Penolakan menyakitkan. Benar-benar tidak ada jalan lain.
Kebanyakan orang ingin menjadi bagian dan terhubung dengan orang lain, terutama orang yang mereka sayangi. Merasa ditolak oleh orang-orang itu dan percaya bahwa Anda tidak diinginkan - baik untuk pekerjaan, kencan, atau pertemanan - bukanlah pengalaman yang menyenangkan.
Rasa sakitnya juga bisa sangat dalam. Nyatanya, penolakan tampaknya mengaktifkan daerah yang sama di otak dengan yang dilakukan oleh rasa sakit fisik.
Maka mudah untuk memahami mengapa banyak orang takut dan bahkan takut ditolak. Jika Anda pernah mengalaminya sekali, atau beberapa kali, Anda mungkin ingat betapa sakitnya dan khawatir hal itu terjadi lagi.
Tetapi takut ditolak dapat menahan Anda dari mengambil risiko dan mencapai tujuan besar. Untungnya, sangat mungkin untuk mengatasi pola pikir ini dengan sedikit usaha. Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai.
Ingatlah bahwa itu terjadi pada semua orang
Penolakan adalah pengalaman yang cukup universal, dan ketakutan akan penolakan sangat umum, jelas Brian Jones, seorang terapis di Seattle.
Kebanyakan orang mengalami penolakan atas hal-hal besar dan kecil setidaknya beberapa kali dalam hidup mereka, seperti:
- seorang teman mengabaikan pesan tentang hangout
- ditolak untuk kencan
- tidak menerima undangan ke pesta teman sekelas
- mitra jangka panjang yang pergi untuk orang lain
Tidak pernah terasa menyenangkan jika sesuatu tidak terjadi seperti yang Anda inginkan, tetapi tidak semua pengalaman hidup berjalan sesuai harapan Anda. Mengingatkan diri sendiri bahwa penolakan hanyalah bagian normal dari kehidupan - sesuatu yang akan dihadapi semua orang pada suatu saat - dapat membantu Anda mengurangi rasa takut.
Validasi perasaan Anda
Tidak peduli sumber penolakannya, itu tetap menyakitkan. Orang lain mungkin melihat apa yang terjadi sebagai bukan masalah besar dan mendorong Anda untuk mengatasinya, tetapi rasa sakit itu mungkin tetap ada, terutama jika Anda kebetulan memiliki kepekaan yang lebih tinggi terhadap penolakan.
Penolakan juga bisa melibatkan emosi tidak nyaman lainnya, seperti rasa malu dan kecanggungan.
Tidak ada yang bisa memberi tahu Anda bagaimana perasaan Anda, kecuali Anda. Sebelum Anda bisa mulai mengatasi perasaan Anda seputar penolakan, penting untuk mengakuinya. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak peduli terluka ketika Anda benar-benar menyangkal Anda memiliki kesempatan untuk menghadapi dan mengelola ketakutan ini secara produktif.
Cari kesempatan belajar
Ini mungkin tidak langsung tampak seperti itu, tetapi penolakan dapat memberikan peluang untuk penemuan diri dan pertumbuhan.
Katakanlah Anda melamar pekerjaan yang benar-benar Anda inginkan dan memiliki wawancara yang bagus, tetapi Anda tidak mendapatkan pekerjaan itu. Ini mungkin menghancurkan Anda pada awalnya. Namun setelah melihat kembali resume Anda, Anda memutuskan tidak ada salahnya untuk memoles beberapa keterampilan dan mempelajari cara menggunakan jenis perangkat lunak baru.
Setelah beberapa bulan, Anda menyadari bahwa pengetahuan baru ini telah membuka pintu ke posisi dengan gaji lebih tinggi yang sebelumnya tidak memenuhi syarat untuk Anda.
Menyusun kembali ketakutan Anda sebagai kesempatan untuk bertumbuh dapat mempermudah Anda untuk mencoba apa yang Anda inginkan dan mengurangi rasa sakit jika Anda gagal. Coba katakan pada diri sendiri, "Ini mungkin tidak berhasil, tetapi jika tidak, saya akan memiliki pengalaman yang berarti dan tahu lebih banyak daripada yang saya lakukan."
Terkait penolakan romantis, meninjau apa yang sebenarnya Anda cari dalam diri pasangan dapat membantu Anda mengatasi ketakutan penolakan. Ini juga dapat mengarahkan Anda ke jalur untuk menemukan seseorang yang sangat cocok sejak awal.
Ingatkan diri Anda sendiri tentang nilai Anda
Penolakan bisa sangat menakutkan jika Anda terlalu banyak membaca. Jika Anda pernah berkencan dengan seseorang yang tiba-tiba berhenti membalas, Anda mungkin khawatir Anda membuat mereka bosan atau mereka tidak menganggap Anda cukup menarik.
Tetapi penolakan seringkali hanya merupakan kasus kebutuhan yang tidak sesuai.
Ghosting bukanlah pendekatan yang baik, tetapi beberapa orang hanya kurang memiliki keterampilan komunikasi yang baik atau berpikir mengatakan, "Kamu baik dan imut, tapi aku tidak terlalu merasakannya" mungkin menyakiti Anda, padahal, sebenarnya, Anda sangat menghargainya kejujuran.
Membangun kepercayaan diri dan harga diri dapat membantu Anda mengingat bahwa Anda sepenuhnya layak untuk dicintai, membuat Anda merasa tidak terlalu takut untuk melanjutkan pencariannya.
Mencoba:
- menulis sebuah paragraf tentang tiga kali Anda paling bangga pada diri sendiri
- daftar lima cara Anda mempraktikkan nilai-nilai pribadi Anda
- mengingatkan diri sendiri apa yang Anda tawarkan kepada pasangan
Pertahankan segala sesuatunya dalam perspektif
Jika Anda lebih sensitif terhadap penolakan dan menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkannya, Anda mungkin membayangkan banyak skenario terburuk.
Katakanlah Anda tidak masuk ke program pascasarjana pilihan Anda. Anda mungkin mulai khawatir bahwa semua program yang Anda lamar akan menolak Anda dan Anda harus mencobanya lagi tahun depan.
Tetapi kemudian Anda mulai khawatir bahwa Anda juga akan ditolak tahun depan, yang akan membuat Anda tidak mungkin mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan dan memajukan karier Anda, yang akan membuat Anda tidak mungkin menjadi cukup stabil secara finansial untuk mencapai impian Anda. kepemilikan rumah dan keluarga, dan seterusnya.
Jenis spiral pemikiran negatif ini disebut catastrophizing, dan biasanya tidak terlalu realistis. Pertimbangkan untuk memberi diri Anda beberapa rencana cadangan yang dapat ditindaklanjuti atau mengajukan argumen balasan untuk beberapa ketakutan utama Anda.
Cari tahu apa yang sebenarnya membuat Anda takut tentang penolakan
Menjelajahi apa yang sebenarnya ada di balik rasa takut Anda akan penolakan dapat membantu Anda mengatasi kekhawatiran spesifik tersebut.
Mungkin Anda takut ditolak secara romantis karena tidak ingin merasa kesepian. Menyadari hal ini juga dapat membantu Anda memprioritaskan pengembangan persahabatan yang kuat, yang dapat membantu melindungi Anda dari kesepian.
Atau mungkin Anda khawatir ditolak oleh calon pemberi kerja karena Anda merasa tidak aman secara finansial dan tidak memiliki rencana B. Menguraikan beberapa kemungkinan strategi jika Anda tidak segera menemukan pekerjaan yang Anda inginkan dapat membantu.
Hadapi ketakutanmu
Tentu, jika Anda tidak menempatkan diri Anda di luar sana, Anda tidak akan mengalami penolakan. Tetapi Anda mungkin juga tidak akan mencapai tujuan Anda. Mengejar apa yang Anda inginkan memberi Anda kesempatan untuk mengalami kesuksesan. Anda mungkin mengalami penolakan - tetapi sekali lagi, Anda mungkin tidak.
Jones merekomendasikan untuk membuat "hierarki rasa takut", atau daftar langkah-langkah yang terkait dengan rasa takut Anda akan penolakan, dan mengerjakannya satu per satu. Ini adalah bagian dari terapi pemaparan. Anda dapat mencobanya sendiri, tetapi terapis juga dapat membantu Anda membuat daftar dan menyelesaikannya.
“Seseorang yang takut akan penolakan romantis mungkin mulai dengan membuat profil kencan tanpa ada niat untuk langsung menggunakannya. Kemudian mereka bisa melanjutkan obrolan tanpa niat untuk bertemu langsung, ”katanya.
Jika Anda melakukan ini, pastikan untuk memberi tahu orang-orang bahwa Anda belum ingin bertemu.
Tolak pembicaraan diri sendiri yang negatif
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pola kritik diri sendiri setelah mengalami penolakan. Anda bisa mengatakan hal-hal seperti, "Aku tahu aku akan mengacaukannya," "Aku tidak cukup mempersiapkan," "Aku terlalu banyak bicara," atau "Aku sangat membosankan."
Tapi ini hanya memperkuat keyakinan Anda bahwa penolakan itu adalah kesalahan Anda padahal mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda sama sekali. Jika Anda yakin seseorang akan menolak Anda karena Anda tidak cukup baik, ketakutan ini dapat bergerak maju bersama Anda dan menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya.
Berpikir positif tidak selalu membuat situasi berubah menjadi tertentu, tetapi dapat membantu meningkatkan perspektif Anda. Saat Anda mendorong dan mendukung diri sendiri, Anda akan lebih percaya pada potensi Anda sendiri untuk mencapai tujuan Anda.
Dan jika semuanya tidak berhasil, praktikkan belas kasihan diri dengan memberi tahu diri sendiri apa yang akan Anda katakan kepada orang yang Anda cintai dalam situasi yang sama.
Bersandar pada jaringan dukungan Anda
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang menyayangi Anda dapat memperkuat pengetahuan Anda bahwa Anda memang diinginkan.
Jaringan dukungan yang baik menawarkan dorongan saat Anda mencoba mencapai tujuan dan kenyamanan Anda jika upaya Anda tidak berhasil. Mengetahui orang yang Anda cintai mendukung Anda, apa pun yang terjadi, dapat membuat kemungkinan penolakan tampak kurang menakutkan.
Teman tepercaya juga dapat membantu Anda berlatih mengekspos diri Anda pada skenario penolakan yang Anda takuti, Jones menunjukkan.
Bicaralah dengan seorang profesional
"Ketakutan akan penolakan dapat memiliki efek jangka panjang," kata Jones, termasuk mencegah Anda mengejar peluang besar di sekolah atau tempat kerja.
Mengatasi rasa takut akan penolakan itu mungkin dilakukan sendiri, tetapi dukungan profesional terkadang bermanfaat. Mungkin ini saatnya mempertimbangkan untuk menghubungi terapis jika ketakutan Anda akan penolakan:
- menyebabkan kecemasan atau serangan panik
- menjauhkan Anda dari hal-hal yang ingin Anda lakukan
- menyebabkan kesusahan dalam kehidupan sehari-hari Anda
Garis bawah
Penolakan bisa menyengat dan membuat Anda meragukan diri sendiri. Tetapi takut hal itu dapat membatasi Anda, mencegah Anda mengalami banyak hal yang ditawarkan kehidupan. Memilih untuk melihat penolakan sebagai kesempatan untuk berkembang daripada sesuatu yang tidak dapat Anda ubah dapat membantu Anda mengurangi rasa takut terhadap kemungkinan tersebut.
Nyeri biasanya memudar seiring berjalannya waktu, dan nyeri ini tidak terkecuali. Dalam satu tahun atau bahkan beberapa bulan, itu mungkin tidak lagi menjadi masalah. Jika Anda kesulitan mengatasi rasa takut ini, terapis dapat menawarkan panduan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
