Bagi banyak dari kita yang hidup dengan penyakit kronis dan kondisi kesehatan lain yang sudah ada sebelumnya, timbulnya COVID-19 menawarkan serangkaian tantangan unik.
Siapa pun dengan sistem kekebalan yang terganggu secara resmi dianggap sebagai kelompok berisiko, dan jarak sosial menurunkan kontak dengan dunia luar.
Hal ini dapat menimbulkan campuran emosi - dari kecemasan ingin menjaga tubuh kita aman dari virus baru ini, hingga ketakutan akan apa yang bisa terjadi jika kita melakukan kontrak itu.
Saat Anda berusaha sebaik mungkin untuk mengelola periode waktu ini dengan hati-hati, penting juga untuk menyediakan waktu untuk menenangkan sistem saraf dan menjaga kesehatan mental Anda.
Berikut adalah beberapa tip untuk mengatasi rasa takut dan emosi menantang lainnya yang mungkin muncul saat Anda menjalani kehidupan selama pandemi.
1. Hubungi tim medis Anda
Jika Anda penasaran tentang tindakan pencegahan apa yang harus Anda ambil, bagaimana Anda mempersiapkan diri untuk potensi pengasingan jangka panjang, atau seberapa aman melakukan kontak sosial sekarang, hubungi penyedia layanan kesehatan primer atau spesialis Anda. Mereka akan dapat menjawab pertanyaan yang lebih bernuansa khusus untuk Anda dan kondisi kesehatan Anda.
Berbicara dengan dokter Anda sendiri sangat membantu jika Anda sedang mengonsumsi obat yang berkaitan dengan kondisi Anda, karena mereka mungkin menyarankan untuk menyimpan, menambahkan suplemen, atau bahkan menghentikan obat tertentu tergantung pada bagaimana pengaruhnya terhadap sistem kekebalan Anda.
Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan spekulasi dan hipotesis orang lain (atau Anda sendiri) menggantikan mendapatkan panduan medis yang dipersonalisasi dari tim Anda.
2. Beralih ke satu sama lain
Kita tidak dimaksudkan untuk menjalani hidup sendirian, namun rekomendasi menyeluruh untuk keselamatan saat ini adalah berpisah satu sama lain - terutama jika kita adalah bagian dari populasi yang berisiko. Ini mungkin terasa mengisolasi dan menakutkan.
Saat kita mengalami sesuatu yang sulit, hal terakhir yang kita butuhkan adalah merasa sendiri. Jadi perlu diingat bahwa ada banyak cara untuk tetap terhubung tanpa harus berada di ruangan yang sama.
Beralih ke teman melalui media sosial, telepon, teks, dan obrolan video. Beralih ke komunitas penyakit kronis melalui grup online, tagar Instagram dan Twitter, dan aplikasi khusus kondisi.
Penting untuk terhubung dengan komunitas kita selama tantangan bersama ini.
Bicaralah secara virtual dengan orang-orang tentang apa yang Anda rasakan, pertanyaan apa yang Anda miliki, apa yang paling membuat Anda takut, dan bahkan hal-hal kecil yang biasa atau lucu yang terjadi sepanjang hari.
Anda tidak hanya dapat membiarkan komunitas Anda ada untuk Anda, tetapi Anda juga dapat memberikan dukungan untuk mereka. Membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk merasa terhubung dan berguna selama saat-saat seperti ini.
3. Terima perasaan Anda
Sementara beberapa orang merasakan ketakutan dan kecemasan yang mendalam selama pandemi ini, yang lain merasa mati rasa dan tidak memperhatikan, seolah-olah itu tidak benar-benar terjadi.
Sebagian besar dari kita termasuk dalam spektrum antara kedua keadaan tersebut.
Selama seminggu, sehari, atau bahkan satu jam, perasaan Anda tentang situasi ini dapat berubah dari ketakutan menjadi tenang dan kembali menjadi khawatir. Ketahuilah bahwa ini yang diharapkan.
Kita semua melakukan yang terbaik untuk melindungi diri kita sendiri. Ini bisa muncul sebagai ketakutan atau sebagai pelepasan.
Memikirkan "skenario terburuk" adalah fungsi otak yang melindungi tubuh Anda dari bahaya. Mengingatkan diri sendiri bahwa "tidak membantu panik" juga merupakan fungsi otak yang mencoba melindungi Anda dari kewalahan oleh emosi.
Kedua pendekatan ini masuk akal, dan meskipun tampaknya tidak seperti itu, respons emosional Anda yang berubah terhadap wabah juga masuk akal.
Jadi berbaiklah pada diri sendiri dan ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk merasakan apa pun yang Anda rasakan.
4. Terhubung dengan terapis
Ada kartun terbaru tentang terapi yang dengan cerdik mengungkapkan cara kerja proses terapeutik. Ini menunjukkan klien duduk di sofa dengan gelembung pikiran yang diisi dengan benang kusut warna-warni, dan terapis membantunya mengatur kusut itu menjadi tiga bola benang terpisah.
Terapi adalah cara bagi kita untuk memahami apa yang terjadi di sekitar kita - dan di dalam diri kita - saat kita mengelola pasang surut kehidupan.
Saat Anda menavigasi hari dan minggu ke depan, menanyakan kepada terapis tentang apa yang Anda alami, apa yang membuat Anda kewalahan, apa harapan Anda, dan cara menenangkan diri, bisa sangat bermanfaat.
Selama masa-masa yang menakutkan, akan menyenangkan untuk merasa memiliki seseorang di sudut Anda yang didedikasikan hanya untuk kesejahteraan mental dan emosional Anda.
Menemukan terapis yang mempraktikkan terapi video bisa sangat berguna selama waktu ini, karena akan memungkinkan Anda mendapatkan dukungan berkualitas dari rumah Anda sendiri tanpa harus bepergian.
5. Terus bergerak
Bagi banyak dari kita dalam komunitas penyakit kronis, gerakan fisik teratur merupakan bagian penting dari perawatan kita. Pada saat gym dan studio kebugaran tutup, menjaga rutinitas bisa menjadi tantangan tersendiri.
Ketika kita menghabiskan banyak waktu di rumah, itu artinya kita harus lebih rajin lagi dengan sengaja menggerakkan tubuh kita. Melakukannya - terutama selama masa stres - memiliki dampak yang luar biasa pada kesehatan fisik dan emosional kita.
Jika memungkinkan, berjalan-jalan di luar ruangan atau hanya menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari. Itu mungkin termasuk melangkah keluar dan meletakkan kaki Anda di rumput atau di trotoar, berjalan-jalan di sekitar blok, atau bahkan sedikit perjalanan ke tempat favorit di alam yang mudah untuk menjaga jarak dari orang lain.
Jika Anda harus tetap berada di dalam ruangan, nyalakan musik dan adakan pesta dansa pribadi, temukan kelas yoga kursi atau video gerakan berpemandu lainnya secara online, atau lanjutkan latihan apa pun yang diresepkan oleh terapis fisik atau tim medis Anda.
6. Ambil alih input sensorik yang membuat stres
Sulit untuk menyalakan televisi atau melihat ponsel kita tanpa pembaruan COVID-19 baru yang berkedip di layar kita.
Stimulasi konstan seperti ini dapat mengaktifkan sistem saraf Anda dan membuat Anda berada dalam kondisi emosi yang lebih tinggi. Bagi banyak dari kita dengan kondisi kesehatan, stres hanya memperburuk gejala kita.
Coba kelola masukan media Anda dengan menyisihkan waktu terbatas di siang hari untuk mengikuti berita. Jika akun media sosial yang Anda ikuti membuat Anda merasa cemas atau marah, ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk berhenti mengikuti mereka atau berhenti sejenak dari umpan Anda dari waktu ke waktu.
Demikian pula, pertimbangkan untuk membatasi rangsangan lain seperti kafein, film menegangkan, dan interaksi antarpribadi yang memicu stres, yang semuanya dapat berkontribusi negatif pada keseluruhan rasa kesejahteraan Anda.
Perhatikan apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak, dan niatkan untuk membatasi faktor-faktor yang meningkatkan kecemasan Anda.
7. Kurasi lingkungan Anda
Kelilingi diri Anda dengan suara, bau, interaksi, dan sumber daya yang membuat Anda merasa nyaman.
Sekarang adalah waktu yang tepat untuk menghidupkan komedi favorit Anda, membuat kue, mendengarkan podcast yang Anda sukai, terhubung dengan orang yang Anda cintai, mandi air panas, membaca buku yang Anda sukai, atau memutar daftar putar yang menenangkan Anda.
Pergeseran yang disengaja dalam lingkungan dan aktivitas Anda ini mungkin tampak kecil, tetapi selama waktu yang terasa kacau, perubahan tersebut dapat membuat perbedaan.
Perhatikan apa yang Anda nikmati, apa yang membantu Anda terhubung dengan kegairahan Anda, apa yang membuat Anda tertawa, dan apa yang membantu Anda rileks - dan lakukan lebih banyak lagi. Sistem saraf Anda akan berterima kasih.
Kita akan melalui ini bersama-sama
Apakah Anda merasakan emosi yang besar, sedikit emosi, atau tidak sama sekali, ketahuilah bahwa Anda sedang melakukan yang terbaik untuk menavigasi saat-saat sulit di dunia kita.
Setiap hari mungkin terasa berbeda dari hari sebelumnya, dan tidak apa-apa. Bersikaplah baik kepada diri sendiri, terhubung dengan sumber daya dan orang-orang yang bermanfaat, dan tetap berhubungan dengan komunitas Anda saat kita melewati hal ini bersama.
Lauren Selfridge adalah terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di California, bekerja secara daring dengan orang-orang yang hidup dengan penyakit kronis serta pasangan. Dia menjadi pembawa acara podcast wawancara, "Ini Bukan Apa yang Saya Pesan," berfokus pada hidup sepenuh hati dengan penyakit kronis dan tantangan kesehatan. Lauren telah hidup dengan penyakit sklerosis multipel yang kambuh selama lebih dari 5 tahun dan telah mengalami bagian dari momen menyenangkan dan menantang di sepanjang jalan. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pekerjaan Lauren di sini, atau mengikuti dia dan podcastnya di Instagram.
