Apakah Hubungan Anda Beracun?

Saat Anda berada dalam hubungan yang sehat, semuanya akan seperti itu bekerja. Tentu, ada rintangan di jalan, tetapi Anda biasanya membuat keputusan bersama, secara terbuka mendiskusikan masalah apa pun yang muncul, dan benar-benar menikmati kebersamaan satu sama lain.

Hubungan yang beracun adalah cerita lain. Dan saat Anda berada di salah satunya, akan lebih sulit untuk melihat bendera merah.

Jika Anda terus-menerus merasa lelah atau tidak bahagia setelah menghabiskan waktu bersama pasangan, itu bisa menjadi pertanda bahwa segala sesuatunya perlu diubah, kata terapis hubungan Jor-El Caraballo.

Berikut adalah beberapa ciri khas toksisitas dalam suatu hubungan dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengenalinya dalam hubungan Anda.

Seperti apa bentuknya?

Bergantung pada sifat hubungan, tanda-tanda toksisitas bisa halus atau sangat jelas, jelas Carla Marie Manly, PhD, penulis "Joy from Fear."

Jika Anda berada dalam hubungan yang tidak sehat, Anda mungkin mengenali beberapa dari tanda-tanda ini dalam diri Anda, pasangan Anda, atau hubungan itu sendiri.

Kurang dukungan

Waktu Anda bersama berhenti menjadi positif atau mendukung tujuan Anda.

“Hubungan yang sehat didasarkan pada keinginan bersama untuk melihat satu sama lain berhasil di semua bidang kehidupan,” kata Caraballo. Tetapi ketika segala sesuatunya berubah menjadi racun, setiap pencapaian menjadi kompetisi.

Dengan kata lain, Anda tidak merasa mereka mendukung Anda.

Komunikasi yang beracun

Alih-alih memperlakukan satu sama lain dengan kebaikan, sebagian besar percakapan Anda diisi dengan sarkasme, kritik, atau permusuhan terbuka. Anda bahkan mungkin mulai menghindari berbicara satu sama lain.

Kecemburuan

Meskipun wajar untuk mengalami kecemburuan dari waktu ke waktu, Caraballo menjelaskan bahwa hal itu bisa menjadi masalah jika Anda tidak dapat membuat diri Anda sendiri berpikir atau merasa positif tentang kesuksesan mereka.

Mengontrol perilaku

Mempertanyakan keberadaan Anda sepanjang waktu atau menjadi sangat kesal ketika Anda tidak segera menjawab pesan teks adalah tanda-tanda perilaku mengendalikan, yang dapat menyebabkan keracunan dalam suatu hubungan.

Dalam beberapa kasus, upaya untuk mengontrol Anda ini bisa menjadi tanda penyalahgunaan (lebih lanjut tentang ini nanti).

Kebencian

Memendam dendam dan membiarkannya membusuk karena keintiman.

“Seiring waktu, frustrasi atau kebencian dapat menumpuk dan membuat jurang yang lebih kecil menjadi lebih besar,” catat Caraballo.

Ketidakjujuran

Anda menemukan diri Anda terus-menerus membuat kebohongan tentang keberadaan Anda atau dengan siapa Anda bertemu untuk menghindari menghabiskan waktu dengan pasangan Anda.

Pola tidak hormat

Terlambat secara kronis, dengan santai "melupakan" peristiwa, dan perilaku lain yang menunjukkan rasa tidak hormat pada waktu Anda adalah pertanda buruk, kata Manly.

Perilaku finansial negatif

Pasangan Anda mungkin membuat keputusan finansial, termasuk membeli barang mahal atau menarik uang dalam jumlah besar, tanpa berkonsultasi dengan Anda.

Stres konstan

Ketegangan yang normal terjadi di setiap hubungan, tetapi menemukan diri Anda terus-menerus gelisah adalah indikator bahwa ada sesuatu yang salah.

Stres yang terus-menerus ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda.

Mengabaikan kebutuhan Anda

Mengikuti apa pun yang ingin dilakukan pasangan Anda, bahkan ketika itu bertentangan dengan keinginan atau tingkat kenyamanan Anda, adalah tanda pasti dari toksisitas, kata psikolog klinis Catalina Lawsin, PhD.

Misalnya, Anda mungkin menyetujui liburan yang mereka rencanakan, baik sengaja atau tidak sengaja, untuk tanggal yang tidak nyaman bagi Anda.

Hubungan yang hilang

Anda telah berhenti menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga, baik untuk menghindari konflik dengan pasangan Anda atau untuk berkeliling menjelaskan apa yang terjadi dalam hubungan Anda.

Atau, Anda mungkin menemukan waktu luang Anda tersita saat berurusan dengan pasangan Anda.

Kurangnya perawatan diri

Dalam hubungan yang beracun, Anda mungkin melepaskan kebiasaan perawatan diri Anda yang biasa, Lawsin menjelaskan.

Anda mungkin menarik diri dari hobi yang pernah Anda sukai, mengabaikan kesehatan Anda, dan mengorbankan waktu luang Anda.

Berharap untuk perubahan

Anda mungkin tetap menjalin hubungan karena melihat potensi orang lain atau berpikir bahwa jika Anda mengubah diri sendiri dan tindakan Anda, mereka juga akan berubah.

Berjalan di atas kulit telur

Anda khawatir bahwa dengan mengemukakan masalah, Anda akan memicu ketegangan yang ekstrim, sehingga Anda menjadi penghindar konflik dan menyimpan masalah apa pun untuk diri Anda sendiri.

Bisakah hubungan itu diselamatkan?

Banyak orang beranggapan bahwa hubungan yang beracun pasti akan hancur, tetapi tidak selalu demikian.

Faktor penentu? Kedua pasangan pasti ingin berubah, kata Manly. “Jika hanya satu pasangan yang berinvestasi dalam menciptakan pola yang sehat, sayangnya - kecil kemungkinan perubahan akan terjadi,” jelasnya.

Berikut adalah beberapa tanda lain bahwa Anda mungkin bisa menyelesaikannya.

Kesediaan untuk berinvestasi

Anda berdua menunjukkan sikap keterbukaan dan kemauan untuk berinvestasi dalam membuat hubungan menjadi lebih baik.

“Ini mungkin terlihat dari minat untuk memperdalam percakapan,” kata Manly, atau menyisihkan waktu yang teratur untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama.

Penerimaan tanggung jawab

Mengenali perilaku masa lalu yang telah merusak hubungan sangat penting di kedua sisi, tambah Manly. Ini mencerminkan minat pada kesadaran diri dan tanggung jawab diri.

Beralih dari menyalahkan ke pemahaman

Jika Anda berdua mampu mengarahkan percakapan dari menyalahkan dan lebih ke arah pemahaman dan pembelajaran, mungkin ada jalan ke depan.

Keterbukaan terhadap bantuan dari luar

Ini yang besar. Terkadang, Anda mungkin membutuhkan bantuan untuk mengembalikan semuanya ke jalur yang benar, baik melalui konseling individu atau pasangan.

Bagaimana kita bisa maju?

Menurut Manly, memperbaiki hubungan yang beracun akan membutuhkan waktu, kesabaran, dan ketekunan.

Hal ini terutama terjadi, Manly menambahkan, "mengingat bahwa hubungan yang paling beracun sering kali terjadi sebagai akibat dari masalah yang sudah berlangsung lama dalam hubungan saat ini, atau sebagai akibat dari masalah yang belum terselesaikan dari hubungan sebelumnya."

Berikut beberapa langkah untuk membalikkan keadaan.

Jangan memikirkan masa lalu

Tentu, bagian dari memperbaiki hubungan kemungkinan akan melibatkan mengatasi peristiwa masa lalu. Tetapi ini seharusnya tidak menjadi satu-satunya fokus dari hubungan Anda ke depan.

Tahan godaan untuk terus merujuk kembali ke skenario negatif.

Lihat pasangan Anda dengan kasih sayang

Ketika Anda mendapati diri Anda ingin menyalahkan pasangan Anda atas semua masalah dalam hubungan, cobalah mengambil langkah mundur dan melihat motivator potensial di balik perilaku mereka, kata Caraballo.

Apakah mereka pernah mengalami masa sulit di tempat kerja? Apakah ada drama keluarga yang membebani pikiran mereka?

Ini bukan alasan untuk perilaku buruk, tetapi dapat membantu Anda lebih memahami dari mana pasangan Anda berasal.

Mulailah terapi

Keterbukaan terhadap terapi bisa menjadi pertanda baik bahwa segala sesuatunya dapat diperbaiki. Sebenarnya menindaklanjuti ini bisa menjadi kunci untuk membantu hubungan maju.

Sementara konseling pasangan adalah titik awal yang baik, terapi individu bisa menjadi tambahan yang membantu, kata Manly.

Khawatir dengan biayanya? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.

Temukan dukungan

Terlepas dari apakah Anda memutuskan untuk mencoba terapi, carilah peluang dukungan lainnya.

Mungkin ini melibatkan berbicara dengan teman dekat atau bergabung dengan kelompok dukungan lokal untuk pasangan atau pasangan yang berurusan dengan masalah tertentu dalam hubungan mereka, seperti perselingkuhan atau penyalahgunaan zat.

Praktikkan komunikasi yang sehat

Perhatikan baik-baik bagaimana Anda berbicara satu sama lain saat Anda memperbaiki sesuatu. Bersikaplah lembut satu sama lain. Hindari sarkasme atau pukulan ringan, setidaknya untuk saat ini.

Juga fokuslah menggunakan pernyataan "Saya", terutama saat membicarakan masalah hubungan.

Misalnya, daripada mengatakan "Kamu tidak mendengarkan apa yang saya katakan," Anda dapat mengatakan "Saya merasa seperti Anda tidak mendengarkan saya ketika Anda mengeluarkan ponsel saat saya berbicara."

Bertanggung jawab

"Kedua pasangan harus mengakui peran mereka dalam mengembangkan toksisitas," tegas Lawsin.

Ini berarti mengidentifikasi dan mengambil tanggung jawab atas tindakan Anda sendiri dalam hubungan tersebut. Ini juga tentang hadir dan terlibat selama percakapan yang sulit.

Sembuhkan secara individual

Penting bagi Anda masing-masing untuk menentukan secara individu apa yang Anda butuhkan dari hubungan dan di mana letak batasan Anda, saran Lawsin.

Meskipun Anda merasa sudah mengetahui apa yang menjadi kebutuhan dan batasan Anda, ada baiknya untuk meninjaunya kembali.

Proses membangun kembali hubungan yang rusak menawarkan kesempatan yang baik untuk mengevaluasi kembali perasaan Anda tentang elemen-elemen tertentu dari hubungan tersebut.

Pegang ruang untuk perubahan orang lain

Ingat, banyak hal tidak akan berubah dalam semalam. Selama beberapa bulan mendatang, bekerja sama untuk menjadi fleksibel dan sabar satu sama lain saat Anda tumbuh.

Penyalahgunaan vs. toksisitas

Keracunan dalam suatu hubungan bisa bermacam-macam bentuknya, termasuk bentuk pelecehan. Tidak pernah ada alasan untuk perilaku kasar. Anda tidak mungkin mengubah perilaku pasangan Anda sendiri.

Penyalahgunaan datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk dikenali, terutama jika Anda telah berada dalam hubungan jangka panjang yang beracun.

Tanda-tanda berikut menunjukkan pelecehan fisik atau emosional. Jika Anda mengenali salah satu dari ini dalam hubungan Anda, mungkin yang terbaik adalah pergi.

Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi kami memiliki beberapa sumber daya yang dapat membantu di akhir bagian ini.

Harga diri berkurang

Pasangan Anda menyalahkan Anda atas semua yang tidak beres dan membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar.

"Anda akhirnya merasa kecil, bingung, malu, dan sering kelelahan," kata Manly. Mereka mungkin melakukan ini dengan merendahkan, mengabaikan, atau mempermalukan Anda di depan umum.

Stres dan kecemasan kronis

Mengalami masa-masa frustrasi dengan pasangan atau keraguan tentang masa depan Anda bersama adalah hal yang wajar. Tetapi Anda tidak boleh menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan hubungan atau keselamatan dan keamanan Anda.

Perpisahan dari teman dan keluarga

Terkadang, berurusan dengan hubungan yang beracun dapat menyebabkan Anda menarik diri dari teman dan keluarga. Tetapi pasangan yang kasar dapat secara paksa menjauhkan Anda dari jaringan dukungan Anda.

Misalnya, mereka mungkin mencabut telepon saat Anda sedang berbicara atau menatap wajah Anda untuk mengalihkan perhatian Anda. Mereka mungkin juga meyakinkan Anda bahwa orang yang Anda cintai tidak ingin mendengar kabar dari Anda.

Gangguan dengan pekerjaan atau sekolah

Melarang Anda mencari pekerjaan atau belajar adalah cara untuk mengisolasi dan mengendalikan Anda.

Mereka mungkin juga mencoba mempermalukan Anda di tempat kerja atau sekolah dengan membuat keributan atau berbicara dengan atasan atau guru Anda.

Ketakutan dan intimidasi

Pasangan yang melakukan kekerasan dapat meledak karena marah atau menggunakan taktik intimidasi, seperti membanting tinjunya ke dinding atau tidak mengizinkan Anda meninggalkan rumah selama perkelahian.

Menyebut nama dan merendahkan

Penghinaan yang ditujukan untuk mempermalukan dan meremehkan minat, penampilan, atau pencapaian Anda adalah pelecehan verbal.

Di bawah ini adalah beberapa contoh tentang hal-hal yang mungkin dikatakan oleh pasangan yang melakukan pelecehan verbal:

• Kamu tidak berharga.
• “Kamu tidak bisa melakukan apapun dengan benar.”
• "Tidak ada orang lain yang bisa mencintaimu."

Batasan keuangan

Mereka dapat mengontrol semua uang yang masuk dan mencegah Anda memiliki rekening bank sendiri, membatasi akses ke kartu kredit, atau hanya memberi Anda tunjangan harian.

Gaslighting

Gaslighting adalah teknik yang membuat Anda mempertanyakan perasaan, naluri, dan kewarasan Anda sendiri.

Misalnya, mereka mungkin mencoba meyakinkan Anda bahwa mereka tidak pernah melakukan kekerasan, dan bersikeras bahwa itu semua ada di kepala Anda. Atau mereka mungkin menuduh Anda sebagai orang yang marah dan mengontrol masalah dengan bertindak seperti korban.

Ancaman menyakiti diri sendiri

Mengancam untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri sebagai cara untuk menekan Anda agar melakukan sesuatu adalah salah satu bentuk manipulasi dan pelecehan.

Kekerasan fisik

Ancaman dan hinaan verbal dapat meningkat menjadi kekerasan fisik. Jika pasangan Anda mendorong, menampar, atau memukul Anda, itu pertanda jelas bahwa hubungan tersebut menjadi berbahaya.

Dapatkan bantuan sekarang

Jika Anda curiga Anda mungkin berada dalam hubungan yang penuh kekerasan, percayalah pada naluri Anda dan ketahuilah bahwa Anda tidak harus hidup seperti ini.

Berikut beberapa sumber daya yang dapat membantu Anda menavigasi langkah selanjutnya dengan aman:

• Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional menyediakan layanan tanpa biaya dan menawarkan obrolan 24/7 dan dukungan telepon.
• Day One adalah organisasi nirlaba yang bekerja dengan remaja untuk mengakhiri pelecehan dalam kencan dan kekerasan dalam rumah tangga melalui pendidikan komunitas, layanan pendukung, advokasi hukum, dan pengembangan kepemimpinan.
• Break the Cycle menyediakan layanan bagi kaum muda dan orang dewasa dalam hubungan yang melecehkan teman sebaya.
• DomesticShelters.org adalah direktori yang ramah seluler dan dapat ditelusuri yang dapat membantu Anda dengan cepat menemukan program dan tempat perlindungan kekerasan dalam rumah tangga di Amerika Serikat dan Kanada.

Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kebugaran, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.