Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Definisi insomnia
Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur. Penderita insomnia merasa sulit untuk tertidur, tetap tertidur, atau keduanya.
Orang dengan insomnia juga sering tidak merasa segar saat bangun dari tidur. Ini dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya.
Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum, menurut American Psychiatric Association (APA).
Faktanya, APA menyatakan bahwa sekitar sepertiga dari semua orang dewasa melaporkan gejala insomnia. Antara 6 hingga 10 persen dari semua orang dewasa memiliki gejala yang cukup parah sehingga mereka dapat didiagnosis dengan gangguan insomnia.
APA mendefinisikan insomnia sebagai gangguan di mana orang sulit tidur atau tertidur. Dokter membuat diagnosis klinis insomnia jika kedua kriteria ini berlaku:
- Kesulitan tidur terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama minimal 3 bulan.
- Kesulitan tidur menciptakan tekanan besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan seseorang.
Teruskan membaca untuk mempelajari semua tentang:
- gejala
- penyebab
- jenis insomnia
Penyebab insomnia
Penyebab insomnia Anda akan bergantung pada jenis sulit tidur yang Anda alami.
Insomnia jangka pendek, atau insomnia akut, dapat disebabkan oleh beberapa hal termasuk:
- menekankan
- peristiwa yang menjengkelkan atau traumatis
- perubahan kebiasaan tidur Anda, seperti tidur di hotel atau rumah baru
- sakit fisik
- penat terbang
- obat-obatan tertentu
Insomnia kronis berlangsung setidaknya selama 3 bulan dan dapat bersifat primer atau sekunder. Insomnia primer tidak diketahui penyebabnya. Insomnia sekunder terjadi dengan kondisi lain yang dapat meliputi:
- kondisi medis yang membuat Anda sulit tidur, seperti radang sendi atau sakit punggung
- masalah psikologis, seperti kecemasan atau depresi
- penggunaan zat
- apnea tidur
- diabetes
Faktor risiko insomnia
Insomnia dapat terjadi pada semua usia dan lebih mungkin mempengaruhi wanita daripada pria.
Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), orang dengan faktor risiko tertentu lebih mungkin mengalami insomnia. Faktor risiko tersebut meliputi:
- tingkat stres yang tinggi
- gangguan emosional, seperti depresi atau tekanan yang terkait dengan peristiwa kehidupan
- berpenghasilan rendah
- bepergian ke zona waktu yang berbeda
- gaya hidup yang tidak banyak bergerak
- perubahan jam kerja atau shift malam kerja
Memiliki kondisi medis tertentu, seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular, juga dapat menyebabkan insomnia. Menopause juga dapat menyebabkan insomnia.
Cari tahu lebih lanjut tentang penyebab - dan faktor risiko - insomnia.
Gejala insomnia
Orang yang mengalami insomnia biasanya melaporkan setidaknya satu dari gejala berikut:
- bangun terlalu pagi
- tidur yang tidak menyegarkan
- kesulitan jatuh atau tertidur
Gejala insomnia ini dapat menyebabkan gejala lain, termasuk:
- kelelahan
- perubahan mood
- sifat lekas marah
Anda mungkin juga kesulitan berkonsentrasi pada tugas-tugas di siang hari.
Pelajari lebih lanjut tentang efek insomnia pada tubuh.
Mengobati insomnia
Ada perawatan farmasi dan nonfarmasi untuk insomnia.
Dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang perawatan apa yang mungkin sesuai. Anda mungkin perlu mencoba sejumlah perawatan berbeda sebelum menemukan perawatan yang paling efektif untuk Anda.
American College of Physicians (ACP) merekomendasikan terapi perilaku kognitif (CBT) sebagai pengobatan lini pertama untuk insomnia kronis pada orang dewasa.
Pelatihan kebersihan tidur juga dapat direkomendasikan. Terkadang, perilaku yang mengganggu tidur menyebabkan insomnia. Pelatihan kebersihan tidur dapat membantu Anda mengubah beberapa perilaku yang mengganggu ini.
Perubahan yang disarankan mungkin termasuk:
- menghindari minuman berkafein menjelang waktu tidur
- menghindari olahraga menjelang waktu tidur
- meminimalkan waktu yang dihabiskan di tempat tidur saat Anda tidak secara khusus berniat untuk tidur, seperti menonton TV atau menjelajahi web di ponsel Anda
Jika ada gangguan psikologis atau medis yang mendasari yang berkontribusi pada insomnia Anda, mendapatkan pengobatan yang tepat dapat meringankan kesulitan tidur.
Temukan lebih banyak perawatan untuk insomnia.
Obat insomnia
Terkadang, obat-obatan digunakan untuk mengobati insomnia.
Contoh obat over-the-counter (OTC) yang dapat digunakan untuk tidur adalah antihistamin, seperti diphenhydramine (Benadryl).
Obat-obatan seperti ini dapat memiliki efek samping, terutama dalam jangka panjang, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai sendiri pengobatan OTC untuk insomnia.
Obat resep yang dapat digunakan untuk mengobati insomnia meliputi:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat atau suplemen apa pun untuk mengobati insomnia Anda.
Mungkin ada efek samping berbahaya atau interaksi obat. Tidak setiap "alat bantu tidur" cocok untuk semua orang.
Dapatkan informasi lebih lanjut tentang obat insomnia.
Mengubah gaya hidup atau mencoba pengobatan rumahan dapat membantu menangani banyak kasus insomnia secara efektif.
Susu hangat, teh herbal, dan valerian hanyalah beberapa dari alat bantu tidur alami yang dapat Anda coba.
Meditasi
Meditasi adalah metode alami, mudah, dan bebas obat untuk mengatasi insomnia.
Menurut sebuah studi tahun 2015, meditasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, serta membuat Anda lebih mudah tertidur dan tertidur.
Menurut Mayo Clinic, meditasi juga dapat membantu mengatasi gejala kondisi yang dapat menyebabkan insomnia. Ini termasuk:
- menekankan
- kegelisahan
- depresi
- masalah pencernaan
- rasa sakit
Banyak aplikasi dan video tersedia untuk membantu Anda berlatih meditasi.
Melatonin
Secara alami menghasilkan hormon melatonin selama siklus tidur. Orang sering mengonsumsi suplemen melatonin dengan harapan bisa meningkatkan kualitas tidur mereka.
Studi tidak meyakinkan mengenai apakah melatonin benar-benar dapat membantu mengobati insomnia pada orang dewasa.
Ada beberapa bukti bahwa suplemen mungkin sedikit mengurangi waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur, namun diperlukan lebih banyak penelitian.
Melatonin umumnya dianggap aman untuk waktu yang singkat, tetapi keamanan jangka panjangnya belum dapat dipastikan.
Itu selalu yang terbaik untuk bekerja dengan dokter Anda saat mempertimbangkan untuk mengambil melatonin.
Minyak esensial
Minyak atsiri adalah cairan aromatik kuat yang terbuat dari berbagai macam:
- tanaman
- bunga-bunga
- pohon
Orang mengobati berbagai kondisi dengan menghirup minyak atau memijatnya ke kulit. Praktik ini disebut aromaterapi.
Minyak esensial yang dianggap membantu Anda tidur meliputi:
- Kamomil Romawi
- kayu cedar
- lavender
- kayu cendana
- neroli, atau jeruk pahit
Sebuah tinjauan dari 12 penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan aromaterapi bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur.
Studi lain menemukan lavender sangat berguna dalam mempromosikan dan mempertahankan tidur. Studi tersebut melaporkan bahwa campuran minyak esensial mengurangi gangguan tidur dan meningkatkan kesejahteraan pada orang dewasa yang lebih tua.
Minyak atsiri biasanya tidak menimbulkan efek samping jika digunakan sesuai petunjuk. Food and Drug Administration (FDA) telah mengklasifikasikan sebagian besar minyak esensial GRAS (umumnya diakui aman).
Namun, di Amerika Serikat, tidak ada undang-undang yang berlaku untuk mengatur aromaterapi, dan tidak ada lisensi yang diperlukan untuk praktiknya. Oleh karena itu, penting untuk memilih praktisi dan produk dengan hati-hati.
Cari tahu lebih lanjut tentang pengobatan rumahan yang aman dan sehat untuk insomnia.
Insomnia dan kehamilan
Insomnia sering terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester pertama dan ketiga.
Hormon yang berfluktuasi, mual, dan peningkatan kebutuhan buang air kecil adalah beberapa perubahan tubuh yang membuat Anda tetap terjaga di awal kehamilan.
Anda mungkin menghadapi stres emosional, seperti kecemasan tentang meningkatnya tanggung jawab yang akan Anda hadapi sebagai seorang ibu. Nyeri - seperti kram dan ketidaknyamanan punggung - juga dapat membuat Anda tetap terjaga.
Tubuh Anda sedang mengalami banyak perubahan, seperti metabolisme aktif dan peningkatan progesteron, untuk mengakomodasi kehidupan baru yang tumbuh di dalam diri Anda. Pola tidur Anda juga berubah.
Perubahan gaya hidup yang dapat membantu termasuk:
- tetap aktif selama kehamilan Anda
- menjaga pola makan yang sehat
- tetap terhidrasi dengan baik
- menjaga jadwal tidur yang konsisten
- mempraktikkan teknik relaksasi di siang hari atau mandi air hangat sebelum tidur, jika Anda merasa cemas
Hubungi dokter Anda tentang rutinitas olahraga baru, obat-obatan, atau suplemen yang mungkin Anda minati. Anda sebaiknya memastikan bahwa latihan tersebut aman untuk seseorang yang sedang hamil.
Kabar baiknya adalah insomnia terkait kehamilan biasanya berlalu, dan itu tidak memengaruhi perkembangan bayi Anda.
Dapatkan informasi lebih lanjut tentang insomnia selama awal kehamilan.
Pengujian insomnia
Untuk mendapatkan diagnosis, dokter Anda akan menanyakan pertanyaan tentang:
- kondisi medis
- lingkungan sosial
- kondisi psikologis atau emosional
- riwayat tidur
Informasi ini dapat membantu mereka menentukan penyebab utama masalah tidur Anda. Anda mungkin diminta untuk:
- menyimpan catatan tidur
- rekam saat Anda tertidur
- perhatikan kejadian ketika Anda bangun berulang kali
- laporkan jam berapa Anda bangun setiap hari
Catatan tidur akan memberikan gambaran pola tidur Anda kepada dokter. Dokter juga dapat meminta tes medis atau tes darah untuk menyingkirkan masalah medis yang dapat mengganggu tidur Anda.
Kadang-kadang studi tidur direkomendasikan bukan untuk diagnosis insomnia tetapi untuk konfirmasi jika dokter mencurigai gangguan tidur yang mendasari seperti apnea tidur obstruktif.
Ada dua cara untuk melakukan studi tidur. Salah satu pilihan melibatkan bermalam di pusat tidur. Pilihan kedua akan memungkinkan Anda melakukan studi di rumah, di tempat tidur Anda sendiri.
Kedua pilihan studi tidur melibatkan penempatan elektroda di tubuh Anda di berbagai tempat, termasuk kepala Anda.
Elektroda digunakan untuk merekam gelombang otak Anda untuk membantu mengkategorikan keadaan tidur. Mereka juga akan membantu mendeteksi gerakan tubuh saat Anda tidur.
Hasil studi tidur Anda akan memberi dokter Anda informasi penting tentang neuroelektrik dan fisiologis.
Pelajari jenis dokter yang mungkin dapat membantu mendiagnosis insomnia.
Insomnia pada anak-anak
Anak-anak juga dapat mengalami insomnia - seringkali karena alasan yang sama seperti orang dewasa. Alasan ini mungkin termasuk:
- menekankan
- obat-obatan
- asupan kafein yang berlebihan
- gangguan kejiwaan
Jika anak Anda sulit tidur atau tertidur, atau jika mereka bangun terlalu pagi, insomnia mungkin menjadi penyebabnya.
Menurut Klinik Cleveland, gejala insomnia pada anak-anak mungkin termasuk:
- kantuk atau gelisah di siang hari
- lekas marah dan perubahan suasana hati
- masalah disiplin yang berulang
- masalah memori dan defisit perhatian
Perawatan untuk anak-anak seringkali sama dengan perawatan untuk orang dewasa.
Anak-anak akan mendapat manfaat dari jadwal tidur yang konsisten dan kebersihan tidur yang baik. Mengurangi stres dan menghindari waktu layar dekat waktu tidur juga akan membantu.
Temukan lebih banyak cara untuk membantu anak Anda tidur lebih nyenyak.
Insomnia dan kecemasan
Kecemasan dapat menyebabkan insomnia, dan insomnia dapat menyebabkan kecemasan. Hal ini dapat mengakibatkan siklus berkelanjutan yang dapat menyebabkan insomnia kronis.
Kecemasan jangka pendek berkembang ketika Anda sering mengkhawatirkan masalah spesifik yang sama, seperti pekerjaan atau hubungan pribadi Anda.
Kecemasan jangka pendek biasanya hilang setelah masalah terselesaikan. Tidur Anda juga harus kembali normal.
Orang juga dapat didiagnosis dengan gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan panik. Gangguan ini dapat menyebabkan insomnia dengan derajat yang berbeda-beda.
Penyebab gangguan kecemasan belum sepenuhnya dipahami. Perawatan biasanya jangka panjang dan mencakup kombinasi terapi dan obat-obatan.
Gaya hidup dan praktik perilaku yang sama yang direkomendasikan untuk bentuk lain insomnia membantu mengurangi insomnia terkait kecemasan, seperti membatasi topik percakapan yang membuat stres di siang hari.
Pelajari lebih lanjut tentang hubungan antara masalah kesehatan mental dan insomnia.
Insomnia dan depresi
Menurut sebuah penelitian awal, insomnia tidak hanya membuat Anda lebih mungkin mengalami depresi, tetapi depresi juga dapat membuat Anda lebih mungkin mengembangkan insomnia.
Sebuah meta-analisis dari 34 studi menyimpulkan bahwa kurang tidur - terutama selama masa stres - secara signifikan meningkatkan risiko depresi.
Studi lain menemukan bahwa saat insomnia terus berlanjut dan gejala memburuk, subjek mengembangkan risiko yang lebih besar untuk depresi.
Bagi orang lain, gejala depresi mungkin mendahului insomnia.
Kabar baiknya adalah bahwa perawatan yang sama sering kali membantu depresi dan insomnia, tidak peduli kondisi mana yang lebih dulu.
Perawatan yang paling umum adalah:
- obat-obatan
- terapi
- perubahan gaya hidup
Perubahan gaya hidup ini dapat mencakup:
- mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih baik
- berolahraga di siang hari
- makan makanan yang seimbang
Komplikasi insomnia
Kurang tidur dapat mengganggu kesehatan Anda. Insomnia dapat meningkatkan risiko Anda untuk sejumlah kondisi termasuk:
- kegelisahan
- depresi
- stroke
- serangan asma
- kejang
- sistem kekebalan yang lemah
- kegemukan
- diabetes mellitus
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
Insomnia juga dapat:
- meningkatkan risiko kecelakaan
- mempengaruhi kinerja Anda di sekolah atau tempat kerja
- menurunkan gairah seks Anda
- mempengaruhi ingatan Anda
Bawa pulang
Insomnia bukan hanya gangguan atau ketidaknyamanan kecil. Itu benar-benar gangguan tidur, dan itu bisa diobati.
Jika Anda merasa mengalami insomnia, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu mengeksplorasi kemungkinan penyebab dan mengembangkan rencana perawatan yang aman dan tepat berdasarkan kebutuhan perawatan kesehatan Anda.
.jpg)
