Bagaimana Melakukan Tai Chi

Jika Anda baru dalam olahraga atau mencari bentuk kebugaran fisik yang mudah untuk tubuh Anda dan bermanfaat bagi pikiran Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apakah tai chi tepat untuk Anda.

Atau dikenal sebagai meditasi dalam gerakan, tai chi adalah tradisi Tiongkok kuno yang berbasis seni bela diri yang sekarang menjadi metode latihan berdampak rendah yang populer yang melibatkan gerakan lambat dan napas.

Gerakan tai chi

Ada banyak gaya tai chi untuk dipilih yang biasanya memiliki dasar yang sama, tetapi mungkin berbeda dalam penampilan dan metode pelatihan. Beberapa gaya ini meliputi:

• Chen
• Yang
• Wu
• Matahari

Saat Anda memulai latihan tai chi, Anda akan melihat bahwa ini bukan tentang setiap gerakan, tetapi lebih tentang serangkaian gerakan yang mengalir. Faktanya, ada 108 gerakan yang semuanya bergerak, itulah sebabnya tai chi disebut "meditasi bergerak".

Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang bagaimana melakukan tai chi, plus, banyak manfaat yang didapat dari latihan rutin, tonton video ini dari pendiri Taoist Tai Chi, Master Moy Lin Shin, mendemonstrasikan gerakan dalam gerakan.

Bagaimana cara memulai

Jika Anda siap mencoba tai chi, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara memulainya. Berikut beberapa tip yang akan mengarahkan Anda ke arah yang benar.

• Cari seorang instruktur: Cara terbaik untuk belajar dan berlatih tai chi adalah dengan seorang instruktur. Anda dapat mencari kelas di pusat senior, fasilitas kebugaran lokal, YMCA, atau pusat tai chi. Jika Anda tidak dapat menemukannya sendiri, coba telusuri secara online.
• Perhatikan kelas terlebih dahulu: Bicaralah dengan instruktur sebelumnya tentang mengamati kelas sebelum Anda berkomitmen. Hal ini memungkinkan Anda untuk melihat gerakan dalam tindakan dan merasakan kelasnya. Jika Anda bisa, cobalah berbicara dengan beberapa peserta untuk mengetahui bagaimana mereka suka melakukan tai chi.
• Lihat YouTube: Selain video yang lebih formal yang dapat Anda temukan secara online, YouTube juga merupakan rumah bagi beberapa klip hebat tentang berbagai gerakan tai chi.

Manfaat

Manfaat tai chi mencakup segala hal mulai dari manfaat mental, fisik, dan emosional hingga manfaat spiritual dan penyembuhan. Meskipun bukan daftar yang lengkap, berikut ini adalah beberapa manfaat tai chi yang lebih terkenal secara mental dan fisik.

• Ini adalah bentuk kebugaran fisik yang aman dan efektif untuk pemula. Jika Anda baru dalam olahraga atau baru mengenal bentuk kebugaran ini, gerakan lambat berdampak aman dan lembut pada tubuh Anda, serta membantu meningkatkan kelenturan dan postur tubuh.
• Ini membantu mengelola kecemasan terkait stres dengan mengintegrasikan relaksasi dan manfaat peregangan langsung ke dalam gerakan. Anda akan belajar cara rileks dan bergerak perlahan melalui gerakan sambil bernapas.
• Ini dapat membantu meningkatkan mood Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa tai chi mungkin efektif dalam mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan gangguan mood.
• Anda akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Berlatih tai chi secara teratur dapat berkontribusi pada siklus tidur yang lebih nyenyak.
• Itu mudah beradaptasi. Tai chi itu lembut dan lambat, yang membuatnya mudah beradaptasi dengan berbagai tingkat kebugaran dan kondisi kesehatan.
• Anda akan duduk lebih tegak. Melalui aliran gerakan yang lambat dan disengaja, latihan tai chi membantu memperbaiki postur tubuh dan kesejajaran tubuh.
• Ini meredakan rasa sakit. Melakukan tai chi dapat memperbaiki gejala yang diakibatkan oleh fibromyalgia. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa tai chi menawarkan lebih banyak pereda nyeri daripada latihan lain yang direkomendasikan untuk penderita fibromyalgia.

Tai chi untuk manula

Tai chi adalah salah satu metode gerakan yang lebih populer untuk manula. Itulah mengapa lansia aktif dan mereka yang baru mengenal kebugaran dapat memanfaatkan gerakan berdampak rendah yang diajarkan dalam bentuk latihan ringan ini.

• Meningkatkan kesadaran tubuh. Dikenal sebagai olahraga gerak lambat, tai chi mendorong gerakan tubuh yang lambat dan disengaja disertai dengan pernapasan dalam. Kombinasi ini membantu manula untuk fokus pada cara tubuh mereka bergerak dan memungkinkan mereka untuk memperhatikan dan mengatasi ketidaknyamanan yang mungkin mereka rasakan.
• Meningkatkan kognisi. Sebuah studi kecil tahun 2018 menunjukkan hubungan antara praktik tai chi dan peningkatan kognisi untuk manula dengan gangguan kognitif ringan. Ini adalah berita yang menjanjikan untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin meningkatkan daya ingat dan keterampilan fungsi eksekutif mereka.
• Mengurangi risiko dan ketakutan jatuh. Menjaga keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi yang baik menjadi lebih penting saat Anda semakin tua. Meskipun sebagian besar aktivitas fisik, terutama olahraga menahan beban, dapat membantu manula mempertahankan dan bahkan meningkatkan mobilitas mereka, aktivitas seperti tai chi juga mengurangi risiko dan ketakutan jatuh pada lansia dengan meningkatkan keseimbangan dan fungsi motorik.
• Meredakan nyeri artritis. Lansia dengan nyeri kronis dari kondisi seperti arthritis mungkin mengalami pengurangan gejala dengan mengikuti latihan tai chi secara teratur.

Perhatian

Meskipun tai chi dianggap sebagai salah satu bentuk kebugaran fisik yang lebih aman, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba sesuatu yang baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Saat berpartisipasi dalam kelas tai chi, jika Anda merasa pusing atau pingsan, hentikan apa yang Anda lakukan dan duduklah. Jika perasaan terus berlanjut, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter.

Garis bawah

Berlatih tai chi dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Bentuk olahraga yang aman dan lembut ini sesuai untuk segala usia dan tingkat kebugaran. Plus, ia mudah beradaptasi dengan keterbatasan fisik dan kondisi kesehatan tertentu.

Untuk memulai, carilah kelas tai chi yang diajarkan oleh instruktur berpengalaman di pusat kebugaran, klub kesehatan, dan studio kebugaran.