingga 50 persen orang dewasa Amerika mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka.
Gangguan ini paling umum terjadi pada orang dewasa dan wanita yang lebih tua.
Insomnia biasanya diklasifikasikan sebagai salah satu dari tiga jenis:
- kronis, bila insomnia terjadi secara rutin minimal 1 bulan
- intermiten, bila insomnia terjadi secara berkala
- sementara, ketika insomnia berlangsung hanya beberapa malam pada suatu waktu
Apnea tidur
Apnea tidur ditandai dengan jeda saat bernapas saat tidur. Ini adalah kondisi medis serius yang menyebabkan tubuh kekurangan oksigen. Itu juga bisa membuat Anda terbangun di malam hari.
Ada dua jenis:
- obstructive sleep apnea, dimana aliran udara terhenti karena ruang jalan nafas terhalang atau terlalu sempit, dan
- central sleep apnea, di mana ada masalah dalam hubungan antara otak dan otot yang mengontrol napas Anda.
Parasomnias
Parasomnias adalah golongan gangguan tidur yang menyebabkan gerakan dan perilaku tidak normal saat tidur. Mereka termasuk:
- tidur berjalan
- mengigau
- rintihan
- mimpi buruk
- mengompol
- menggertakkan gigi atau mengatupkan rahang
Sindrom kaki gelisah
Restless leg syndrome (RLS) adalah kebutuhan yang sangat besar untuk menggerakkan kaki. Dorongan ini terkadang disertai dengan sensasi kesemutan di kaki. Meskipun gejala ini dapat terjadi pada siang hari, paling sering terjadi pada malam hari.
RLS sering dikaitkan dengan kondisi kesehatan tertentu, termasuk attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) dan penyakit Parkinson, tetapi penyebab pastinya tidak selalu diketahui.
Narkolepsi
Narkolepsi ditandai dengan "serangan tidur" yang terjadi saat terjaga. Ini berarti Anda akan tiba-tiba merasa sangat lelah dan tertidur tanpa peringatan.
Gangguan tersebut juga dapat menyebabkan kelumpuhan tidur, yang mungkin membuat Anda secara fisik tidak dapat bergerak segera setelah bangun tidur. Meskipun narkolepsi dapat terjadi dengan sendirinya, namun juga terkait dengan gangguan neurologis tertentu, seperti multiple sclerosis.
Apa saja gejala gangguan tidur?
Gejala berbeda tergantung pada tingkat keparahan dan jenis gangguan tidur. Mereka mungkin juga berbeda ketika gangguan tidur disebabkan oleh kondisi lain.
Namun, gejala umum gangguan tidur meliputi:
- kesulitan jatuh atau tertidur
- kelelahan siang hari
- dorongan kuat untuk tidur siang hari
- pola pernapasan yang tidak biasa
- dorongan yang tidak biasa atau tidak menyenangkan untuk bergerak saat tertidur
- gerakan yang tidak biasa atau pengalaman lain saat tidur
- perubahan yang tidak disengaja pada jadwal tidur / bangun Anda
- mudah tersinggung atau cemas
- gangguan kinerja di tempat kerja atau sekolah
- kurangnya konsentrasi
- depresi
- penambahan berat badan
Apa penyebab gangguan tidur?
Ada banyak kondisi, penyakit, dan gangguan yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Dalam banyak kasus, gangguan tidur berkembang sebagai akibat dari masalah kesehatan yang mendasarinya.
Alergi dan masalah pernapasan
Alergi, pilek, dan infeksi saluran pernapasan atas dapat membuat Anda kesulitan bernapas di malam hari. Ketidakmampuan bernapas melalui hidung juga dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Sering buang air kecil
Nokturia, atau sering buang air kecil, dapat mengganggu tidur Anda dengan membuat Anda terbangun di malam hari. Ketidakseimbangan hormon dan penyakit saluran kemih dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi ini.
Pastikan untuk segera menghubungi dokter jika sering buang air kecil disertai dengan pendarahan atau nyeri.
Sakit kronis
Nyeri yang terus-menerus dapat membuat Anda sulit tidur. Bahkan mungkin membangunkan Anda setelah Anda tertidur. Beberapa penyebab nyeri kronis yang paling umum meliputi:
- radang sendi
- sindrom kelelahan kronis
- fibromyalgia
- penyakit radang usus
- sakit kepala persisten
- nyeri punggung bawah terus menerus
Dalam beberapa kasus, nyeri kronis bahkan dapat diperburuk oleh gangguan tidur. Misalnya, dokter percaya perkembangan fibromyalgia mungkin terkait dengan masalah tidur.
Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan seringkali berdampak negatif pada kualitas tidur. Mungkin Anda sulit untuk tertidur atau tetap tertidur. Mimpi buruk, berbicara saat tidur, atau berjalan dalam tidur juga dapat mengganggu tidur Anda.
Bagaimana gangguan tidur didiagnosis?
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik terlebih dahulu dan mengumpulkan informasi tentang gejala dan riwayat kesehatan Anda. Mereka juga dapat memesan berbagai tes, termasuk:
- Polisomnografi (PSG): Ini adalah studi tidur laboratorium yang mengevaluasi kadar oksigen, gerakan tubuh, dan gelombang otak untuk menentukan bagaimana mereka mengganggu tidur vs. studi tidur di rumah (HST) yang dilakukan sendiri dan digunakan untuk mendiagnosis apnea tidur.
- Electroencephalogram (EEG): Ini adalah tes yang menilai aktivitas listrik di otak dan mendeteksi potensi masalah yang terkait dengan aktivitas ini. Itu bagian dari polisomnografi.
- Tes latensi tidur ganda (MSLT): Studi tidur siang ini digunakan bersama dengan PSG di malam hari untuk membantu mendiagnosis narkolepsi.
Tes ini sangat penting dalam menentukan pengobatan yang tepat untuk gangguan tidur.
Bagaimana cara mengobati gangguan tidur?
Perawatan untuk gangguan tidur dapat bervariasi tergantung pada jenis dan penyebab yang mendasari. Namun, umumnya mencakup kombinasi perawatan medis dan perubahan gaya hidup.
Perawatan medis
Perawatan medis untuk gangguan tidur mungkin termasuk yang berikut ini:
- obat tidur
- suplemen melatonin
- alergi atau obat flu
- obat untuk masalah kesehatan yang mendasarinya
- alat pernapasan atau operasi (biasanya untuk apnea tidur)
- pelindung gigi (biasanya untuk menggeretakkan gigi)
Perubahan gaya hidup
Penyesuaian gaya hidup dapat sangat meningkatkan kualitas tidur Anda, terutama jika dilakukan bersamaan dengan perawatan medis. Anda mungkin ingin mempertimbangkan:
- memasukkan lebih banyak sayuran dan ikan ke dalam makanan Anda, dan mengurangi asupan gula
- mengurangi stres dan kecemasan dengan berolahraga dan peregangan
- membuat dan berpegang pada jadwal tidur yang teratur
- minum lebih sedikit air sebelum tidur
- membatasi asupan kafein Anda, terutama di sore atau malam hari
- mengurangi penggunaan tembakau dan alkohol
- makan makanan rendah karbohidrat yang lebih kecil sebelum tidur
- menjaga berat badan yang sehat berdasarkan rekomendasi dokter Anda
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk tidur di akhir pekan, hal ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk bangun dan tertidur selama minggu kerja.
Bagaimana prospek seseorang dengan gangguan tidur?
Efek gangguan tidur bisa sangat mengganggu sehingga Anda mungkin ingin segera sembuh. Sayangnya, kasus jangka panjang membutuhkan lebih banyak waktu untuk diselesaikan.
Namun, jika Anda tetap pada rencana perawatan Anda dan secara teratur berkomunikasi dengan dokter Anda, Anda dapat menemukan cara untuk tidur yang lebih baik.
