Apakah si kecil kesulitan tidur di malam hari? Menetapkan beberapa ritual malam hari dapat membantu.
Faktanya, sains mengatakan rutinitas malam keluarga bisa baik untuk anak-anak. Sebuah studi kecil tahun 2018 mengaitkan rutinitas waktu tidur yang teratur dengan fungsi kognitif, perhatian, dan tanda-tanda kesejahteraan lainnya.
Berikut beberapa cara untuk menghentikan pertengkaran waktu tidur - dan mulai lebih banyak tidur.
Cara mengatur rutinitas dan jadwal waktu tidur balita
Rutinitas yang Anda mulai dengan balita Anda harus:
- unik untuk anak dan keluarga Anda
- berdasarkan aktivitas yang sesuai dengan jadwal Anda
- dapat membantu menenangkan anak Anda untuk tidur
Seorang anak yang mendapatkan tambahan energi di bak mandi, misalnya, mungkin tidak boleh mandi sebagai bagian dari rutinitas waktu tidurnya.
Bagan waktu tidur balita
Atur waktu
Menentukan waktu untuk menidurkan balita mungkin tergantung pada keluarga dan gaya hidup Anda. Pada saat yang sama, menetapkan waktu tidur setiap malam dapat bermanfaat bagi anak Anda, menurut sains.
Sebuah studi tahun 2020 terhadap 107 anak terkait tidur larut dan terlalu sedikit tidur dengan obesitas. Studi lain menunjukkan hubungan antara waktu tidur yang teratur dan waktu makan yang teratur pada pengaturan emosi diri yang lebih baik dan risiko obesitas yang lebih rendah.
Waktu yang Anda pilih untuk mengirim anak Anda ke tempat tidur mungkin lebih awal dari yang Anda pikirkan. Perhatikan isyarat anak Anda untuk melihat kapan mereka mengantuk.
Pelan - pelan
Anak-anak kecil sering kali membutuhkan bantuan untuk transisi. Beralih dari hari yang sibuk ke kondisi tidur adalah transisi yang sangat besar.
Cobalah menukar aktivitas apa pun yang merangsang anak Anda dengan aktivitas yang akan membantunya rileks, terutama satu jam sebelum tidur.
Ini mungkin semudah mematikan televisi, menghentikan pertandingan gulat atau menggelitik, dan melewatkan apa pun yang mengandung kafein.
Kegiatan yang dapat membantu menenangkan balita Anda meliputi:
- mandi air hangat
- membaca cerita
- memainkan permainan yang tenang
- menyanyikan lagu pengantar tidur
Meskipun Anda ingin mengurangi kecepatan sebelum tidur, pastikan juga anak Anda mendapatkan banyak aktivitas fisik di siang hari.
Cobalah bermain di luar ruangan, berjalan-jalan, menari, bertemu dengan teman untuk teman bermain, dan terlibat dalam aktivitas lain yang membuat anak Anda bergerak dan grooving.
Meredupkan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa cahaya terang sebelum tidur dapat mengganggu keinginan tubuh untuk tidur. Itu benar.
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa paparan cahaya buatan pada malam hari menekan kadar melatonin tubuh dan, karenanya, menyebabkan kantuk.
Itu bahkan dapat mempersingkat pemahaman tubuh Anda tentang berapa lama malam berlangsung, menciptakan masalah tidur yang lebih parah.
Apa pun yang memancarkan cahaya biru - layar komputer, tablet, ponsel, televisi - mungkin memiliki efek yang lebih besar daripada cahaya buatan biasa. Anda bahkan dapat mencoba menerangi ruangan dengan lampu malam atau bola lampu kuning.
Paling tidak, redupkan lampu di kamar anak Anda selama waktu tidur rutin untuk membantunya mengantuk.
Tinggalkan ruangan
Apakah balita Anda memanggil Anda kembali ke kamar tidur lagi dan lagi? Atau lebih buruk lagi, apakah kehadiran Anda diperlukan agar tidur terjadi? Anda pasti tidak sendiri. Banyak balita sulit tidur sendiri.
Jika Anda mendapati anak Anda tidak berhenti menelepon Anda, para ahli di Mayo Clinic merekomendasikan untuk mencoba melepaskan anak Anda dari dukungan Anda dengan menunggu lebih lama secara progresif sebelum memeriksanya.
Beberapa anak melakukannya dengan baik menggunakan lampu malam yang redup atau benda nyaman seperti selimut khusus.
Kesalahan umum saat memulai rutinitas sebelum tidur balita
Kesalahan 1: Mengubah rutinitas
Inti dari rutinitas adalah harus konsisten. Jika Anda mencoba banyak uji coba dengan rutinitas Anda, rutinitas tersebut tidak akan pernah benar-benar menjadi rutinitas yang dapat diandalkan oleh anak Anda.
Kesalahan 2: Mengabaikan isyarat anak Anda
Sebagian besar orang tua berupaya menetapkan rutinitas yang sesuai dengan jadwal mereka, tetapi Anda bisa melewatkan waktu tidur jika balita Anda memberikan isyarat tidur lebih awal dari yang biasanya Anda lakukan saat ini.
Memulai rutinitas Anda terlalu terlambat dapat menyebabkan anak Anda kelelahan dan tidak merespons rutinitas dengan baik.
Kesalahan 3: Membuat rutinitas Anda terlalu lama
Hanya Anda yang tahu berapa banyak waktu yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas sebelum tidur setiap malam. Tetapi jika rutinitas Anda berlangsung lebih dari satu jam, Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk mematuhinya secara teratur.
Lagipula, pada suatu malam Anda akan pergi makan malam, atau menghadiri pertandingan bisbol anak-anak, atau sekadar membuat rencana dengan teman. Jika Anda pulang lebih lambat dari biasanya, akan lebih sulit untuk menjalani rutinitas yang panjang.
Tip dan retasan untuk membangun rutinitas waktu tidur balita yang sangat mudah
- Nikmati aroma yang menenangkan. Semprotan lavender di kamar anak Anda dapat memiliki khasiat yang menenangkan.
- Pilih cerita yang sempurna. Lihat “Kelinci yang Ingin Tidur” sebelum Anda menidurkan balita Anda. Buku ini mungkin berguna untuk anak-anak yang kesulitan menenangkan diri.
- Ajarkan waktu. Salah satu hal yang dihadapi banyak balita adalah memahami kapan waktunya tidur dan kapan waktunya untuk bangun. Lampu malam seperti LittleHippo Mella dapat membantu mereka untuk lebih memahami kapan mereka perlu tidur dengan memberikan petunjuk visual.
- Jadikan rutinitas siang hari mereka. Jadwalkan waktu tidur siang secara konsisten seperti waktu tidur Anda. Konsistensi adalah kuncinya.
Langkah selanjutnya
Kiat-kiat ini mungkin tidak langsung berhasil, tetapi pertahankan komitmen Anda tetap kuat. Sedikit pekerjaan akan berhasil.
Jika masalah tidur si kecil tampaknya terlalu berat untuk dipecahkan, Anda sebaiknya berbicara dengan dokter anak anak Anda. Ada juga konsultan tidur yang dapat bekerja sama untuk membantu. Mintalah nasihat dari dokter anak Anda.
-balls-like-a-pro.jpg)
