Endorfin adalah zat kimia saraf kecil yang memainkan peran penting dalam tubuh Anda. Tubuh Anda melepaskan endorfin secara alami sebagai respons terhadap rasa sakit atau stres, tetapi juga selama aktivitas lain seperti makan, berolahraga, atau berhubungan seks.
Pereda nyeri alami ini diproduksi oleh kelenjar pituitari dan bagian lain tubuh Anda, dan bekerja pada reseptor opiat di otak Anda. Ini adalah reseptor yang sama yang dipengaruhi oleh obat pereda nyeri seperti morfin.
Anda mungkin pernah mendengar orang menggunakan istilah "endorphin high". Ini karena endorfin dikenal karena perannya dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesenangan, membuat Anda merasa gembira dan sejahtera secara keseluruhan.
Jika Anda mencari dorongan pagi, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar endorfin Anda.
1. Latihan
Tidak perlu lari maraton setiap pagi untuk mendapatkan dorongan endorfin - semua bentuk olahraga sudah cukup. Contohnya termasuk:
- berjalan
- latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
- jogging
- bersepeda
- mendaki
Jika memungkinkan, berolahragalah di luar ruangan yang menyenangkan. Dengan cara ini, kadar vitamin D Anda juga bisa meningkat.
Tergantung di mana Anda tinggal, mungkin sulit mendapatkan cukup vitamin D dari matahari. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda akan mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin D.
2. Menari
Menari adalah salah satu bentuk latihan dan cara kreatif untuk mengekspresikan diri. Dan jika dilakukan dengan kelompok, menari juga merupakan cara yang bagus untuk menjalin ikatan dengan orang lain.
Faktanya, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa endorfin dikaitkan dengan ikatan sosial. Jadi ajaklah pasangan atau teman sekamar Anda, nyalakan beberapa lagu, dan adakan pesta dansa pagi untuk segera meningkatkan suasana hati Anda.
3. Tertawa
Tertawa sebenarnya adalah salah satu bentuk pengobatan.
Sebuah studi tahun 2017 terhadap 12 pria dewasa yang sehat menunjukkan bahwa tawa sosial dapat memicu pelepasan endorfin. Dan sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa tawa meningkatkan toleransi rasa sakit, yang menurut para peneliti disebabkan oleh "efek opiat yang dimediasi oleh endorfin".
Saat Anda bersiap-siap di pagi hari, tonton video YouTube yang lucu, baca lelucon, atau nikmati acara komedi favorit Anda. Efeknya mungkin lebih besar jika Anda bisa tertawa bersama orang yang Anda cintai atau teman.
4. Ciptakan musik
Seni dan musik adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood Anda. Membuat, menyanyi, atau memainkan musik secara khusus telah terbukti meningkatkan endorfin.
Satu penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2012 menemukan bahwa menari, menyanyi, atau bermain drum menyebabkan pelepasan endorfin; namun, mendengarkan musik tidak memiliki efek yang sama.
Jika Anda memiliki sedikit waktu di pagi hari, coba lakukan salah satu hal berikut untuk membuat hari Anda lebih bahagia:
- Berlatih lagu pada instrumen yang Anda pelajari.
- Mainkan lagu favorit Anda dan nyanyikan atau menari untuk itu saat Anda mempersiapkan hari.
- Bernyanyi di kamar mandi. Sebagai bonus, panasnya air juga dapat memicu pelepasan endorfin.
5. Renungkan
Membangun rutinitas meditasi pagi adalah cara yang bagus untuk memicu pelepasan endorfin. Meditasi dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan suasana hati Anda.
Meditasi mungkin tampak aneh atau sulit pada awalnya. Tetapi tidak harus rumit. Tujuan meditasi adalah melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengendalikan atau mengarahkan pikiran Anda.
Untuk memulai, coba yang berikut ini:
- Temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk, di dalam atau di luar.
- Tutup mata Anda dan fokuslah pada napas Anda.
- Saat pikiran memasuki pikiran Anda, alih-alih memanjakannya, biarkan saja muncul dan lewat. Cobalah untuk tidak menghakimi atau mendorong mereka keluar. Akui saja dan biarkan mereka lewat.
- Lakukan ini selama 5 menit pada awalnya, kemudian lanjutkan ke sesi yang lebih lama dari waktu ke waktu.
Ingatlah bahwa tujuan dari latihan ini bukanlah untuk menghindari pikiran sama sekali. Sebaliknya, itu untuk membangun kendali atas pikiran yang masuk ke dalam pikiran Anda.
Yoga adalah salah satu bentuk meditasi yang menyatukan tubuh dan pikiran Anda. Jadi melakukan yoga di pagi hari adalah cara lain untuk meningkatkan endorfin.
6. Makan makanan favorit Anda
Tak heran, mengonsumsi sesuatu yang enak bisa memicu pelepasan endorfin. Untuk menambah kebahagiaan ekstra di pagi hari, makan makanan favorit Anda, coba resep baru, dan bangga dengan kreasi sarapan Anda.
Makanan pedas khususnya dapat meningkatkan endorfin, seperti halnya cokelat hitam.
Jika Anda penggemar makanan pedas, pertimbangkan untuk menambahkan sedikit saus pedas ke telur dadar atau burrito sarapan untuk pelepasan endorfin yang lebih besar.
Meskipun sebatang cokelat bukan bagian dari sarapan bergizi, Anda bisa menaburkan beberapa biji cokelat hitam atau serutan di atas semangkuk oatmeal atau yogurt. Anda juga bisa menambahkan bubuk kakao ke dalam smoothie atau resep pancake favorit Anda.
7. Peluk
Jangan meremehkan pentingnya sentuhan fisik. Pelukan dan pelukan bisa melepaskan semua jenis hormon bahagia, terutama oksitosin. Oksitosin mirip dengan endorfin karena juga dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kenikmatan.
Jika Anda punya waktu, mulailah pagi Anda dengan memeluk pasangan atau anak-anak Anda di tempat tidur, memeluk teman sekamar Anda, atau bahkan berpelukan dengan hewan peliharaan.
Bawa pulang
Meskipun tidak semua peran yang dimainkan endorfin dalam tubuh Anda sepenuhnya dipahami, secara umum diketahui bahwa mereka terlibat dalam sirkuit penghargaan alami Anda.
Endorfin dapat:
- mengurangi depresi dan kecemasan
- membantu Anda mengatasi rasa sakit
- meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan
Dari olahraga hingga meditasi, ada banyak cara untuk meningkatkan endorfin di pagi hari. Hal ini dapat membuat tubuh Anda meledak perasaan bahagia dan menyiapkan hari yang baik untuk Anda.
.jpg)
-and-cervical-cancer.jpg)
