Kecepatan lari manusia dan hewan telah lama menjadi subjek daya tarik. Manusia tertentu dapat mencapai kecepatan luar biasa dan telah meningkatkan kinerja ini melalui berbagai teknik pelatihan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kecepatan tertinggi manusia dan perbandingannya dengan orang rata-rata, serta hewan yang berbeda. Anda juga akan mempelajari tentang faktor-faktor yang memengaruhi kecepatan lari beserta hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk berlari lebih cepat.
Seberapa cepat manusia bisa berlari?
Kecepatan tertinggi untuk pria ditetapkan oleh Usain Bolt selama sprint 100 meter selama Kejuaraan Dunia di Berlin pada 16 Agustus 2009. Dia finis dengan catatan waktu 9,58 detik, dan telah disebut sebagai pelari cepat manusia terbaik dari semuanya. waktu.
Florence Griffith-Joyner memegang rekor wanita tercepat selama lebih dari 30 tahun. Pada 16 Juli 1988, ia berlari lari 100 meter dalam 10,49 detik di Uji Coba Olimpiade AS di Indianapolis, Indiana.
Bagaimana hal ini dibandingkan dengan rata-rata manusia dan hewan lainnya?
Lihatlah bagaimana kecepatan tertinggi manusia dibandingkan dengan orang pada umumnya dan hewan lainnya. Kecepatan rata-rata pria dan wanita dihitung menggunakan kecepatan lari rata-rata per mil dalam 5K.
Jenis hal apa yang mempengaruhi kecepatan?
Beberapa faktor dapat mempengaruhi kecepatan lari. Pertimbangkan ini saat Anda mengambil langkah untuk berlari lebih cepat.
Pakaian Anda
Pakaian yang Anda kenakan bisa memengaruhi kecepatan Anda. Untuk performa lari yang optimal, pertimbangkan untuk membeli pakaian ringan yang pas dan tahan cuaca.
Carilah kain anti keringat berkualitas tinggi yang akan membuat tubuh Anda tetap sejuk dan kering. Ini termasuk nilon, poliester, dan bambu. Pilihan lain termasuk polipropilen, spandeks, dan wol.
Sebaiknya Anda juga berinvestasi dalam kaus kaki lari yang empuk.
Sepatumu
Sepatu ringan yang memberikan penyangga dan kenyamanan dapat membantu mencegah cedera.
Seperti yang ditunjukkan oleh studi tahun 2019 ini, jenis sepatu lari tertentu juga dapat membantu Anda mencapai kecepatan yang lebih tinggi dengan meningkatkan keekonomisan, bentuk, dan teknik lari Anda.
Untuk memulai pencarian Anda, lihat beberapa sepatu lari terbaik untuk wanita dan pria.
Berat badanmu
Berat badan adalah faktor lain yang dapat memengaruhi kecepatan lari Anda. Semakin berat Anda, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk mendorong Anda maju.
Ini banyak hubungannya dengan gravitasi. Setiap kali Anda mengangkat kaki dari tanah, Anda menarik diri melawan gravitasi. Kesulitan meningkat dengan jumlah beban yang ditanggung oleh kaki Anda.
Jika Anda membawa beban ekstra, hal itu juga dapat memengaruhi VO₂maks Anda, yang dapat memengaruhi performa lari Anda. VO₂maks adalah tingkat (V) oksigen (O₂) maksimum yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga.
Berlari dapat membantu menurunkan berat badan
Berlari membantu mendorong penurunan berat badan, jadi Anda mungkin menemukan bahwa berat badan yang lebih rendah sejalan dengan kemampuan untuk berlari lebih cepat. Persentase lemak tubuh Anda juga dapat memengaruhi waktu lari Anda.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat. Ikuti pola makan sehat yang memberikan nutrisi, energi, dan sumber pembangun protein yang optimal.
Kekuatan dan daya tahan
Pelatihan kekuatan dan ketahanan kecepatan merupakan komponen kunci dari program lari. Tubuh yang kuat membuatnya lebih mudah untuk menggunakan mekanisme tubuh yang benar dan meningkatkan daya tahan, yang keduanya membantu membangun kecepatan.
Kaki yang kuat menciptakan lebih banyak tenaga sementara tubuh bagian atas dan inti yang kuat membantu Anda mempertahankan energi saat menggunakan bentuk yang benar.
Lakukan olahraga agar tetap aktif bersama dengan latihan beban tubuh, latihan beban, dan latihan HIIT. Sertakan lari tempo, latihan bukit, dan sprint.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, lakukan setidaknya satu kali lari panjang per minggu.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kecepatan Anda?
Langit adalah batasnya dalam hal cara Anda dapat berlari lebih cepat. Meskipun menerapkan semua teknik ini sekaligus mungkin ekstrem, Anda pasti dapat menambahkan beberapa ke dalam rutinitas Anda sesering mungkin.
Cara untuk meningkatkan kecepatan lari Anda:
- Ikuti diet sehat yang membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
- Tetap terhidrasi dengan air dan minuman sehat seperti air kelapa, teh herbal, dan minuman elektrolit.
- Pertahankan berat badan yang sehat dan lacak pengukuran kinerja termasuk komposisi tubuh.
- Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi untuk meningkatkan performa Anda.
- Tetapkan tujuan untuk membuat program pelatihan Anda. Pantau kemajuan, jarak tempuh, dan hal terbaik pribadi Anda.
- Lakukan pijatan sendiri menggunakan tangan atau roller busa. Ini dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan melepaskan simpul otot.
- Tingkatkan mobilitas dan rentang gerak Anda untuk mengembangkan pola gerakan yang optimal, memperpanjang otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Ini juga membantu mencegah otot memendek dan mengencang.
- Pelajari teknik pernapasan seperti pernapasan diafragma atau ritmis.
- Tetap kuat dan tangguh secara mental.
- Tingkatkan latihan Anda secara perlahan untuk mencegah cedera, kelelahan, dan kelelahan.
- Biarkan hari istirahat, relaksasi, dan banyak tidur.
Bawa pulang
Dengan pendekatan yang tepat, manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk berlari dengan cepat. Pertimbangkan faktor-faktor yang akan memengaruhi kecepatan lari Anda dan buat perubahan yang diperlukan jika perlu.
Bersamaan dengan latihan kekuatan, lakukan latihan interval intensitas tinggi, bukit, dan tempo. Selalu bekerja dalam batas Anda dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas latihan Anda. Hentikan rutinitas lari Anda jika Anda mengalami rasa sakit atau cedera.
Pantau perkembangan Anda dan pertimbangkan untuk menghubungi profesional kebugaran jika Anda menginginkan dukungan tambahan.
.jpg)
