Ommetaphobia menggambarkan ketakutan mata yang ekstrim. Seperti fobia lainnya, jenis ketakutan ini bisa cukup kuat untuk mengganggu rutinitas harian dan aktivitas sosial Anda, sementara juga dianggap tidak rasional karena tidak adanya bahaya "nyata".
Tapi tidak peduli seberapa "irasional" itu, ommetaphobia sangat nyata bagi mereka yang bergumul dengannya. Untuk mengatasi ommetaphobia, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi penyebabnya. Strategi koping yang dikombinasikan dengan terapi dan kemungkinan pengobatan juga dapat membantu.
Dalam kehidupan nyata
Fobia atas mata kemungkinan besar terkait dengan pengalaman masa lalu yang negatif yang melibatkan mata dalam beberapa cara. Dengan demikian, situasi tertentu yang melibatkan mata dapat memicu fobia jenis ini dengan sangat baik.
Beberapa contoh pemicu kehidupan nyata meliputi:
- Berbicara di depan umum, di mana Anda diharapkan untuk melihat orang lain di mata mereka untuk menjalin hubungan.
- Bersosialisasi dengan orang lain yang mungkin menatap mata Anda ketika mereka berbicara kepada Anda.
- Menjalani pemeriksaan mata dengan dokter mata, atau dokter mata.
- Harus memasang lensa kontak di mata Anda.
- Menaruh tetes mata di mata Anda untuk pengobatan mata kering atau mata merah.
- Melihat masker mata yang digunakan di spa atau di pesawat.
- Mengandung pasir, sampo, atau zat lain di mata Anda.
- Melihat mata palsu, seperti yang digunakan dalam dekorasi Halloween.
Bagi sebagian orang, fobia ini mungkin sangat parah sehingga hanya dengan memikirkan mata bisa sangat memicu kecemasan.
Gejala
Fobia seperti ketakutan mata yang ekstrem terutama menunjukkan gejala saat Anda dihadapkan pada pemicu Anda. Anda mungkin panik dan merasa seolah-olah Anda "kehilangan kendali". Gejala dapat muncul dengan cara berikut:
- berkeringat
- peningkatan detak jantung
- pusing
- napas cepat atau napas pendek
- gemetar
- mual
- mulut kering
- ketegangan otot
- perasaan lumpuh, di mana Anda tidak dapat bergerak atau berbicara
Gejala ommetaphobia dapat berlangsung selama beberapa menit, bahkan setelah Anda dikeluarkan dari situasi yang memicunya.
Ciri umum lainnya yang terlihat pada fobia adalah praktik penghindaran. Dalam kasus fobia mata, ini berarti Anda berusaha menghindari kontak mata dan situasi lain di mana Anda dipaksa untuk melihat mata, menyentuh mata Anda sendiri, atau menyentuhnya.
Meskipun dapat membantu Anda mengurangi rasa takut dan cemas dalam jangka pendek, menghindar dapat memperburuk fobia Anda dalam jangka panjang.
Penyebab
Fobia adalah versi ketakutan yang ekstrem. Sementara para peneliti terus mempelajari ketakutan pada manusia, ketakutan ekstrem diperkirakan disebabkan oleh kombinasi pemicu dan respons perilaku.
Dengan kata lain, Anda mungkin takut dengan situasi yang melibatkan mata, tetapi cara Anda bereaksi terhadap jenis fobia ini dapat membantu atau memperburuk respons Anda secara keseluruhan.
Ommetaphobia mungkin terkait dengan tiga kemungkinan penyebab utama. Yang pertama adalah pengalaman negatif yang memicu rasa takut Anda pada mata. Ini mungkin terkait dengan cedera mata atau ketidaknyamanan, atau mungkin melihat sesuatu yang negatif terjadi pada mata orang lain.
Pengalaman negatif semacam itu mungkin juga terkait dengan fobia mutilasi. Seperti namanya, jenis fobia ini tergolong ketakutan yang kuat terhadap mutilasi, atau cedera. Bagi sebagian orang, ommetaphobia mungkin bermanifestasi sebagai ketakutan yang tidak realistis bahwa mata mereka berada dalam bahaya cedera.
Penyebab lain yang mungkin adalah menghindari mata terkait dengan fobia situasional atau sosial, juga disebut kecemasan sosial.
Ketika Anda sangat takut dengan situasi sosial, melakukan kontak mata dengan orang lain dapat memicu gejala Anda lebih jauh. Fobia sosial mungkin terkait dengan pemicu di masa lalu, tetapi juga bisa disebabkan oleh gangguan kecemasan herediter.
Perawatan
Jenis obat tertentu dapat membantu beberapa orang yang berjuang dengan fobia, terutama jika gangguan kecemasan ditentukan. Dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan atau obat anti-kecemasan jika gejala Anda sangat parah.
Meskipun pengobatan psikiatri tidak secara langsung menyembuhkan fobia mata, mereka bisa membantu Anda mengelola gejala jika ada pemicu mata yang muncul. Cara terbaik untuk mengobati fobia adalah dengan teknik terapi.
Pertama, penting untuk menentukan penyebab ommetafobia Anda. Seorang ahli kesehatan mental dapat membantu Anda menentukan apakah itu berdasarkan keturunan atau keluarga, terkait dengan fobia sosial, atau mungkin terkait dengan pengalaman negatif di masa lalu.
Dari sana, terapis berlisensi dapat membantu menentukan cara terbaik untuk menangani fobia Anda. Salah satu metode yang efektif adalah terapi eksposur, di mana Anda secara bertahap diperkenalkan pada ketakutan Anda sampai mereka tidak terlalu mengganggu Anda. Terapi bicara juga dapat membantu Anda lebih memperkuat teknik untuk menghadapi ketakutan Anda tanpa menyerah pada penghindaran.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pendekatan berbasis psikoterapi lain yang mencakup terapi eksposur. Selain mempelajari cara mencegah penghindaran, CBT juga mengajari Anda teknik untuk membantu mendapatkan kendali dengan melihat ketakutan Anda dengan cara yang berbeda.
Misalnya, Anda dan terapis Anda mungkin menyelidiki kemungkinan cedera mata berdasarkan situasi yang cenderung Anda hindari karena ommetaphobia.
Bagaimana cara mengatasinya
Meskipun perawatan profesional dapat membantu mengatasi ommetaphobia, pendekatan ini dirancang untuk membantu Anda dalam jangka panjang. Penting untuk bersabar dan konsisten dengan perawatan Anda sehingga Anda memiliki peluang lebih baik untuk mengatasi fobia Anda.
Sementara itu, pertimbangkan teknik penanganan berikut untuk membantu melengkapi pengobatan Anda:
Latih kesadaran
Meditasi, yoga, dan praktik berbasis kesadaran lainnya adalah pilihan lain yang dapat membantu melengkapi teknik terapi profesional. Praktik semacam itu dapat membantu meningkatkan kesadaran tentang perasaan Anda serta reaksi fisik yang terkait langsung dengan fobia Anda.
Bahkan beberapa menit per hari dapat membantu Anda meredakan gejala sambil menanamkan rasa tenang.
Pertimbangkan olahraga harian
Meskipun berolahraga sendiri tidak akan mengatasi rasa takut terhadap mata secara langsung, olahraga teratur dapat membantu mengatasi kecemasan. Hal ini pada gilirannya dapat membantu Anda mengatasi fobia dengan lebih baik sekaligus mengurangi keparahan gejala.
Kuncinya adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai dan mempraktikkannya secara teratur. Jika Anda baru dalam berolahraga, mintalah saran dokter Anda tentang aktivitas yang dapat Anda kelola dengan aman.
Jangkau orang-orang tersayang
Mengatasi fobia Anda bisa menjadi pengalaman yang menakutkan, dan Anda akan membutuhkan semua dukungan dan cinta yang Anda bisa untuk membantu Anda mengatasinya. Pertimbangkan untuk meminta teman atau anggota keluarga untuk menemani Anda ke situasi yang biasanya Anda hindari karena ketakutan Anda. Memiliki dukungan itu dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Kapan harus berbicara dengan dokter
Kasus ommetaphobia yang ringan dapat diatasi dengan paparan bertahap. Namun, banyak fobia jenis ini yang lebih kompleks dari ini.
Jika rasa takut pada mata mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, menjalankan tugas, atau bersosialisasi, mungkin inilah saatnya untuk mendapatkan rujukan profesional kesehatan mental dari dokter Anda.
Anda juga dapat mencari psikoterapis yang kredibel di daerah Anda. American Psychological Association adalah salah satu tempat yang bisa Anda mulai. Di sini, Anda dapat lebih menyempurnakan hasil Anda berdasarkan spesialisasi.
Garis bawah
Ommetaphobia mungkin tidak dikenal seluas jenis fobia lainnya. Namun, efeknya mungkin sangat signifikan bagi mereka yang bergumul dengannya.
Menghindari mata hanya akan membantu Anda sejauh ini. Satu-satunya cara untuk sepenuhnya mengatasi dan mulai mengatasi fobia ini adalah kombinasi terapi dan keterampilan mengatasi yang dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.
Jika Anda mencurigai Anda atau orang yang Anda cintai sedang berjuang melawan ommetaphobia, bicarakan dengan ahli kesehatan mental tentang cara-cara untuk memulai pengobatan.
Seperti fobia lainnya, ommetaphobia dapat membawa kesepian dan menurunkan kualitas hidup bagi mereka yang mengalaminya. Penting untuk mengatasi ketakutan ini lebih cepat daripada nanti untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
