Papan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan, tetapi setelah 10 detik, Anda mungkin telah memaksimalkan potensinya. Anda dapat meningkatkan papan biasa dengan melakukan jangkauan.
Durasi: Lakukan 20 repetisi (10 per sisi). Ulangi 3 kali.
Instruksi:
- Dapatkan posisi plank, pastikan punggung bawah Anda tidak melengkung dan perut Anda kencang.
- Bergantian tangan, raih ke bawah dengan lengan lurus dan sentuh pinggul yang berlawanan. Ini menambahkan elemen cardio ke dalam gerakan dan juga melatih tubuh Anda untuk seimbang.
Besok: Keluarkan rol busa itu.
Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kebugaran. Saat dia tidak sedang mengarang cerita, dia biasanya berada di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH’BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan Anda dapat menemukannya di Instagram.
.jpg)
.jpg)
