Saat Anda sakit, Anda mungkin akan tertidur di tempat tidur atau di sofa sepanjang hari. Ini bisa membuat frustasi, tetapi wajar jika Anda merasa lelah dan lesu saat sakit.
Faktanya, tidur saat Anda sakit itu penting. Ini adalah salah satu cara tubuh Anda memberi tahu Anda untuk memperlambat dan beristirahat, sehingga Anda bisa menjadi sehat.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana tepatnya tidur meningkatkan sistem kekebalan Anda dan bagaimana Anda bisa mendapatkan istirahat malam yang nyenyak bahkan dengan batuk atau hidung tersumbat.
Mengapa Anda merasa mengantuk saat sakit?
Tidur memberi tubuh Anda waktu untuk memperbaiki dirinya sendiri, yang Anda butuhkan saat Anda sakit. Saat Anda mengantuk, hal itu memaksa Anda untuk melambat dan memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk pulih.
Ada juga proses kekebalan tertentu yang terjadi saat Anda tidur yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit. Jika Anda mengantuk saat merasa tidak enak badan, mungkin itu cara tubuh Anda untuk mencoba membiarkan proses tersebut masuk.
Melawan penyakit juga membutuhkan banyak energi, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan kurang energi.
Apa manfaat tidur saat Anda sakit?
Sebagian besar manfaat tidur saat Anda sakit terkait dengan membantu sistem kekebalan Anda melakukan tugasnya dan melawan penyakit Anda. Ini terjadi dalam beberapa cara berbeda.
Pertama, sitokin, yang merupakan jenis protein dalam sistem kekebalan Anda yang menargetkan infeksi, diproduksi dan dilepaskan selama tidur. Artinya, tidur membantu meningkatkan respons kekebalan terhadap penyakit Anda.
Tubuh Anda juga memiliki respons demam yang lebih baik - yang merupakan cara lain melawan infeksi - saat Anda tidur.
Sistem kekebalan Anda juga membutuhkan energi untuk berfungsi. Saat Anda bangun, tubuh Anda perlu mengarahkan energi ke aktivitas seperti berpikir atau bergerak. Jika Anda sedang tidur, tubuh Anda dapat mengarahkan energi itu ke sistem kekebalan Anda sehingga Anda bisa sembuh secepat mungkin.
Menjadi lelah juga berarti Anda cenderung tidak keluar rumah dan menulari orang lain saat Anda sakit.
Kekurangan energi juga dapat membantu Anda tetap aman. Karena sistem kekebalan Anda sibuk melawan infeksi yang Anda derita, sistem itu tidak melawan dengan baik segala kemungkinan penyakit baru. Jadi, rasa lelah bisa mencegah Anda keluar rumah dan terpapar kuman dan penyakit lain.
Dan karena penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat Anda lebih rentan sakit, tetap di dalam dan mendapatkan tidur lebih banyak memiliki efek positif yang lebih kuat pada kesehatan Anda.
Berapa banyak tidur terlalu banyak?
Jika Anda banyak tidur saat pilek, flu, atau demam, itu karena tubuh Anda butuh istirahat. Tidur lebih dari biasanya membantu tubuh Anda membangun sistem kekebalan dan melawan penyakit Anda.
Jika Anda menemukan diri Anda tidur sepanjang hari saat Anda sakit - terutama selama beberapa hari pertama penyakit Anda - jangan khawatir. Selama Anda bangun untuk minum air dan makan makanan bergizi dari waktu ke waktu, biarkan tubuh Anda mendapatkan semua istirahat yang dibutuhkannya.
Namun, jika pilek, flu, atau penyakit Anda tidak membaik seiring berjalannya waktu, bahkan dengan banyak istirahat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Selain itu, jika penyakit Anda membaik, tetapi Anda masih kelelahan atau lesu, ada baiknya Anda menemui dokter untuk mengetahui penyebabnya.
Tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas saat Anda sakit
Meskipun sakit dapat membuat Anda lelah, Anda akan kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas jika Anda merasa tidak enak badan, hidung tersumbat, atau batuk terus-menerus. Dalam banyak kasus, gejala cenderung memburuk di kemudian hari, yang dapat membuat tidur semakin sulit.
Jika Anda sulit tidur, cobalah beberapa tip berikut:
Tips tidur saat Anda sakit
- Tidur dengan kepala ditopang. Ini membantu saluran hidung Anda mengering dan mengurangi tekanan di kepala Anda. Hanya saja, jangan menopang kepala Anda terlalu tinggi sehingga membuat leher Anda sakit.
- Hindari obat flu, termasuk sebagian besar dekongestan, yang dapat membuat Anda terjaga beberapa jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, gunakan obat flu yang dibuat khusus untuk malam hari.
- Mandi air panas atau mandi sebelum Anda pergi tidur. Ini bisa membantu Anda rileks dan juga memecah lendir sehingga Anda bisa lebih mudah bernapas.
- Gunakan humidifier di kamar tidur Anda untuk membantu mencegah saluran udara yang pengap dan tersumbat.
- Cobalah minum secangkir teh kamomil untuk membantu Anda rileks dan mengantuk. Tambahkan lemon atau madu untuk melegakan tenggorokan Anda. Pastikan untuk menyelesaikan minum teh Anda setidaknya satu jam sebelum waktu tidur agar Anda tidak bangun untuk pergi ke kamar mandi.
- Jika Anda terbangun di tengah malam, tanggapi dengan cepat apa pun yang Anda bangun. Bersihkan hidung, minum air, atau lakukan apa pun yang perlu dilakukan agar Anda dapat kembali tidur dengan lebih mudah.
- Pastikan kamar Anda diatur untuk tidur yang optimal. Ini harus sejuk, gelap, dan tenang.
- Jika Anda tidak cukup tidur di malam hari, cobalah tidur siang. Menjaga tidur siang hingga 30 menit setiap kali dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Garis bawah
Tidur saat Anda sakit sangat penting untuk pemulihan Anda. Tidur membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, sehingga Anda dapat melawan penyakit dengan lebih efektif.
Tubuh Anda tahu apa yang dibutuhkannya, jadi jangan khawatir jika Anda sering tidur saat sakit, terutama pada beberapa hari pertama.
Jika Anda merasa masih kelelahan dan tidur lebih lama dari biasanya setelah sembuh dari penyakit, hubungi dokter untuk mengetahui penyebab kantuk Anda.
.jpg)
.jpg)
