Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Dasar
Memiliki diabetes berarti Anda harus waspada terhadap semua yang Anda makan atau minum. Mengetahui jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi dan bagaimana pengaruhnya terhadap gula darah Anda sangat penting.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan minuman nol kalori atau rendah kalori. Alasan utamanya adalah untuk mencegah lonjakan gula darah.
Memilih minuman yang tepat dapat membantu Anda:
- menghindari efek samping yang tidak menyenangkan
- kelola gejala Anda
- menjaga berat badan yang sehat
5 minuman terbaik
Aman diminum:
- air
- Teh tanpa pemanis
- Kopi tanpa pemanis
- Jus tomat atau V-8
- Minuman olahraga bebas gula
- Minuman berkarbonasi bebas gula
Minuman tanpa kalori atau rendah kalori biasanya merupakan pilihan terbaik Anda saat memilih minuman. Peras jus lemon atau jeruk nipis segar ke dalam minuman Anda untuk rasa yang menyegarkan dan rendah kalori.
Ingatlah bahwa bahkan pilihan rendah gula, seperti jus sayur, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Produk susu rendah lemak adalah pilihan yang bergizi. Namun, minuman ini mengandung gula susu alami, laktosa, jadi minuman ini harus dipertimbangkan dalam total asupan karbohidrat Anda untuk hari itu.
Pilihan produk susu juga tidak dianggap sebagai minuman rendah gula.
Baik Anda di rumah atau di restoran, berikut adalah pilihan minuman paling ramah diabetes.
1. Air
Dalam hal hidrasi, air adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes. Itu karena itu tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda. Kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan dehidrasi.
Minum cukup air dapat membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan glukosa melalui urin. Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 gelas (3,08 liter) sehari dan wanita minum sekitar 9 gelas (2,13 liter).
Jika air biasa tidak menarik bagi Anda, buat variasi dengan:
- tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau jeruk
- menambahkan tangkai herba beraroma, seperti mint, basil, atau lemon balm
- hancurkan beberapa raspberry segar atau beku ke dalam minuman Anda
2. Teh
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan Anda secara umum. Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum hingga 6 cangkir (1,42 liter) sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Apakah Anda memilih teh hijau, hitam, atau herbal, Anda harus menghindari teh yang mengandung gula tambahan. Untuk rasa yang menyegarkan, buat es teh Anda sendiri dengan menggunakan teh wangi dingin, seperti rooibos, dan tambahkan beberapa potong lemon.
Jika Anda tidak keberatan dengan kafeina, Earl Grey dan teh hijau melati juga merupakan pilihan yang bagus.
Anda dapat menemukan berbagai pilihan teh di internet.
3. Kopi
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Peneliti menemukan bahwa tingkat risikonya turun bahkan lebih rendah pada orang yang minum 2 hingga 3 cangkir per hari. Ini juga berlaku untuk orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari.
Ini diterapkan pada kopi berkafein dan tanpa kafein, jadi jika kafein membuat Anda gelisah, silakan ambil secangkir kopi tanpa kafein.
Seperti halnya teh, kopi Anda harus tetap tanpa pemanis. Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi Anda meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Banyak pemanis tanpa kalori atau rendah kalori tersedia jika Anda memilih untuk menggunakannya.
4. Jus sayur
Meskipun sebagian besar jus buah 100% mengandung 100% gula, Anda dapat mencoba jus tomat atau jus sayuran alternatif.
Buat campuran Anda sendiri dari sayuran berdaun hijau, seledri, atau mentimun dengan segenggam beri untuk suplai vitamin dan mineral yang beraroma. Ingatlah untuk menghitung buah beri sebagai bagian dari total karbohidrat Anda untuk hari itu.
5. Susu rendah lemak
Produk susu harus dimasukkan dalam makanan Anda setiap hari.
Mereka mengandung vitamin dan mineral penting, tetapi mereka menambahkan karbohidrat ke dalam makanan Anda. Selalu pilih versi susu tanpa pemanis, rendah lemak, atau skim dari susu pilihan Anda.
Anda harus membatasi diri Anda pada dua hingga tiga gelas delapan ons sehari. Anda juga dapat mencoba pilihan bebas susu dan rendah gula, seperti kacang yang diperkaya atau santan.
Ketahuilah bahwa susu kedelai dan beras mengandung karbohidrat, maka periksalah kemasannya.
Selain itu, banyak susu pengganti susu kekurangan vitamin D dan kalsium kecuali jika diperkaya. Banyak varietas susu kacang mengandung sedikit protein.
3 minuman terburuk
Minuman yang harus dihindari
- soda biasa
- minuman energi yang mengandung gula
- jus buah
Hindari minuman manis jika memungkinkan. Tidak hanya dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, tetapi mereka juga dapat menjelaskan porsi yang signifikan dari asupan kalori harian yang Anda rekomendasikan.
Minuman manis menambah sedikit jika ada nilai gizi untuk diet Anda.
1. Soda biasa
Soda menempati posisi teratas dalam daftar minuman yang harus dihindari. Rata-rata, satu kaleng memiliki 40 gram karbohidrat dan 150 kalori.
Minuman manis ini juga dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kerusakan gigi, jadi sebaiknya tinggalkan di rak toko. Sebagai gantinya, ambillah air infus buah atau teh bebas gula.
2. Minuman energi
Minuman energi bisa tinggi kafein dan karbohidrat. Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman energi tidak hanya meningkatkan gula darah Anda, tetapi juga dapat menyebabkan resistensi insulin. Ini dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Terlalu banyak kafein dapat:
- menyebabkan kegugupan
- meningkatkan tekanan darah Anda
- menyebabkan insomnia
Semua ini dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
3. Jus buah manis atau tanpa pemanis
Meskipun jus buah 100% baik-baik saja dalam jumlah sedang, semua jus buah dapat menambahkan karbohidrat dalam jumlah tinggi ke dalam makanan Anda dan merupakan gula murni (alami). Kombinasi ini dapat merusak gula darah dan meningkatkan risiko penambahan berat badan.
Minuman atau minuman beraroma buah mungkin mengandung gula sebanyak soda berkalori penuh.
Jika Anda menginginkan jus buah yang tidak akan luntur, pastikan Anda mengambil jus yang 100 persen murni dan tidak mengandung gula tambahan.
Selain itu, batasi ukuran porsi Anda menjadi 4 ons (0,12 liter), yang akan mengurangi asupan gula Anda menjadi hanya 3,6 sendok teh (15 gram).
Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan satu atau dua percikan jus favorit Anda ke dalam air soda.
Berhati-hatilah dengan keduanya
Minuman yang harus diperhatikan
- Soda diet
- Minuman beralkohol
1. Soda diet
Menurut sebuah penelitian pada hewan tahun 2014 pada tikus, pemanis buatan, seperti yang ditemukan dalam soda diet, telah dituduh berdampak negatif pada bakteri di usus Anda.
Penelitian telah berteori bahwa ini dapat meningkatkan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan atau memperburuk diabetes.
Satu penelitian hewan tahun 2015 pada tikus menemukan bahwa bakteri usus asli dapat menentukan respons terhadap pengganti gula dan oleh karena itu setiap hewan dapat merespons secara berbeda.
Diperlukan lebih banyak penelitian karena sebagian besar penelitian hingga saat ini menggunakan tikus atau sejumlah kecil subjek manusia.
Sebuah studi tahun 2009 mengaitkan peningkatan asupan soda diet dengan risiko sindrom metabolik. Sindrom ini mengacu pada sekelompok kondisi, termasuk:
- tekanan darah tinggi
- tingkat kolesterol yang tinggi
- tingkat trigliserida yang tinggi
- peningkatan berat badan
- kadar gula darah tinggi
Setelah analisis lebih lanjut, peserta studi yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, yang merupakan faktor risiko sindrom metabolik, kemungkinan telah menukar soda tanpa kalori dengan versi gula penuh.
Mereka sepertinya mengambil langkah ini untuk memangkas asupan kalori. Ini adalah sebuah asosiasi, tetapi tidak dianggap sebab dan akibat.
Sebuah studi tahun 2016 tampaknya menunjukkan bahwa mereka yang minum soda diet mengalami peningkatan kadar gula darah dan lingkar pinggang.
Namun, penelitian ini tidak mengontrol makanan atau aktivitas fisik atau variabel lain sebelum setiap putaran pengujian dilakukan.
Lebih lanjut, penulis menyatakan bahwa individu dengan tingkat insulin yang lebih tinggi pada awal penelitian mungkin sudah memiliki masalah metabolisme yang tidak terkait dengan asupan soda bebas gula.
Bagi kebanyakan orang yang hidup dengan diabetes, soda bebas gula aman dalam jumlah sedang.
Tahan keinginan untuk memasangkan sesuatu yang manis atau tinggi kalori dengan minuman tanpa kalori tersebut. Tidak, minuman diet tidak menghilangkan kalori dalam permen!
2. Minuman beralkohol
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kerusakan saraf akibat diabetes, minum alkohol dapat memperburuk kondisi ini.
Anda harus menanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah minuman beralkohol aman untuk Anda minum.
Alkohol dapat menyebabkan penurunan gula darah selama beberapa jam berikutnya setelah konsumsi. Ini sangat penting bagi mereka yang mengonsumsi insulin atau obat lain yang dapat menyebabkan hipoglikemia atau gula darah rendah.
Beberapa minuman keras suling biasanya dicampur dengan soda atau jus yang mengandung gula yang dapat meningkatkan gula darah.
Satu studi tahun 2012 menemukan bahwa pria yang minum minuman beralkohol memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Namun, hasil untuk wanita bervariasi tergantung pada konsumsinya.
Asupan tinggi menunjukkan peningkatan risiko pradiabetes atau diabetes tipe 2, sementara asupan anggur dalam jumlah sedang dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Beberapa penelitian telah menunjukkan efek menguntungkan dari anggur merah pada diabetes, meskipun buktinya masih belum pasti.
Jika Anda berencana untuk minum minuman beralkohol, anggur merah mungkin pilihan yang baik karena memiliki beberapa sifat antioksidan dan dapat lebih rendah karbohidrat. Anggur dengan rasa yang lebih manis memang memiliki lebih banyak kandungan gula.
Konsumsi anggur merah dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet sehat tidak meningkatkan berat badan dan tidak meningkatkan efek metabolik yang berbahaya pada orang dengan diabetes tipe 2.
Pedoman merekomendasikan bahwa mereka yang menderita diabetes membatasi konsumsi menjadi 1 minuman atau kurang per hari untuk wanita dan 2 minuman atau kurang per hari untuk pria. Satu minuman dianggap 5 ons (0,15 l) anggur, 1 1/2 ons (0,04 l) minuman keras yang disuling, atau bir 12 ons.
Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memahami hubungan potensial antara risiko diabetes dan konsumsi alkohol.
Garis bawah
Saat memilih minuman, lakukan dengan sederhana. Pilih air jika memungkinkan. Teh tanpa pemanis dan semua minuman bebas gula juga merupakan pilihan yang baik. Jus alami dan susu skim umumnya baik-baik saja dalam jumlah sedang.
Jika Anda menginginkan sedikit rasa manis pada minuman Anda, coba tambahkan sumber alami seperti:
- bumbu harum
- irisan buah jeruk
- beberapa buah beri yang dihancurkan
“[Saya menikmati] teh dengan pemanis buatan. Tentu saja, minuman ramah diabetes terbaik adalah air tua yang baik. "
- Julinda Adams, hidup dengan diabetes
“[Saya minum] Starbucks es kopi dengan dolce kayu manis bebas gula dan sedikit susu bebas lemak.”
- Kim Champagne, hidup dengan diabetes
