Gambaran
Saat hamil, Anda akan mendengar banyak pemikiran dan opini dari teman yang bermaksud baik, anggota keluarga, dan bahkan orang asing. Beberapa informasi yang Anda berikan berguna. Bit lain mungkin kurang informasi.
Misalnya, Anda mungkin pernah mendengar cerita lama bahwa jika Anda makan nanas utuh, Anda akan melahirkan. Sebelum Anda menghindari buah lezat dan bergizi ini selama 9 bulan ke depan, berikut faktanya.
Bisakah saya makan nanas saat hamil?
Nanas adalah pilihan yang aman dan sehat selama kehamilan. Seseorang mungkin telah mengatakan kepada Anda untuk menghindari buah ini karena dapat menyebabkan keguguran dini atau melahirkan. Namun, ini hanyalah mitos belaka.
Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung bahwa nanas berbahaya selama kehamilan. Desas-desus tentang nanas murni bersifat anekdot.
Bagaimana dengan bromelain?
Nanas mengandung bromelain, sejenis enzim.
Tablet Bromelain tidak dianjurkan untuk digunakan selama kehamilan. Mereka dapat memecah protein dalam tubuh dan menyebabkan perdarahan yang tidak normal.
Meskipun bromelain ditemukan dalam inti nanas, sebenarnya sangat sedikit yang terkandung dalam daging nanas yang kita makan. Jumlah bromelain dalam satu porsi nanas kemungkinan tidak akan memengaruhi kehamilan Anda.
Intinya: Asupan normal buah ini tidak mungkin mempengaruhi kehamilan Anda.
Bisakah nanas menjadi bagian dari diet kehamilan yang sehat?
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), diet kehamilan yang ideal terdiri dari makanan dari lima kelompok berikut:
- Sayuran
- buah-buahan
- produk susu
- biji-bijian
- protein, seperti daging, unggas, ikan, telur, dan kacang-kacangan
Makanan dari kelompok-kelompok ini membantu memberi bayi Anda banyak vitamin dan mineral yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan berkembang. Untuk merasakan yang terbaik, Anda harus mencoba mendapatkan campuran makanan sehat dan padat nutrisi yang sehat. Minum banyak air juga.
Berapa banyak yang Anda makan berkaitan dengan usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda.
Misalnya, pertimbangkan seorang berusia 30 tahun yang cukup aktif dengan tinggi 5 kaki, 4 inci dan berat 140 pon.
Paket MyPlate USDA akan merekomendasikan dia untuk mengonsumsi sekitar 4,5 cangkir buah dan sayuran per hari pada trimester pertamanya. Pada trimester kedua dan ketiga, jumlah yang disarankan melonjak menjadi 5 cangkir.
Seorang wanita hamil berusia 30 tahun dengan tinggi 5 kaki 9 inci mungkin perlu mendapatkan sebanyak 6,5 cangkir buah dan sayuran sehari, tergantung pada tingkat aktivitasnya.
Bagaimana cara menambahkan nanas ke dalam makanan saya?
Satu cangkir nanas dapat mengandung hampir 100 persen dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan wanita hamil.
Ini juga merupakan sumber yang kuat dari:
- folat
- besi
- magnesium
- mangan
- tembaga
- vitamin B-6 (piridoksin)
Semua nutrisi ini penting untuk perkembangan bayi Anda dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda ingin memasukkan nanas ke dalam diet kehamilan Anda tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, Anda dapat menambahkannya dengan berbagai cara.
Makan lebih banyak nanas!
- Masukkan potongan segar ke dalam yogurt pagi Anda.
- Haluskan nanas beku menjadi smoothie.
- Taruh nanas segar di atas panggangan Anda untuk hidangan penutup musim panas yang sehat.
- Tempatkan potongan besar di atas kebab dengan daging dan sayuran.
- Potong nanas menjadi salsa.
- Buat es pops nanas.
- Masukkan ke dalam tumis atau buat pizza Hawaii.
Buah dan sayuran apa lagi yang harus saya makan?
Apa lagi yang harus kamu makan? Pergilah ke departemen produksi toko bahan makanan lokal Anda. Bergantung pada musimnya, ada begitu banyak jenis buah dan sayuran untuk dicoba.
Pilihan cerdas mungkin termasuk:
- apel
- jeruk
- kacang hijau
- aprikot
- mangga
- ubi jalar
- labu musim dingin
- bayam
Jika Anda terburu-buru, buah dan sayuran beku, kalengan, atau kering juga merupakan alternatif yang baik untuk makanan cepat saji.
Adakah risiko makan nanas selama kehamilan?
Mengkonsumsi nanas mungkin tidak berbahaya atau membantu Anda bertemu bayi lebih awal, tetapi makan dalam jumlah banyak dapat menimbulkan efek tidak nyaman. Waspadalah jika Anda memiliki perut yang sensitif.
Asam dalam nanas dapat menyebabkan mulas atau refluks. Untuk menghindari efek samping tersebut, yang terbaik adalah mengonsumsi buah lezat ini secukupnya.
Jika Anda biasanya tidak makan nanas dan mengalami gejala alergi apa pun setelah mengemil, hubungi dokter Anda.
Tanda-tanda alergi meliputi:
- gatal atau bengkak di mulut Anda
- reaksi kulit
- asma
- hidung tersumbat atau meler
Jika Anda alergi, reaksi ini biasanya akan terjadi dalam beberapa menit setelah makan nanas. Anda lebih cenderung alergi terhadap buah ini jika Anda juga alergi terhadap serbuk sari atau lateks.
Apa yang bisa dibawa pulang?
Makan nanas selama kehamilan tidak mungkin menyebabkan keguguran atau membuat Anda melahirkan lebih cepat. Anda dapat dengan aman menikmati porsi normal nanas segar, nanas kalengan, atau jus nanas.
Jika Anda masih khawatir tentang menambahkan buah ini ke dalam makanan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda dan tanyakan informasi lebih lanjut tentang makanan yang aman untuk kehamilan.
