Saat Keluarga Menjadi Beracun

Kata "keluarga" dapat mengingatkan kita pada serangkaian emosi yang kompleks. Bergantung pada masa kecil Anda dan situasi keluarga saat ini, perasaan ini sebagian besar bisa positif, sebagian besar negatif, atau campuran keduanya.

Jika Anda pernah mengalami dinamika keluarga yang beracun, perasaan Anda mungkin lebih dari sekadar frustrasi atau gangguan. Sebaliknya, berinteraksi dengan atau bahkan memikirkan keluarga Anda dapat menyebabkan tekanan emosional yang signifikan.

Dinamika keluarga yang toksik atau disfungsional mungkin sulit dikenali, terutama jika Anda masih tertanam di dalamnya. Berikut adalah beberapa tanda umum dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengenalinya dalam keluarga Anda sendiri.

Pikirkan kembali masa kecil Anda

Banyak orang tidak menyadari pengaruh lingkungan keluarga mereka selama masa kanak-kanak sampai mereka dewasa.

Tanda-tanda berikut menunjukkan bahwa Anda mungkin pernah mengalami lingkungan keluarga yang beracun saat tumbuh dewasa.

Anda diharapkan memenuhi standar yang tidak realistis

Anggota keluarga mengambil peran berbeda dari waktu ke waktu untuk saling membantu. Mungkin tugas Anda adalah membersihkan piring dari meja setelah makan malam hari Minggu. Atau mungkin Anda sesekali membantu mengawasi adik-adik. Ini semua normal.

Tetapi tugas-tugas ini seharusnya tidak menghalangi Anda menyelesaikan tugas sekolah, bermain, atau cukup tidur.

Jika Anda dibesarkan dalam keluarga beracun, Anda mungkin diminta untuk:

• orangtua atau mendisiplinkan adik atau memberikan sebagian besar perhatian mereka
• mengambil tanggung jawab seperti memasak makanan atau melakukan tugas berat tertentu sebelum Anda dapat melakukannya dengan aman atau cakap
• berikan dukungan emosional seolah-olah Anda adalah pasangan atau orang dewasa lainnya

Anda dikritik dengan keras

Kebanyakan orang tua terkadang menegur atau mengkritik perilaku anak-anak mereka. Tetapi pernyataan ini harus konstruktif dan fokus pada perilaku, bukan pada anak. Mereka seharusnya tidak pernah membuat Anda merasa rendah diri, tidak diinginkan, atau tidak dicintai.

Kebutuhan Anda tidak terpenuhi

Tidak ada seorangpun yang sempurna. Mungkin orang tuamu tidak pandai menjemputmu dari sekolah tepat waktu, membuatmu menunggu. Atau mungkin mereka lupa membayar tagihan listrik satu kali dan listrik padam selama 2 hari.

Tetapi anggota keluarga yang mendukung harus mendukung kebutuhan dasar Anda dengan:

• menetapkan batasan
• memberikan disiplin dan kasih sayang
• menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda
• memastikan Anda menerima pendidikan
• memastikan Anda memiliki makanan untuk dimakan dan pakaian bersih untuk dikenakan

Meskipun mungkin ada faktor-faktor lain yang terlibat, secara teratur pergi tanpa hal-hal di atas dapat sangat menyarankan dinamika keluarga yang beracun atau tidak sehat.

Ujung spektrum lainnya

Orang tua yang sangat terlibat dalam hidup Anda dan tidak memberikan ruang untuk tumbuh mungkin juga gagal memenuhi kebutuhan dasar Anda dengan mencegah perkembangan ini.

Ruang pribadi, baik fisik maupun emosional, membantu anak berkembang. Akhirnya, Anda membutuhkan kemandirian dan kesempatan untuk membentuk kesadaran diri.

Pertimbangkan keadaan saat ini

Jika Anda curiga saat ini sedang menghadapi masalah keracunan keluarga, mulailah dengan memikirkan perasaan Anda setelah berinteraksi dengan anggota keluarga tertentu.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, mengkhususkan diri dalam bekerja dengan putri dari ibu yang beracun. Dia menawarkan aturan umum berikut:

“Jika Anda akhirnya merasa buruk tentang diri sendiri setelah sebagian besar pertemuan dengan anggota keluarga, mungkin ada alasan bagus untuk itu, yang patut dipertimbangkan.”

Berikut beberapa hal yang lebih spesifik untuk diperhatikan. Ingatlah bahwa Anda mungkin juga mengenalinya sejak kecil.

Anda merasa dikendalikan

Anggota keluarga yang beracun mungkin mencoba mengendalikan aspek utama kehidupan Anda, termasuk hubungan dan keputusan karier Anda. Mereka mungkin menyiratkan (atau mengatakan langsung) bahwa menyelaraskan dengan harapan mereka adalah kondisi cinta dan dukungan mereka yang berkelanjutan.

Anda tidak merasakan cinta, kasih sayang, atau rasa hormat

Merupakan hal yang wajar bagi anggota keluarga untuk sesekali berselisih paham. Namun pada akhirnya, Anda tetap harus memperlakukan satu sama lain dengan cinta dan kebaikan.

Dalam dinamika keluarga yang beracun, Anda mungkin merasa dihina atau dihina alih-alih cinta.

Seorang anggota keluarga yang beracun mungkin:

• mengejek atau meremehkan pilihan Anda
• menyerang titik rawan Anda
• hilangkan harga diri Anda

Keluarga Anda mungkin tidak setuju dengan semua yang Anda katakan atau lakukan, tetapi mereka tetap harus menawarkan cinta dan rasa hormat saat Anda menemukan jalan Anda sendiri.

Ada penggunaan zat yang terlibat

Anggota keluarga yang terkadang menggunakan, atau bahkan menyalahgunakan, obat-obatan atau alkohol belum tentu beracun. Tetapi kecanduan zat dan perilaku kompulsif terkadang dapat menyebabkan dinamika yang berbahaya dan tidak sehat dalam hubungan keluarga.

Tanda-tanda ini menunjukkan toksisitas:

• penggunaan zat yang secara negatif mempengaruhi suasana hati atau perilaku
• pelecehan emosional atau kekerasan fisik akibat keracunan
• penggunaan zat yang tersembunyi dari pihak luar dan tidak pernah dibahas

Pola yang memungkinkan kecanduan atau penyalahgunaan zat juga dapat berkontribusi pada dinamika racun.

Anda mengalami pelecehan verbal, fisik, atau emosional

Semua jenis pelecehan itu beracun - tidak hanya berlaku untuk kekerasan fisik.

Penyalahgunaan juga termasuk:

• sentuhan yang tidak pantas
• gerakan seksual atau sindiran
• komentar seksual tentang tubuh Anda
• nama panggilan
• kekerasan fisik
• pelecehan seksual
• kritik yang kasar atau ekstrim
• gaslighting

Terkadang, pelecehan tidak mudah dikenali.

Misalnya, Anda dan saudara kandung mungkin sama-sama membuang nama yang sangat buruk saat bertengkar. Atau mungkin Anda akhirnya saling melempar pakaian ke seberang kamar Anda. Tetapi Anda berbaikan dan meminta maaf setelah Anda masing-masing mengungkapkan perasaan Anda.

Jika jenis perilaku ini terjadi berulang kali dan tidak pernah ada penyelesaian apa pun, itu mungkin merupakan hubungan yang beracun.

Disfungsi kronis atau persisten

Sangat sedikit keluarga yang rukun sepanjang waktu. Ketidaksepakatan, persaingan antar saudara, hubungan yang tegang, atau miskomunikasi adalah hal biasa, terutama selama periode stres atau perubahan.

Misalnya, seorang anggota keluarga dapat untuk sementara berperilaku tidak sehat atau tidak sehat karena masalah di luar dinamika keluarga, seperti:

• tantangan di tempat kerja atau sekolah
• masalah dengan persahabatan atau hubungan lainnya
• masalah kesehatan atau tekanan emosional
• kesulitan finansial

Pola perilaku ini harus bersifat sementara. Orang yang bertanggung jawab mungkin meminta maaf, mengungkapkan penyesalan, dan berusaha mengubah perilakunya begitu mereka menyadarinya.

Toksisitas sejati biasanya tidak berubah atau membaik dengan mudah. Setidaknya, bukannya tanpa dukungan profesional.

Bagaimana menanggapinya

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menangani anggota keluarga yang beracun.

Beberapa orang memilih untuk memutuskan kontak sepenuhnya. Yang lain mencoba untuk mengatasi situasi tersebut dengan membatasi kontak dengan anggota keluarga yang beracun dan mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesejahteraan emosional mereka saat mereka melakukan lihat keluarga mereka.

Jika Anda memiliki latar belakang yang beracun, atau jika situasi keluarga Anda saat ini memiliki unsur-unsur beracun, kiat-kiat ini dapat membantu Anda menavigasi rapat dan mengatasi setiap momen menantang atau sulit yang muncul.

Putuskan apa yang Anda inginkan

Mengidentifikasi apa yang Anda inginkan dari hubungan dapat membantu Anda mengembangkan gagasan yang lebih jelas tentang batasan yang ingin Anda tetapkan.

Katakanlah Anda suka menghabiskan waktu santai dengan saudara perempuan Anda di akhir pekan, tetapi tidak saat dia bertanya tentang kehidupan cinta Anda. Anda tahu dia akan membagikan detail itu dengan ibu Anda, yang kemudian akan menelepon untuk mengkritik dan menggoda Anda.

Anda tetap ingin mempertahankan hubungan dengan saudara perempuan Anda, jadi salah satu solusi mungkin membatasi kunjungan Anda dengan saudara perempuan Anda menjadi sebulan sekali dan memberi tahu dia sebelumnya bahwa Anda tidak akan membahas kencan.

Memiliki batasan di sekitar interaksi dapat memberdayakan Anda dan membantu Anda merasa lebih baik tentang kontak yang Anda pilih untuk dipertahankan. Tetapi begitu Anda menetapkan batasan itu untuk diri Anda sendiri, cobalah untuk tidak melewatinya. Goyah dapat membuat Anda kembali ke situasi yang sulit atau tidak sehat.

Berlatih detasemen

Saat Anda menghabiskan waktu bersama anggota keluarga, jangan biarkan mereka menarik Anda ke dalam masalah keluarga yang ingin Anda pisahkan. Anda tidak perlu terlibat dalam apa pun yang ingin Anda hindari.

Detasemen dapat melibatkan:

• tidak berpartisipasi dalam situasi yang berantakan
• menghindari topik yang memunculkan emosi yang kuat
• menjaga percakapan tetap ringan dan santai
• mengakhiri percakapan atau pergi jika perlu

membuat rencana

Jika Anda mencoba menghindari toksisitas, cobalah biasakan:

• memutuskan terlebih dahulu topik apa yang ingin Anda hindari
• mencari cara untuk mengubah topik pembicaraan
• menjawab pertanyaan yang memprovokasi atau mencongkel dengan pertanyaan lain
• memberi tahu anggota keluarga bahwa Anda tidak ingin membahas topik tertentu

Ini bisa jadi sulit pada awalnya, tetapi dengan beberapa latihan, mereka akan mulai terasa lebih alami.

Putuskan apa yang akan Anda bagikan dan apa yang akan Anda jaga kerahasiaannya

Anda tidak perlu berbagi segalanya dengan keluarga Anda. Anda mungkin merasa terbantu untuk merahasiakan detail penting dari anggota keluarga beracun yang memiliki riwayat menggunakannya untuk mengkritik, mengejek, atau memanipulasi Anda.

“Banyak anggota keluarga yang beracun adalah ahli dalam membuat Anda bersikap defensif dengan membuat Anda mengungkapkan diri tanpa membalas. Tapi Anda tidak perlu menjelaskan diri Anda sendiri atau memberi siapa pun akses ke pikiran terdalam Anda, "kata Fabrizio.

Sebelum bertemu keluarga Anda, pertimbangkan untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang tidak ingin Anda bagikan. Jika memungkinkan, temukan satu atau dua cara untuk mengubah topik pembicaraan jika perlu.

Meskipun demikian, tidak masalah untuk hanya mengatakan, "Saya lebih suka tidak membicarakan kesehatan / pilihan diet saya / keterampilan menjadi orang tua / kehidupan cinta", dan akhiri percakapan.

Pelajari kapan harus mengatakan tidak

Menetapkan batasan untuk diri sendiri dan mengatakan tidak pada hal-hal yang mungkin membahayakan batasan tersebut dapat membantu Anda menavigasi pola hubungan yang sulit atau beracun dengan lebih mudah.

Tidak selalu mudah untuk mengatakan tidak kepada anggota keluarga. Fabrizio menambahkan, "Jika Anda menolak perilaku anggota keluarga mana pun (betapapun keterlaluannya), Anda mengambil risiko mereka mungkin menolak Anda."

Jika Anda tahu suatu situasi akan membuat Anda merasa tidak bahagia, tertekan, atau tidak nyaman, mengatakan "tidak" mungkin merupakan pilihan terbaik Anda. Anda dapat menjelaskan alasan Anda jika Anda mau, tetapi tidak merasa harus.

Anggota keluarga yang beracun mungkin mencoba membujuk atau memanipulasi Anda untuk berubah pikiran. Percayalah pada keputusan Anda dan ketahuilah bahwa Anda melakukan hal yang benar untuk diri Anda sendiri. Anggota keluarga yang mencintai dan mendukung Anda juga harus mengenali dan mendukung kebutuhan itu.

Jangan mencoba mengubah siapa pun

Saat berurusan dengan anggota keluarga yang tidak sehat, sering kali kami terus berharap bahwa mereka akan berubah. Anda mungkin berfantasi tentang hari ketika mereka akhirnya menyadari betapa mereka telah menyakiti Anda dan mulai berusaha mengubah perilaku mereka.

Tentu, orang bisa dan memang berubah, tetapi itu di luar kendali Anda. Selain memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda, meminta mereka untuk mempertimbangkan perspektif Anda, dan mendorong mereka untuk berbicara dengan terapis atau profesional lainnya, tidak banyak yang dapat Anda lakukan.

Satu-satunya orang Anda bisa perubahan adalah kamu. Ini mungkin melibatkan mengatasi perasaan negatif yang mereka sebabkan, mempraktikkan belas kasihan diri, atau belajar bagaimana mengatakan tidak.

Rencanakan rapat yang cocok untuk Anda

Memberi diri Anda kekuatan dalam interaksi apa pun yang Anda lakukan dapat membuat perbedaan besar.

Fabrizio menyarankan hal-hal berikut:

• Putuskan di mana dan kapan akan bertemu. Bertemu untuk makan siang di tempat umum dapat membantu Anda menghindari sejumlah masalah potensial.
• Pertimbangkan untuk menghilangkan alkohol dari meja. Alkohol dapat meningkatkan ketegangan dalam situasi yang sudah terisi, jadi menghindari alkohol dan pertemuan yang melibatkan alkohol dapat membantu mengurangi kemungkinan interaksi yang sulit atau menyusahkan.
• Perjelas ketersediaan Anda. Misalnya, Anda dapat berkata, "Saya punya satu jam untuk makan siang hari ini."
• Jaga transportasi Anda sendiri. Dengan cara ini, Anda memiliki cara untuk pergi saat Anda membutuhkannya.

Menyiapkan rapat dengan cara Anda sendiri membantu Anda mengambil kembali kekuatan dan merasa lebih aman selama interaksi.

Berbicara dengan seseorang

Baik saat ini Anda sedang terlibat dalam situasi keluarga yang beracun atau bekerja untuk mengatasi efek masa kanak-kanak yang sulit, berbagi perasaan dengan seseorang bisa sangat membantu.

Ini sangat berguna untuk mempertahankan pemahaman tentang kenyataan jika anggota keluarga yang beracun atau interaksi yang menjengkelkan membuat Anda meragukan diri sendiri.

Bekerja dengan ahli kesehatan mental memang ideal, tetapi membuka diri terhadap pasangan atau teman juga dapat membantu. Anda tidak perlu membagikan setiap detail. Kadang-kadang bahkan memberikan gambaran umum tentang situasinya dapat membantu Anda mengungkapkan sebagian dari frustrasi dan kesusahan Anda.

Kapan harus memutuskan hubungan

Terkadang, memutuskan kontak adalah langkah terbaik, meskipun orang lain tidak bermaksud menyakiti Anda. Jika hubungan itu lebih merugikan Anda daripada menguntungkan, itu adalah opsi yang patut dipertimbangkan.

Memutuskan untuk memutuskan kontak dengan keluarga Anda, tidak peduli seberapa besar luka yang mereka timbulkan, bisa jadi sangat sulit. Kiat-kiat ini dirancang untuk membantu memandu proses berpikir Anda dan langkah selanjutnya.

Mereka tidak menghormati batasan atau batasan Anda

Jika Anda tidak yakin memutuskan kontak adalah keputusan yang tepat, Fabrizio menyarankan untuk menyatakan kebutuhan Anda terlebih dahulu dan memberi anggota keluarga Anda kesempatan untuk menunjukkan bahwa mereka dapat menghormati batasan yang Anda tunjukkan.

Jika mereka masih tidak dapat melakukannya setelah beberapa kali mencoba, kemungkinan besar tidak akan berubah dalam waktu dekat. Memutus kontak mungkin merupakan langkah paling sehat dalam kasus itu.

Mereka melecehkan Anda secara fisik atau verbal

Biasanya paling aman untuk menjauhkan diri Anda dari anggota keluarga yang menyebabkan cedera fisik bagi Anda.Jika Anda harus melihatnya, cobalah untuk selalu bertemu mereka di depan umum atau memiliki seseorang yang bersama Anda.

Pelecehan verbal mungkin lebih sulit dikenali, tetapi beberapa contohnya termasuk:

• nama panggilan
• tubuh mempermalukan
• kekasaran atau penghinaan
• kritik terhadap pilihan hidup Anda
• perkataan yang mendorong kebencian, prasangka, atau hinaan

Mereka secara konsisten berbohong kepada Anda atau memanipulasi Anda

Anggota keluarga yang berbohong sesering mereka mengatakan yang sebenarnya dapat membuat Anda merasa tidak tenang dan bingung. Anda mungkin kesulitan mempercayai siapa pun, keluarga, atau lainnya.

Jika Anda menunjukkan perilaku ini dan terus berlanjut, memutuskan kontak mungkin satu-satunya cara untuk menjauhkan diri Anda darinya.

Berbicara dengan mereka atau melihat mereka menyebabkan tekanan emosional

Ketika Anda merasa tidak enak melihat keluarga Anda, atau ketika kontak apa pun hanya menginspirasi emosi negatif, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan apakah istirahat dapat membantu memperbaiki situasi.

Jika Anda memiliki pikiran seperti Mengapa saya menempatkan diri saya melalui ini? atau Apakah saya harus melihat mereka? ingat bahwa Anda tidak melakukannya memiliki untuk melihatnya atau mengalami apa pun yang tidak ingin Anda tangani.

Memutus kontak juga tidak harus menjadi keputusan permanen. Anda mungkin hanya perlu waktu untuk menjauh dari situasi tersebut.

“Di atas segalanya,” Fabrizio menyimpulkan, “ingatlah Anda memiliki pilihan ketika berhubungan dengan seseorang yang beracun.”

Cara pergi 'tanpa kontak'

Apakah Anda hanya membutuhkan jarak sementara atau istirahat tanpa batas dari anggota keluarga yang beracun, ada baiknya membuat rencana sebelumnya.

Pilih metode Anda

Apakah Anda merasa aman dan nyaman memberi tahu mereka secara langsung? Jika tidak, tidak ada salahnya melakukan panggilan telepon atau mengirim email. Ingat, Anda punya pilihan.

Jika orang tersebut memiliki riwayat pernah melakukan kekerasan fisik, hindari pertemuan langsung. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mencari dukungan hukum. Perintah penahanan atau perlindungan mungkin diperlukan untuk menjamin keamanan Anda.

Lakukan persiapan

Pertimbangkan untuk mengemukakan beberapa poin utama yang ingin Anda kemukakan, menjaga segala sesuatunya tetap sederhana dan tepat sasaran.

Jika Anda telah menetapkan batasan atau batasan dan mereka gagal untuk menghormatinya, Anda dapat menyebutkannya sebagai alasan utama di balik keputusan Anda.

Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda tidak merasa aman, didengar, atau dihormati dalam hubungan tersebut. Anda bahkan dapat mengatakan bahwa hubungan tersebut tidak mendukung kesehatan Anda atau memenuhi kebutuhan Anda.

Jelaskan apa yang terjadi

Beri tahu mereka bahwa Anda tidak akan menghubungi mereka atau menerima panggilan, menanggapi pesan, dan sebagainya.

Anda dapat meminta mereka untuk tidak menghubungi Anda, tetapi ketahuilah bahwa mereka mungkin saja melakukannya. Memblokir nomor telepon dan profil media sosial dapat membantu mencegah hal ini.

Persiapkan reaksi mereka…

Bersiaplah untuk reaksi mereka. Jika Anda tahu bagaimana mereka bereaksi dalam situasi tertentu, Anda mungkin sudah tahu apa tanggapan mereka.

Melibatkan orang yang mendukung, seperti pasangan romantis atau teman tepercaya, dapat membantu Anda tetap kuat melawan rasa bersalah, mempermalukan, atau menyebut nama.

… Dan milikmu sendiri

Setelah memutuskan kontak dengan anggota keluarga yang beracun, Anda mungkin akan merasakan gelombang atau kelegaan. Juga bukan hal yang aneh untuk merasakan kesedihan, rasa bersalah, atau kesedihan. Miliki beberapa waktu setelahnya untuk melatih perawatan diri, apakah itu menghabiskan waktu dengan teman dekat atau pergi untuk mendaki gunung.

Mencari bantuan

Tumbuh dalam keluarga yang tidak sehat atau beracun dapat berkontribusi pada sejumlah tantangan kesehatan emosional, interpersonal, dan mental yang mendapat manfaat dari pengobatan.

Misalnya, dikendalikan atau dimanipulasi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk membuat keputusan sendiri. Anda mungkin merasa takut atau cemas saat membuat keputusan.

Anda mungkin juga mengalami perasaan cemas atau depresi. "Hubungan yang tidak dapat diprediksi atau bermusuhan dapat menyebabkan kecemasan, sementara hubungan yang melibatkan menjejali kebencian Anda dapat menyebabkan depresi," kata Fabrizio.

Efek jangka panjang lain dari toksisitas keluarga dapat mencakup:

• perasaan terisolasi atau kesepian
• rasa harga diri atau harga diri yang rendah
• pola hubungan bermasalah atau disfungsional
• perasaan bersalah, malu, atau tidak berharga yang kronis
• masalah lampiran
• stres pasca trauma
• masalah pengasuhan anak

Bekerja dengan profesional kesehatan mental terlatih dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi cara toksisitas memengaruhi hubungan dan kesejahteraan Anda. Setelah Anda mengenali masalah ini, Anda dapat mulai mengambil langkah untuk memulihkannya.

Garis bawah

Dinamika keluarga yang beracun sulit dikenali. Tingkah laku atau skenario apa pun yang membuat Anda merasa tidak dicintai, tidak diinginkan, atau bahkan buruk tentang diri sendiri kemungkinan besar tidak sehat.

Semua keluarga berjuang dari waktu ke waktu, tetapi anggotanya tetap merasa dicintai, didukung, dan dihormati. Di sisi lain, dinamika keluarga yang toksik atau disfungsional dapat terasa tidak stabil, tegang, dan terisi, dan anggota keluarga yang beracun dapat menyebabkan banyak kerugian.

Jika Anda mengenali pola racun dalam keluarga Anda, pertimbangkan untuk menghubungi terapis yang dapat membantu Anda menjelajahi efek toksisitas dan menawarkan panduan saat Anda mempertimbangkan cara menangani situasi tersebut.