Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Weight Watchers - sekarang dikenal sebagai WW - adalah program penurunan berat badan populer yang telah menarik jutaan pelanggan selama beberapa dekade terakhir.
Ini disukai karena fleksibilitas, kemudahan, dan keefektifannya, bersama dengan fakta bahwa tidak ada makanan yang dilarang sebagai bagian dari rencana.
Meskipun program ini awalnya dirancang khusus untuk wanita, banyak pria yang mulai menggunakan Weight Watchers untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka.
Artikel ini membahas lebih dekat Weight Watchers untuk pria, bersama dengan beberapa manfaat dan kerugiannya.
Apa Weight Watchers untuk pria?
Weight Watchers adalah program penurunan berat badan yang awalnya didirikan oleh pengusaha Jean Nidetch pada tahun 1963.
Awalnya, program ini didasarkan pada sistem pertukaran makanan di mana para pelaku diet diberikan sejumlah porsi dari kelompok makanan tertentu setiap hari.
Selama tahun 1990-an, sistem pertukaran diperdagangkan untuk sistem SmartPoints, dan makanan serta minuman diberi sejumlah poin tertentu berdasarkan nilai nutrisinya.
Seperti program reguler, Weight Watchers untuk pria didasarkan pada prinsip yang sama dan berpusat di sekitar sistem SmartPoints.
Namun, pria biasanya diberi beberapa poin tambahan untuk digunakan per hari, tergantung pada usia, tinggi, dan berat badan mereka.
Ada tiga paket berbeda yang tersedia, dan pengguna mengikuti kuis untuk menentukan opsi mana yang terbaik untuk mereka. Anda dapat beralih di antara paket yang berbeda kapan saja menggunakan aplikasi.
Paket hijau menawarkan jumlah Poin Cerdas harian tertinggi dan sekitar 100 makanan yang merupakan makanan ZeroPoint, artinya makanan tersebut tidak dihitung dalam anggaran poin harian Anda.
Paket biru memiliki anggaran SmartPoints sedang dan menawarkan 200 makanan ZeroPoint, termasuk buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak.
Sementara itu, paket ungu memberikan jumlah poin harian terendah tetapi memiliki daftar lebih dari 300 makanan ZeroPoint yang tidak perlu dilacak.
Oleh karena itu, pengguna yang lebih memilih untuk melacak semua yang mereka makan dapat memilih paket hijau, sedangkan mereka yang lebih memilih untuk hanya fokus pada makan lebih banyak makanan ZeroPoint dapat memilih paket ungu sebagai gantinya.
Pengguna mencatat asupan makanan dan aktivitas fisik mereka di aplikasi atau situs web Weight Watchers, yang juga menampilkan resep sehat, video olahraga, dan akses ke komunitas online.
Tambahan pada rencana dasar juga tersedia, seperti lokakarya mingguan dan pelatihan pribadi.
ringkasanWeight Watchers adalah program penurunan berat badan yang menggunakan sistem SmartPoints untuk menetapkan nilai poin pada makanan. Weight Watchers untuk pria sama dengan program reguler, tetapi pria diberi beberapa poin ekstra untuk digunakan per hari.
Bagaimana itu bekerja
Saat memulai program, pelaku diet diberikan sejumlah poin harian berdasarkan tinggi badan, berat badan, usia, dan tujuan penurunan berat badan mereka.
Makanan dan minuman diberi nilai SmartPoints berdasarkan jumlah kalori, gula, lemak jenuh, dan protein yang dikandungnya.
Misalnya, buah-buahan, sayuran tidak bertepung, dan protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan mengandung SmartPoints dalam jumlah rendah, atau bahkan nol poin pada paket tertentu. Sementara itu, makanan tinggi gula dan lemak jenuh mengandung jumlah poin yang lebih tinggi.
Tidak ada makanan yang benar-benar dilarang untuk diet. Sebaliknya, pelaku diet dapat menyesuaikan ukuran porsi mereka atau memodifikasi makanan mereka yang lain di siang hari sehingga mereka tetap dapat menikmati makanan favorit mereka.
Pengguna dapat melacak asupan mereka di aplikasi Weight Watchers untuk memastikan bahwa mereka tetap dalam alokasi harian SmartPoints mereka.
Anggota juga diberikan tunjangan mingguan poin ekstra untuk digunakan pada acara-acara khusus atau royal. Selain itu, ada pengaturan opsional yang tersedia yang memungkinkan hingga 4 SmartPoints harian untuk dimasukkan ke bank Mingguan SmartPoints Anda.
ringkasanWeight Watchers untuk pria didasarkan pada sistem SmartPoints. Makanan dan minuman diberi sejumlah SmartPoints berdasarkan kandungan nutrisinya, dan pengguna diberi sejumlah poin untuk digunakan setiap hari.
Apakah itu bekerja?
Weight Watchers sering digunakan oleh mereka yang ingin mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Menurut Weight Watchers, anggota bisa berharap kehilangan antara 1–2 pound (0,5–1 kg) per minggu.
Selain mengubah pola makan Anda, program ini mendorong kebiasaan sehat lainnya, seperti memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas Anda dan mengembangkan hubungan positif dengan makanan.
Beberapa penelitian besar menemukan bahwa program Weight Watchers mendorong penurunan berat badan.
Misalnya, satu ulasan besar-besaran dari 39 penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti program Weight Watchers selama 1 tahun mencapai setidaknya 2,6% lebih banyak penurunan berat badan daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol.
Studi lain pada 1.267 orang menemukan bahwa mereka yang mengikuti Weight Watchers selama 1 tahun kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang menerima nasihat nutrisi singkat dan materi bantuan mandiri.
Plus, meskipun kelompok Weight Watchers mendapatkan kembali berat badan sedikit lebih banyak setelah 2 tahun, jumlah penurunan berat badan secara signifikan lebih besar pada kelompok ini, dibandingkan dengan kelompok yang menerima nasihat gizi.
ringkasanSelain mengubah pola makan Anda, Weight Watchers mendorong kebiasaan sehat lainnya. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa Weight Watchers dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Potensi kerugian
Sama seperti program Weight Watchers biasa, Weight Watchers untuk pria mengharuskan pelaku diet untuk mengukur dan melacak sebagian besar asupan makanan mereka, yang bisa memakan waktu dan membosankan.
Ingatlah bahwa bergantung pada paket yang Anda pilih, Anda mungkin dapat menikmati lebih banyak pilihan makanan ZeroPoint, yang tidak perlu dilacak.
Namun, makanan lain masih perlu diukur dan dicatat.
Ini juga bisa mahal, dengan paket mulai dari sekitar $ 12– $ 30 per bulan, tergantung pada apakah Anda memilih akses ke lokakarya kelompok mingguan atau pembinaan pribadi.
Selain itu, sementara beberapa orang mungkin menikmati fleksibilitas program, karena memungkinkan mereka untuk menikmati beberapa suguhan favorit mereka sesekali sambil tetap dalam anggaran poin mereka, itu mungkin tidak ideal bagi mereka yang membutuhkan lebih banyak panduan.
Faktanya, karena tidak ada makanan yang benar-benar terlarang untuk diet, sangatlah mungkin untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula sambil tetap berada dalam anggaran SmartPoints harian Anda.
ringkasanMengukur dan melacak asupan makanan Anda bisa memakan waktu, dan program ini bisa menjadi mahal dari waktu ke waktu. Program ini mungkin juga bukan pilihan terbaik bagi mereka yang membutuhkan panduan lebih lanjut tentang makanan mana yang akan dimakan.
Makanan untuk dimakan dan dihindari
Tidak ada makanan yang benar-benar terlarang dalam program Weight Watchers.
Namun, beberapa makanan memiliki poin yang lebih tinggi daripada yang lain dan harus dibatasi agar tetap dalam jatah SmartPoints harian Anda.
Makanan untuk dimakan
Weight Watchers memiliki banyak makanan ZeroPoint, yang tidak dihitung dalam anggaran harian SmartPoints Anda.
Jumlah makanan ZeroPoint yang tersedia bergantung pada rencana Anda. Paket hijau memiliki sekitar 100 opsi, paket biru memiliki 200, dan paket ungu memiliki lebih dari 300 makanan dalam daftar.
Banyak dari makanan ini tinggi protein dan rendah gula tambahan.
Beberapa makanan yang dianjurkan pada Weight Watchers untuk pria meliputi:
- Buah-buahan: apel, aprikot, pisang, beri, anggur, melon, jeruk, pir
- Sayuran: brokoli, kembang kol, kubis, wortel, bawang bombay, paprika, lobak, jamur
- Protein: unggas tanpa kulit, ikan, kerang, telur, tahu
- Kacang-kacangan: buncis, lentil, buncis, edamame
- Produk susu: yogurt tanpa lemak tanpa lemak, yogurt Yunani, dan yogurt kedelai
- Bumbu: salsa, sauerkraut, pico de gallo, kulit lemon, saus tomat
- Minuman: air putih, teh tanpa pemanis, kopi hitam
Makanan yang harus dihindari
Meskipun tidak ada makanan yang sepenuhnya dibatasi pada Weight Watchers, beberapa makanan mengandung SmartPoints dalam jumlah tinggi karena kandungan kalori, lemak jenuh, atau gulanya.
Beberapa makanan yang harus dibatasi pada diet meliputi:
- Camilan asin: keripik kentang, pretzel, kerupuk, popcorn microwave
- Permen: permen, kue, kue, coklat, makanan yang dipanggang
- Daging olahan: hot dog, salami, bologna, dendeng, ham, daging kalengan
- Minuman yang dimaniskan dengan gula: soda, teh manis, minuman olahraga, minuman energi
ringkasanMakanan yang rendah gula dan tinggi protein dianjurkan di Weight Watchers. Sementara itu, makanan tinggi lemak jenuh atau tambahan gula sebaiknya dibatasi.
Siapa yang harus mencobanya?
Weight Watchers untuk pria mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mencari program untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan.
Ini ideal untuk orang yang lebih memilih pendekatan yang lebih fleksibel, karena diet tetap memungkinkan Anda untuk makan di luar dan menikmati makanan favorit dalam jumlah sedang.
Program ini juga merupakan pilihan bagus bagi mereka yang memiliki batasan diet tertentu, karena pengguna dapat memilih makanan mana yang akan dimasukkan ke dalam diet mereka.
Mungkin juga bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan aspek kesehatan lainnya, seperti menjaga kontrol gula darah yang lebih baik.
Ini karena diet mendorong makanan padat nutrisi dan rendah gula tambahan, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan, yang kesemuanya sering direkomendasikan untuk pengobatan dan pencegahan diabetes tipe 2.
Diet ini juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan lain seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan masalah hati.
ringkasanWeight Watchers untuk pria adalah pilihan yang baik untuk orang yang ingin mencapai penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan. Ini juga merupakan pilihan tepat bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan sambil dapat memilih makanan mana yang akan disertakan dalam diet mereka.
Garis bawah
Weight Watchers for men adalah program yang menggunakan sistem berbasis poin untuk mendorong Anda mengonsumsi makanan padat nutrisi yang rendah kalori, gula, dan lemak jenuh.
Ini didasarkan pada prinsip yang sama dengan program Weight Watchers reguler, tetapi memberikan poin tambahan harian kepada pria berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan target penurunan berat badan.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa Weight Watchers dapat efektif untuk menurunkan berat badan, yang juga dapat membantu meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda.
Weight Watchers untuk pria juga bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang mencari rencana diet fleksibel yang dapat disesuaikan sepenuhnya berdasarkan preferensi makanan dan batasan diet Anda.
Mulailah Weight Watchers di sini.
